Резкая смена настроения. Почему у женщин часто меняется настроение — причины и что делать? Перепады настроения у мужчин

Здравствуйте. Дело в том, что меня беспокоит то, что у меня имеет место быть очень частая и резкая смена настроения. С каждым разом становится все трудне сдерживать эмоции под контролем. Я боюсь себя в последнее время... Особенно боюсь состояния агрессии, потому что в большинстве случаев оно переходит в необузданную ярость! Порой выхожу за грани разумного и останавливаюсь только, когда ловлю себя на мысли, что кому то причиняю физическую боль... Будто помутнение сознания какое то наступает. Меня это настораживает, потому что раньше меня было очень тяжело вывести из себя, а на данный момент даже какой то бытовой конфликт приобретает для меня статус проблемы Мира! С прешествием таких вспышек, появилась какая то апатия , всё равно на всех и все, что происходит за пределами моего собственного мира, каждое утро начинается мрачным и пустым, не вижу болльше смысла продолжать свое никчемное существование, в будущее тоже смотреть нет никакого желания, потому что его будто застелает густой серой пеленой. Часто состояние того, что просто сижу и пристально смотрю в одну точку на стене, наверное даже не моргая. Рассуждаю всегда с какой то глупой писсимистечной точки зрения, напрасно пытаясь убедить себя, что это реализм. Все чаще хочется закрыться дома и не видеть людей вообще, не то что с ними как то контактировать. Много разных глупостей делала... Не помогло справиться ничто. Я обращаюсь за помощью, только потому что у меня еще миллион каких то странных непонятных фобий , но до них уже нет никакого дела, они уходят на второй план, а на первый просто встает слово "пустота" и это меня пугает, потому что иногда я могу рассуждать нормально и понимаю в эти проблески, что мне страшно, что сейчас спустя какое то время я снова вернусь в это состояние вакуумного существования.
Я буду вам очень благодарна, если вы хотя бы наглядно сможете сказать почему так, и к кому мне обратиться с этой проблемой. И проблема ли это вообще? Или может быть это моя очередная фобия ?

Эмоциональная неустойчивость.

Окружающая Вас обстановка и круг общения являются главными факторами, которые формируют Вашу способность иметь дело со стрессовыми ситуациями.

Выработка эмоциональной устойчивости требует Ваших усилий:

1. Говорите о своих чувствах с людьми, которые Вам близки и которым Вы доверяете.

2. Ищите причины затруднительной ситуации, в которую Вы предположительно можете попасть. Это даст вам возможность лучше понимать происходящее, и Вы сможете рассматривать кризис не как безвыходную проблему, а как ситуацию, в которой Вы можете решительно действовать, потому что знаете, что нужно делать. Хорошая ориентация в проблеме помогает бороться со страхом , который обычно бывает преувеличенным во время повышения уровня стресса.

3. Согласитесь с тем, что иногда бывают такие ситуации, которые мы не в силах изменить. Научитесь принимать такие ситуации.

4. Потратьте время на укрепление и поддержание отношений с близкими и знакомыми людьми. Чем ближе и значимее будут Ваши отношения, тем лучше будет Ваша способность справляться с проблемами и со стрессом.

5. Развивайте в себе надежду и оптимизм. Даже в самое тяжелое время не забывайте о том, что в конце туннеля всегда есть свет. Посмотрите и пересмотрите несколько раз фильм СЕКРЕТ: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Придумайте для себя новое хобби - это значительно добавит Вам положительных эмоций и отвлечет от проблем.

7. Помогайте другим людям, не ожидая просьбы о помощи. Оказывая поддержку другим, вы увеличите свою способность справляться с трудностями. Это заставит Вас чувствовать себя более уверенно.

8. Вспомните свои уроки из прошлого, проанализируйте, как Вы справились тогда с событиями - это поможет вам развить уверенность в своих способностях справляться с будущими проблемами.

9. Если у Вас уже есть опыт выхода из стрессовых ситуаций, составьте для себя комплекс мер для восстановления (например, проводить время с близкими друзьями), и будьте готовы повторить их при необходимости.

10. Учтите, что во время восстановления необходимо отложить принятие важных решений.

11. Стремитесь к здоровому питанию, занимайтесь спортом, не забывайте об отдыхе и обеспечивайте достаточный сон . Это поможет Вам избежать стресса.

Главное, что Вы должны помнить - это то, что хорошая эмоциональная устойчивость поможет Вам справиться с любыми неприятностями.

Здравствуйте, Александра.

Не пугайтесь "пустоты". Доверьтесь своему телу. Оно разумное. Оно сейчас пытается избавиться от накопившейся заблокированной энергии, которая не находя выхода дает ощущение мрачности, тоски апатии , потери смысла жизни. А когда находит повод для выплеска, то в виде неконтролируемой агрессии.

Вам нужен катарсис: поорать, побеситься, потанцевать, потрястись всем телом до изнеможения, не сдерживайте себя, не подавляйте того. что лезет наружу, но какая-то часть вашего сознания пусть находится чуть в стороне и за всем этим наблюдает - это важно! Делайте 20-30 или 40 мин. Потом позвольте себе упасть обессилено, тихо лежать и слушать себя, пустоту, тишину внутри. Если вы ее не будете бояться, то она Вам даст очень приятные ощущения,умиротворение, расслабление...Откройтесь ей. Впустите в себя новый свежий приток энергии.

Лучше делать это под музыку. Сначала бешенную, с барабанами, а потом тихую, релаксационную. Музыка new age подойдет.

Вы таким образом освободитесь от застоявшейся энергии (невыпущенной злости, страхов , обиды). Это вам поможет. Поделайте это каждый день в течении недели, если сможете, то дольше. Если понравится, то систематически. :-)

Можно в безлюдном месте поорать 10-15 мин, просто а-а-а! от души, до самого дна. 2-3-5 раз. Можно при этом колотить подушку или что-то другое. Но всегда оставаться наблюдающим, не контролирующим, не сдерживающим, а наблюдающим, например, как посторонний человек с балкон 6 го этажа, который ничего не собирается предпринимать, но все видит и замечает: что происходит с телом, как Вы кричите.

Не сможете сами, найдите информацию о динамических медитациях Ошо, где их проводят, позанимайтесь в группах. Или психолога , занимающегося телесно-ориентированной психотерапией.

Это не болезнь. Просто в повседневной жизни мы привыкли и не замечаем. что наш ум без конца болтает как телефонная станция. А в моменты когда он замолкает, наступает тишина или пустота, которая нас пугает с непривычки. Побудьте в этой пустоте, послушайте свое тело,не оставайтесь снаружи - сделайте шаг внутрь себя. Это могут быть важные для Вас моменты осознавания, наполнения чем то новым.

Обязательно: сначала катарсис, а потом релаксация.

Частая смена настроения , обычно, наблюдается у женщин. Период полового созревания, менструации, беременности и менопаузы – это моменты в жизни женщины, когда появление крайних эмоций, кажется, неизбежным. Всё из-за «гормональной бури».

Однако, иногда, так называемые, качели настроений могут указывать на душевную болезнь, которая затрагивает как женщин, так и мужчин.

Частая смена настроения – причины

Химический дисбаланс в головном мозге

Когда процесс образования таких гормонов «счастья», как серотонин или допамин , нарушается, то появляются перепады в настроении. Тогда субъект может столкнуться с быстрым чередованием чувства депрессии, тревоги, счастья, стресса и страха. Чтобы убедиться, что уровень гормонов в норме, следует обратиться к эндокринологу.

Слабоумие

Слабоумие или сенильная деменция – это прогрессирующее заболевание головного мозга, которое характеризуется снижением всех высших когнитивных функций.

Проявляется, в частности, снижением способности к мышлению и быстрыми изменениями настроения , причем эмоции, которые влияют на поведение больных, имеют низкий уровень. Уменьшается также количество способов выражения чувств.

Людям, страдающим от старческого слабоумия , необходимо принимать соответствующие препараты и получать поддержку от окружающих (хотя это может быть трудно, учитывая характер заболевания).

Опухоль мозга

Опухоль головного мозга (обычно, в районе лобной доли) – это редкая причина изменения настроений. В таких случаях необходимо использование средств лечения опухоли (вплоть до хирургического удаления).

Травмы головы

Травмы головы могут вызвать проблемы с личностью, нарушения внимания, снижение уровня концентрации и привести к колебаниям настроения.

Побочные эффекты от приема лекарств

Некоторые лекарства могут вызывать временные колебания настроения (например, заместительная гормональная терапия, препараты от гиперактивности, противоэпилептические лекарства). В такой ситуации необходимо обратиться к врачу для смены препарата.

Стресс

У людей, которые постоянно испытывают стресс, могут возникнуть перепады настроения, наряду с чувством, что их никто не понимает. Иногда стресс может привести к психическим расстройствам и экстремальному поведению.

Период полового созревания

Подростки, в период полового созревания, испытывают эмоциональные и психологические изменения, которые вызывают нарушения в нормальном образе жизни.

Стоит знать, что период полового созревания тяжелее переносят мужчины, потому что объем производимого тестостерона может резко повыситься в течение нескольких месяцев, что ведёт к гормональному шоку.

У девочек в период полового созревания уровень эстрогенов увеличивается в четыре раза в течение нескольких лет. Однако, как и все мальчики, они становятся более нервными, чувствительными, а их настроение очень переменчивое.

Предменструальный синдром

Сильные эмоции влияют на поведение женщин в конце цикла. Это, так называемый, предменструальный синдром, который является следствием гормональных перепадов. Изменения в настроении сопровождаются ухудшением физического состояния, поэтому появляются апатия и раздражительность.

Беременность

Беременность вызывает гормональные колебания в организме женщины (попеременное повышение и понижение уровня эстрогенов). Кроме того, некоторые беременные женщины могут иметь сниженную самооценку из-за физических изменений, происходящих в организме, и неспособности выполнять некоторые обязанности.

В такой ситуации «качели настроения» являются чем-то совершенно нормальным, а отсутствие этого типа реакций может быть тревожным симптомом.

Менопауза

Женщины испытывают перепады настроения также в период менопаузы. Они вызваны гормональными изменениями в период менопаузы: снижается уровень эстрогена.

Это гормон, который влияет на выработку серотонина, нейромедиатора, отвечающего за регулировку настроения. Поэтому женщины в период менопаузы могут ощущать, попеременно, печаль и депрессию, радость или состояния эйфории.

Перепады настроения и психические заболевания

Также некоторые психические расстройства могут вызывать перепады настроения. В таком случае необходима помощь психиатра.

СДВГ

У пациентов, страдающих от СДВГ , наблюдается гиперактивность, импульсивность, а также резкие перепады настроения . Это происходит потому, что гиперактивный человек сначала действует так, как чувствуют, а потом думают о последствиях своих поступков.

В связи с этим, он не может совладать со своими переменными эмоциями, которые влияют на его же поведение, и старается ограничить свои реакции так, чтобы они не были обременительны для него и ближайшего окружения.

Депрессия

Обычно, термин депрессия используется для определения временного ухудшения настроения, хандры. На самом деле, депрессия – это заболевание , вызывающее патологические изменения настроения.

Различают несколько типов депрессии. Самым щадящим вариантом заболевания является дистимия, то есть хроническая нервная депрессия, депрессивное расстройство личности.

Биполярное расстройство

Наиболее серьезный тип депрессии – это биполярное расстройство, то есть циклофрения. У больных циклофренией наблюдаются патологические изменения настроения, и даже склонность к опасному поведению.

Больные, как правило, не способны регулировать своё настроение в соответствии с ситуацией (например, реагируют грустью на радостные события).

Пограничная личность

На поведение людей, страдающих от пограничного расстройства, влияют очень сильные, крайние эмоции, например, чувство любви чередуется с ненавистью. Из-за этого им трудно установить близкие отношения.

Расстройство прерывистой вспыльчивости (IED)

Люди, страдающие от IED, без какой-либо объективной причины буквально «взрываются гневом», который не в состоянии контролировать, после чего их состояние приходит в норму. Люди с IED представляют огромную опасность, потому что в порыве очень сильных эмоций могут нанести другому человеку вред.

Алкогольная болезнь

Алкоголь влияет на центральную нервную систему, что вызывает изменения в настроении, мышлении и поведении. Изначально и на короткий период времени алкоголь вызывает расслабление, состояние эйфории и возбуждения (это связано с торможением контролирующих механизмов), чтобы во второй фазе своего действия вызвать чувство усталости, замедления и сонливости.

Нам хорошо - мы смеемся, нам грустно - мы плачем или просто чувствуем печаль. Настроения меняются часто, но, как правило, их смена всегда происходит по какой-либо причине. Резкие перепады настроения не влекут за собой ничего хорошего.

Только представьте: человек смеется и радуется жизни, но в один миг все меняется, и он уже никого не хочет видеть. Это мешает ему нормально взаимодействовать с другими людьми. Перепады настроения также мешают ему заниматься каким-то конкретным делом, строить свою жизнь.

Нет ничего страшного в том, что настроение менялось в течение одного дня само по себе множество раз - вполне возможно, что вы просто устали или не выспались. Хуже, когда человек не может контролировать своих эмоции всегда. Перепады настроения могут стать причиной многих неприятностей. Не стоит оправдывать себя и других людей, не умеющих контролировать эмоции, сложным характером.

Что собой представляют перепады настроения и с чем они связаны

Что такое настроение? По сути дела - это не что иное, как совокупность устойчивых эмоций, которые не покидают человека длительный (относительно длительный) период времени. Перепады настроения у мужчин встречаются значительно реже, чем у представительниц прекрасного пола. Означает ли это то, что женщины более эмоциональны? Да, означает.

Женщины переносят больше стресса, радость у них может за секунду смениться тоской и даже отчаянием. Перепады настроения у женщин непредсказуемы. Зачастую они приводят к депрессии. Стоит отметить, что на изменчивей всего настроение у женщин во время менопаузы. Виноваты в этом не они, а природа.

Перепады настроения больше всего беспокоят жителей больших городов. Дело в том, что в крупных центрах люди всегда испытывают большое психическое давление и огромный дискомфорт. Многие говорят, что привыкли и не ощущают ничего подобного. Это не правда. Суета все равно так или иначе сказывается на их психическом состоянии.

Нейротрансмиттеры - это те самые вещества, которые отвечают за стабильность нашего настроения. Их дисбаланс может привести к тому, что наши эмоции будут постоянно сменяться.

Часто перепады настроения случаются по причине гормонального сбоя. Его можно наблюдать у подростков. Милые дети, подрастая, становятся нервными и "дерганными". Дело в том, что в организме подростка происходит много различного рода реакций, которые переворачивают все (в том числе и сознание подростков) с ног на голову. Контроль эмоций в данный период очень сложен. конечно же, происходит и в организме беременных женщин. Думаю, не стоит описывать то, какими капризными бывают будущие мамы - это и так все прекрасно знают.

Психическое напряжение, которое возникает на работе или дома, тоже может стать причиной перепадов настроения. Часто к ним приводят и постоянные неудачи, которые происходят при попытках совершить что-либо важное, значимое.

Что может помочь привести себя в нормальное состояние

Можно, конечно же, использовать и лекарственные препараты. Но не стоит забывать и о том, что здесь очень важен самоконтроль. Для начала расслабьтесь и прогоните дурные мысли прочь. Отдалитесь от действительности, представьте, что находитесь, где-то очень и очень далеко. Рекомендуем занятия йогой - упражнения, которые вы найдете в ней, на самом деле помогут вам научиться контролировать свое настроение.

Используйте легкое успокоительное. Например, настойку пустырника. Не стоит увлекаться, так как привычка все равно рано или поздно возникнет.

Обратитесь за помощью к психологу. Вполне возможно, что источник проблемы находится в вашем подсознании.

Перепады настроения, особенно если они часто возникают, обязательно нарушают нормальную жизнь любого человека.

Подобные колебания могут быть как физиологическим процессом, приспособительной реакцией к смене обстановки, изменению гормонального фона или жизненных обстоятельств, так и патологической реакцией, симптомом психического расстройства.

Причины

Как я уже писала выше, причины перепадов настроения можно условно разделить на патологические (вызванные психическим расстройством), физиологические (могут возникать вследствие каких-то сезонных, гормональных колебаний в организме), а также психологические.

Патологические состояния

Среди психических расстройств, проявляющихся резкими перепадами настроения, на первом месте находится биполярное аффективное расстройство (БАР). Проявляется оно чередованием маниакальных и депрессивных фаз. Прочитать про данное заболевание вы можете .

Отдельно выделяют биполярное аффективное расстройство II типа (ранее данное состояние именовалось как ). Его отличительная особенность в том, что состояние приподнятости никогда не достигает мании, ограничиваясь лишь гипоманией.

Немотивированные колебания эмоционального фона могут наблюдаться и у лиц, страдающих психопатией (расстройством личности). Наиболее характерно это для , а также может выступать . При данных патологиях аффективные нарушения будут сочетаться с другими расстройствами поведения.

Сильные перепады настроения могут наблюдаться не только при психических расстройствах, но и при соматических патологиях. Чаще всего подобная симптоматика наблюдается при нарушениях в эндокринной сфере. Вот потому, если беспричинные колебания настроения возникли спонтанно, сопровождаются какими-то нарушениями со стороны внутренних органов, за консультацией необходимо обратиться не только к психиатру, но и к эндокринологу.

Еще одной причиной постоянных перепадов настроения может быть злоупотребление психоактивными веществами. Как правило, сразу же после употребления вещества или в ожидании скорого употребления настроение у человека резко повышается, а в моменты воздержания на первый план выходят злость и снижение настроения.

Физиологические состояния

Думаю, тот факт, что перепады настроения у женщин бывают гораздо чаще, чем у представителей сильного пола, оспаривать не будет никто. А все дело в том, что женщины более подвержены гормональным изменениям. Среди них:

• ежемесячные колебания, связанные с менструальным циклом;
• настоящие гормональные «бури», вызванные беременностью, родами, а также лактацией;
• климактерические изменения.

Как ни крути, а детородная функция напрямую связана не только с гормональными изменениями, но и с эмоциональным фоном. Так что у женщин поводов для изменений настроения гораздо больше, чем у мужчин.

Психологические причины

На этом причины, приводящие к возникновению эмоциональных колебаний, не исчерпываются, ведь мы обсудили только гормональные аспекты. А ведь человек — это еще и личность, и член семьи, и общества.

Сложности на работе, непонимание в семье, бытовые проблемы, финансовые трудности — все это может привести к возникновению перепадов настроения и у мужчин, и у женщин. Если женщины, в меру своих физиологических особенностей, вынуждены каждый день сталкиваться с аффективными колебаниями и справляться с ними, то мужчинам справиться с негативными мыслями гораздо сложнее.

Новая помада, чашечка ароматного кофе, улыбка симпатичного парня — и эмоциональный баланс девушки восстановлен.

Зато мужчинам справиться с плохим настроением гораздо сложнее. Ведь они в эмоциональном плане гораздо менее подвижны. И если уж негативные эмоции овладели мужчиной, то необходимо приложить немало усилий, чтобы поднять ему настроение.

Многие представители сильной половины человечества рассматривают алкоголь, как самый простой и доступный антидепрессант. Однако его эффект действует кратковременно, да и пагубное пристрастие возникает очень быстро. Так что необходимо быть начеку.

Чем же опасны аффективные колебания?

Частые перепады настроения приводят к тому сильно нарушается нормальная жизнедеятельность человека. При хорошем настроении у нас все получается, нам хочется работать, мы строим планы на будущее. А при плохом настроении нет ни сил, ни желания ни к чему.

Только человек начал что-то делать, как у него поменялось настроение. Увенчается ли начатое дело успехом? Вряд ли. Велика вероятность, что все это приведет к . А даже если и получится сделать все, что планировалось, то на это уйдет в разы больше времени, чем обычно.

Все, что я описала выше, касается невыраженных колебаний настроения, когда крайние проявления не достигают состояния маниакального или депрессивного расстройства.

Опасны не только резкие перепады настроения, а и крайние «полюса» — депрессия и мания. Человек, находящийся в депрессии не может нормально жить, полноценно работать, страдает и он сам, и близкие ему люди.

Таких больных одолевают различные отрицательные мысли. Им кажется, что во всех проблемах, сложностях виноваты только они, что ничего хорошего в жизни уже не будет. Все это может привести к возникновению суицидальных мыслей и даже попыток. Как заподозрить наличие суицидальных мыслей у близкого человека читайте в .

Не менее опасным аффективным состоянием является мания (маниакальный эпизод). Если при депрессии человека одолевало плохое настроение и негативные мысли, то при мании на первый план выходит чрезмерно завышенное настроение, непреодолимое желание что-то делать.

Что в этом плохого, — спросите вы. А то, что человек, находящийся в состоянии мании обязательно «найдет приключение на свою голову». Находясь в подобном состоянии люди не столько попадают в поле зрения психиатров, сколько могут «познакомиться» с правоохранительными органами, нарушив закон, взять непосильный кредит или вытворить еще что-то из ряда вон выходящее.

Перепады настроения: норма или патология?

То, что перепады настроения у девушек, женщин и даже мужчин могут быть и в норме — с этим мы уже разобрались. Но как же тогда определить, где норма, а где патология? Нужно ли обращаться к специалисту или стоит подождать?

Итак, на какие критерии необходимо обращать внимание:

1. Самый первый критерий — это причина. Если колебания настроения возникают часто, без какой-либо веской причины, либо причина есть, но по сравнению с той реакцией, к которой привела, она ничтожна, в таком случае стоит задуматься, не пора ли обратиться к специалисту.
2. Не менее важный критерий — это как часто возникают эмоциональные перепады. Каждому человеку, в меру его темперамента, личностных особенностей, присущ определенный, в целом стабильный, эмоциональный фон. Например, сангвиники более жизнерадостны, их отличает хорошее настроение большую часть времени. Меланхолики, наоборот, более склонны к депрессивному настроению. Так вот если аффективные перепады возникают много раз в день, на смену печали приходит нескрываемая радость — необходимо искать подвох.
3. Еще один важный критерий — выраженность аффективной симптоматики. В целом настроение может быть хорошим или плохим. Но чересчур хорошее или, наоборот, плохое настроение должно насторожить. Особенно если для этого нет очевидной причины.
4. Однозначно стоит обращаться за медицинской или психологической помощью, если постоянные перепады настроения существенно нарушают жизнь человека, сопровождаются , если из-за них он не может работать, не может создать полноценные отношения.

Что делать?

Как бороться с перепадами настроения, что делать, чтобы они не мешали нормальной жизни — к решению этого вопроса необходимо подходить дифференцированно.

Если эмоциональные колебания у человека вызваны психическим расстройством (чаще всего это бывает, когда присутствуют все критерии из перечисленных выше), тогда шансы самостоятельно с ними справиться ничтожно малы. Необходимо обращаться к специалисту — психиатру или психотерапевту.

Например, если человек страдает биполярным аффективным расстройством, ему необходимо постоянно принимать лекарства, иначе могут быть самые ужасные последствия. При БАРе для лечения и профилактики колебаний настроения обязательно используют тимостабилизаторы — вальпроаты или препараты лития.

Если перепады настроения вызваны нарушением гормонального фона, в таком случае в обязательном порядке необходимо обратиться к эндокринологу и следовать его рекомендациям. Ведь до тех пор, пока будет наблюдаться гормональный дисбаланс, может сохраняться аффективная симптоматика.

Справляемся самостоятельно

Если же вы хотите самостоятельно справиться с перепадами настроения, можно прибегнуть к следующим рекомендациям:

1. Используйте ароматерапию. Всевозможные запахи по-разному влияют на наш мозг. Одни из них способствуют улучшению настроения, другие, наоборот, помогают расслабиться. Избавиться от раздражения, успокоится вам помогут эфирные масла пачули или иланг-иланга. Если же нужно взбодриться, тогда стоит остановить свой выбор на масле бергамота, лимона, лаванды либо кедра.
2. Занятия йогой способствуют достижению эмоционального равновесия. Не секрет, что многие звезды, склонные к эмоциональной неустойчивости, регулярно занимаются йогой. Люди, занимающиеся йогой, лучше умеют владеть собой и своим настроением. Может, стоит и вам попробовать?
3. Полноценное регулярное питание, соблюдение режима дня, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и всевозможных психостимуляторов (в том числе и энного количества чашек кофе или чая) часто способствуют улучшению психического состояния, выравниванию эмоционального фона.
4. Если в последнее время вы стали постоянно чувствовать себя уставшим, вас беспокоят перепады настроения, возможно, это свидетельствует про потребность вашего организма в полноценном отдыхе, иначе существует риск развития . Не стоит пренебрегать подсказками своего организма!

Прежде всего, стоит проанализировать, как часто у вас случаются перепады настроения и что их провоцирует. Если резкие смены настроения являются для вас нормой и вы постоянно реагируете таким образом на происходящие вокруг вас события, то, скорее всего, вы просто чересчур эмоциональная натура и хладнокровие вам не свойственно.

Если частые смены настроения ранее были вам не свойственны, стоит обратить на них более пристальное внимание. Запишитесь к терапевту, опишите ситуацию, сдайте необходимые анализы, иногда такие скачки настроения могут быть обусловлены проблемами со щитовидной железой или неврологическими нарушениями. В случае, когда перепады настроения случаются из-за ваших психологических проблем, внутренней неудовлетворенности жизнью и т.п., вам стоит обратиться к опытному психологу.

Но, помимо врачебной помощи, вы можете сделать кое-что сами для нормализации вашего эмоционального состояния. Итак, для стабилизации вашего настроения первым делом вам необходимо соблюдать правильный режим дня с достаточным временем на отдых, в том числе и психоэмоциональный. Если у вас сидячая работа, обязательно делайте короткие перерывы, чаще проветривайте помещение, не забывайте о физкультуре.

Помимо обычной физкультуры, запишитесь на секцию фитнесса или в бассейн, посещайте тренажерный зал – спорт является своеобразной разрядкой для слишком напряженных людей. Кроме того, в процессе физических нагрузок вырабатываются гормоны радости.

Длительные прогулки на свежем воздухе – прекрасное средство для укрепления нервной системы и нормализации настроения. Следите за тем, чтобы ваш маршрут проходил через зеленые зоны, подальше от оживленных автомагистралей и вредных производств.

Запишитесь на курсы массажа, если нет медицинских противопоказаний, посещайте баню или сауну или хотя бы принимайте дома контрастный душ, закаляйтесь. Все эти процедуры способствуют укреплению нервной системы.

Для обеспечения стабильной работы нервной системы ваш сон должен быть полноценным. Его продолжительность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма, но не должна быть меньше 7 часов.

Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным, чтобы в нем хватало магния и кальция – минералов, отвечающих за нормальное функционирование нервной системы. Ими богаты злаки, чечевица и фасоль, рисовые отруби, молочные продукты, темный шоколад, базилик, шалфей, кориандр, темно-зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, листья свеклы, капуста и т.д.

Иногда балуйте себя, позволяйте себе то, что вам очень хочется. Не сидите подолгу на жестких диетах, не изнуряйте свой организм чрезмерными трудовыми и психологическими нагрузками. Помните, что всех денег все равно не заработаете.

Активно общайтесь с друзьями, посещайте вечеринки и мероприятия, на которых вы сможете отвлечься от злободневных проблем, развеяться и отдохнуть. Найдите себе интересное хобби, доставляющее вам настоящее удовольствие.

Не требуйте от себя и от окружающих слишком многого, помните, что вы и они – всего лишь люди, которые имеют право на слабости и ошибки.