Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача. Навязчивые мысли: как выйти из замкнутого круга и избавиться от плохих мыслей? Итак, навязчивые мысли, что это

Навязчивые мысли, которые в психиатрии называют обсессиями, являются одним из проявлений невроза навязчивых состояний, хотя в мягких формах они могут быть не связаны с этим психическим нарушением. При этом человек сам осознает болезненность своего состояния, но не может ничего с собой поделать. В отличие от рациональных сомнений, свойственных каждому здоровому человеку, навязчивая идея не исчезает даже после того, как больной удостоверится в ее необоснованности. По содержанию такие мысли могут быть очень разнообразны и возникать вследствие пережитых психотравмирующих обстоятельств, стресса, непреодолимых сомнений и воспоминаний. Также обсессии входят в симптомокомплекс различных заболеваний психики.

Подобно бредовому расстройству, навязчивая идея может полностью овладеть сознанием больного вопреки любым попыткам прогнать ее от себя. Стоит подчеркнуть, что навязчивые мысли в чистом виде встречаются довольно редко, гораздо чаще они сочетаются с фобиями, компульсиями (навязчивыми действиями) и т.д. Так как подобное психическое расстройство порождает дискомфорт и существенно осложняет жизнь практически во всех ее сферах, больной, как правило, сам начинает искать способы, как избавиться от навязчивых мыслей или сразу обращается к психотерапевту.

Предрасполагающие факторы

Синдром навязчивых состояний может возникнуть по самым разным причинам, хотя точное объяснение этиологии этого явления ученые пока не нашли. На сегодняшний день существует лишь несколько общих гипотез о происхождении патологического состояния. Так, согласно биологической теории, причины навязчивых идей кроются в физиологических или атомических особенностях головного мозга и вегетативной нервной системы. Обсессии могут возникнуть вследствие нарушения обмена нейромедиаторов, серотонина, дофамина и т.д. Инфекционные и вирусные заболевания, прочие физические патологии, беременность могут спровоцировать усиление навязчивых состояний.

Генетическая предрасположенность также является фактором, способным спровоцировать описываемое психическое расстройство. В качестве подтверждения этой теории, можно привести проведенные исследования с однояйцевыми близнецами, которые в равной степени имели признаки заболевания.

Навязчивые мысли, согласно психологической гипотезе, являются следствием определенных личностных особенностей, которые могли сформироваться под влиянием семьи, общества и т.д. Вероятными причинами развития данного психического расстройства может стать заниженная самооценка, стремление к постоянному самоуничижению, а также наоборот завышенное самомнение и стремление к доминированию. Чаще всего проблемы с самооценкой имеют подсознательный характер.

В виде обсессий могут проявиться любые скрытые страхи при нехватке у человека уверенности в себе. Отсутствие четких приоритетов и целей в жизни может привести к тому, что навязчивые мысли станут способом убежать от реальности или рассматриваться больным как оправдание своего эгоизма и безответственности.

Проявления

Непреодолимые навязчивые мысли – это основное проявление обсессий. Патологические симптомы, возникающие при таком расстройстве, можно условно поделить на несколько групп:

Как правило, при обсессии у человека меняется характер – он становится тревожным, подозрительным, боязливым, неуверенным в себе. Иногда невроз навязчивых состояний сопровождается галлюцинациями. Часто обсессии становятся признаком таких патологий, как психоз или шизофрения.

У ребенка обсессия может проявиться в необоснованных страхах, а также компульсиях, таких как, сосание пальца или прикасание к волосам. Подростки при таком расстройстве способны выполнять некие бессмысленные ритуалы, например, считать ступеньки или окна зданий. Нередко дети школьного возраста мучаются от необоснованного страха смерти, озабоченности собственной внешностью и т.д. Важно отметить, что в виду неустойчивости детской психики, при неврозе навязчивых состояний помощь должна быть оказана своевременно, так как в противном случае возможно развитие более тяжелых и трудно устранимых психических нарушений.

Физиологические симптомы невроза навязчивых состояний включают в себя:

Если игнорировать проявления заболевания, возможно развитие довольно неприятных и тяжелых последствий. Так, у человека может начаться депрессия, алкогольная или наркотическая зависимость, проблемы во взаимоотношениях с членами семьи и коллегами, значительно ухудшится качество жизни в целом.

Агрессивные обсессии

Агрессивными обсессиями в психиатрии называют контрастные навязчивые мысли. У больного могут возникать патологические идеи о причинении физического вреда кому-либо, совершении насилия или даже убийства. Так, к примеру, человек может бояться придушить собственного ребенка, вытолкнуть родственника из окна и т.д. Навязчивые мысли о смерти и суициде также относятся к агрессивным обсессиям, так как в этом случае больной может стремиться причинить вред самому себе.

Люди, страдающие от контрастных навязчивых мыслей, испытывают сильный страх, что в один момент они могут поддаться этим импульсам. Если же агрессивные навязчивости не являются побуждением к действию, они вызывают в сознании четкие образы неких насильственных действий.

Иногда контрастные обсессии становятся настолько живыми и яркими, что больной начинает путать их с настоящими воспоминаниями. Такие люди могут совершать разнообразные проверки, чтобы удостовериться, что ничего подобного они не совершали в реальности. Так как расстройство, протекающее в агрессивной форме, делает больного опасным, как для себя самого, так и для окружающих, грамотное лечение становится острой необходимостью.

Терапия

Говоря о том, как бороться с навязчивыми мыслями, стоит отметить, что не тяжелые формы расстройства вполне можно скорректировать самостоятельно, приложив для этого определенные усилия. Лечение невроза навязчивых состояний в домашних условиях может включать в себя:

Лечение навязчивых идей может включать в себя и тай метод, как их записывание. Пациентам рекомендуется фиксировать свои мысли в специально отведенной для этого тетради, чтобы выплеснуть негативную энергию. В качестве альтернативы можно высказать собственные навязчивые мысли кому-то из близких – это позволит не просто выразить свои чувства и эмоции, но и получить необходимую психологическую поддержку.

Чтобы побороть собственные навязчивые мысли, необходимо комплексное лечение, предполагающее соблюдение вышеописанных рекомендаций и прикладывание максимум усилий для устранения проблемы. Важно осознать, что это лишь временное явление, с которым вполне можно справиться. Если же избавиться от невроза навязчивых состояний не получается собственными силами в виду неких специфических особенностей мышления, лучше обратиться к квалифицированному психиатру или психотерапевту, который предложит эффективное лечение с помощью психотерапевтических и физиотерапевтических методик, а также медикаментозных средств.

Особую эффективность в лечении невроза навязчивых состояний показала когнитивно-поведенческая психотерапия, в частности широко применяемы метод «остановки мысли». Также широкое распространение навязчивых мыслей получило лечение с помощью психоанализа и трансакционного анализа, включающего в себя игровые методики, позволяющие пациенту перебороть собственные обсессии еще на самом начале этапе развития психического расстройства. Психотерапевтические сеансы могут проходить в индивидуальной и групповой форме, в зависимости от особенностей характера и психики больного. В совокупности с психотерапией хорошие результаты может принести гипноз, который применим даже в детском возрасте.

Возможно, сойти с ума не так страшно, как попасть в западню собственного мозга, не теряя при этом здравый рассудок. Когда путаются мысли в голове, сложно сохранять работоспособность и позитивное отношение к жизни. Человек ощущает беспомощность и спрашивает себя: неужели это начало сумасшествия?

Вам нужен отдых, а не смирительная рубашка!

Первое, что следует сделать в такой ситуации – прекратить записывать себя в ряды шизофреников.

Да, при шизофрении навязчивые мысли, голоса, картинки, бредовые идеи – основной симптом, который легко может выдать больного. Вы всё ещё умеете скрывать свой бред от окружающих? И вы осознаете, что голоса в вашей голове – это далеко не норма? Тогда примите поздравления, ваш рассудок в полном порядке. Но что может происходить с вами? Зачастую это:

Наряду со спутанными мыслями человек обычно замечает, что ухудшился его сон, внимание и память начали давать сбой, нервы стали подводить по каждому удобному случаю. Это означает, что мозг слишком перегружен и нуждается в срочном отдыхе.

Шизофреники отличаются от невротиков, паникеров и ВСДшников тем, что считают абсолютной нормой принимать всерьёз то, что слышат «извне» и разговаривать со своими мнимыми собеседниками. Им плевать на то, что окружающие люди в ступоре наблюдают за происходящим и не знают, как на это реагировать. Психически нездоровый человек никогда не знает о том, что с ним что-то не в порядке. Мало того, он считает, что все его знакомые и родственники также обязаны слышать голоса и видеть спутанные образы – это же норма!

Поэтому следует забыть о шизофрении и обратить внимание на самые распространенные причины, из-за которых путаются мысли, и бред лезет в голову.

Предсонные галлюцинации

По статистике около 40% людей страдают регулярными предсонными видениями, которые появляются на границе бодрствования и 1-2 стадии сна. Такие миражи включают в себя картинки (от естественных до совершенно безумных, нереальных), звуки и голоса, ситуации, даже тактильные ощущения и запахи. При этом засыпающий человек слышит и звуки окружающей обстановки, к примеру, если рядом работает телевизор или разговаривают домочадцы. Обычно реальные звуки гибко «подстраиваются» под сценарий начинающихся сновидений так, что человек воспринимает всё как одну цельную ситуацию.

Специалисты отмечают, что подавляющая часть обладателей предсонных галлюцинаций страдает от хронических стрессов, неврозов, расстройств ЦНС разной тяжести. Именно поэтому человеку сложно уснуть нормальным, плавным путем. Он достигает 1-2 стадии сна притом, что мозг отключён не полностью, и просыпается от малейшего импульса.

После пробуждения человек хорошо помнит, что он только что видел и слышал – его очень беспокоит «ненормальность» таких прозрачных сновидений: работающий рядом телевизор только что был в его голове голосом загадочной старухи или страшного животного, а сквозняк в комнате казался прикосновениями веток или лап. К тому же, прошло лишь пять минут, а в его голове уже успел пронестись целый калейдоскоп странных картинок, ведь искажение ощущения времени тоже имеет место при предсонных галлюцинациях.

Такое расстройство сна нередко возникает и у абсолютно здоровых людей после сильного умственного переутомления или перенесенного стресса. Физическая активность в течение дня, как убеждают врачи, положительно сказывается на качестве сна и переходах из стадии в стадию.

Путаница в мыслях по вине ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство, которое поселилось в голове, страшнее любого ночного кошмара.

ОКР – разновидность невроза, который имеет полную власть над своим обладателем и развлекается с ним так, что человеку порой стыдно показаться на публике. – навязчивый ритуал, который «грозит» хозяину смертью или другими несчастьями, если только он «посмеет» не выполнить веление господина Невроза. Ритуалы бывают смешные, а бывают и очень опасные. Один человек судорожно считает плитки на тротуаре, и если ошибается, может вернуться обратно и начать отсчет с нуля. Другой человек «обязан» дотронуться рукой до проезжающего мимо автомобиля, и это совсем не смешно.

Так же обстоит дело и с . Больной может прокручивать в голове одну и ту же песню, и это изнуряет его, ведь он не в состоянии заниматься умственным трудом. А если с такой деятельностью связана его работа? Другие невротики с ужасом прокручивают в мыслях сцены убийства своих близких родственников. Они перепуганы тем, что рождает их воспалённое воображение, но ничего не могут с этим поделать. Вместо убийств могут присутствовать сексуальные фантазии. Нередко имеются целые комбинации бреда, и у человека настолько сильно путаются мысли в голове, что он уже готов вызывать санитаров самому себе – нет сил терпеть это.

Есть ли спасение?

Невроз питается нашим страхом, это его деликатес.

Чем больше вы будете пугаться своих бредовых мыслей и пытаться оттолкнуть их от себя, тем сильнее будет усугубляться ситуация. Специалисты рекомендуют: примите ситуацию, скажите себе «да, к сожалению, со мной случился невроз, и теперь моя голова пытается свести меня с ума, но я нарочно буду думать об этом, пока мне не надоест».

На самом деле справиться с ОКР самостоятельно очень сложно, и многие больные вынуждены обращаться к психотерапевту. Однако подходящие занятия для мозга способны облегчить состояние, ведь мозг не может выполнять одновременно несколько задач – так он устроен. Займитесь рисованием или вышивкой, включите ток-шоу в наушники или усиленно вслушивайтесь в звуки подъезда. И самое главное – не бойтесь! Вы не один такой.

Если путаются мысли в голове, значит, нервная система заболела, и бред – один из сигналов того, что вам пора отдохнуть!

Навязчивые мысли – это неотступные думы, идеи, образы, рождающиеся в человеческом сознании. Такие размышления словно преследуют человека, переполняя его. Также подобное состояние именуется обсессией. Практически каждый индивид сталкивался с описываемым феноменом хотя бы однократно в собственном бытие. Многие люди по причине ускоренного ритма существования веруют в суеверия, все время опасаются что-то позабыть, где-то задержаться, куда-то опоздать. Нередко данные переживания можно расценивать, как навязчивые мысли. При этом говорить о недуге можно лишь, когда навязчивые идеи делаются чрезмерными, доставляют психологический дискомфорт, наносят душевные муки, а также нередко могут вредить окружению. Считается, что навязчивым состояниям подвержены неуверенные личности, имеющие заниженную самооценку, повышенную тревожность, преследуемые постоянным страхом.

Причины возникновения

Порой люди, которых преследуют навязчивые мысли, считают их безосновательными, вследствие чего пренебрегают ими либо стремятся их остановить, что лишь повышает напряженность, по этой причине вернуть контроль над мыслительным потоком становится еще сложнее. Нередко неотвязные идеи перерастают в деяния навязчивого характера. Например, если человек мучительно боится грязи и микробов, то его назойливые мысли будут толкать постоянно мыть руки. Чем старательные индивид стремиться подавить навязчивые мысли и страхи, тем мощнее они становятся, невзирая на попытки их преодоления.

Можно выделить ряд предрасполагающих факторов, способствующих зарождению навязчивых мыслей, а именно:

– перенесение психотравмирующей ситуации;

– воздействие стрессоров;

– наличие устойчивых негативных воспоминаний угнетающего характера;

– влияние неодолимых сомнений;

– гнет семьи;

– влияние окружающего социума;

– безотчетная тяга к самоуничтожению;

– оправдание собственного эгоизма;

– стремление доминировать.

Все приведенные факторы являются следствием индивидуальных особенностей человека.

Современная медицина единого воззрения, объясняющего причину зарождения идей навязчивого характера, не имеет. Наиболее аргументированными считаются две концепции, объединившие факторы, которые могут спровоцировать рассматриваемое отклонение.

Прежде всего, выделяют причины биологического характера:

– анатомические особенности устройства головного мозга, которые вызывают специфическую работу нервной системы;

– мутация гена hSERT, являющегося переносчиком серотонина и локализующегося в 17 хромосоме;

– перенесение недугов, вызываемых стрептококком, таких как: скарлатина и фарингит;

– нарушение в цепи обмена нейромедиаторов, недостаток норадреналина, серотонина, дофамина, ГАМК.

Также выделяют психоневрологические факторы:

– проблемы, обусловленные взрослением: (появление комплексов);

– разновидность высшей нервной деятельности, характеризуемая лабильным торможением и инертным возбуждением;

– превалирование у человека чрезмерной склонности к сосредоточению на деталях, сомнениям, излишнего , упрямства;

– истощение или серьезное переутомление нервной системы.

Проявления навязчивых мыслей

Распознать самостоятельно собственное пребывание под гнетом довольно просто, поскольку они явно прослеживаются в поведении:

– человек постоянно находится в тревожном состоянии, делается боязливым, становится неуверенным;

– отмечаются утомляющие беседы с собственной персоной;

– человек постоянно сомневается в производимых действиях (например, справится ли он с порученным заданием, выключил ли воду);

– возникает неодолимое желание совершить какую-нибудь пакость или дурное деяние (например, плюнуть в собеседника, выругаться матом), сопутствуемое чувством ;

– человека преследуют угнетающие мысли о неверном поведении, о дурных поступках, доходящие практически до самоистязания;

– появляется опасение нанести вред собственной персоне либо причинить ущерб окружению;

– отмечается страх подхватить неизлечимый недуг с летальным исходом;

– возникают интимные фантазии, которые не применяются на практике;

– у лиц, находящихся в пубертатном периоде, появляется болезненная озабоченность собственной внешностью;

– у малышей может обнаружиться беспочвенный страх смерти.

Пребывая под неустанным гнетом навязчивых мыслей, личность также находится в физическом перенапряжении. Поэтому, при обсессиях может наблюдаться: учащение сердцебиения, головокружение, тошнота, одышка, полиурия, обморок, увеличение потливости.

Можно выделить такие вариации обсессий, как: агрессивные побуждения, богохульные думы, неуместные интимные фантазии, навязчивые воспоминания досадных, обидных, неприятных ситуаций; иррациональные страхи (например, страх перед закрытыми помещениями, открытыми пространствами, опасение навредить близким, боязнь заболеваний, выражаемая страхом перед микробами и грязью).

Основной чертой навязчивых мыслей является отсутствие рационального базиса в страхах и различных опасениях.

Как убрать негативные мысли

Дабы понять, как освободиться от гнета навязчивых мыслей, первым делом, рекомендуется установить причину, породившую обсессии. А затем при помощи ниже предложенных методов можно постараться остановить навсегда назойливые мысли и прекратить постоянный внутренний диалог, утомляющий индивида умственно и истощающий физически.

Итак, существует множество методик, направленных на самостоятельное освобождение себя от обсессий. Вот одна из них, под названием: «игнорируем навязчивые мысли». Она включает три обязательных последовательных шага. Вначале следует научиться игнорировать навязчивые идеи, думы. Как только внутри опять заиграла «заезженная пластинка», необходимо занять позицию стороннего наблюдателя и спокойно созерцать поток мыслей, не вникая в них, не задумываясь, беспристрастно.

При этом докучливых мыслей нужно не сторониться, а полностью принимать, наблюдая за ними словно со стороны. Это второй шаг. Здесь человека могут опять начинать одолевать телесные страдания или моральные терзания. Однако этот момент необходимо пережить. Следует уяснить, что все преходяще, поэтому любые муки закончатся и вместе с ними покинут человека и его назойливые мысли.

Третий шаг состоит в спокойном и безучастном отношении к истязающей морально внутренней беседе. Это понизит остроту проблемы, избавит от эмоционального заряда, а также обесценит в глазах страдающего обсессиями ее значимость.

Использование описываемого метода постепенно приведет к трансформации надоедливых мыслей и их ослаблению вплоть до полного затихания. Здесь важно не ожидать мгновенного результата и не поддаваться разочарованию, когда, по прошествии семи дней, изменения не произойдут. Нужно уразуметь, что ежедневное кропотливое следование этим трем шагам обязательно приведет к ожидаемому эффекту.

Следующий метод именуется «учимся управлять своими мыслями». Цель его заключается в возвышении над собственным страхом. Проще говоря, здесь следует прекратить бороться с боязнью, нужно просто идти с ней рядом, принизив ее до уровня обыкновенной житейской проблемы. Важнейшим этапом исцеления является именно осмысление проблемы и ее принятие.

Первый шаг подразумевает осмысление собственного страха. Здесь нужно посмотреть «боязни» в глаза. При возникновении мыслей, угнетающе воздействующих, не дающих покоя на протяжении рабочего дня, доводящих до нервного переутомления, не следует стремиться сбежать от них, необходимо постараться взглянуть на пугающие думы с позитивного ракурса. Например, человека мучает мысль, закрыл ли он утром входную дверь. Данный вопрос надобно перефразировать следующим образом: «Если я пытаюсь вспомнить запер ли дверь, но не могу, то, следовательно, мне необходимо развивать собственное внимание».

Второй шаг заключается в придании навязчивым мыслям текстовой формы. Проще говоря, рекомендуется записывать назойливые мысли. Как только возникла докучливая мысль, следует присесть, прикрыть глаза и попытаться успокоиться, дабы дать возможность мысли полностью сформироваться. Затем следует записать ее дословно именно так, как она сформировывалась. После чего нужно ее прочесть. Это поможет нивелировать опасность мысли. Далее необходимо сжечь этот листок. Таким действием человек словно стирает мысль из головы, выкидывает ее.

Третий шаг состоит в замене негативного образа позитивным. Необходимо вспомнить яркий момент ощущения безмерного счастья, радости либо умиротворения, и зафиксировать получившийся образ. И всякий раз, когда одолевают навязчивые думы, следуют обращаться мысленно к этому образу.

Четвертый шаг подразумевает нахождение сокрытого смысла собственных надоедливых мыслей. Здесь необходимо задуматься, почему такие мысли зарождаются, какой смысл в себе таят. Может надобно им последовать. Поэтому следует отыскать смысл в них и начать решать их.

Третья методика называется «увеличиваем круг общения и свою занятость». Сущность рассматриваемого метода заключается в отодвигании докучливых дум в сторону, не посредством борьбы с ними, а с помощью приобретения новых интересов. Довольно часто надоедливые мысли донимают субъекта, когда он испытывает чувство одиночества и ощущает себя ненужным. Поэтому описываемое нарушение может исчезнуть бесследно, если человек станет больше взаимодействовать с людьми.

Если это невозможно по причине отсутствия интереса к окружающим субъектам, то рекомендуется зарегистрироваться на тематических форумах или специализированных ресурсах. Также можно обзавестись в социальных онлайн-сервисах, предназначенных для организации и построения взаимоотношений, товарищами, которые будут близки по духу и сходны по интересам. После появления уверенности в собственных коммуникативных навыках рекомендуется переходить на реальное взаимодействие с близким социальным окружением, например, с сослуживцами или соседями.

Как еще можно убрать негативные мысли из головы? Действенными в деле остановки докучливых мыслей считается спорт и различные хобби. Поэтому следует занять все доступное время посещением спортивных секций, всевозможным видам рукоделия, рисованию, музицированию. Тогда и самокопание и навязчивые мысли уйдут на задний план. Всякая усталость физического характера успешно вытеснит эмоциональную изнуренность.

Помимо приведенных методик не лишним будет овладеть техниками расслабления, поскольку обсессии порождают не только душевные мучения, но и физические страдания. А потому, когда навязчивые мысли совсем одолели, необходимо расслабиться и постараться устранить возникшее напряжение.

Сегодня существует множество всевозможных упражнений, способствующих релаксации, потому подобрать подходящее не составит никакого труда.

Самым элементарным, но при этом достаточно результативным упражнением считается следующее: необходимо принять лежачее положение, вытянув вдоль тела верхние конечности. Следует успокоить дыхание и представить, как расслабляется каждая ячейка организма. Это поможет устранить излишнее напряжение.

Действенными методами в лечении навязчивых мыслей также считаются когнитивно-поведенческие техники психотерапии.

Если обсессии наблюдаются в детском возрасте либо в пубертатном периоде, то помощь следует оказать как можно раньше. Поскольку неустойчивая психика детей может или полностью одолеть данное явление, или даст посыл к формированию более тяжелой вариации отклонения.

Важно уразуметь, что обсессии являются преходящим состоянием. Можно научиться, не противоборствуя навязчивым мыслям, сосуществовать с ними либо жить без них. Главное не бояться собственных назойливых мыслей. К ним необходимо относиться по принципу: есть они – значит хорошо, нет их – тоже отлично. Изменив свое отношение к надоедливой внутренней беседе, человек лишает ее значимости и сводит к нулю «старания» навязчивых мыслей вывести его из душевного равновесия.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Навязчивые мысли - непрошеные гости, непрерывные, огорчительные и мучительные единицы разума, которые часто не имеют под собой почвы. Они либо парализуют способность принять решение, либо приводят к импульсивным действиям. Родители чрезмерно переживают за своих детей, бизнесмены беспокоятся за свое дело, студенты не могут спать всю ночь перед экзаменом. Все они, скорее всего, сделали все возможное, но продолжают себя истязать. И что хуже всего - даже осознание, что это навязчивые мысли, не спасает от них. Они касаются прошлого или будущего, но никак не настоящего. Это не размышления, а излишние беспокойства в ситуации, когда ничего сделать уже нельзя.

В данной статье собраны советы, которые помогут справиться с навязчивыми мыслями. Приготовьтесь к тому, что это потребует длительной работы над собой. Но взамен вы получите избавление от стресса и тревожности, а также ясный разум и спокойствие.

Остановитесь и вступите в диалог

В следующий раз, когда вы поймаете себя на навязчивой мысли, остановитесь. Это кажется невозможным только когда не пробуешь. Мысли можно пресекать, если захотеть. Буквально прикажите себе не думать об этом.

После запишите эту мысль на лист бумаги, а напротив нее три контр-мысли.

Навязчивая мысль : я могу попасть в автокатастрофу, когда буду ехать домой на машине.

Контр-мысли :

• Тот факт, что я могу представить это в своем воображении, не значит, что так и произойдет.
• Я думал об этом тысячу раз и этого ни разу не случилось.
• Вероятность слишком мала. Я соблюдаю ПДД и внимательно слежу за дорогой.

Что удивительно, не имеет значения, какого качества будут контр-мысли. Навязчивая мысль оставалась неоспоримой долгие дни (месяцы, годы). Когда же она разбавляется аргументами (даже притянутыми за уши), вы начинаете размышлять. Именно размышление над проблемой является противоположностью прокручиванию одной и той же пластинки.

Избавьтесь от них

Навязчивые мысли погружают человека в непродуктивное состояние. Они приводят к бессознательности и сужают фокус.

Есть старая простая техника: наденьте себе на запястье резиновый браслет и каждый раз, когда будете прокручивать эти мысли в голове, растягивайте его и бейте себя. Этот прием популярен в , он позволяет себя «наказывать» за неуместное поведение и обращать сознательное внимание на мысли, которые не несут ничего хорошего.

Осознавайте, что реально, а что - нет

Введя себя в бессознательное состояние, мы перестаем отличать правду от вымысла, не понимаем, что есть реальность. Тот факт, что вы можете представить себе худший сценарий, сам по себе ничего не значит. Это всего лишь фантазия.

Сядьте и закройте глаза. Теперь представьте, что вы хлопаете в ладоши. Затем на самом деле хлопайте. Можете ли вы сказать, в чем разница? Конечно, можете.

Фантазия и воображение - отличные инструменты для творческого человека, но, когда речь идет о беспокойстве и переживаниях, важно понимать, что это иллюзия.

Всегда отличайте реальные хлопки от вымышленных.

Успокойте свой разум

Беспокойство рождает мысли или наоборот? Вероятно, возможны оба варианта. Мы рассмотрели второй вариант, теперь очередь за первым.

Беспокойство - это некое психическое состояние, при котором кажется «что-то не так». Вы не можете ответить на эти сомнения при помощи , поэтому приходится выдумывать.

Поэтому прежде всего нужно избавиться от этого состояния. Есть несколько способов сделать это:

• Дыхательная гимнастика;
• Ведение дневника;
• Занятия спортом.

Говоря о спорте, следует сказать, что спортсмены реже всех испытывают стресс и беспокойство. Они так часто поглощены наблюдением за своим телом и выполнением физических упражнений, что у них просто нет времени на все это. Спорт - это тоже своего рода медитация.

Наблюдайте за миром и своими мыслями

Вы когда-нибудь сидели в кафе или прогуливались, просто наблюдая за происходящим? Эта способность убивает многие тревоги и навязчивые мысли.

Не нужно судить, сравнивать, обвинять, только наблюдать. Это медитация в реальной жизни.

То же самое и с вашими мыслями. Обращайте на них внимание и когда заметите, спокойно и ненавязчиво выпроваживайте их из головы. Отстранитесь от них.

Следуйте этим шагам:

1. Закройте глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и обратите сознательное внимание на свои мысли и то, какие картины они рисуют в голове. Наблюдайте за ними с интересом, но объективно.
3. Представьте, как эти мысли покидают ваш разум, становясь прошлым. Почувствуйте, что свободны от них. Возможно, они вернутся, поэтому повторите эти три шага.

Вы наверняка заметили, что главный способ выпроводить свои мысли - это быть осознанным. Осознанность не решает все проблемы, однако с подобными мыслями справляется замечательно. Приобретите этот навык, пройдя наш .

Желаем вам удачи!