Свежем воздухе благоприятно сказываются на. Недостатки прогулок - есть ли они? Прогулка на природе снижает кровяное давление

Люди, стремящиеся оздоровить свой организм любыми способами, понимают неизменную важность интенсивных пеших прогулок. Правильный сбалансированный рацион питания, искоренение вредных привычек играют немаловажную роль в здоровом образе жизни. Но малоподвижность при этом сводит к минимуму все титанические усилия, направленные на достижение необходимых результатов.

Польза прогулок настолько велика, что многие врачи считают: часовая пешая прогулка намного полезнее, чем бег в течение 30 минут. При планировании дел необходимо обязательно учитывать время для ежедневных прогулок. Причем в этом вопросе важна регулярность, расчет прогулки во временном интервале, учет количества физической нагрузки. Правильная прогулка совсем не так проста, как может показаться на первый взгляд. Польза прогулок заключается в возможности расслабиться, совершенно под иным углом взглянуть на существующую проблему, найти новые решения. Пешая прогулка является своего рода медитацией, отдыхом от проблем, поджидающих человека дома или на работе.

При правильной прогулке постарайтесь корпус держать прямо, не напрягайтесь, распрямите плечи, старайтесь замечать все нюансы окружающего вас мира. Возможно, сначала это покажется вам трудным, странным, зато впоследствии всё встанет на свои места. Совершенно не стоит ходить очень медленно, пользы от медленных пеших прогулок мало. Вы к концу прогулки можете даже вспотеть, вместе с потом выходят токсины, шлаки. Врачи отмечают, что польза прогулок именно в физической нагрузке. Они считают, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров. Маршрут обязательно должен пролегать по пересеченной местности. Если остаются еще силы, попробуйте преодолеть дополнительно лестницу вверх и вниз.

Во время прогулки в организме человека происходит ряд интересных реакций. Совершенно по-иному протекают обменные процессы, работает мускулатура рук, ног. При интенсивном движении кровь устремляется непосредственно к сердцу, происходит быстрое передвижение пищи по пищеварительному тракту, она значительно лучше обрабатывается желудочным соком. Соответственно, вы избегаете застоя желчи, она движется. Прогулки в интенсивном темпе благотворно влияют на все органы человека без исключения. При малоподвижном образе жизни внутренние органы покрываются налетом из шлаков, кровообращение в них снижается. Часто органы атрофируются, становятся значительно меньшего размера.

Польза прогулок заключается в более интенсивном движении крови по сосудам, происходит обогащение кислородом печени, селезенки, поджелудочной железы. Интенсивные прогулки оказывают позитивное воздействие на позвоночник, суставы. При движении межпозвонковые диски попеременно испытывают сжатие или расслабление, улучшается их питание кровью, что вполне можно считать своеобразным массажем.

Помимо огромной пользы человеческому организму, польза прогулок - в воспитании дисциплинированности и организованности. Вам придется правильно распланировать свой день, по возможности найти время для совершения пешей прогулки. Замечено, что прогулка даже по мегаполису при довольно неблагоприятной экологической обстановке значительно полезнее, чем нахождение в комнате у телевизора или компьютера. Также не стоит забывать о важном факторе - закаливании в период прогулки. Заниматься ходьбой следует регулярно, независимо от температуры воздуха, времени года. Регулярные прогулки помогают зрительным нервам расслабиться, отдохнуть от напряженной работы.

Даже если вначале вы будете заставлять себя заниматься интенсивными прогулками, то через небольшой промежуток времени заметите тягу пойти прогуляться. Это будет отправной точкой, потом захочется заниматься ходьбой на свежем воздухе регулярно. Вам станут безразличны направление, погодные условия, компания. Главное - двигаться вперед, получать удовольствие от движения, замечать окружающий мир, узнавать новое, интересное. Прогулка врачует не только тело, но и душу. Это самый простой способ оздоровления, приносящий несомненную пользу!

После хорошой многочасовой прогулки Вам не помешает расслабляющий массаж в специальном массажном кресле (http://www.all-massage-chairs.ru) Пять-десять минут релаксации, ваше тело расслаблено и вы снова готовы к полезным физическим упражнениям.

Быть здоровым всегда модно. А особенно хочется быть здоровым и хорошо выглядеть весной, когда сама природа пробуждается и все вокруг расцветает. Для этого важно не только правильно питаться и посещать спортивные тренировки. Простая пешая прогулка на свежем воздухе принесет огромную пользу. Чтобы организм насытился кислородом необходимо как минимум 15 минут. Самая оптимальная прогулка должна длиться не менее двух часов.

Люди болеют по разным причинам: погодные перемены и перепады, ежедневные стрессы, и т. п. Многие начинают употреблять лекарства и не берут во внимание то, что заболевания можно предупредить, если придерживаться нормального образа жизни. Ежедневные прогулки – своеобразная панацея от весенней депрессии, поскольку они снимают раздражение и стресс.

Если чувствуется усталость, тревога, надоели повседневные заботы, то от этих ощущений поможет только хорошая прогулка. Приходилось ли Вам когда-нибудь встречать человека, вернувшегося домой после прогулки на свежем воздухе несчастным? Причина хорошего настроения – , выделяющиеся в результате сгорания гормонов стресса, когда человек движется.

А прекрасное настроение – это залог хорошего самочувствия. Вдобавок, гуляя на природе, можно пополнить свой организм отрицательными ионами, которых так не хватает в закрытых помещениях, оснащенных множеством бытовой техники, что влечет за собой появление физической слабости, синдрома хронической усталости, понижению сопротивляемости организма.

Движение, очень необходимое организму, заряжает его энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям. Вдыхаемый свежий воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.

Пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде и роликах принесут намного больше пользы, если делать это не в комнате, а на открытом воздухе. Постоянно пребывая в помещении, пусть даже хорошо проветриваемом, мы лишаем себя кислорода.

Польза прогулки, на весеннем свежем воздухе, наполненном мягким солнечным светом и запахом молодой зелени, состоит в том, что мы вдыхаем чистый воздух. Поэтому, во время таких прогулок вентиляция легких удваивается, а высокое кислородное насыщение организма положительно влияет на кровообращение. Это дает возможность предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, положительно влияет на кожу, которая при недостатке кислорода становится дряблой и желтой.

Во время пеших прогулок сжигается немного калорий. Однако неторопливая прогулка может заменить прыжки на скакалке. При учащается дыхание, активизирует свою деятельность кровеносная система, т.е. организм чувствует себя так же, как во время совершения в медленном темпе прыжков на скакалке.

Активные движения приносят больше пользы, чем сидение перед телевизором или ноутбуком с бутербродами. Кроме этого, во время пешей ходьбы на свежем воздухе улучшается обмен веществ, выводятся шлаки. Отличным дополнением к таким прогулкам станет употребление продуктов, которые повышают иммунитет.

на воздухе благотворно влияет как на физическое, так и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она являются великолепным инструментарием для интеллектуального развития.

Если человек три раза в неделю совершает сорокаминутные прогулки (ходьба, бег) на свежем воздухе деятельность головного мозга становится активнее. Скорость движения и ритм не имеют значения. Даже медленная ходьба улучшает мышление. А тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, грозят более ранние возрастные изменения в организме, и мысли у таких людей путаются намного чаще.

Чтобы прогулка шла на пользу, нужно подумать об удобной обуви и одежде (она должна быть не слишком теплой, чтобы не потеть, и не слишком легкой, чтобы замерзнуть и простудиться).

Совершая каждый день прогулки на свежем воздухе, можно принести огромную пользу организму. Ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром приносит уверенность в собственных силах. Гуляйте за городом, на природе. Подходят участки, удаленные от экологически неблагоприятных зон. Парк, лес, луг, берег реки, озеро, море – самые идеальные варианты.

Будьте здоровы!

Сколько времени нужно гулять на свежем воздухе? Думаю, ответ на вопрос будет во многом зависеть от того, «из какой семьи Вы вышли» и от особенностей Вашего характера. И действительно, кто-то еле-еле выдерживает «норму» в один час, а для кого-то пара часов на улице - это и не время вовсе…

Почему я написала что во многом пребывание на улице зависит от семьи? У меня простой пример - мои родители всегда проводили на улице ОЧЕНЬ много времени. Лес, горы, санатории, природные достопримечательности… Да, скучать нам не приходилось. Конечно, я несколько ленивее своих родителей и не прочь посидеть дома, когда это возможно. Но! Стоит мне хотя бы день просидеть дома и не выходить на улицу, как я начиная «увядать» - начинает болеть голова, настроение падает, я начинаю чувствовать вялость и появляется ощущение, что «чего-то не хватает». Так что таким людям, как я, воздух просто необходим. Хотите чтобы ваши дети получали много свежего воздуха? Гуляйте с ними с детства!

Более того, мое здоровье напрямую зависит от свежего воздуха. И по себе я знаю, что если упал гемоглобин, а такое случается, то никакие препараты мне не помогут. Свежий воздух - вот мое единственное лекарство!

Где гулять, как гулять и когда гулять?

Конечно, приятнее всего гулять там, где «глаз радуется», а не по запыленным улицам, где и дышать нечем, и смотреть не на что. Первое месте, которое приходит на ум - это, конечно же, лес. Здесь прогулки могут быть долгими и интересными.

Излюбленная дорожка нашей семьи начинается с такой вот церквушки, расположенной почти в лесу. Вокруг церкви монахи поддерживают огромную клумбу неописуемой красоты!


Дальше от этой церквушки дорога ведет через лес к реке Волге. Спуститься сюда на машине практически невозможно, а от того, как Вы понимаете, воздух здесь чистейший! Никакой загазованности, да и в пляжный сезон народу здесь минимум.


Конечно, надо смотреть и на погоду - летом прогулки в принципе в счастье, и домой можно не заходить хоть целый день! Однако у природы, как говорится в той самой песне, нет плохой погоды, поэтому и зимой в лесу с семьей можно прекрасно провести время!


К слову о компании. Лично я не выдерживаю долгие прогулки в одиночестве, поэтому часа мне одной - за глаза! А вот если есть хорошая компания, то прогулка может длиться от двух часов и более! И не только летом, но и зимой! В крайнем случае моим спутником становится музыка в наушниках, и тогда время, проведенное на свежем воздухе, так же заметно увеличивается.


А еще мы с мужем очень любим «ночные» прогулки. Конечно, сейчас с детьми ночью особо не погуляешь, но иногда мы все же находим время и на «вечерний» воздух. Это фото было сделано как раз во время такой прогулки…

Прогулки на свежем воздухе. Мнение медиков.

Конечно, прогулки по свежему воздуху - это тоже своего рода тренировка, поэтому если раньше Вы были на улице лишь в течение 15 минут «от дома до работы», то не стоит бросаться во все тяжкие и буквально переезжать на улицу. Нет, у Вас не начнут болеть с непривычки мышцы, как это бывает после тренировки. И даже легкие не начнут «дышать быстрее» с непривычки, нет. Вы просто перегорите морально и захотите обратно домой, в родное тепло.

Начните постепенно с получаса и постепенно увеличивайте время до 2 часов и более. Определенной нормы здесь нет, но медики советуют гулять не менее получаса в день.


Не лишним будет и активное поглощение кислорода, то есть бег на свежем воздухе или быстрая ходьба в течение короткого времени. Это будет своего рода профилактика инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Начинать активный отдых нужно опять же постепенно - от 10 минут и далее по нарастающей. Со временем следует осуществлять активный отдых не менее двух раз в неделю.

Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего блога!

В сегодняшней статье я расскажу вам об одном из очень важных факторов влияющих на наше здоровье и активное долголетие — прогулки на свежем воздухе. Да, казалось бы такая простая вещь, но какая огромная польза! Сейчас мы с вами выясним, в чем польза прогулок на свежем воздухе!

Итак, начнём, в этой статье вы узнаете:

Прежде всего, прогулки это умеренные физические нагрузки, то есть именно то, что нужно нашему организму для здоровья и долголетия.

Вообще гиподинамия (низкая двигательная активность) это основная причина большинства заболеваний современного человека, из за недостатка движения происходит появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушение пищеварения, дыхания и кровообращения.

Сколько нужно проходить за день

Вы когда-нибудь задавались вопросом сколько шагов вы проходите за день? Сейчас есть множество возможностей выяснить это с помощью различных приложений и устройств, типа шагомеров и фитнесс браслетов. Результаты измерений у среднестатистического жителя города будут весьма печальными, в среднем это 5000 шагов. Как говорится, маловато будет!

Многочисленные исследования по всему миру, в том числе исследования национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), установили, что для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, связанных с низкой двигательной активностью, человеку необходимо проходить около 10 000 шагов в день, это примерно 7 километров (в зависимости от длинны шага).

В своей книге «Голубые зоны», Дэн Бюттнер исследователь из National Geografic, который объездил весь земной шар в поисках секретов долгожителей, пишет, что именно регулярные и умеренные физические нагрузки в виде ходьбы (в силу их образа жизни) являются ключевыми факторами в долгой жизни обитателей острова Сардиния, где выявлена самая большая концентрация мужчин долгожителей.

Польза ходьбы для организма человека

Ходьба — это профилактика сердечно сосудистых заболеваний. В то время когда мы идем, происходит выравнивание ритма сердцебиения и снижение кровяного давления, улучшается кровоток и кровоснабжение всех органов, укрепляется сердечная мышца.

Профилактика варикозного расширения вен ног, т.к. улучшается отток периферической венозной крови от ног. Ходьба улучшает кровообращение и кровь, двигаясь по сосудам, обогащает все органы большим количеством кислорода.

Ходьба продлевает жизнь, ученые доказали, что пожилые люди, совершающие ежедневные прогулки не менее двух часов в день, сокращают риск своей смерти в ближайшие десять лет аж на 40%!

Во время ходьбы происходит укрепление костей и суставов, значительно снижается риск заболевания остеопорозом.

Суставы сами по себе практически не имеют доступа к крови, их питание полезными веществами, происходит в основном за счет межсуставной (синовиальной) жидкости, которая является их естественной смазкой. Недостаток или наоборот избыток этой жидкости вредны для нормальной работы суставов. Эта жидкость вырабатывается самими суставами в их хрящевой оболочке, её полноценная выработка и отток происходит при монотонной работе мышц, это может быть: бег, плавание, езда на велосипеде и конечно ходьба! Да, кстати ещё , полезна для коленных суставов.

При ходьбе укрепляются мышцы пресса, ног и огромное количество мышц стабилизаторов, которые поддерживают тело в вертикальном положении и снимают нагрузку с суставов и позвоночника.

Ходьба улучшает работу дыхательной системы. В повседневной жизни мы дышим поверхностным дыханием, задействуя в основном верхние доли легких, при интенсивной ходьбе мы начинаем дышать «глубоким дыханием» включая в работу диафрагму, от этого улучшается вентиляция легких и происходит насыщение организма кислородом, происходит улучшение газообмена в легких и тканях и поэтому улучшается общее самочувствие организма. А при регулярных прогулках происходит увеличение жизненной емкости легких(ЖЕЛ). Подробнее о дыхании и пользе дыхательных гимнастик можете почитать в этой статье:

Благодаря ходьбе, улучшаются обменные процессы организма, повышаются защитные силы организма-улучшается иммунитет.

Польза прогулок для улучшения эмоционального состояния

Множество исследований подтвердило, зависимость настроения от количества пройдённых шагов, то есть чем больше пройдено за день, тем лучше настроение! Это связано с тем, что при ходьбе организм начинает вырабатывать гормоны: эндорфин, который даёт нам приподнятое настроение и избавляет от тревоги и стресса и серотонин, который тоже отвечает за хорошее настроение и ощущение внутреннего комфорта, также он стимулирует нашу двигательную активность.

Прогулки улучшают сон! Во время исследований, проводившихся в основном на пожилых людях, была выявлена ещё одна зависимость. Качество сна зависит от пройденного за день расстояния! Те подопытные, кто проходил 5 километров в день и более, имели на 40% больше шансов избавиться от хронической бессонницы.

Регулярные прогулки помогают снять синдром хронической усталости, происходит снятие эмоционального напряжения, за счет усиленная циркуляции свежего воздуха в легких, происходит оздоровление нервной системы и мозга.

Вот такая огромная польза от обычной ходьбы! Казалось бы мелочь, но благодаря такому простому и приятному мероприятию как прогулки на свежем воздухе происходит прилив энергии и жизненной силы!

Вот, на последок: наткнулся на интересное видео, о том, как работают мышцы ног при ходьбе:

На сегодня это всё, в следующей статье я расскажу вам рецепт вкуснейших и полезнейших , которые легко можно взять с собой на прогулку!

Спасибо всем за внимание, буду рад видеть Вас снова!

С детства мы слышали о том, как полезно бывать на свежем воздухе, а теперь и сами говорим эти слова своим детям, не задумываясь, что же такое этот самый «свежий» воздух и чем он уж так полезен?

Попробуем разобраться. И для начала семь фактов о воздухе:

Факт первый

Воздух представляет собой смесь азота (78%), кислорода (21%), углекислого газа (в норме 0,3%) и нескольких инертных газов.

Для жизни людям необходим кислород. Ведь 90% энергии, которая вырабатывается в наших организмах, вырабатывается в результате сгорания получаемых с пищей белков, жиров и углеводов в кислороде. Без этого не будет энергии - и организм умрёт. Именно поэтому при отсутствии поступления кислорода наступает смерть. А воздух - единственный его источник.

При этом в закрытых помещениях (особенно в городах) воздух состоит по большей части из углекислого газа. А если вспомнить о том, что скапливается он ближе к поверхности земли (пола), становится понятно: чем меньше рост человека, тем сильнее он страдает от этого, тем опаснее для него постоянное пребывание на «несвежем воздухе». А дети ещё и любят играть на полу - там, где концентрация углекислого газа наиболее велика.

Факт второй

Углекислый газ в небольших дозах безвреден. Однако его хотя бы трёхпроцентная концентрация в воздухе причиняет людям значительный, вплоть до ощущения удушья, дискомфорт. А концентрация в 5 - 6 % способна стать причиной обмороков и даже смерти. Конечно, такое происходит крайне редко. Тем не менее, необходимо как можно чаще проветривать помещения, особенно те, в которых находятся дети. Делать это необходимо в любое время года, в любую погоду. Опасаетесь за здоровье детей? Просто уведите их из помещения, которое будете проветривать.

Факт третий

Все люди чувствительны к превышению в воздухе уровня углекислого газа. Но дети до 12 лет - особенно. Именно на них он оказывает самое сильное воздействие. Именно они быстрее страдают от его повышенной концентрации в воздухе. Поэтому если вы заметили, что ребёнок вялый, рассеянный, часто зевает, попробуйте обеспечить доступ в помещение свежего воздуха. Возможно, всё дело в углекислом газе.

Факт четвёртый

Воздух обладает очень низкой теплопроводностью и способен впитывать большое количество влаги. Благодаря этому подвижный воздух уносит испарения человеческого тела, тем самым охлаждая его. А это необходимо для поддержания нормальной температуры, особенно в жару. Надо понимать, что подвижным воздух бывает только, если есть ветер или когда человек двигается.

При этом активные движения человека, а уж тем более нескольких или многих людей в помещении способствуют увеличению частоты дыхания, а значит и увеличению объёма выдыхаемого углекислого газа. В выдыхаемом людьми воздухе его содержание может достигать 3 - 5%. А это уже небезопасное для нас количество (см. Факт третий). Поэтому активно двигаться - играть, заниматься спортом - лучше всего на воздухе. А дети, которые в норме вообще гораздо активнее нас, взрослых, тем более нуждаются в регулярных продолжительных прогулках и постоянном притоке свежего воздуха.

Факт пятый

Свежий воздух благотворно влияет на мозг, предотвращает его старение. Доказали это американские учёные. После ряда исследований было установлено, что регулярные прогулки на свежем воздухе увеличивают объём мозга примерно на 2%, в то время как пренебрежение к ним уменьшают его на 1,5 %. Казалось бы, незначительные изменения, однако они серьёзно улучшают или ухудшают качество жизни.

Интересно, что у тех, кто гуляет как минимум три раза в неделю хотя бы по 40 минут, увеличиваются те участки мозга, которые отвечают за память. Поэтому «гуляющие» гораздо реже страдают от возрастного ухудшения памяти. При этом для того, чтобы помочь своему мозгу быстрее развиваться или стареть медленнее, не обязательно двигаться интенсивно, достаточно обычных прогулок без дополнительных нагрузок. Так что, если вам не слишком нравится гулять с детьми, думайте о том, что пребывание на свежем воздухе полезно и для детей, и для вас самих.

Факт шестой

Свежий воздух улучшает работу нескольких систем нашего организма. Помимо мозга (см. Факт пятый) он очень нужен для нормальной работы нервной и сердечнососудистой систем, а также органов желудочно-кишечного тракта. Прогулки на свежем воздухе полезны и тем детям и взрослым, у кого есть проблемы с лишним весом. И дело не только в том, что во время прогулок ребёнок двигается гораздо больше, чем дома, а съесть что-нибудь вкусененькое при первой же возможности не получается. Но ещё благодаря свежему воздуху улучшается обмен веществ, активизируется работа кровеносной системы. Причём происходит все это в мягком режиме, без чрезмерных нагрузок. Кроме того, пешие прогулки укрепляют мышцы, связки, суставы и способствуют формированию правильной осанки.

Факт седьмой

Свежий воздух показан абсолютно всем. Даже тем, кто болен, врачи рекомендуют как можно чаще проветривать помещения, в которых они находятся. Передозировки от продолжительного пребывания на свежем воздухе не бывает. Ну, разве что у жителей мегаполисов, неожиданно вырвавшихся на природу. Да и у них «странные» ощущения от того, что вокруг нет привычной «газовой камеры», быстро проходят, уступая место хорошему самочувствию и такому же настроению. Именно на свежем воздухе наши силы восстанавливаются быстрее, чем где бы то ни было. А пренебрежение прогулками чревато снижением защитных сил организма, физической слабостью и даже появлением синдрома хронической усталости.

Как видите, пресловутый «свежий воздух» и правда нам нужен и полезен. Особенно если использовать его воздействие правильно.

Гуляем правильно

• Гулять тоже нужно уметь. Наши дети часто так заняты в течение учебного года, что регулярно гуляют только совсем малыши и детсадовцы, у которых прогулки - непременная часть режима дня. «Прогулки» же школьников, увы, чаще всего представляют собой короткие перебежки между домом, школой и различными занятиями и секциями. А этого очень мало. Поэтому постарайтесь, чтобы хотя бы в выходные дети как можно больше времени проводили на свежем воздухе. По возможности выбирайте спортивные секции, занятия которых проводятся не в помещении, а на улице.

• Хотя, как было сказано, полезно даже малоподвижное пребывание на свежем воздухе, детям всё же лучше гулять как можно более активно. Это для взрослых неторопливое вышагивание по аллеям парка - прекрасное времяпрепровождение (да и то не для всех), а для детей чинное следование за ручку с мамой - обычно мука мученическая, от которой они устают гораздо сильнее, чем от бега, прыжков и лазанья по всем мало-мальски подходящим для этого поверхностям. Родители должны с пониманием относиться к такому устройству детей и заботиться о том, чтобы чада имели возможность не только подышать свежим воздухом, но и побольше двигаться.

• Все знают о пользе морского, горного и лесного воздуха. Но даже в большом городе можно найти места, где дышится легче, а воздух «вкуснее». И речь не только о парках и скверах. Гуляйте с детьми во дворах, отгороженных от дорог высокими домами, там вредное воздействие выхлопных газов гораздо меньше, чем у магистралей.

• Полезны прогулки и сразу после дождя, когда пыль прибита к земле, а воздух насыщен ионами.

• Приучайте детей к прогулкам после плотной трапезы, перед сном, во время восстановления после болезни и т.д. Вообще с детства закладывайте в них привычку к прогулкам, поездкам «на природу», играм на свежем воздухе. Придумайте общее , не позволяющее засиживаться в четырёх стенах.

• Если и вы сами, и ваши дети отчаянные домоседы, и справиться с устоявшейся привычкой выходить на улицу только в случаях крайней необходимости вы никак не можете, . Любовь к питомцу обязательно поднимет вас и ваших детей с дивана. Поначалу, конечно, будет нелегко, но вскоре вы обязательно втянитесь, и трёхразовые ежедневные прогулки станут удовольствием.

Улучшаем качество воздуха в квартире

Если даже ребёнок много гуляет, в помещениях он проводит гораздо больше времени. Что же делать с этим?

• Старайтесь по возможности выбирать для ребёнка детский сад или школу, находящиеся в отдалении от больших дорог, в зелёных районах.
• Чаще проветривайте квартиру.
• Не забывайте регулярно пылесосить и делать в доме влажную уборку, даже если кажется, что в комнатах совсем чисто.
• «Поселите» в детской и других помещениях комнатные растения.
• Время от времени мойте вентиляционные решётки, чтобы скопление на них пыли не мешало доступу воздуха.
• По возможности приобретите очиститель и/или увлажнитель воздуха.

Что такое воздушные ванны и для чего они нужны?

Отмеченная выше способность воздуха охлаждать тело, делая это максимально мягко, применяется в многочисленных системах закаливания. Воздушные ванны полезны всем, даже младенцам, а уж тем более - детям постарше. И лето - лучшее время, чтобы начать закаливать детей. Важно только знать несколько нюансов:

• Если ребёнок часто болеет, ему помогут воздушные ванны. Причём начинать принимать их лучше не на улице, а в хорошо проветренном помещении.
• Температура воздуха в помещении, где проводятся воздушные ванны, должна быть ниже комфортной (её ещё называют термонейтральной) на 5 - 7 градусов.
• При термонейтральной температуре человеку находиться в помещении приятно, ему не жарко, но при этом и не возникает желание одеться.
• Детям до восьми лет для закаливания специально понижать температуру в помещении не нужно, поскольку для ребёнка пяти - семи лет комфортная температура - 26 - 27 градусов. Т.е. уже при двадцати - двадцати двух градусах происходит закаливание. А в большинстве наших квартир это как раз обычная температура. Однако если ребёнок от восьми лет и старше часто болеет или ослаблен, начинать принимать воздушные ванны можно как раз с комнатной температуры.
• Чем старше ребёнок, тем ниже для него комфортная температура. Для взрослых это 23 - 24 градуса. Поэтому для детей старше восьми лет обычная комнатная температура для закаливания уже не подходит.
• Температура воздуха для закаливания должна быть такой: дошколята и первоклассники - 20 градусов; дети постарше - 19 градусов; взрослые - 18 градусов и ниже.
• Принимать воздушные ванны нужно, постепенно увеличивая время от нескольких минут для новорождённых и 25 - 30 минут для пяти-шестилеток.
• Для детей школьного возраста одних воздушных ванн для закаливания недостаточно, необходим целый комплекс мероприятий. Однако пользы от них много, поэтому педиатры советуют не пренебрегать возможностью укрепить организм ребёнка и проводить воздушные ванны.

Фото - фотобанк Лори