В какой позе надо спать. Правильный сон: в какой позе полезнее всего спать

Организм человека совершенен. В нем все работает по определенной схеме. Нарушения в психическом или физическом состоянии всегда находят отражение в положении головы и тела во время ночного отдыха. Пытаясь уменьшить имеющийся дискомфорт, человек во сне всегда принимает вынужденную позу. Как только неприятные симптомы проходят, он расслабляется и укладывается так, как ему удобно.

Почему сон в правильной позе важен?

Чтобы понять связь между позой во время сна и общим самочувствием, нужно обратиться к анатомии. Головной мозг весит совсем мало ― не более 2 % от общей массы. Во время сна он продолжает активно работать и «тянет» на себя до 15 % от общего кровотока и до 20 % вдыхаемого кислорода.

Поступление кислорода в мозг возможно благодаря наличию сонных и позвоночных артерий. Последние проходят по каналу, который формируют отростки шейных позвонков. Они отвечают за доставку необходимых веществ в задние отделы мозга. Если в них поступает недостаточное количество крови, начинают плохо функционировать и мозжечок, и продолговатый мост, и так называемый Варолиев мост. Это значит, что могут возникнуть сбои в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если положение тела или шеи во время сна неправильное, может происходить одновременное сдавливание выше названных артерий. Это чревато кислородной гипоксией клеток, а значит, снижением интеллекта, ухудшением характеристик памяти и внимания. Именно поэтому так важно следить за положением позвоночника во время сна ― от этого напрямую зависит состояние позвоночных артерий и общее самочувствие человека.

Как правильно спать

Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия. Но можно обойтись и обычными жесткими. Главное, чтобы высота используемой подушки соответствовала расстоянию от основания шеи до края плеча.

Самым правильным и удобным положением ребенка и взрослого во время ночного отдыха считается поза на боку. При этом должны быть соблюдены следующие условия:

· позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);

· руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.

Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.

Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.

Позы, в которых не следует спать ночью

Если спать на слишком высокой подушке и на животе, может развиться шейный остеохондроз. Также такая поза увеличивает риск развития инсульта у пожилых людей.

Когда человек лежит на животе, шея перекручивается, горло сдавливается. В итоге сонная артерия тоже передавливается, дыхание затрудняется, снабжение мозга кислородом ухудшается. Кроме этого, в такой позе уменьшается объем грудной клетки, легкие плохо наполняются воздухом.

Если спать на спине, заложив руки за голову, может развиться синдром брахиоплексуса. При нем нервные окончания и сосуды сдавливаются, мышцы предплечья перенапрягаются, руки болят и немеют.

Люди, которым приходится спать сидя, рискуют растянуть межпозвоночные диски. Тогда у них появится боль в области шеи. Не исключено и образование отеков.

Как правильно спать

Считается, что человек проводит во сне треть своей жизни. Неудивительно, что хороший сон - один из главных залогов отличного здоровья и настроения. Так отчего же могут возникнуть проблемы со сном? Причиной бессонницы, кошмаров или беспокойства во время сна может стать неудобный матрас, шум, свет, тяжелый поздний ужин и даже поза, в которой мы предпочитаем спать.

Что особенного в позах?

В зависимости от того, предпочитаете вы спать на спине или на боку, свернувшись калачиком, может меняться ваше дыхание, кровоток и кислотный рефлюкс. Некоторые позиции провоцируют боль в спине и шее, появление морщин и даже храп. В целом правильная или неправильная поза для ночного сна может стать решающим фактором того, как вы спите.

Если вы все же решите поэкспериментировать, помните, что одна ночь ничего не решит. Часто организм привыкает засыпать в одной позе, и может потребоваться достаточное количество времени, чтобы его переучить.

Как выбрать подходящую позу для сна?

Если вас не устраивает качество ночного отдыха, а с матрасом все в порядке и на ночь вы не едите, попробуйте поменять позу. Чтобы определить, какая из них подойдет вам лучше всего, посмотрите на следующий список. Лучше всего найти в нем ту позу, в которой вы спите сейчас, и проверить, что с ней не так. Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.

Лицом вниз

Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.

Поза эмбриона

Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.

Морская звезда

Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах. Сон на спине сокращает количество морщин на лице и груди, но приводит к храпу и замедленному кислотному рефлюксу.

На боку с вытянутыми в сторону руками

Спать в таком положении удобно для спины и шеи, но неудобно для плеч. Вытянутая в сторону рука, в дополнении к сильному давлению на нервы плеча, может привести к временной атрофии мышц плеча и руки. Наверное, многим из тех, кто предпочитает спать в такой позе, знакомо сонное состояние, когда кажется, что руки нет, или она совершенно не движется.

На боку в позе солдата

Это положение также полезно для спины и шеи, как и предыдущее, однако оно увеличивает скорость образования морщин на лице и груди. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне. Апноэ представляет собой временное нарушение вентиляции легких, что приводит к остановке дыхательных движений.

На правом или левом боку

Если вы предпочитаете спать на боку, то, на какой стороне вы спите, тоже имеет большое значение. Сон на правом боку увеличивает образование изжоги, а сон на левом боку повышает нагрузку на внутренние органы, такие как печень, легкие и желудок. Беременным женщинам доктора советую спать на левом боку, поскольку такое положение улучшает приток крови и циркуляцию питательных веществ к эмбриону.

На спине в позе солдата

Сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками считается самым полезным, особенно для спины и шеи, в случае, когда вы не злоупотребляете подушками. Однако среди храпящих людей большинство спит на спине. Также в этом положении учащаются перебои с дыханием.

В обнимку с подушкой

Вне зависимости от любимого положения, ваш сон станет лучше и тело расположится удобнее, если вы решите «опереться» на подушку или мягкое, объемное одеяло. Если вы спите на спине, небольшая подушка, подложенная под изгиб позвоночника, поможет вашему телу получить максимум комфорта. Если вы спите на боку, подушку можно зажать между коленей, а у тех, кто предпочитает спать на животе, небольшая подушка под тазобедренным суставом снимет напряжение с позвоночника и мышц.

Доброго времени суток, дорогие наши читатели!

Выспались ли вы сегодня? Чувствуете прилив сил и энергии? Вы готовы к новым свершениям? Ваше тело после отдыха не болит, а ноги не отекают? Предлагаю каждому ответить для себя на эти незамысловатые вопросы.

Я уверен, что у всех посетителей нашего блога есть любимая поза пребывания в кровати. Однако, к сожалению, далеко не все из нас высыпаются по ночам, а ведь здоровый образ жизни невозможен без ежедневного крепкого сна. Именно об этом я сегодня и хочу поговорить.

Ранее мы уже успели выяснить оптимальную продолжительность отдыха в этой статье , опубликованной на веб-страницах Start-health. Теперь предлагаю разобраться с позами для сна, ведь именно положением тела в постели определяется комфорт спального места.

Готовы разрушить несколько мифов? Начинаем наше увлекательное исследование о том, в какой позе правильно спать, чтобы не чувствовать себя с утра «разбитым» и «вымотанным».

Следствия отдыха в неправильных позициях

Сначала я решил осветить важность нашего выбора. Как влияют на работу процессов жизнедеятельности позы для отдыха? Почему нужно заблаговременно организовывать свое спальное место? Неправильное положение тела во время сна – это причина:

• Возникновения неврологических заболеваний.
• Замедления кровообращения в организме (онемение рук, затекание ног и шеи).
• Появления храпа и затрудненного дыхания (скрытые формы астматических заболеваний).
• Давления массы тела на систему ЖКТ (в положении на левом боку).
• Риск развития болезни Альцгеймера (скопление в мозге вредного белка – бета-амилоид).
• Постепенного смещения позвоночных дисков (артрит, остеохондроз).

Как видите, дорогие друзья, выбор позы для сна – это не только наша личная «прихоть», но и определяющий фактор в развитии многих хронических заболеваний. Придерживаясь здорового образа жизни, нецелесообразно упускать такой важный момент, как положение нашего туловища во время отдыха. Согласны, ребята?

На заметку: «Основные причины беспокойного отдыха – продолжительный стресс и прием психотропных препаратов, употребление алкоголя и курение табака, неудобное спальное место и вредная пища. Чтобы вернуть в свой дом здоровый сон, необходимо по возможности исключить все из приведенных выше факторов».

Самые популярные позы для сна: преимущества и недостатки

Чтобы посетители нашего блога смогли выбрать правильную позу для отдыха с учетом индивидуальных особенностей организма, предлагаю ознакомиться с преимуществами и недостатками каждого положения туловища во время сна:

Фото прилагается, но снимали, видимо, не меня. ?

• На спине (руки вдоль туловища).

Плюсы : уменьшение кислотного рефлюкса, снижение болей в спине и шейном отделе, сохранение формы груди (для женщин).

Минусы: не подходит такая позиция для людей с астматическими заболеваниями, в ней может усиливаться храп.

• На спине (руки размещены над головой).

Плюсы: сон в положении «морской звезды» предотвращает появление морщин, снижает риск возникновения угревой сыпи, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Минусы: сжимание сухожилий в области плечевого отдела, ухудшение кровообращения.

Моя любимая поза, в которой чаще всего засыпаю. ?

• На животе.

Плюсы: отсутствие храпа, снижение нагрузки на позвоночник и поясничный отдел.

Минусы: изменение формы груди (у девушек), мышцы спины находятся в напряжении, суставы плечевой области в такой позиции искажены, появляются болевые ощущения и нарушается кровообращение, начинаются воспалительные процессы в нервной системе.

• «Зародыш».

Плюсы: свободный доступ органов обоняния к воздуху.

Минусы: такое положение противопоказано людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, ведь в этой позиции суставы ног и позвоночник находятся в активном, «согнутом» состоянии.

• На правом боку.

Плюсы: снижение кислотного рефлюкса, предотвращение болевых ощущений в области шеи и позвоночника.

Минусы: возникновение с течением времени морщин на одной стороне лица из-за подушки.

• На левом боку.

Плюсы: полезная как для мужчин, так и для девушек позиция; квалифицированные гинекологи советуют беременным женщинам спать именно в этом положении, ведь в нем улучшается кровообращение, увеличивается ресурс сердечной мышцы и снижается нагрузка общей массы тела на желудок.

Минусы: неправильно подобранные постельные принадлежности (подушка и матрас) в этой позе могут стать причиной развития заболеваний опорно-двигательной системы.

Друзья, для удобства визуализации моего материала я выложил фото, поэтому вы без труда можете соотнести информацию с изображением. Ознакомившись с особенностями каждого положения, сделаем однозначный вывод, что позу для сна необходимо выбирать с учетом особенностей организма.

Однако если акцентировать внимание на предложенных мной вариантах, то самыми полезными и безопасными для здоровья станут следующие позиции – на спине, расположив руки вдоль туловища, и на левом боку. Именно в этих положениях мы сможем не только выспаться, но и предотвратить появление различных хронических заболеваний.

Полезный совет: «Ребята, у людей старше 40 лет многие процессы жизнедеятельности в организме видоизменяются, поэтому качество сна снижается. После пробуждения рекомендуется 10–15 минут «поваляться» в теплой постели, чтобы возобновить активную работу биологических механизмов. Резко вставать с кровати нельзя – это может стать причиной появления головокружений, отдышки и потемнений в глазах».

Как приучить себя спать в правильной позе: полезные рекомендации специалистов

Теперь мы знаем о том, в какой позе лучше спать. Однако она для нас может быть совсем неудобной. Что делать в таком случае? Предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов в области сна, которые помогают правильно организовать свое время для отдыха:

• Придумайте себе ежедневный ритуал подготовки ко сну, уже через небольшой промежуток времени в организме выработаются соответствующие рефлексы. Например, ложимся на левый бок и начинаем поглаживать мочку правого уха – биологический ритм автоматически «настраивается» на сон.
• Не ложитесь спать на голодный желудок и сытыми. Оптимальное решение – это «легкий» перекус кисломолочными продуктами питания. Таким образом, вы не будете ощущать дискомфорт в любой позиции.
• Не занимайтесь в правильной позе, выбранной вами для сна, другими делами. Если вы спите на спине, то не нужно читать книгу или смотреть на ноутбуке фильм в таком положении. Разве мы хотим «запутать» свой организм, чтобы нарушить выработанные им биологические рефлексы?
• Если вам предстоит спать в гостях или на новом месте, то постарайтесь в течение дня максимально «нагрузить» свое тело, занимайтесь физической деятельностью, будьте сегодня наиболее активными. Уставший человек, несомненно, сможет заснуть в правильной позе даже в незнакомых условиях.
• Максимально усовершенствуйте положение тела, рекомендованное для сна, учитывая собственные предпочтения. Зажимайте подушку между ног, если вы лежите на боку. Подкладывайте ортопедическое изделие под поясницу, выбрав позу для отдыха на спине.

Представленные рекомендации – это универсальное руководство к действию. Естественно, что в неудобной позе, даже если она правильная, мы уснуть не сможем. Применяя выше написанные советы, изначально дискомфортная, но полезная для организма поза для сна с течением времени обязательно станет любимой.

А вот так спят наши младшие друзья. ? ?

Комплексное решение проблем со сном: «Если даже в удобной позе вы не можете уснуть, то обязательно ознакомьтесь с материалом из этой статьи , уже опубликованной в нашем блоге. Благодаря полученным знаниям, вы сможете правильно организовать свой отдых, используя время для сна по назначению».

Ребята, сегодня мы определились не только с оптимальными для отдыха позициями, но и позаботились о том, чтобы каждое наше утром было «добрым». Для достижения целей важен комплексный подход, поэтому только что мы сделали еще один небольшой шаг на пути к здоровому организму и подтянутой фигуре.

Если у вас есть информация, которая может дополнить мой материал, то обязательно оставляйте свой комментарий к этой статье. Вы не только поделитесь личным опытом, но и поможете многим подписчикам нашего блога.

Настало время прощаться, но будьте уверены, что совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах Start-health! Всем пока, друзья! ?

В какой позе лучше всего спать? Ответ очевиден: в той, в которой чувствуете себя наиболее комфортно. Хотя не будем отрицать, что существуют положения тела, которые лучше подходят для позвоночника, в то время как другие – хуже. Тем не менее, универсальной и самой лучшей позы для сна, подходящей абсолютно всем, не существует. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы, поэтому не всегда есть смысл менять привычки и приучать себя спать по-другому.

Согласно одному из опросов, 80% женщин по несколько раз в месяц могут страдать от бессонницы, а каждая четвертая из принявших участие в опросе плохо спит каждую четвертую ночь. Почему так происходит? Как правило, качество сна зависит от положения, в котором вы спите. Сон в неподходящей позе может вызывать мышечные спазмы и ухудшать кровообращение – отсюда и плохое самочувствие по утрам. Если вас тревожит изжога или боль в спине, возможно, причина также кроется в позе, в которой вы спите.

Часто для того, чтобы избавиться от плохого самочувствия и каждое утро начинать бодрым, отдохнувшим и в хорошем настроении, достаточно просто найти подходящую позицию для сна.

На боку

Это самая распространенная поза: на боку засыпает около 41% людей. Некоторые привыкли спать только на левом или только на правом, в то время как для других нет принципиальной разницы, на какой бок ложиться. Обе позиции одинаково безопасны для позвоночника, однако, как показывают результаты исследований, лежание на левом или правом боку может по-разному влиять на качество сна. Оказывается, людям, привыкшим спать на левой стороне, чаще снятся кошмары, в которых они попадают в опасные ситуации. Сны на правом боку, как правило, намного приятнее: люди видят красивые пейзажи и чувствуют себя в безопасности.

Многие врачи называют сон на боку самым полезным для позвоночника, тем не менее, неправильно подобранный матрас или плохая подушка могут превратить ночной отдых в мучение. На слишком плоской или деформированной подушке голова обычно запрокидывается назад. В таком положении мышцы и связки шеи сильно напрягаются, закладывает нос. Из-за слишком жесткого матраса ночью могут неметь руки и ноги, возникает напряжение в коленях и тазобедренных суставах. Чтобы предотвратить возможные неприятности во время сна на боку, следует обзавестись правильным матрасом и подушкой. Матрас должен быть не слишком жестким, но создавать хорошую поддержку для поясницы, плеч, бедер и колен, а подушка – поддерживать голову в естественном положении.

Сон на боку с выпрямленными ногами считается полезным для мышц позвоночника и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, такое положение оказывает хорошее влияние на систему кровообращения. Кстати, эта поза считается самой полезной для беременных женщин. Врачи говорят, что когда будущая мама лежит на боку, ребенок внутри чувствует себя намного лучше, чем когда женщина спит на спине (к тому же в таком положении повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

Говоря о позе на боку, стоит заострить внимание на нескольких важных моментах. Принимая такую позицию, не следует очень сильно подтягивать ноги к себе и принимать так называемую позу младенца или эмбриона. Такое положение создает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Кроме того, в позе младенца труднее дышать, так как легкие сдавливаются и не могут полностью распрямиться во время вдоха. В итоге это приводит к легкой гипоксии.

Еще одна опасность сна на боку – морщины. Если всю ночь лежать на одном боку, возникает давление лицо и кожа становится более подверженной образованию морщин.

На спине

Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.

Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.

Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.

На животе

Считается, что положение на животе – наименее подходящее для сна. В этой позе предпочитает спать около 7% населения планеты. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера.

Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу. То есть спящие на животе на протяжении около 8 часов пребывают в состоянии легкой гипоксии, что не самое полезное для здоровья. В позиции на живое создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно изгибается. Также сон на животе способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщин. Едва ли не единственное преимущество такой позиции – полная релаксация ног и рук.

Если вы привыкли спать на животе, то матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Тем не менее, слишком жесткая кровать еще опаснее, поскольку она создает сильное давление на внутренние органы. Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух.

Неспокойный сон

Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон – это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей.

Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд – только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости.

Наиболее подходящие позы при разных болезнях

Если мучает изжога

В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой. Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек (так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя).

Если болит спина

Согласно исследованиям специалистов из Аризоны, около 40% взрослых имеют проблемы со спиной. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких – на боку с подушкой между колен. Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника.

Если заложен нос

Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа – аллергия, синусит или банальная простуда – старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки.

Если болят плечи

Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль.

При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок. Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней – легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку следует положить и между бедрами – это предотвращает заваливание вперед. При болях в обоих плечах оптимальная поза для сна – на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

При ПМС

Если в период ПМС мучает вздутие, боль в груди или нижней части живота, не стоит спать «калачиком» или на животе. Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в позе на животе под весом тела создается давление на матку и это также сделает боль еще сильнее. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Такая поза позволяет снять напряжение в нижней части спины и облегчить неприятные ощущения в животе.

При скрежете зубами

Ноной скрежет зубами бывает не только у детей. Исследователи подсчитали, что около 8% взрослого населения планеты страдает от этого расстройства. Опасность бруксизма (именно так называется это состояние) кроется не только в неприятных звуках, издаваемых человеком по ночам. Со временем это может стать причиной зубной боли, заболеваний челюсти и даже привести к изменению формы лица. Кстати, бруксизм – это генетическое расстройство, его возникновение врачи связывают со стрессами и тревожностью.

Людям, страдающим бруксизмом, полезно спать на спине. В такой позиции расслабляются все мышцы лица, в том числе, отвечающие за движение челюстей. При этом важно руки держать ровно вдоль туловища, так как человек инстинктивно поворачивает голову к согнутой конечности, а в такой позиции скрежет зубами может возобновиться.

Если болит шея

Ни слишком высокие, ни плоские подушки не приносят пользы вашему телу. На любой из них голова занимает неестественное положение, из-за чего создается давление на шейные позвонки, возникает напряжение мышц шеи и головы.

Наиболее опасными высокие или плоские подушки становятся во время сна на животе или боку.

При болях в шее полезнее всего спать на спине. Но в таком случае очень важно найти именно «свою» подушку – наиболее подходящей высоты и плотности. Если боль в шее вызвана выпадением диска, то иногда врачи советуют некоторое время спать вовсе без подушки – это помогает выровнять шею.

Если болят тазобедренные суставы

Приблизительно 15% взрослого населения страдает от бурсита – воспаления суставной сумки. Этот недуг чаще встречается у мужчин, нежели у женщин и обычно вызван чрезмерными нагрузками на суставы. Если говорить о женщинах, то симптомы этой болезни часто появляются у любительниц высоких каблуков. Главный признак недуга – сильная боль в пораженном суставе. Если воспаление началось в тазобедренной области, то сон на боку – это наименее подходящая поза. В таком положении больной сустав под весом тела прижимается к матрасу, от чего боль только усиливается. Оптимальный вариант – сон на спине. Некоторым людям приносит облегчение подушка, подставленная под колени.

Если ничего не болит

Не существует единого мнения по поводу того, какая поза является наиболее полезной для ночного отдыха. Одни специалисты утверждают, что самый здоровый сон – на боку, другие говорят, что идеальная поза для сна – на спине.

Если ваш сон покойный и крепкий, а вы можете спать в любой позе, это отлично. Но наиболее естественная поза для сна, при которой минимизируется напряжение мышц и суставов – на боку со слегка согнутыми ногами и вытянутыми перед собой и немного в локтях руками. Тем не менее, если эта поза кажется вам неудобной, не стоит заставлять себя спать именно так.

По разным данным, бессонницей страдает от 30 до 50% жителей планет. Во многих случаях причина инсомнии банальна – неправильно выбранная поза для отдыха. Плохой сон ночью – это не только усталость на следующий день. Ученые говорят, что люди с бессонницей имеют более слабый иммунитет, в их теле повышается уровень гормона стресса (кортизола), нарушается метаболизм, а организм быстрее стареет. Найдите наиболее удобную позу для сна и пусть ваш отдых ничто не тревожит.

Человек должен проводить во сне не менее 8 часов, поэтому, зная, в какой позе лучше спать, больше вероятность проснуться отдохнувшим и полным сил. Такая зависимость наблюдается из-за того, что при неправильном положении органы могут быть сдавлены. Это нарушает кровообращение одной или нескольких областей организма.

Периодически в СМИ можно встретить информацию о том, в какой позе правильно спать.

Если тело человека расслаблено, то парасимпатическая нервная система расслабляется, и мозг имеет возможность рассортировать полученную за день информацию и избавиться от лишней.

Наиболее удобные позы для сна длительное время - это положение на боку. Еще с древних времен считалось, что это самая полезная позиция ночью, способная продлить жизнь человеку.

При выборе позы для самого идеального сна на боку необходимо следовать правилам:

• укладываясь на бок, нужно слегка поджать ноги под себя;
• необходимо выбирать удобную подушку, не слишком большую и мягкую;
• между ног в области колен можно зажать небольшой валик, чтобы позвоночник оставался расслабленным.

Нередко можно услышать жалобы вроде «я засыпаю в правильном положении, но все равно утром чувствую себя не выспавшейся».

Все дело в том, что не только положение тела имеет значение: нужно обратить внимание, какая подушка используется, когда мы спим. Она должна быть удобная, достаточно высокая и жесткая, чтобы поддерживать шею длительное время.

Современная медицина также считает, что положение на спине - правильная поза для сна. Конечности расслаблены, органы хорошо кровоснабжаются, нет препятствий току спинномозговой жидкости. Но при этом подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не нарушать работу сонной и подключичной артерии. Противопоказанием для такого положения является беременность, синдром ночного апноэ и храп.

Врачи утверждают, что такой сон полезен для мужского здоровья, поскольку половые органы получают достаточное количество кислорода.

Еще 1 полезная позиция - сон на животе. Такое положение заставляет проводить ночь с повернутой шеей в сторону, из-за чего мышцы затекают, немеют. Головной мозг не получает необходимого количества кислорода. Результат этого - усталость, разбитость. Кожа лица в таком положении утром выглядит примятой, отечной, имеет нездоровый цвет.

Другие специалисты утверждают, что надо спать на животе, чтобы межпозвонковые диски могли распрямиться.

Исследования позволяют судить о том, что люди, спящие на животе, чаще ночью видят кошмары из-за нарушения дыхания в такой позе.

В некоторых случаях полезно спать на животе: при повышенном газообразовании, коликах у грудных детей, у женщин после родов для лучшего сокращения матки.

Психологи говорят о том, что позы сна расскажут о ваших чертах характера и привычках. Например, если человек спит на боку с выпрямленным ногами, то он обладает властным характером, неразговорчив и капризен. И наоборот, если спящий поджимает ноги в позу эмбриона, то он чувствует себя незащищенным и ищет успокоения. Это может рассказать о человеке, неуверенном в себе, ведомом в отношениях.

Спящие на боку с немного согнутыми ногами или подогнутой одной ногой уравновешены и спокойны, находятся в гармонии с окружающим миром.

Хотя большое внимание уделяется положению тела во сне, но знание, в какой позе лучше спать - это не единственный залог полноценного сна.

Необходимо учитывать, что на комфортность сна влияют следующие факторы:

Чтобы выспаться, нужно укладываться в постель в удобной одежде. Лучше всего спать без нее, но многие люди испытывают дискомфорт при таком сне. Наличие резинок, пережимающих живот или сдавливающих грудную клетку, делает сон прерывистым.

Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник и не создавать дополнительную нагрузку. Мягкие перины, на которых так удобно с первого взгляда, не соответствуют требованиям, поскольку тогда часто болит спина на протяжении дня.

Подушка должна быть не только жесткой, но и оптимальной по размеру. Популярностью пользуются модели с «памятью», которая позволяет сохранять форму головы, длительно лежащей на ней.

На качество сна влияет несколько факторов: в какой позе засыпать, на каком матрасе и подушке. Если постель правильная, то можно исследовать, какая поза приносит пользу для организма и пробовать переучиваться.

Специалисты говорят, что тело человека выбирает для себя наиболее оптимальное положение, поэтому если усилия причиняют дискомфорт (например, вы никак не можете заставить себя спать на спине), то можно спать так, как вам удобно.