Если перестать есть сладкое и мучное. Почему хочется сладкого. Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому

Сегодня на сайте Кошечка.ру, ты узнаешь о том, , и почему это так трудно сделать. Действительно, разве возможно всерьез отказаться от любимых пирожных, тортов и печенья? Не на один день, не на неделю, а навсегда, прекратить злоупотреблять этими вкусными излишествами?

Осознание проблемы

Чрезмерное употребление сладостей, по психологическим параметрам, стоит в одном ряду с алкогольной и табако зависимостями. Ты, конечно, можешь возмутиться, или просто посмеяться и решить, что это преувеличение. Действительно, как можно сравнивать курильщиков с невинными сладкоежками? Но, оказывается, между этими на первый взгляд противоположностями, есть одно общее – и те и другие, убегают от проблем удобным им способом , думая потом, — как навсегда перестать есть сладкое (ну или бросить курить).

Обрати внимание на то, в какие моменты тебе обычно хочется пирожного , и ты поймешь, с чем нужно работать. Наиболее распространенные эмоции, заедаемые сладким: потребность во внимании и любви, одиночество, желание «сладкой» жизни. Причем ты не обязательно должна быть всеми забытой и покинутой. Твоя жизнь может быть яркой и насыщенной, полной друзей и с любимым человеком. Но, на более глубоком уровне, всего этого будет мало или не по-настоящему. Виной этому — мода на позитив. Сейчас принято быть деятельным, активным, веселым. Из-за этого многие эмоции подавляются, уходят в подсознание, и всплывают в реальности такими вещами, как, например, зависимость от сладкого или что-нибудь еще. Важно понимать, что любая зависимость — это уже тревожный звонок, и если тебе не наплевать на себя, то нужно принимать меры.

Девушкам же, ищущим волшебный способ, который навсегда избавит их от вопроса как перестать жрать сладкое без особых усилий с их стороны, предстоит разочароваться в своих чаяниях. Наличие подобного желания очередной раз показывает, насколько они психологически не готовы взять ответственность за свои поступки, и заглянуть в себя.

Есть ли у тебя зависимость?

Иногда можно побаловать себя любимым пирожным или вкусным тортиком со спокойной совестью, не вопрошая небеса — как же перестать кушать это сладкое?

Но, если после наслаждения божественным вкусом, и кратковременной эйфории, у тебя возникает неприятное чувство вины — зависимость на лицо. Чувство вины – обратная сторона удовольствия, если удовольствие (от еды в данном случае) заменяет более глубокие желания. К тому же оно разрушающее действует на личность, и провоцирует новые срывы, «чтобы забыться».

Знакомая ситуация, не так ли : ты даешь себе обещание больше ни-ни, но потом не выдерживаешь, и ругая себя за слабость, уже самозабвенно жуешь шоколадку? За этим обычно приходит раздражение на все эти запреты, и «спасительное» решение продолжать есть сладкое дальше. Мол, — «ничего не поделаешь, это сильнее меня».

Как перестать хотеть сладкое?

Обычно люди хотят съесть шоколадку, или печенье, когда они голодны, а возможности нормально покушать нет. Это может быть в офисе, или в городе, и даже дома, когда лень выходить за продуктами. Так называемый перекус, с чаем или кофе, очень быстро входит в привычку, и скорей всего, тебе скоро совсем не захочется полноценной еды. Беда в том, что лишний вес от таких праздничных чаепитий набирается молниеносно, мало того, появляется физическая зависимость от сахара .

Поэтому, чтобы не хотелось сладкого, необходимо правильно и вовремя питаться. Скучно и банально, но факт. И не нужно заводить заезженную пластинку, про нехватку времени; при желании, время будет. Вот только для этого, как уже говорилось, потребуются усилия. Как перестать употреблять сладости – серьезный вопрос. Кстати, может быть тебе будет немного проще, если ты узнаешь, что сладкого хочешь именно ты, а не твой организм. Организм просто хочет глюкозы.

Как перестать есть сладкое? Подключай сознание и силу воли!

А что тогда есть, если перестать кушать сладкое?

Глюкоза находится во многих фруктах и овощах, а так же сухофруктах. Потому, кушай больше свежих бананов, яблок, винограда, или кураги с изюмом . Очень вкусно, и главное – полезно! Только курагу нужно выбирать не яркую и красивую, а вполне обычную, т.к для идеального вида в нее добавляют всякую химию. Можно перекусить даже морковкой, в ней много фруктозы, а еще она улучшает зрение и цвет лица. Так же пей больше воды, и зеленого чая, без сахара.

Совсем бросать сладости лучше не стоит, будет риск сорваться, можно только уменьшить количество. Так, люди, не евшие сладкое в течение двадцати одного дня, замечали, что привычные им пирожные кажутся теперь чересчур приторными и невкусными, но потом продолжали их жевать, пока не возобновлялись вкусовые ощущения, и как результат – срыв. Еще ты можешь готовить сладости сама – домашняя пища и вкуснее, и полезнее чем покупная.

Помни, что любая работа над собой – это труд. Легко только на диване шоколадки «топтать». Да и , если не последствием зрелого и взвешенного подхода?

Гусева Полина – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Вы не можете спокойно пройти в магазине мимо витрины с шоколадками, тортами, пирожными и другими сладостями? Но большое количество съеденных сладостей становится причиной лишнего веса, диабета и даже рака. Попробуйте побороть свою страсть к сладкому, и вы станете совсем другим человеком.

Как перестать есть сладкое – избавляемся от зависимости поэтапно

Помните, что сладости – это своеобразный наркотик и избавляйтесь от этой зависимости поэтапно. Сначала ограничиваете употребление таких продуктов – вместо трех шоколадок за день съедайте одну. Примите к сведению следующие правила:

• ограничивайте себя по времени. Не ешьте сладости после четырех часов дня. Постепенно смещаете время к обеду и последний прием сладких продуктов – не позже двух часов дня;
• начинайте контролировать качество «вкусняшек». Перейдите на сладости с более низким гликемическим индексом. Вместо выпечки скушайте плитку черного горького шоколада и постепенно перейдите на сухофрукты, орехи и домашнее варенье;
• постарайтесь готовить дома и не покупать сладкие пирожки и пирожные для перекусов в обеденное время. Возьмите на обед в офис домашнюю пищу и разогрейте в микроволновке;
• не заходите в кондитерские магазины. Тренируйте свою силу воли и ничего там не покупайте. Отказаться от покупки конфет в магазине легче, чем съесть все печенье на полочке в кухонном шкафу;
• замените для начала дешевые сладости на дорогие. Увидите, что вас начнет сдерживать стоимость десерта и много печенья или конфет вы не купите.

Как перестать есть сладкое – переходим на полезные продукты

Вкусные фрукты тоже бывают сладкими, но они еще и полезны. В них много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Купите вместо шоколадки яблоко, апельсин или грейпфрут. Не забудьте об овощах – похрустите свежим красным перцем, съешьте сочный помидор. Орешки и сухофрукты избавят вас от желания съесть шоколадку. Но не переборщите с орехами, в них тоже много калорий.

Полезные советы по выбору продуктов на замену сладкому:

• покупайте диабетические десерты. В любом супермаркете есть полочки с товарами для диабетиков. В этих десертах сахар заменяет фруктоза. Но не переборщите;
• замените сладкое протеином. Купите протеин с шоколадом. Приготовьте напиток – растворите в молоке;
• отдайте предпочтение продуктам, поддерживающим нормальный уровень глюкозы. Это гречка, твердые сорта макарон, грибы, яйца, сыр, молоко. Эти продукты заменят любимые торты, ведь в них содержится триптофан, который делает людей счастливыми. Не пропускайте завтрак, утром кушайте сытно и в течение дня не захочется перекусить;
• употребляйте мед вместо конфет и пирожных;
• научитесь пить чай и кофе без сахара;
• отказывайтесь от сахара, где только возможно. К примеру, прекратите пить вредную газировку.

Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Кушайте чаще и понемногу.

Как перестать есть сладкое – находим себе другое занятие

Занимайтесь спортом! Спорт отвлечет от чревоугодничества и поможет избавиться от лишнего веса. Вам не захочется возвращаться к сладкому, когда фигура станет красивой. Физические упражнения тоже стимулируют выработку гормонов счастья. И хорошее настроение придет без пряников!

Найдите себе увлечение – вышивайте, читайте, погуляйте с собакой, сходите летом на пляж. Начинайте заниматься любимым делом каждый раз, когда захотите съесть конфету. Любимое дело избавит от тяги к сладкому.

Как перестать есть сладкое – избавляемся от стресса

Многие употребляют сладкое для борьбы с депрессией и навязчивыми мыслями. Тут большую роль играет внушение – съел конфетку и успокоился. Не заблуждайтесь, печенье с пряниками от стресса не избавляют. Выйти из замкнутого круга помогут любимые занятия и переключение мыслей со сладостей на что-то другое. Постарайтесь избавляться от стрессовых ситуаций и снимайте нервное напряжение прогулками на свежем воздухе и травяными чаями без сахара.

Тяга к сладкому – вредная привычка, как курение. Старайтесь искоренить ее и увидите, что хорошее настроение появится и без конфет с пирожными, а здоровье ваше станет намного лучше.

Полный отказ от сладкого - залог похудения, но сделать такой шаг бывает непросто. Трудно отказаться от любимого пирожного или вкусной конфеты, а сахар приносит много калорий, от которых прибавляются сантиметры и килограммы. Можно отложить печенье в сторону и дать слово никогда не прикасаться к мучным изделиям, но здесь велик риск срыва, и не будет должного эффекта. Лучше настроить себя так, чтобы разлюбить, отвыкнуть, и сладкого больше никогда не захотелось.

Сначала нужно выяснить, почему хочется сладенького. Для этого есть несколько причин:

Чтобы отказаться от сладкого и мучного навсегда, сначала нужно составить правильный рацион:

Нужно реже посещать кондитерские магазины , в крайнем случае не срываться и ничего там не покупать. Можно заменить сладкое протеином, приобрести его с шоколадом, развести в молоке и выпить этот напиток. Или приобрести диабетические десерты, только не увлекаться ими. Чаще гулять и больше уделять внимание спорту и хобби.

В магазине обязательно следует читать этикетку перед покупкой товара и искать товар с наименьшим количеством сахара. Ограничить употребление сладких фруктов , в них присутствует натуральный сахар и контролировать себя, съедать не больше двух персиков или бананов в день.

Способы перестать есть на ночь

Есть люди, которые ищут ночью что-нибудь сладенькое - это зависимость. Избавиться от неё очень трудно, здесь требуются особые решения этой проблемы. Причиной является гормональный сбой, от которого появляется расстройство пищевого поведения. От употребления сладкого перед сном в организме снижается количество гормонов, которые отвечают за сон и сытность, и у человека появляется бессонница. Организм ночью должен отдыхать, а в этом случае он должен переваривать съеденную на ночь шоколадку .

Прежде всего необходимо внести некоторую ясность в то, что я подразумеваю под словами «исключение сахара из рациона». Разумеется, отказаться полностью от всего сладкого невозможно: сахар входит в состав такого количества продуктов, что понадобилось бы придумывать специальную диету, которая, как я подозреваю, была бы не слишком полезна для здоровья.

Но постараться следовать рекомендациямВОЗ призывает страны сократить потребление сахаров взрослыми и детьми ВОЗ, которые призывают ограничить потребление сахара таким образом, чтобы получать из него не более 5% от общего числа калорий в день, вполне возможно. Для этого достаточно перестать употреблять сахар с напитками, отказаться от газировки и ограничить количество кондитерских изделий. И вот что с вами произойдёт, когда вы это сделаете.

1. Вы станете более здоровым и энергичным

Многие люди знают, что сахар является источником глюкозы, которая нужна организму для восполнения энергии. При низком уровне сахара в крови человек чувствует усталость, становится заторможенным и даже может потерять сознание. Но не менее опасен высокий уровень сахара в крови человека, что наблюдается практически у всех сладкоежек. Это может вызвать серьёзные нарушения .

2. Ваш вес стабилизируется

Сразу после того, как вы ограничите потребление сладкого, вы начнёте сбрасывать вес. И дело тут не только в том, что сахар является источником калорий сам по себе. Просто он чаще всего входит в состав высококалорийных блюд: выпечки, кондитерских изделий, фастфуда, молочных десертов и так далее. Ограничив их потребление, вы будете легко и естественно избавляться от лишних килограммов.

3. У вас нормально заработает кишечник

В то время, как ваш мозг получает наслаждение от очередного сладкого пирожного, отдуваться за всё приходится желудочно-кишечному тракту. Ведь расщепление сахара происходит именно в кишечнике, причём его избыток нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. При отказе от сладкого и замене его на продукты, имеющие повышенное содержание клетчатки, вы с удивлением обнаружите, что ваш кишечник стал работать буквально как швейцарские часы.

4. Вы перестанете постоянно хотеть съесть «что-то сладенькое»

Механизм функционирования ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету - ваш мозг получает удовольствие - вы тянетесь за следующей. И так до тех пор, пока в зоне вашей досягаемости есть что-нибудь сладкое. Позитивная новость состоит в том, что разорвать этот круг всё-таки можно. Как только вы измените свой рацион, то обратите внимание, что сладкого вам хочется всё меньше и меньше, а совсем скоро вы будете с удивлением смотреть на всех этих странных людей вокруг, которые поглощают горы сладостей.

5. Вы узнаете настоящий вкус продуктов

Вы тщательно выбираете изысканный сорт чая, а потом кладёте в чашку несколько ложек сахара? Вы считаете себя знатоком кофе, но не можете пить его без сладкого? Если вы утвердительно отвечаете на эти и подобные вопросы, то спешу вам сообщить, что настоящего вкуса этих прекрасных напитков вы, к сожалению, не знаете. Как и множества других продуктов, которые почему-то принято сдабривать изрядным количеством сахара. Да, первое время может быть непривычно, но пройдёт всего две недели, не более, и вы будете вспоминать свою прошлую «сладкую» жизнь как ужасный сон.

А вы пробовали отказаться от сахара? И как, получилось?

Большинство экспертов по здоровому образу жизни и похудению советуют минимизировать потребление сахара и промышленных сладостей. Итак, почему в действительности лучше отказаться от сладкого ? Чем можно заменить пирожные, торты и шоколадки? И как уменьшить вредное воздействие сахара на организм?

Вред сладкого или 10 причин, почему нужно отказаться от сладкого

О вреде сладкого для фигуры говорят постоянно, но сахаросодержащие продукты не только откладываются на животе и бедрах, но и наносят существенный вред организму. Итак, почему лучше отказаться от сладкого или минимизировать его потребление:

1. Главный вред для худеющих заключается в том, что сладкое провоцирует набор лишнего веса и даже ожирение. Промышленные сладости содержат много жиров и простых углеводов , которые идут на строительство жировых тканей.

2. Сладости - это высококалорийные продукты, например, в 100 г пирожного или шоколада содержится 400-500 ккал. Это энергетическая ценность полноценного обеда, но если гарниром и мясом вы утолите голод на несколько часов, то десертом долго сыт не будешь.

3. Сахар вызывают повышение уровня глюкозы в крови и заставляют поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Поэтому частое употребление сладостей может привести к сахарному диабету .

4. Отсюда вытекает еще один вред от сладкого: недолгое насыщение . Уже через 1-2 часа после употребления шоколадки или печенья ваш аппетит снова даст о себе знать.

5. Потребление большого количества сладостей ведет к размножению болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте и нарушению кишечной микрофлоры. Также сахар увеличивает вероятность язвенного колита и даже может спровоцировать возникновение рака кишечника .

6. Ухудшение кожи - это еще один вред сладкого. Во-первых, нарушение кишечной микрофлоры негативно влияет на качество кожи, вызывая высыпания на лице, спине, шее и груди. Во-вторых, сахар ускоряет старение клеток и способствует появлению морщин. Это еще одна веская причина отказаться от сладкого.

7. Сладости наносят серьезный вред зубам . Сахар питает бактерии, провоцирует разрушение зубной эмали, вызывает кариес и болезнь десен – пародонтоз. Особенно губительны для зубов карамель, шоколад, ириски и другие тянучки.

8. От промышленных сладостей организм не получает никаких полезных веществ и витаминов. Это пустые калории , которые не дают вашему организму ничего полезного, кроме энергии на 1-1,5 часа.

9. Негативное воздействие сахара на сердечно-сосудистую систему – это еще один повод отказаться от сладкого. Наличие в крови излишнего количества глюкозы ослабляет стенки сосудов. Кроме того, частое потребление сладкого повышает уровень холестерина.

10. В промышленных сладостях помимо сахара добавляют различные химические добавки : усилители вкуса, ароматизаторы и красители, которые оказывают непредсказуемое воздействие на человеческий организм, начиная от аллергенных реакций и заканчивая появлением раковых клеток.

Если сладости оказывают такое негативное воздействие на организм, почему они так популярны? Во-первых, сахаросодержащие продукты - это быстрые углеводы, а значит они мгновенно всасываются в кровь и дают энергию . Это особенно актуально в современном ритме жизни, когда на полноценную еду не всегда хватает времени.

Во-вторых, сладости вызывают зависимость, поэтому они очень выгодны для производства. Человек легко подсаживается на шоколадки, батончики, печенья, пирожные и конфеты, покупая их все чаще и больше . Из-за этой зависимости так тяжело отказаться от сладкого.

Но если вы все таки решили вступить на «бессахарный» путь, то, возможно, вам помогут ряд советов, как отказаться от сладкого.

1. Часто зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании . Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий или углеводов, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. И сладости подходят для этого лучше всего. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет .

2. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку.

3. Еще один совет, как отказаться от сладкого - просто перестать их покупать . Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления.

4. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый.

5. Когда вам неудержимо хочется сладкого, попробуйте съесть мятную конфету, жвачку или почистить зубы . Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте.

6. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения.

7. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.

8. Используйте натуральные сахарозаменители вместо сахара. Только лучше выбирайте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза) и не злоупотребляйте ими сверх меры.

9. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д.

10. Занимайтесь спортом. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья , а значит вам не придется искать утешения в сладостях.

Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день. Дайте себе срок – например, 30 дней без промышленных сладостей. Просто поспорьте с самим собой, что вы сможете. Месяц это не такой длительный срок, но спустя это время вы поймете, что жизнь без сладкого возможна.

Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Это абсолютно естественно. Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого. Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия.

Чем заменить сладкое?

Но если фрукты вас не вдохновляют и отказаться от сладкого очень трудно, предлагаем вам наиболее щадящие продукты на замену калорийным пирожным и тортам.

Сухофрукты. Сухофрукты сохраняют все полезные свойства фруктов. По сути это концентрат, богатый клетчаткой, кальцием, железом и магнием. Сухофрукты полезно для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта, являются хорошим мочегонным и противовоспалительным средством.

• Калорийность в 100 г: 250-280 ккал.

Мед. Содержит много железа и кальция. Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Однако будьте внимательны, мед – очень аллергенный продукт.

• Калорийность в 100 г: 300 ккал.

Мармелад. Мармелад в основном изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина, выводит из организма токсичные вещества, восстанавливает углеводный и липидный обмен. Если в основу мармелада лег агар-агар, то с его помощью вы нормализуете работу печени и получите необходимую дозу йода для правильной работы щитовидной железы.

• Калорийность в 100 г: 250 ккал.

Зефир . Зефир содержит большое количество железа, фосфора и других компонентов, он полезен для ногтей, волос и сосудов. Полезные свойства зефира будут отличаться в зависимости от составных компонентов данного продукта.

• Калорийность в 100 г: 300 ккал

Пастила . Пастила улучшает пищеварение, очищает кишечник от шлаков, а также укрепляет перистальтику кишечника. Кроме того, пастила замедляет всасывание и усвоение холестеринов, защищая при этом сердечно-сосудистую систему организма.

• Калорийность в 100 г: 310 ккал

Внимание! Уточняйте калорийность на упаковке продукта, цифры указаны приблизительные и могут отличаться в зависимости от конкретной рецептуры.

Как минимизировать вред от сладкого

Если вы не планируете отказываться от сладкого, но хотите минимизировать вред от его употребления, рекомендуем вам воспользоваться следующими советами:

• Не заменяйте десертами полноценный завтрак, обед или ужин. Это не даст вам ни длительного насыщения, ни оптимальной нормы питательных веществ. Кроме того, так вы гарантированно съедите сладкого больше нормы .

• Хотите похудеть, не отказываясь от сладкого? Это сделать легко. Просто питайтесь в рамках суточной нормы калорийности с дефицитом 10-20%. В эту цифру можно вписать те продукты, которые вы сами пожелаете. Там может найти место даже ваша любимая сладость.

• Лучше есть сладкое по утрам, до 11-12 часов. Во-первых, утренние быстрые углеводы наиболее безопасны для фигуры. Во-вторых, если вы съешьте свою любимую сладость утром, то уже не будете чувствовать такую острую тягу к сладкому в течение дня.

• Для хорошей работы кишечника употребляйте большое количество клетчатки . Одним из лидеров по содержанию клетчатки являются отруби.

• Если вы заботитесь о своих зубах, но не хотите отказываться от сладкого, обязательно после его потребления почистите зубы или тщательно прополощите рот.

• Питайтесь сбалансировано в течение дня, не голодайте и не кусочничайте. По возможности используйте в качестве десерта фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастилу.

• Если готовите десерт дома, постарайтесь добавлять меньше сахара, чем в рецепте, с каждым разом уменьшая его количество. Отдавайте предпочтение творожным запеканкам и другим полезным десертам.

• Не запивайте сладкое напитками. Напитки смывают сладость со вкусовых рецепторов и мы съедаем десерта больше положенного.

Полностью отказаться от сладкого может не каждый, но минимизировать количество потребляемого сахара способны все . Анализируйте свое питание, избегайте вредных продуктов и старайтесь наполнять свой рацион питательными блюдами с богатым содержание витаминов.