Борьба с гиподинамией предотвращение переохлаждений. Что такое гиподинамия, какие у нее симптомы и причины? К чему приводит лень

И ребенку и взрослому человеку просто необходимы умеренные физические нагрузки. Человек, регулярно занимающийся спортом или совершающий пешие прогулки, на долгие годы остается здоровым и бодрым.

Занятие спортом или другая активность позволяют укрепить систему мышц, предупредить развитие сердечных заболеваний и заболевания эндокринной системы, к которой можно отнести сахарный диабет.

А на фоне диабета и малоподвижного образа жизни развивается гиподинамия. По существу, это пониженная подвижность, которая может быть как следствием, так и одной из причин развития диабета. Результат, в любом случае малоприятен.

Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать развитие этого заболевания. Среди них выделяют ожирение, снижение физической активности. Эти два фактора достаточно часто встречаются в комплексе. Ведь снижение физической активности, так называемая гиподинамия, приводит к увеличению массы тела и ожирению.

Что может стать причиной гиподинамии

Современными учеными было замечено, что человек стал меньше двигаться. Этому способствует развитие науки и технический прогресс.

Результат - люди стали чаще передвигаться на автомобилях, с целью экономии времени и повышения комфорта передвижения. Также все большее количества операций, как на производстве, так и в быту стали автоматизированы.

Снижение активности наблюдается не только среди взрослого населения, а и у детей. Большинство современных детей предпочитают проводить время перед компьютером или телевизором, а не на свежем воздухе.

Среди основных причин возникновения гиподинамии можно выделить следующие:

• сидячая работа;
• полная или частичная автоматизация труда;
• травмы и заболевания, приведшие к затруднению движения.

Симптомы

Большое количество симптомов может свидетельствовать о наличии гиподинамии. Врачи из целого ряда признаков выделяют основные:

1. чувство сонливости и вялости;
2. нервозность и плохое настроение;
3. быстрая утомляемость и легкое недомогание;
4. отсутствие или повышение аппетита;
5. бессонница, снижение уровня работоспособности.

Такие симптомы возникают периодически у всех людей, но редко они задумываются, что они связаны с гиподинамией. Прежде чем обращаться к врачу, необходимо проанализировать, каким физическим нагрузкам подвержен человек.

Отсутствие физической активности, гиподинамия, в течение долгого времени приводит к необратимым последствиям, а именно:

• полной или частичной атрофии мышечной ткани;
• нарушение строения костной ткани;
• нарушению обмена веществ, начинает страдать ;
• уменьшению синтеза белка.

При гиподинамии также характерны симптомы: нарушается работоспособность мозга, снижается концентрация внимания, возникают частые головные боли, человек становится злым и раздражительным.

Гиподинамия характеризуется повышением аппетита. Человек не контролировано употребляет пищу, и как следствие этого резко увеличивается масса тела. В дальнейшем это может перерасти в ожирение, проблемы с сердцем и нарушение обмена веществ. Также гиподинамия повышает риск возникновения .

Гиподинамия у детей

Данное заболевание может развиться у людей любого возраста, даже у детей. Поэтому особое внимание следует уделять физической активности ребенка. Ребенок, школьного возраста, достаточно много времени проводит сидя.

Результат - застой в кровоснабжении ног. Это приводит к ухудшению снабжения кровью других органов, в том числе и мозга. Ребенок становится раздражительным, ухудшается память, снижается концентрация внимания, и это не единственные симптомы.

В раннем возрасте, недостаточная физическая активность приводит к:

• нарушениям формирования скелета у ребенка,
• нарушениям развития опорно-двигательного аппарата,
• проблемам сосудистой системы,
• такие дети чаще болеют респираторными заболеваниями, которые переходят в хронические.

Также снижение активности приводит к уменьшению тонуса мышц. Например, из-за слабости мышц, которые формируют своего рода корсет вокруг позвоночника, как следствие возникает искривление позвоночника и сколиоз.

Гиподинамия является причиной сбоя в работе внутренних органов. Мало кто считает что физическая активность и различные заболевания взаимосвязаны, однако это так.

Профилактические меры в борьбе с гиподинамией

Все профилактические меры необходимо направить на рост физической активности человека. Такая профилактика гиподинамии может состоять из прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки и пробежки.

Профилактика гиподинамии у детей состоит в следующем. Дети должны с ранних лет приучаться к физической культуре. Спортивных секции и уроки физкультуры способны развить в малыше выносливость и улучшить здоровье.

Сейчас набирают популярность разнообразные программы физических нагрузок в фитнес-клубах или тренажерных залах. Их регулярное посещение станет отличной профилактикой и залогом прекрасного самочувствия. Однако, отсутствие возможности заниматься в фитнес-клубах не должно являться причиной снижение активности.

Существует ряд малозатратных, но вместе с тем результативных методов борьбы с гиподинамией. Это прогулки на свежем воздухе, пробежки. Также можно приобрести небольшой тренажер или простую скакалку.

Все слышали такое слово, как гиподинамия, но не все знают, что это болезнь, которая выражается в самых неприятных состояниях организма.

Начинаются проблемы:

1. сердечно сосудистые;
2. нарушается кровообращение;
3. атрофия мышц;
4. сбои в опорно-двигательном аппарате;
5. дыхательной системы.

Страдают все органы кишечного тракта, нарушается слаженная работа нервной системы. Даже совсем молодые люди подвержены возникновению всех этих симптомов из-за малоподвижного образа жизни. Тем более людям старшего возраста необходимо задуматься, что нужно двигаться как можно больше, поскольку гиподинамия приводит к понижению обмена веществ. В результате нарушенного кровоснабжения в организм не поступают необходимые питательные вещества, кровь не обогащается кислородом.

Все эти факторы приводят к потере энергии, заболеваниям и раннему старению. А как следствие, начинается ожирение, вызывающее осложнения:

• атеросклероз;
• остеопороз;
• остеохондроз;
• синдром хронической усталости;
• гипертония;
• запоры.

Список болезней можно продолжать, но лучше поговорить о том, как помочь себе. Многие говорят, что не хватает времени на себя, а на самом деле, это просто лень, защитная реакция на постоянный стресс. А нужно себя расшевелить, и лучше всего для пользы своего тела, заняться утренней гимнастикой. Всего лишь 5 минут помогут организму встряхнуться, а регулярные занятия зарядят тело энергией на целый день.

Пока варится кофе, можно без различных тренажеров разогнать кровь по всему телу, и разогреть мышцы. И никакая гиподинамия не будет страшна. Уже доказано, что, если, систематически делать меньше упражнений, можно достигнуть больших результатов, чем отдавая последние силы в спортзале.

Существует простой комплекс эффективных упражнений, который даст возможность всем почувствовать себя здоровыми и энергичными.

В комплекс входят следующие упражнения:

1. Нужно поворачивать голову влево, вправо, и наклонять ее вперед – назад;
2. Руки вытянуть вперед, и вращать кистями внутрь и наружу по 10 раз;
3. Нужно вращать руками в локтевых суставах, поворачивая внутрь и наружу, по 10 раз;
4. Вращение руками в плечевых суставах вперед и назад;
5. Нужно вращать стопами по часовой стрелке и против нее, наклонять их на себя, от себя;
6. Вращать ногами в коленных суставах, упираясь в колени, поочередно в обе стороны;
7. Расставить ноги пошире, упираясь в колени руками, делать приседания, поочередно на одну, потом на другую;
8. Опять, ноги на ширине плеч, корпус наклонять влево, вправо, вытягивая руки в сторону наклона. Таким образом, можно хорошо растянуть боковые мышцы;
9. Держась за край стола, делать махи ногами назад. Каждой ногой поочередно.

Зарядка выполняется в течение 5 минут, но при правильном выполнении задействуют все группы мышц. От этого чувствуется тепло во всем теле, бодрость. Это говорит о том, что человек зарядился положительной энергией.

Гиподинамия (от греческого hypo - внизу и dynamis - сила) - ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию еще называют болезнью века и оборотной стороной прогресса. Справедливость такого утверждения, к сожалению, очевидна. Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. В нашем распоряжении машины, поезда и самолеты, чтобы без малейших усилий перемещаться на огромные расстояния. Современные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки. Удобства, которые предоставляет человеку современная техника, трудно переоценить, но … Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, как это было на протяжении десятков тысяч лет, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему, прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечнососудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечнососудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника - первостепенная задача современного человека. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все. Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Однако существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи.

Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.

Отсутствие двигательной активности приводит к тому, что позвоночник человека начинает рано стареть. Как итог - остеохондроз из-за нарушения кровообращения. Наш организм - это единое целое, и чем лучше состояние всего тела, тем лучше состояние позвоночного столба. Остеохондроз - это заболевание позвоночника: дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. По выборочным данным, остеохондрозом болен каждый третий человек старше 30 лет. А в последние годы возрастная граница страдающих этим заболеванием значительно снизилась. Если раньше этим недугом страдали люди среднего поколения - от 30 до 40 лет, то сейчас чаще попадаются больные подросткового возраста - и в 17, и в 15, и в 12. И даже детского - в 10 лет… Зная об этом, молодые родители и педагоги должны как можно раньше конструировать здоровый образ жизни в своей семье и школе.

Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, она приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Все это ставит борьбу с близорукостью на уровень государственной задачи и диктуется необходимостью активных мер по ее предупреждению. Одна из причин близорукости - гиподинамия.

Низкая двигательная активность. Гиподинамия - слово модное, гипо - снижение, динамия - движение. Двигательная активность - биологическая потребность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум. Если сегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будут двигаться еще меньше. Потребность в движении воспитуема, но может быть загублена.

Ребенок пришел в школу. Его усаживают за парту, и двигательная активность снижается на 50 процентов. От детского ожирения к подростковому, особенно у девочек, когда начинает меняться их природа, перекидывается мосток. Девочкам неудобно лишний раз пробежать по школьному двору. Где уж там попрыгать со скакалкой! «Опять на дворе дождь, нечего тебе болтаться по грязи, лучше посмотри телевизор». Это из серии родительских реплик, отбирающих главное удовольствие - босиком по лужам…

Наши дети стали меньше двигаться. Куда исчезла двигательная активность? Появились многосерийные детективы по телевизору, кто-то придумал компьютерные игры с высочайшей нагрузкой на психику, фактически - дети и молодые люди испытывают стресс в течении нескольких часов, этому сопутствует уже почти полная обездвиженность и зажатость одних и тех же определенных мышц тела. А в результате дети становятся излишне возбужденными, агрессивными со всем набором болезней, приобретенных в результате понижения обмена веществ и гиподинамией. Сегодня уже появился в обиходе термин - «игромания». Т.е. мы имеем сегодня новую болезнь очень похожую по своему действию с воздействием на организм наркотических средств, с втягиванием, привыканием и невозможностью отказаться от данного образа жизни. А ведь детский организм - формируется, развивается. И какое развитие получит повзрослевший молодой человек, часами на протяжении нескольких лет просиживающий перед компьютером - геймер. Кажется, таким описывал Герберт Уэллс наших потомков в романе «Машина времени».

Везде и всюду сегодня мы наблюдаем обездвиживание (гиподинамию) и сопутствующие этому - болезни. По данным Петросян и Пяткявичюса, из всех детей 12-19 лет (и у студентов первого курса) у 50 процентов уже имеется один фактор риска, у 20 процентов - два фактора… Порознь и вместе эти факторы риска способствуют увеличению артериального давления. Если сложить все в единый комплекс, в той или иной степени влияющий на развивающийся организм ребенка, то в его тонкой, сложной (не как у нас - взрослых, очень тонкой!) структуре первыми начинают страдать сосуды. Через некоторое время - сердце! Но, главное заключается в том, что факторы риска управляемы.

И опять мы возвращаемся к методикам оздоровления, которые сегодня в век обездвиженности являются единственным компенсирующим фактором, сохраняющим наше здоровье.

Известно, что менее 20 % населения экономически развитых стран живут более-менее динамично, с физическими нагрузками, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат. У остальных 80 % - суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, т.е. наиболее эффективного и работоспособного населения, производящего материальные блага.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность приобретения функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Стоит только посмотреть на жизнь наших далеких предков на примере наших младших братьев-приматов-обезьян. Полезен для просмотра и сравнения талантливо снятый сериал документальных фильмов о дикой природе канала Дискавери, часто демонстрирующихся на наших телеканалах. Прыжки и качание на лианах, постоянный подъем на высокие деревья… сравните со своей двигательной активностью…и обменом веществ… «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц.

Чем интенсивнее двигательная деятельность, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

С увеличением физической активности, повышается работоспособность человека: снижается вес тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Регулярные физические нагрузки и тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций тела, а также негативных изменений различных органов и систем. (Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Лучшим средством борьбы с гиподинамией считается ходьба и бег.

В связи с возможностью менять величину тренировочных нагрузок (начиная с ходьбы) в широких пределах, противопоказания к тренировке на выносливость весьма ограниченны:

• - врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия;
• - сердечная или легочная недостаточность;
• - выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке;
• - хронические заболевания почек;
• - высокое артериальное давление (200/120 мм рт. ст.), которое не удается снизить с помощью лекарственных средств;
• - ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3-6 месяцев и более - в зависимости от тяжести заболевания).
• - выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия и т. Д.);
• - тромбофлебит;

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.

С ростом тренированности постепенно снижается реакция сердечнососудистой системы. Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки, помимо данных ЧСС, целесообразно использовать также показатели дыхания, которые могут определяться непосредственно во время бега. К ним относится тест носового дыхания. Если во время бега дыхание легко осуществляется через нос, это свидетельствует об нормальном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носо-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность бега и скорость следует снизить. Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время бега вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если же вы начинаете задыхаться и отвечать на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону. Эти тесты подтверждает заповедь родоначальника оздоровительного бега, знаменитого новозеландского тренера Артура Лидьярда - «бежать нужно легко».

Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированности - боли в области сердца, нарушения сердечного ритма повышение артериального давления и др. В этом случае следует на некоторое время прекратить занятия.

Оздоровительный бег и ходьба могут успешно применяться при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, спастические колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчных путей (нарушение функции желчных протоков), так как вибрация внутренних органов, возникающая во время бега, значительно улучшает функцию органов пищеварения. Естественно, что занятия прекращаются в период обострения болезни. Усиление печеночного кровотока и глубокое форсированное дыхание во время бега, являющееся прекрасным массажем для печени, улучшает ее функцию и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома. Особенно полезно в этом плане брюшное дыхание во время бега (за счет движений диафрагмы). Нормализация нервных процессов в коре головного мозга в результате физической тренировки имеет немаловажное значение для лечения язвенной болезни. Больным с повышенной кислотностью перед бегом рекомендуется выпить стакан овсяного киселя, чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока. В случае пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка.

Представляет интерес и опыт индийской системы, так называемой Хатха-Йоги. В Индии здоровый образ жизни так же привязан к управлению энергетикой организма. Есть различные понятия и подходы к пониманию системы оздоровления и постижения полноты жизни. Вот одно из таких понятий, связанных, как вы видите, с энергиями. «Хатха-йога - метод соединения солнца и луны. Солнце и луна олицетворяют все пары противоположностей в мире: верх и низ, левое и правое, мужское и женское. Ха означает «солнце», а тха - «луна». Энергия солнца связана с интеллектом (чит), правой ноздрей и тонким энергетическим каналом пингала-нади, идущим по телу вниз от правой ноздри к основанию позвоночника. Это канал энергии а. Ида-нади идет влево по спирали вокруг сушумна-нади (этот канал идет вдоль позвоночника) и заканчивается в левой ноздре. Иду символизирует луна (тха), вода, женская энергия (инь), священная река Ганга и интуиция. Когда прана свободно течет через ади, все три священных реки сливаются в аджна-чакре, центре третьего глаза. Это и есть хатха-йога - союз солнца и луны. Хатха-йогой называется гимнастическая технология комплексного совершенствования тела и сознания. Среди многих известных человечеству технологий интегрального совершенствования хатха-йога является одной из самых эффективных.

Все оздоровительные позы (асаны) практикуемые в Хатха-Йоге основаны на воздействие на энергетические центры организма, в европейском понимании - на нервные узлы и железы внутренней секреции. Что же касается работы с мышечным каркасом организма, то каждой позе сопутствует контрпоза, сгибанию мышцы или группе мышц, сопутствует соответствующее упражнение по разгибанию (растягиванию). Такая гимнастика помимо всего прочего еще и дает саблансированные нагрузки на организм, приучает его правильно функционировать, не быть зажатым, ликвидирует спазматические реакции и соответственно улучшает кровоснабжение, равномерно распределяет нагрузки и выстраивает работу нервной системы, воздействую на головной и спинной мозг

Брадикардия – состояние, когда пульс постоянно находится ниже нормы, – является довольно распространенной проблемой и может приводить к возникновению множества неприятных симптомов. Как повысить пульс, не повышая давление при этом? Стоит рассмотреть самые безопасные и эффективные способы ускорить ритм сердца.

• Когда стоит повышать сердечный ритм?
• Пульс понижен, давление повышено
• Как бороться с проблемой при нормальном АД?
• Что делать при повышенном давлении?
• Народными средствами

В норме пульс здорового взрослого человека составляет от 60 до 90 ударов в минуту. В зависимости от уровня физической нагрузки и эмоционального состояния, колебания в данных пределах на фоне нормального артериального давления говорят о здоровье сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Немного чаще встречается тахикардия – повышение пульса до 90–120 ударов в минуту на постоянной основе. Однако брадикардия также является патологией, причем обычно оно возникает уже вследствие существующих проблем со здоровьем. При данном состоянии пульс становится ниже 60 ударов в минуту.

Причин брадикардии может быть множество. Чтобы определить точную, обычно требуется полноценное обследование у кардиолога. Проблемы могут быть связаны как с работой сердца и сосудов, так и с заболеваниями других органов. Постоянно сниженные показатели пульса, особенно сопровождаемые плохим самочувствием, обязательно должны насторожить. Приводить к данному состоянию могут следующие факторы:

• повышенное внутричерепное давление;
• интоксикация организма – отравление различными токсическими веществами;
• побочные эффекты некоторых препаратов;
• заболевания нервной системы, психологические проблемы;
• болезни эндокринной системы;
• нарушения работы сердца и сосудов.

Временно пульс может снизиться также по многим причинам. Брадикардия, которая самостоятельно проходит через какое-то время, может наблюдаться при сильных ушибах грудной клетки, при небольшой кровопотере, при купании в холодной воде, замерзании.

У людей, зависимых от изменения погодных условий, скачки пульса также могут наблюдаться. В случае, если брадикардия не вызвана серьезными нарушениями в работе организма, повысить ритм сердца можно народными методами – они помогут избавиться от симптомов, которые могут возникать в данном случае.

Когда стоит повышать сердечный ритм?

Сам по себе приступ брадикардии может не быть серьезной проблемой, поэтому стоит обратить внимание на сопутствующие симптомы, которые могут возникнуть. Измерить пульс и повысить его стоит в следующих случаях:

• физическая и умственная слабость, сильная сонливость, в редких случаях может наблюдаться бессонница;
• затрудненное дыхание, возникновение холодного пота;
• повышение или снижение артериального давления;
• сильное головокружение, нарушение координации движений, тошнота.

В тяжелых случаях брадикардии может доходить до потери сознания, особенно при низком артериальном давлении на фоне. Если пульс ниже 50–60 ударов в минуту, обязательно нужно как можно быстрее принимать меры.

Пульс понижен, давление повышено

Подобное сочетание не обязательно может говорить о заболевании. Кроме того, снижение ритма сердца и повышение давления может быть спровоцировано разными факторами. Однако в данном случае желательно использовать более мягкие способы ускорения ритма сердца, так как некоторые из них обычно влияют на давление в том числе.

Как бороться с проблемой при нормальном АД?

Если отсутствуют серьезные патологии, а ритм сердца нарушился из-за сильного эмоционального или физического напряжения либо смены погодных условий, то восстановить его и избавиться от брадикардии можно с помощью домашних народных средств. Специалисты не советуют сразу принимать различные медикаментозные препараты – лучше попробовать более щадящие методы.

В домашних условиях, если нарушения давления отсутствуют, советуют в первую очередь выпить крепкого чая или кофе, можно с лимоном. Данные напитки хорошо стимулируют работу сердечно-сосудистой системы при брадикардии. С той же целью можно использовать аптечные настойки, обладающие тонизирующим эффектом. К ним относят эхинацею и элеутерококк.

Также если нет серьезных нарушений, поднять пульс помогут легкие физические нагрузки. Достаточно нескольких минут легкой зарядки – тяжелые упражнения не требуются. Если есть склонность к постоянным нарушениям ритма сердца, советуют заниматься каким-то легким видом спортом на постоянной основе. Людям с подобными проблемами обычно рекомендуют плавание, медленный бег по утрам, зарядку.

Повышать пульс помогает острая пища с большим количеством приправ. Можно использовать разные специи, но наиболее полезными будут тмин, гвоздика, горчица, корица, мускатный орех. При этом советуют избегать соли – это особенно важно, если повышать давление нельзя.

Что делать при повышенном давлении?

В данном случае стоит соблюдать осторожность, чтобы при ускорении ритма сердца не повлиять на артериальное давление. Можно попробовать заварить некрепкий зеленый чай с лимоном – такой напиток будет обладать легким тонизирующим эффектом.

Также при высоком давлении будет эффективен Корвалол. Он помогает слегка поднять пульс, не влияя при этом на давление. У данного препарата присутствует легкое тонизирующее воздействие.

Народными средствами

Для повышения пульса можно использовать различные травяные сборы и другие народные лекарства. Нормализовать ритм сердца помогут календула, валериана, тысячелистник:

1. Отвар на основе тысячелистника готовится следующим образом: столовую ложку высушенной травы нужно залить парой стаканов воды и кипятить в течение пятнадцати минут, затем настаивать несколько часов. Готовый отвар следует процедить, принимать по одной столовой ложке четыре раза в день.
2. Также можно заварить мятный чай. Для его приготовления берется несколько листков высушенной мяты, их смешивают с зеленой заваркой. Чай стоит настаивать до получаса, затем разбавить и добавить лимон.

Кроме того, при брадикардии можно попробовать следующее средство. Небольшое количество грецких орехов следует почистить, измельчить, к ним добавить немного цедры лимона, семян кунжута, все залить медом. Можно к смеси добавить немного лимонного сока и корицы. Смешивать следует в стеклянной емкости, затем настаивать в холодном темном месте пару дней. Народное лекарство можно принимать при брадикардии по столовой ложке несколько раз в день.

Стоит помнить, что если пониженный пульс наблюдается постепенно без видимых причин и возникают многие неприятные симптомы, стоит обратиться к кардиологу. Некоторые патологии сердца и сосудов начинаются с данного состояния, поэтому можно упустить их на начальном этапе. При склонности к брадикардии следует отказаться от вредных привычек, алкоголя и курения.

Можно ли без таблеток быстро понизить давление

От современного ритма и условий жизни страдает чаще всего сердечно-сосудистая система, сигнализируя повышением давления. Системное лечение гипертонии подразумевает прием определенных препаратов, но иногда скачки давления настигают в самый неожиданный момент. Тогда актуальной становится задача, как без таблеток понизить давление, чтобы привести организм в норму, не допустить развития гипертонического криза. Особенно, если рядом нет человека, знающего как оказать помощь, а также привычных медикаментов.

Особенности гипертонии

Проблема артериальной гипертензии сегодня значительно помолодела, охватив третью часть населения планеты. Особо страдают от повышенного артериального давления пожилые люди, у которых гипертония сопутствует целому ряду возрастных изменений. Обычно совместно с гипертонией люди уже имеют целый букет заболеваний, лечение которых требует приема определенных медикаментов.

Все препараты на химической основе имеют как противопоказания, так и обширные списки побочных эффектов, но лечение отменять нельзя. Однако можно позаботиться о методах понижения давления без использования таблеток, если показатели давления не критические.

Признаком гипертонии в медицине считается давление, превышающее границу 145-150 мм рт. ст. – систолическое значение. Диастолический показатель должен быть на рубеже 80-90 мм рт. ст., а расхождение между двумя индексами – в пределах 30-40 единиц.

Гипертонические всплески кроме неприятных ощущений, угрожают разрушением кровеносной системы, изнашиванием сосудов и всего организма. Скачки давления могут привести к проблемам с мозговым кровообращением, закончиться инфарктом, даже летальным исходом.

Подручные методы понижения давления

Если вы находитесь вне привычной обстановки, постарайтесь быстрее покинуть помещение. Выйдя на воздух, прогуляйтесь в ритмичном темпе, но не слишком быстром. Расслабляющее действие прогулки по свежему воздуху поможет, если скачок давления стал результатом стресса либо переутомления.

Иногда покинуть замкнутое пространство не получается, тогда найдите укромное место, чтобы проделать следующие манипуляции.

1. Дыхательные упражнения. Медленно сделайте глубокий вдох, выдыхайте так же медленно. После каждой процедуры вдоха-выдоха, задерживайте дыхание. Практика йоги советует вдыхать, считая мысленно до четырех. Выдох делать старайтесь, доведя счет до восьми. Полноценное дыхание с вовлечением диафрагмы и брюшных мышц поможет успокоиться и нормализовать давление.
2. Опускание головы. На выдохе голову опустите максимально вниз, чтобы подбородок оказался как можно ближе к груди. Находясь две-три минуты в такой позе, дышать следует размеренно, но медленно. Прием также способствует снижению давления.
3. Воздействие на ушные раковины. Массаж ушей особо эффективен, помогает быстро понизить давление без таблеток, приводит к норме показатели.
4. Акупунктурные точки. Их массированием по определенной методике удается облегчить состояние при гипертонии. К примеру, точка быстрой помощи расположена на ладони (внешняя ее сторона) в месте сочленения указательного и большого пальца. Точку следует надавливать пару минут, а ощущение боли укажет, что место выбрано правильно.
5. Приемы самомассажа. Растирайте руками голову, область шеи и воротниковой зоны, переходя к зоне грудной клетки. Растирающие и поглаживающие движения не должны быть сильными, это не принесет пользы. Помните, если у вас случился гипертонический криз либо тяжелая форма диабета, даже онкология, массаж под запретом.

Чтобы быстро блокировать признаки гипертонии, можно окунуть руки в холодную воду. Но держать недолго, пары минут хватит, чтобы не простыть. Можно также омыть лицо холодной водой. Медики не рекомендуют снижать давление сильно, резкая смена состояний – угроза стрессового ответа.

Особенности питания для гипертоников

Если вас настигли симптомы гипертонии, это сигнал к изменению образа жизни. Следует избегать нервного напряжения и стрессовых ситуаций, вести размеренный образ жизни, исключить недосыпания, уделить особое внимание рациону питания. Как питаться:

• Свести к минимуму либо вообще отказаться от употребления соли, продуктов с избыточным ее количеством;
• Откажитесь от консервированной пищи, копченых продуктов, острых приправ, заменив их пряностями и травами;
• Меню должно быть постным, без обилия углеводов и сладостей, без алкоголя и содержащих кофеин напитков;
• Пусть в рационе преобладает волокнистая пища, клетчатка овощей и фруктов чистит сосуды, не забывайте о цельнозерновых продуктах;
• Отдайте предпочтение природным лекарствам – рыбьему жиру, чесноку, стручковому перцу (красному), не забывая об орехах;
• Масло употребляйте оливковое, уксус – яблочный;
• Не обойтись без приема витаминов группы В, а также минералов – калий (кукуруза, капуста, бананы) и магний (морепродукты, бобы, орехи).

Особо полезен зеленый чай, он прекрасно избавляет от симптомов гипертонии и атеросклероза.

Неожиданным помощником против высокого давления может стать кефир с ложечкой корицы, но выпить смесь нужно быстро. Главное – не поддаваться влиянию стресса, а если не удалось его избежать, попробуйте успокоиться и заняться любимым делом либо физическими упражнениями, понижающими артериальное давление.

Чем пользоваться в домашних условиях

Для гипертоников полезно дома держать яблочный уксус. При скачках давления в нем смачивают два небольших лоскута ткани, затем подкладывают их под ступни ног на десять минут. Старинный метод помогает облегчить состояние при гипертонии, снизив показатель давления почти на 30 единиц.

Эффективно также использование горчичников, их ставят на область икроножных мышц, на плечевую зону. Можно приложить их к затылку, но держать не больше 20 минут. Такая процедура стимулирует кровообращение, ликвидируя застой крови, а ее обновление нормализует показатели давления.

Многовековой опыт народной медицины помогает справиться с симптомами большинства заболеваний, в том числе гипертонии. Что предлагают народные целители для быстрого понижения давления, поддержания его в норме, стабилизации состояния при гипертонии?

1. Настой семечек арбуза. Высушенные семечки перемалывают в порошок, который принимают трижды в день по половинке чайной ложечки. Максимум через месяц народного лечения от симптомов гипертонии не останется никакого следа.
2. Витаминное лекарство. Лимон вместе с апельсином измельчить, не удаляя цедру. Чайную ложку вкусной смеси съедают ежедневно перед едой. Цитрусовая кашица не только избавит от скачков давления, но и обогатит организм витаминами.
3. Водная процедура. Находясь дома, снизить артериальные показатели поможет теплая ванна с морской солью и добавлением пяти капель эфирного масла. Длительность ароматизированного водного сеанса максимум 20 минут.
4. Нормализовать артериальное давление беременным помогут прогулки в любую погоду, отдых в расслабляющей обстановке, употребление витаминных напитков – соки (свекольный, рябиновый), морс из клюквы. Салаты из свежих овощей лучше заправить оливковым маслом.
5. Лечение кагором. Уникальность сладкого церковного вина в его способности снижать давление. Если вы уверены, что вино натуральное, 50 мг трижды в день не повредит. Но злоупотреблять алкогольным напитком не следует, даже для лечения.

Как быстро сбить давление без таблеток, если часто случаются внезапные скачки давления? Приготовьте целебную смесь, смешав в равных количествах спиртовые настойки валерианы, пустырника, боярышника, добавив к ним валокордин.

Как лечить гипертонию травами

Среди методов народной медицины отдельную нишу занимает траволечение. Из природных растений готовят отвары, обладающие гипотензивным действием. Перед лечением необходима консультация врача. Травы следует правильно заваривать, согласно рекомендациям на упаковке.

Что используют для понижения давления:

• Заваренную смесь из корня девясила и овса с добавлением меда;
• Отвар из мяты пьют как чай, смачивают им шею, массируя обработанные места;
• Чай из цветков лугового (красного) клевера настаивают два часа и принимают сутра или перед сном;
• Масло и семена льна нормализуют состояние сосудов, а заваренные семена с валерианой и стевией, отлично успокаивают;
• Отвар боярышника с шиповником стимулирует работу сердца, улучшая кровоток, очищая сосуды;
• Противогипертонический витаминный настой – семена укропа, плоды боярышника и рябины (черноплодной), трава пустырника, листья земляники и мяты;
• Ароматические масла – маслом иланг-иланга достаточно подышать, апельсиновым или лавандовым сделать массаж, чтобы снять приступ гипертонии, тахикардии;
• Чашка чая каркаде – целебное для гипертоников средство, а стакан воды с соком лимона и меда спасет от головокружения.

Нестандартные приемы

Интересный способ борьбы с высоким давлением – полуторалитровая пластиковая бутылка. У нее отрезают донышко, открутив пробку, 10-15 минут дышат в образовавшееся отверстие.

При этом через горлышко осуществляется циркуляция воздуха. Очень скоро давления заметно снизится, а самочувствие улучшится, не угрожая обморочным состоянием.

Точка экстренной помощи, ее называют точкой реанимации. Расположена она под носом, где начинается верхняя губа.

Если у человека приступ гипертонии, зафиксируйте его голову любым способом, затем пальцем сильно нажимайте на это место 8-10 раз. Действие послужит мощным энергетическим импульсом для приведения человека в чувство.

Как можно вылечить вегето-сосудистую дистонию в домашних условиях

Как лечить вегето-сосудистую дистонию в домашних условиях? ВСД заболевание с расплывчатой симптоматикой. Именно смазанность клинической картины делает лечение вегето-сосудистой дистонии не простой задачей. Болезнь может быть вызвана нарушениями разных систем организма, от сердца до пищеварительного тракта.

Возможно ли победить ВСД дома? Да, если вы прошли полное обследование, знаете все об этимологии болезни, ее течении. Но вам придется приложить максимум усилий для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Лечебная гимнастика

Лечение ВСД в домашних условиях начинается с простой гимнастики. Сначала каждое утро делайте гимнастику, прогуливайтесь около часа в парке. В комплексе лечебной гимнастики для борьбы с вегето сосудистой дистонией стоит делать упор на упражнения дыхательной системы, развития прочности, гибкости позвоночника, разминку шеи. Трудные упражнения с повышенной травмоопасностью, сложной техникой выполнения делайте только в лечебном центре под руководством специалистов.

Какие упражнения помогут избавиться от вегето сосудистой дистонии:

1. Сядьте прямо на стул или диван, в спине не должно быть прогибов. Ухватитесь руками за спинку, поднимайте согнутую ногу и разгибайте в поднятом положении. Перед тем, как снова ставить ногу на пол, ее необходимо согнуть в колене. Повторяйте ежедневно по 4-5 раз.
2. Дыхательная гимнастика с руками. Присядьте на стул или кресло. Спина прямая, руки направлены вдоль туловища. Поднимите руку вверх – вдохните, опустите – сделайте глубокий выдох через рот. Проделывайте по 3-7 раз.
3. Примите положение, сидя на диване или стуле, никаких прогибов в спине. Положите руки на ноги, так чтобы ладони были направлены вверх и находились на коленях. Сделайте пальцы веером и сожмите, одновременно поднимите пятки, затем всю стопу. Необходимо сделать 8-12 повторений.
4. Гимнастика с палкой. Стойте ровно, ноги расставлены чуть шире таза, ладони расслаблены, направлены вниз. Возьмите концы палки в каждую руку. Делайте шаг назад ногой, вместе с этим поднимайте ладони вместе с палкой вверх. Сделайте по 4-6 повторений.
5. Примите положение, стоя, носки смотрят в разные стороны, колени мягкие, руки по бокам. Направьте голову максимально влево, застыньте на 25-30 секунд, примите начальную позу. Достаточно 5-7 повторений каждый день.
6. Вертикальное положение, руки по швам. Поднимайте согнутую на 90 градусов ногу в колене чуть выше пояса, застыньте, прикоснитесь противоположной рукой носка, опустите. Делайте по 7-9 раз ежедневно.

Вылечить болезнь также помогут следующие виды физической активности:

• йога;
• прогулки на велосипеде;
• атлетика без силовых нагрузок;
• комплексы гимнастических упражнений.

Как победить болезнь с помощью спорта:

• занимайтесь регулярно, желательно не менее 2-4 раз в неделю;
• не перенапрягайтесь;
• занятия не должны длиться больше часа;
• идите от простого к сложному. Не беритесь в самом начале за тяжелые упражнения.

Лечить ВСД можно успешно дома, пользуясь специальными рецептами с натуральными ингредиентами. Они помогут нормализовать давление, снимут излишнюю тревожность и раздражение, избавят от головных болей и головокружения.

Основа терапии вегето-сосудистой дистонии в домашних условиях – травы. Из них делаются компрессы, отвары и настойки. Каждое сочетание лечебных растений оказывает свое воздействие на организм, снимает определенный набор симптомов.

Как лечить вегето-сосудистую дистонию в домашних условиях с помощью трав:

• мед с перечной мятой, зверобоем. Возьмите сушенные березовые почки, листья перечной мяты, зверобой, корень девясила залейте кипятком. На 250 гр. смешанного сбора приходится 2 л. вскипяченной воды. Дайте остыть, положите туда 5-10 гр. меда. Пейте 200 мл по 3 приема каждый день. Отвар успокаивает, нормализует работу ЖКТ, снимает воспаление;
• концентрированная спиртовая настойка. Вам понадобятся заранее заготовленные свои или приобретенные в аптеке – настойка боярышника, пустырника, валерьянки, к ним надо добавить «Корвалол». Растворы нужно перемешать. Одна порция – 15 капель на стакан теплой воды. Принимать настойку нужно трижды в сутки. Средство успокаивает, устраняет бессонницу, нормализует сердечный ритм;

• травяной напиток. Нужно самостоятельно сделать сбор из калины, листьев крапивы, плодов шиповника, полыни. Смешивайте их в пропорции 3:2:2:3. Ягоды, корень измельчаются мелко ножиком или в кофемолке. На 150 гр. полученной смеси приходиться 1,5 л. вскипяченной воды. Выпивайте 100 мл 2 раза ежедневно;
• душица обыкновенная. Заварите 40 мг. сухого сбора в 0,7 л крутого кипятка. Оставьте настаиваться на 60-100 минут. Выпивайте по 15-25 мл каждый день трижды;
• пустырник для снятия тревоги, возвращения здорового сна. Заваривайте 30 гр. сбора в 400 мл кипятка. Принимайте 15 мл. трижды в день;
• отвар для снижения АД с седативным эффектом. Вам понадобятся – хвощ полевой, сушеница болотная. Смешайте их в соотношении 2 к 1. Залейте 20 гр. смешанного сбора стаканом кипятка, подождите час. Принимайте 30 мл. дважды в день не более 3-х недель.

Избавиться от вегетососудистой дистонии в домашних условиях можно только устраняя последовательно симптомы, купируя приступы.

Чтобы бороться с вегетососудистой дистонией дома, требуется большая сила воли, выносливость.

Вы должны сменить стиль жизни, соблюдать определенный ряд рекомендаций:

• максимально ограничить себя от стрессов;
• изменить рацион питания, кушать только полезную пищу;
• принимать контрастный душ;
• заниматься спортом;
• соблюдать гармонию режима сна/отдыха. Спите не менее 7-9 часов ежедневно;
• устраняйте симптомы ВСД при первом появлении.

Эти советы часть опыта человека победившего вегетососудистую дистонию.

Гиподинамия – нарушение функций организма, отвечающих за опорно-двигательный аппарат, кровообращение, дыхание и пищеварение, – главная проблема всех офисных работников.

Вера Фёдорова

Из-за неё развиваются «профессиональные» заболевания - варикоз, тромбозы, геморрой, сколиоз, ожирение и так далее. Британские учёные утверждают, что сидячая работа приводит ещё и к расстройствам психики. Как предотвратить развитие всех этих болезней, если нет возможности поменять образ жизни? Рекомендации даёт главный врач Морозовского профилактория, физиотерапевт Наталья Бондарь .

1. Соблюдать диету

Первоочередная задача диеты для людей, которые большую часть своего времени проводят сидя, - добиться того, чтобы организм лучше усваивал пищу. Надо следовать трём очень важным правилам.

• Во-первых, нельзя нарушать точную последовательность приёмов пищи - завтрак, обед, полдник, ужин. Необходимо уйти от вредных перекусов.
• Во-вторых, в рационе не должно быть варенья, конфет и сахара.
• В-третьих, рекомендуется выпивать ежедневно не менее полутора литров воды без газа.

Главное - ограничить потребление «быстрых углеводов» и жиров. Нежирная белковая пища, овощи и злаки - вот то, что необходимо вашему организму.

2. Менять положение при малейшей возможности, больше времени проводить стоя

Стол и стул - обычные рабочие места дома и в офисе. Людей, работающих стоя за конторкой, совсем немного. Хотя уже доказано, что стоя лучше думается и пишется. Смена динамических поз - это своего рода профилактика заболеваний. Для этого используется мебель разного уровня и офтальмотренажёры.

3. Выполнять несложные упражнения, не отходя от рабочего места

Некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте в течение дня. Например: сидя на стуле, делать повороты и наклоны туловища, вращательные движения головой, поднимать ноги, согнутые в коленях, выше уровня стула и так далее. Наконец, можно встать и сделать несколько приседаний.

4. Побольше ходить пешком, заняться кардиотренировками

Министерством здравоохранения рекомендована норма физической активности - не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Проходить пешком 2 км в день и делать утреннюю зарядку - тот минимум физической нагрузки, который может позволить себе каждый человек, независимо от уровня занятости.

Можно начать с простых решений - отказаться от транспорта на каких-то участках пути до работы и до дома, в транспорте не садиться, а ехать стоя, пешком подниматься и спускаться по лестницам.

Прекрасно, если есть время на спортзал. Самой эффективной фитнес-тренировкой в этом случае будет выполнение кардиоупражнений - их ещё называют «аэробными». Лучшим видом кардиоупражнений эксперты называют классическую аэробику, а самым простым - бег или прыжки на месте.

Тренажёры - беговая дорожка, мини-степпер, велоэргометр, эллиптический тренажёр - помогут сделать фитнес более эффективным.

Для начинающих достаточно трёх кардиотренировок в неделю продолжительностью 20 минут каждая. Постепенно время тренировки можно увеличивать до 1 часа в день.

Помните, что самое ценное, что у нас есть, - это здоровье. Бережное отношение к нему, подразумевающее разумный двигательный режим, рациональное питание и отказ от вредных привычек, поможет избежать ряда заболеваний.

Об оздоровительных программах Морозовского профилактория

Профилакторий Морозовский, расположенный на берегу живописного озера в 7 км от города Арзамас, предлагает несколько оздоровительных программ, которые за 10 дней вернут вам жизненный тонус и хорошее самочувствие.

1. Практикум здоровья «Стоп-Стресс»

Программа направлена на восстановление естественных защитных сил организма, нормализацию обменных процессов. После оздоровительных процедур и прогулок на свежем воздухе среди лесов, окружающих профилакторий, вы вновь почувствуете гармонию своего внутреннего мира с окружающим и обретёте силы для новых свершений.