Влияние ходьбы на организм человека. Чем полезна обычная ходьба

Оздоровительная ходьба – прекрасный способ привести тело в тонус и улучшить состояние своего здоровья. Но ведь каждый человек и так проходит своими ногами определенное расстояние ежедневно? Только пользу от этой процедуры ощущают не все. Почему? Может быть, что-то не так?

Какая ходьба полезна?

На самом деле лечебная ходьба и пеший путь, к примеру, до работы – это одно и то же, за исключением некоторых нюансов. Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, воспользуйтесь некоторыми проверенными советами.

Техника движений

Чтобы ваши мышцы не уставали, следите за правильной осанкой. Отводите таз назад, грудь вперед, расправляйте плечи. Иногда ходить приходится долго. Сутулость в данном случае быстро утомит вас, а в спине и плечах появится неприятная боль. Такая ходьба дает лишь стресс.

Длину шага выбирайте сами. Своим рукам следует давать свободу. Не ограничивайте их. Если вам хочется двигать руками во время ходьбы – делайте это. Не нужно скрещивать их на груди или убирать в карманы. Пусть руки двигаются с каждым шагом.

Если вы хотите увеличить жиросжигающий эффект от вашего занятия – приобретите палки и займитесь .

Дыхание

Как правильно дышать при ходьбе: вдох через нос, выдох через рот. Привыкайте к такому ритму, именно так .

Даже те, у кого заложен нос в состоянии покоя, часто могут обойтись без сосудосуживающих капель. Обратите внимание, что во время физической нагрузки дышать становится легче – волшебство, да?

Чтобы лучше проветрить легкие, периодически вдыхайте максимально возможное количество воздуха, а затем делайте полноценный вдох. Постоянно так дышать не стоит – может закружиться голова. А вот раз в 2–3 минуты – очень кстати. Только вдыхайте медленно и глубоко. Если вы будете обращать внимание на дыхание, то польза ходьбы пешком значительно возрастет.

Скорость и пульс

Важно учитывать то, какой должен быть пульс при ходьбе пешком. На его величину влияет скорость ваших шагов и особенности дороги (наклон, покрытие и т. д.).

Здоровым людям имеет смысл выбирать такую нагрузку, когда шагать будет немного тяжело, но комфортно. То есть вести длительную беседу во время ходьбы должно быть затруднительно, но при этом сказать пару фраз вы должны быть в состоянии.

Можно следить за пульсом исходя из своих ощущений. Если в груди появляется дискомфорт – вы идете слишком быстро. А лучше всего использовать пульсометр. Следите за тем, чтобы ваше сердце не билось быстрее 100 ударов в минуту. Для ходьбы это оптимально. Дальнейшее ускорение сердца характерно для бега.

Для подготовленного в физическом плане человека кардиоходьба подразумевает достаточно высокий темп.

Людям, имеющим сердечные заболевания, следует внимательно наблюдать за своим сердцебиением. Следите за тем, чтобы во время прогулки у вас был нормальный пульс (80–90 ударов в минуту). Это дает дополнительную гарантию, что вы себе не навредите. Со временем, когда сердечно-сосудистая система немного окрепнет, вы сможете увеличивать темп ходьбы.

В зависимости от вашей физической подготовки и состояния здоровья, оптимальная для вас скорость будет разной. Зависимость здесь прямая – чем лучше ваша подготовка, тем быстрее вам следует ходить. В среднем скорость ходьбы составляет 4–7 км в час. Польза быстрой ходьбы состоит не только в оздоровительном, но и в тренировочном воздействии на организм.

А эффект оздоровления достигается за счет того, что сердце начинает биться несколько активнее, чем в состоянии покоя, а легкие глубоко вентилируются.

Здоровые мысли

Настрой и настроение играют большую роль в любом деле. Скажем так, даже не большую, а решающую. Если вы что-то делаете без настроения – результат будет слабеньким, возможно, даже совсем неудачным.

Вам следует сосредоточиться на своих ощущениях во время ходьбы, осознать, что вы лечите себя, что ваш путь – именно оздоровительная ходьба, а не путешествие из пункта А в Б. Тогда ваше тело «настроится» на самоисцеление. Наши мысли определяют наше существование, что бы ни говорили скептики. Для одних пусть это будет какое-то волшебство, а для других – сложные физиологические процессы, связанные с гормональной регуляцией. Да, именно с ней. Мысль настраивает организм на определенный режим работы, в этом частично заключается суть психотерапевтического аутотренинга.

Если вы просто идете куда-либо, и ваше настроение нельзя назвать хорошим, это не оздоровительное мероприятие.

Внешние условия

Если вы пошли гулять в холодную или сырую погоду, велика вероятность простудиться. Ничего оздоровительного тут нет. Хотя, ради справедливости стоит сказать, что у некоторых такая прогулка может вызвать эффект закаливания. У некоторых. У остальных же все закончится ОРЗ. А если еще и ноги промочите, и замерзните хорошо, рискуете, вообще, разболеться по полной программе.

Поэтому ходьба для здоровья подразумевает хорошую и теплую погоду, комфортные условия. Если вы живете в северном регионе, приобретите комплект одежды, который надежно защитит вас от дождя и холодного ветра.

Оздоровительная ходьба вместо лекарств актуальна в том случае, когда вы соответствующе одеты. Если бы в теплое время года можно было ходить голышом – это было бы самым лучшим одеянием. Но в нашем мире вас не поймут. Поэтому покупайте удобные и качественные вещи, предназначенные для активного образа жизни.

Необходимо, чтобы одежда выводила влагу наружу, сохраняла тепло в холодные времена и охлаждала в жаркое время.

Если вы путешествуете на длинные дистанции, берите с собой рюкзак, в котором будет бутылка с водой. Это поможет избежать обезвоживания.

Очень важным фактором внешней среды является воздух, а, точнее, степень его чистоты. Прогулка возле лакокрасочного завода вряд ли принесет вам пользу. Наоборот, вы можете даже ощутить зуд в носоглотке и тяжесть в грудной клетке. Это – не польза, а явный вред. То же самое можно сказать и о прогулках вдоль проезжей части. Самое лучшее место – это парковая зона или лесной массив.

Ведь все мы знаем, что растения – фотосинтетики. Дай им достаточно солнечного света, и они буквально зальют кислородом окружающую их среду. Нам это только на руку. Любая травинка, и, особенно, дерево, продуцирует кислород в течение всего своего зеленого периода.

Некоторые замечания

1. Очень продуктивной будет ходьба по утрам. Она взбодрит перед рабочим днем и ускорит обмен веществ. Таким образом, вы сможете есть больше пищи и не переживать за свою фигуру.
2. Ходьба полезна для похудения. Длительные прогулки – хорошая возможность потратить лишние калории.
3. Если у вас плоскостопие – обзаведитесь ортопедическими стельками. Без них вредно ходить подолгу. Если больные суставы – старайтесь их не перегружать.
4. Ходьба может принести не только пользу, но и вред. Да, вред может быть нанесен этим безопасным способом передвижения, если постоянно изнурять себя.

Влияние ходьбы на организм

За исключением экстремальных случаев, любая ходьба полезна для здоровья. Помогает ли ходьба развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему – да, привести мышцы в тонус – да, улучшить настроение – тоже да.

Но вот ходьба вместо лекарств, к сожалению, не всегда может быть использована. Скажем так – пеший способ передвижения помогает на начальных стадиях многих болезней и служит их профилактикой. Но когда заболевание уже проявило себя это лекарство уже не так эффективно. Иными словами – предупредить всегда легче, чем лечить.

Чтобы лучше понять, чем полезна ходьба пешком, давайте разберем, как она, вообще, влияет на наш организм.

Механизм действия ходьбы:

• Известна польза ходьбы для сердца – оно тренируется в очень лояльном режиме.
• Дыхание при ходьбе чуть глубже, нежели в состоянии покоя. Значит, наши легкие вентилируются. Вы знали, что существует так называемый остаточный объем легких? В состоянии покоя часть воздуха постоянно находится в легких и не выходит из них даже в процессе выдоха. Ходьба же позволяет эффективно обновить почти весь объем легкого.
• Ускорение пульса позволяет крови быстрее и эффективнее доставлять полезные вещества и кислород в клетки и ткани тела.
• Мышцы во время ходьбы напрягаются. Этого недостаточно, чтобы они росли, но вполне хватит для того, чтобы они не находились в тонусе.
• Нагрузка на суставную систему стимулирует обновление и регенерацию хрящевой ткани.
• Ходьба полезна для мужчин и женщин еще и потому, что движение ногами улучшает кровообращение в малом тазу, способствуя устранению застойных явлений.

Самой природой предусмотрено, что человек должен постоянно ходить. Двигательная активность является основой нашей жизни и здоровья. Но, несмотря на это, мы год за годом, всячески пытаемся сократить себе жизнь, так как двигательную активность свели к минимуму. Ученые пришли к выводу, что физическая нагрузка современных людей снизилась в 50-100 раз в сравнении с прошлыми столетиями.

Даже, представьте себе, в середине XIX века, физическая нагрузка у людей была намного выше, чем сейчас. Крестьяне тратили в сутки 5-6 тысяч килокалорий, аристократы - занимались активно фехтованием, катанием на коньках, верховой ездой. Чего стоят их бесконечные балы, на которых они не уставали танцевать по 15-20 танцев. Согласитесь, не каждый выдержит такой ритм.

В древнем Китае даже имелся вид наказания, лишающий человека двигательной активности. Провинившегося сажали в довольно маленькую камеру, где он мог или лежать, или сидеть. Несколько месяцев подобных мучений и человек ослабевал настолько, что не мог самостоятельно двигаться, настолько становились атрофированными мышцы его конечностей.

Обратим внимание на поведение наших детей. В глаза сразу бросается особая их подвижность, активность и энергичность. Чем взрослее становится ребенок, тем он ленивее. Взрослого же человека, порою невозможно заставить против его воли что-то сделать, и двигательная активность его очень уж пассивная. Это основная проблема жителей мегаполисов.

Но, существует и другая крайность, когда люди, стремясь достичь идеала в своей фигуре, пропадают в тренажерных залах и истязают себя до седьмого пота, что тоже чревато проблемами.

Существуют различные теории, что каждому живому индивидууму, отпущено необходимое количество жизненной энергии.

Польза ходьбы для здоровья

• Самым полезным видом в поддержании тонуса человека является, с медицинской точки зрения, ходьба и легкие упражнения, при которых задействуются различные группы мышц. Например, обыкновенная ходьба, может принести массу полезного для вашего организма: , нормализуется сон, улучшается работа кишечника.
• Но, всегда и во всем, должна быть золотая середина, так и к ходьбе необходим правильный подход. Объем физических нагрузок ни в коем случае не должен быть чрезмерным, и при первых же признаках усталости, они должны прекращаться.
• При ходьбе задействованы почти все мышцы, активизируется сердечно-сосудистая система, уменьшается в крови содержание холестерина и артериальное давление.
• К тому же, нельзя не отметить, что ходьба самый безопасный, к тому же и полезный вид фитнеса. Травму при ходьбе получить нужно ещё постараться. Ходьба намного полезнее для сосудов, чем аэробика и бег, ввиду малой нагрузки на .
• При «сидячей» работе обязательно постарайтесь включать в свой график минуты ходьбы и небольшие разминки. Пользуйтесь возможностью пройти пешком, хотя бы одну остановку, по свежему воздуху.
• В Японии считают, что в течение дня человек должен совершать 10 тысяч шагов, а так как японцы дисциплинированная и пунктуальная нация, то они не позволяют себе лениться и скрупулезно выполняют данной правило. И, как следствие, продолжительность их жизни, одна из самых высоких в мире.

• Самое интересное, что для ходьбы, нет нужды в специальном оборудовании, определенного места и времени. Можно ходить одному или пригласить друга.
• Ходьба полезна для вашего полноценного сна. После пеших прогулок, однозначно, легче уснуть.
• При интенсивной ходьбе кровь активизируется, легче движется по сосудам, обогащает селезенку, печень, поджелудочную железу и вымывает вредные токсины.
• Ходьба оказывает позитивное воздействие на суставы и позвоночник. Межпозвонковые диски во время ходьбы то сжимаются, то имеют свойство расслабляться, словно происходят массажные действия.
• Ходьба, к тому же, великолепный способ отвлечься от мрачных мыслей и расслабиться. Во время ходьбы нормализуется сердечный ритм и гармонизируется наше внутреннее состояние.
• Ходите везде и всегда! Помните - движение это жизнь и чем больше вы будете двигаться, тем больше и здоровее проживете.

Ни для кого не секрет, что прогулки пешком укрепляют организм человека и, в отличие от бега, наиболее физиологичны и наиболее гармонично развивают все группы мышц. Для женщин такая ходьба особенно полезна, так как не только оказывает оздоровительное действие, но и помогает корректировать фигуру. Кроме того, у этого вида спорта есть и другие неоспоримые преимущества:

• движения, совершаемые человеком, просты и естественны;
• практически не имеет противопоказаний;
• заниматься можно когда угодно и где угодно;
• оздоровительный эффект достигается очень быстро;
• занятия ходьбой не требуют денежных затрат.

Спортивная ходьба никогда не будет скучной или утомительной. Можно прогуляться утром с любимой собакой и получить заряд бодрости на целый день, можно вечерком пройтись с детьми по парку, а в выходные отправиться в . Вариантов масса. А результат всегда один – хорошее настроение и польза для организма.

Приятно, что ходьбе не будут помехой даже критические дни, т.к. спортом в это время не все занимаются. А зря, кстати. Если это про вас — прочтите « «.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему буквально несколько лет назад проблема лишнего веса не была столь серьезна, как в наши дни? Не нужны были ни кремлевская, ни ? Всё потому, что далеко не у каждого был автомобиль, и люди много ходили пешком, кто в школу, кто на работу, кто по магазинам. А что же сейчас? До ближайшего магазина одна остановка, но мы упорно садимся в машину или в автобус. А зря. Ведь даже такая непродолжительная пешая прогулка, равно как и любая физическая активность, помогает вам сжигать калории. Жиры, белки и углеводы, преобразуясь в энергию, не сказываются на фигуре. Таким образом, ходьба помогает сбросить лишний вес.

Эффект от спортивной ходьбы вы почувствуете, если будете придерживаться некоторых рекомендаций относительно темпа и длительности тренировок. Ходить лучше всего со скоростью 7-9 км/ч по 30 минут в день, уделяя таким занятиям минимум 5 дней в неделю. Не забывайте также следить за пульсом. Он не должен превышать 130 ударов в минуту. Только при таком ритме тренировки будут полезны также и вашему сердцу. Пешие прогулки, по результатам исследований, сокращают риск инфаркта на 50%. Кроме того, спортивная ходьба усиливает кровообращение, насыщая кровь большим количеством кислорода, способствуя тем самым укреплению иммунной системы. А главное, всё это достигается не изнурительными занятиями, а приятными прогулками на свежем воздухе!

Учёные доказали, что ежедневные тренировки помогают избавиться от свободных радикалов в организме женщины. Вы спросите: «А что же такое эти самые свободные радикалы и зачем их надо выводить из организма?» Свободные радикалы представляют собой неполноценные молекулы, у которых отсутствует один электрон. Ввиду его недостатка, они постоянно стараются урвать недостающий элемент у других молекул, тем самым окисляя их. А к чему приводит окисление? Правильно! К старению, увяданию кожи и преждевременному появлению морщин. А красота женщины во многом зависит от её внешнего вида. И уж конечно никому из вас не захочется услышать в свой адрес фразу из знаменитого советского фильма: «Бабуля, а как пройти до библиотеки им. Ленина?».

Помимо избыточного веса и различных сердечно-сосудистых заболеваний, настоящим бичом современного общества становятся остеопороз и артрит. Однако и в этом случае защитить организм женщины призваны пешие прогулки. Во время занятий мышечная масса давит на скелет, а кости, в свою очередь усиливают регенерацию костной ткани.

Ходьба также является прекрасным лекарством от стресса. Всё дело в том, что в процессе тренировок выделяется эндорфин – так называемый «гормон радости». Регулярно занимаясь спортивной ходьбой, вы навсегда забудете о бессоннице, хронической усталости и чрезмерном аппетите.

Ксения Поддубная

Ходьба — вещь абсолютно незаменимая, равно как бег и другие физические нагрузки. Однако косметика и парфюмерия играет для женщины не менее значимую роль. Надеемся, что вы свой выбор останавливаете на натуральных средствах:)

Можно сказать, что ходьба пешком глубоко вплетена в нашу сущность и характер активности, который записан в наших генах на протяжении тысяч тысячелетий. Мы ходим больше, чем любой другой вид. Даже машины с нами не сравнятся. В данном контексте не трудно понять, почему ходьба пешком полезна для нас.

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.

Хотя Гиппократ сделал свою прокламацию про ходьбу для здоровья более 2400 лет назад, сейчас множество научных исследований доказывают, что ходьба действительно приносит пользу.

Чем полезна ходьба пешком?

1) Прогулки способствуют общему здоровью

Анализ нескольких исследований с участием 459833 участников в общей сложности, обнаружил, что простой акт ходьбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и риск смерти на 32%.

Преимущества очевидны даже для людей, которые ходят лишь 8 км в неделю и для тех, кто гуляют в неторопливом темпе 3 км в час. Но люди, которые видели наибольшую защиту от болезней были те, кто шел на большие расстояния в быстром темпе.

Прогулки укрепляют кости, улучшают баланс, регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина, тонизируют мышцы и . Ходьба снижает риск рака молочной железы, лечит хронические боли в пояснице, и может предотвратить развитие диабета 2 типа.

2) Ходьба пешком — это тоже спорт

Прогулки дают низкую отдачу для достижения умеренного уровня физической нагрузки. Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту.

При этом больше крови и кислорода качается к мышцам. Когда вы ходите, вы начинаете сжигать 5 калорий в минуту (в отличие от одной калории в минуту, когда сидите), и эти калории продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки, даже, когда вы отдыхаете.

Большинство взрослых, когда достигают 20 лет, набирают примерно 1 кг веса в год. Для изучения влияния ходьбы пешком на возрастную прибавку веса, провели исследование в 2009 году. После слежения за 4995 мужчинами и женщинами на протяжении 15 лет было обнаружено, что любители пеших прогулок набрали совсем незначительный вес по сравнению с другими участниками.

Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1,5 км, а человек весом 100 кг будет сжигать около 135 калорий за 1,5 км.

3) Прогулки продливают молодость

Старение и воспаление тесно переплетаются, и многие ученые считают, что мы можем немного замедлить, или даже приостановить процесс старения (и возрастных заболеваний).

Любая активность, которая ускоряет частоту сердечных сокращений и уменьшает воспаление, связанная со старением.

Наблюдение за мужчинами и женщинами среднего возраста на протяжении 10 лет, показало, что те, кто занимается, по меньшей мере, 20 минут умеренными физическими упражнениями каждый день (или 2,5 часа в неделю) имеют более низкий уровень белков в теле, которые вызывают воспаление, сравнительно с теми, кто редко занимается ходьбой.

Поэтому прогулки могут удлинить нашу продолжительность жизни. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, каждый час бодрой прогулки добавляет два часа в нашу продолжительность жизни.

4) Пешие прогулки поднимают настроение

30 минут ходьбы каждый день дает многообразный , увеличения энергии, ослабления стресса и повышения самооценки, согласно данным исследования, опубликованном в 2015 году. Кроме того, ежедневные прогулки имеют двойную функцию облегчения плохого настроения и предотвращают возвращение симптомов депрессии.

Хотя и не совсем понятно, почему физическая активность имеет такое положительное влияние на эмоциональное благополучие, но мы знаем, что прилив адреналина в крови высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Мы получаем возможность легкого общения с другими людьми, можем отвлечься от наших бед, обрести уверенность и чувство выполненного долга. Прогулки на природе, а не в городе, обеспечивают еще больший прилив настроения.

5) Полезна ходьба и для функций мозга

Если вы хотели бы повысить свои умственные способности, то ходьба пешком каждый день может выполнить этот подвиг. Лучше, чем тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, ходьба увеличивает размер гиппокампа, часть мозга, которая влияет на память и обучение.

Она улучшает структуру мозга и функционирование, укрепляет связь между нейронными сетями, которые влияют на планирование, разработку стратегий и многозадачность.

Ходьба приносит пользу не только аналитическому типу левого полушария мозга, но и дает преимущество для творческих задач. Независимо от того, ходите вы в помещении или на улице, вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте.

6) Прогулки практически бесплатны

Помимо силы воли и пары хороших кроссовок, ходьба пешком каждый день не будет стоить вам много вещей и денег. Нет необходимости покупать специальное оборудование или членство в тренажерном зале. На самом деле, попадая в несколько минут рутинной прогулки, вы даже сэкономите деньги на дорогих рецептах и визитах к врачу.

Как заставить себя ходить пешком каждый день?

Теперь, когда мы разобрались, чем полезна ходьба пешком, напрашивается вопрос: сколько нужно гулять пешком?

Важно отметить, что 10000 шагов в день (эквивалент около 8 км) — это не магическое число, и большинство защитников здоровья считают, что любое количество физической активности сверх вашей обычной активности уже лучше, чем ничего.

Поэтому это круглое число не является абсолютным и жестким. Если вы сделаете 8000 шагов в день — отлично! Если вы можете выходить 18000 шагов — еще лучше!

1) Инвестируйте в шагомер

Первый шаг в отслеживании ваших ежедневных движений заключается в инвестирование хорошего качества шагомера или трекер активности. Носите его несколько дней, чтобы оценить, сколько шагов вы проходите. После того как вы поставили перед собой цель, шагомер станет отличным стимулом, предоставляя вам точные показания и толкая вас проходить лишние шаги.

2) Установите реалистичные цели

В среднем взрослый человек проходит 5117 шагов в день, что характеризуется как сидячий образ жизни. Увеличивайте количество шагов постепенно и не падайте духом. Сначала на 500 шагов больше каждую неделю. Если вы начинаете прогулки с 5000 шагов в день, накидывая каждую неделю 500, совсем скоро вы перейдете к полным 10000 шагам за 10 недель.

3) Ходить пешком нужно правильно!

Независимо от вашего возраста, ходьба — самая безопасная форма физической активности, которая все же таит в себе очень низкий риск получения травм. Поэтому, вы должны быть несколько внимательными.

Вот несколько советов:

• Держите голову и смотрите вперед, подбородок параллельно земле.
• Напрягайте мягко мышцы живота одновременно с каждым шагом.
• Свободно махайте руками, держа локти слегка согнутыми.
• Поддерживайте вертикальное положение: спина прямая, но не сгорбившись вперед или наклоненная назад.
• Делайте прокатку ноги с пятки на носок.
• Старайтесь расслабить плечи и шею.

4) Разбивайте ходьбу на несколько заходов на протяжении всего дня

Так 10000 шагов составляет около 8 км, и вообще вы можете пройти 1,5 км примерно за 20 минут, а значит, вам нужно пройти приблизительно 1 час и 40 минут. Довольно длительная прогулка за один раз. Но вы можете разбить на 20-30 минутные кусочки.

Например, пройтись на работу пешком, прогуляться во время обеденного перерыва и после обеда.

5) Как выжать больше пользы от ходьбы пешком?

Вот некоторые идеи, как сделать прогулки более эффективными:

• Всегда ходите по лестнице вместо лифта.
• Носите сумки в разных руках, но не сильно нагружайте пакеты, лучше сделайте несколько заходов.
• Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства.
• Почему бы не походить, пока вы думаете, решаете какую-то проблему?
• При просмотре телевизора, выньте батарейки из пульта дистанционного управления, так вы будете вставать и вручную переключать каналы.
• Когда едете домой, сойдите с автобуса на одну остановку раньше.
• Походите по дому, когда говорите по телефону.

6) Прогуляйтесь с приятелем

Прогулка с другом или собачьим компаньоном предоставит поддержку, мотивацию, что определенно поможет работать в направлении 10000 шагов. Вы пообщаетесь с любимым человеком, и, возможно, добавите немного дружеского соревнования в ежедневные прогулки и намного больше удовольствия.

7) Пешие прогулки в глуши

Прогулки по одному и тому же маршруту очень скучны. Добавьте немного приключений и поменяйте место спортивной ходьбы. Ищите новые места, исследуйте их так, как будто в собственном дворе.

8) Не переусердствуйте

Пейте воду. Покупайте удобную обувь с гибкой подошвой и всегда носите яркую или светоотражающую одежду, если любите прогуляться ночью.

Вам не обязательно нужно ужесточать походы в холодную и дождливую погоду. Попробуйте сделать несколько кругов в торговом центре.

9) Бросьте вызов себе!

Как только вы привыкнете к ежедневному режиму ходьбы, вы обнаружите, что это не так уж и трудно, как было раньше. Можете увеличивать нагрузку постепенно: ходить по холмистой местности, увеличивать скорость, ходить в песке или снеге.

10) Поощряйте себя

Хотя ходьба теоретически награда сама по себе, она никогда не повредит. Идите дальше вперед и получайте удовольствие: посмотрите фильм, выпейте стакан хорошего вина, примите солевую ванну или просто поспите.

О пользе ходьбы для здоровья говорил еще Гиппократ: "Ходьба является лучшим лекарством человека"! Прошли века и слова Гиппократа подтвердились многочисленными исследованиями, которые научно доказали, что польза ходьбы это не миф, а практика регулярной ходьбы демонстрирует впечатляющие результаты: значительное сокращение риска и последствий обоих типов диабета, сердечно -сосудистых заболеваний, снижение повышенного кровяного давления, увеличение плотности костной ткани.

В этой статье мы собрали 8 причин по которым Вам нужно отлепить себя от стула или дивана и начать ходить - каждый день, летом и зимой, по лесу, асфальту, этажам гипермаркета или беговой дорожке - не важно. Главное, что польза от ходьбы будет заметна практически сразу.

Лирическое отступление. Вы помните свой первый шаг?

Помните свой ​​первый шаг? Как вы стремились к тому, чтобы из ползающего существа начать познавать Землю ногами! Как вы улыбались, когда был сделан этот первый шаг - с помощью мамы, видимо удовольствие от него можно сравнить с шагом в открытый космос. Детство, юность и даже начало зрелого возраста - все это постоянное движение, но где-то в жизни оказался тот водораздел, после которого, как и большинство взрослых, вы, вероятно, резко сократили количество движения.

Среди причин может быть стресс, среда, навязанная прогрессом пассивность - от эскалаторов до пультов дистанционного управления, от роботизированных пылесосов до электрических зубных щеток...В городах существенно сократилось количество нормальных тротуаров и безопасных мест для прогулки. Бездействие, гиподинамия, является второй ведущей предотвратимой причиной смерти в развитых странах уступая только табакокурению.

Вспомните себя маленьким, подростком, вспомните какое это удовольствие "вертеть Землю ногами"(фраза не моя, великого Высоцкого, да простит он меня за другой контекст).

Ходьба для здоровья это то самое просто и бесплатное для улучшения здоровья, что может позволить себе любой человек. Удивительно, но исследования показывают,что 50% тех взрослых, которые занимаются физкультурой и выполняют большое количество упражнений, вообще не практикуют ходьбу, что существенно снижает эффективность того же фитнеса или тренажерного зала.

8 основных причин, чтобы ходить

Ходить - наше спасение от всех болезней? Утверждать наверняка нельзя, но данные свидетельствуют о том, что с большой вероятностью, это хорошее начало.

Ходьба предотвращает диабет 2 типа. Профилактика диабета Программа показала, что ходьба 150 минут в неделю и потеряв всего 7% от веса тела (12-15 фунтов) может снизить риск развития диабета на 58%.

Польза ходьбы для здоровья сердца

Ходьба укрепляет сердце, если вы мужчина. В ходе одного исследования было определено, что уровень смертности среди пенсионеров мужчин, которые ходили пешком менее 2 километров в день, был почти вдвое выше, чем среди тех, кто ходил пешком более двух километров в день.

Ходьба укрепляет сердце, если вы женщина. Ученые проанализировали здоровье 72 488 женщин и выяснили, что те женщины, которые ходили пешком три или более часа в неделю, на 35% реже страдали от сердечного приступа или других коронарных осложнений по сравнению с женщинами, которые ведут сидячий образ жизни.

Ходьба полезна для здоровья и работоспособности мозга. Результаты исследования утверждают, что ходьба связана с качеством когнитивных функций мозга: женщины, ходившие в легком темпе по меньшей мере 1,5 часа в неделю, продемонстрировали значительно лучшие когнитивные функции и меньшее снижение когнитивных функций, чем женщины, которые ходят пешком менее 40 минут в неделю. Подумайте об этом!

Польза ходьбы для здоровья костей

Ходьба хороша для здоровья ваших костей. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе, которые ходят примерно 2 километра каждый день, имеют более высокую плотность костной ткани, чем женщины, которые ходят меньше. Кроме того, ходьба также эффективна в замедлении скорости потери костной массы ног.

Ходьба полезна для борьбы с депрессией

Ходьба помогает облегчить симптомы депрессии. Ходьба в течение 30 минут, три-пять раз в неделю в течение 12 недель, снижает симптомы депрессии на 47%. Не cмейтесь над такими цифрами,они были получены с помощью специального опросника, который почти официально определяет наличие и степень депрессии у человека.

Ходьба полезна как профилактика рака

Ходьба снижает риск развития рака молочной железы и рака толстой кишки. Женщины, которые ходят быстрым шагом от часа с четвертью до двух с половиной часов в неделю, на 18% меньше рискуют заболеть раком молочной железы по сравнению с неактивными женщинами. Многие исследования показали, что физические упражнения могут предотвратить рак толстой кишки, и даже если у человека развивается рак толстой кишки, то есть польза от физических упражнений, которые способствуют повышению качества жизни и снижению смертности.

Польза ходьбы для тренировок

Ходьба улучшает качество тренировок или фитнеса. Ходьба всего три раза в неделю в течение 30 минут может значительно улучшить кардиореспираторную систему.
Ходьба на короткие расстояния тоже улучшает физическую форму! Исследование малоподвижных женщин показало, что короткие эпизоды быстрой ходьбы (три 10-минутные прогулки в день), привели к аналогичным улучшениям в тренированности и были по крайней мере, столь же эффективны в снижении веса тела как и одна 30-ти минутная прогулка в день).

Польза ходьбы для физической формы

Ходьба положительно влияет на физические возможности организма. Исследования показывают, что ходьба улучшает физическую форму и физические функции и даже предотвращает инвалидность у пожилых людей.

Многие из этих преимуществ ходьбы, вероятно, не удивительны. В конце концов, тысячи исследований доказывают, что физические упражнения полезны для здоровья человека, и мы были слышим это в течение многих лет. Но в последние десятилетия, ученые приняли иной подход к изучению физической активности. Вместо того, чтобы обсуждать выгоды, они смотрят на негативные аспекты малоподвижного образа жизни. Многочисленные исследования показывают, что гиподинамия это очень плохо для здоровья. Например, люди, которые сидят "почти все время" умирают раньше от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые двигаются гораздо больше. Главный факт, который должен убедить Вас в пользе ходьбы: чем больше вы сидите, тем больше вероятность того, что вы умрете преждевременно.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про пользу ходьбы , предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.