Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Пробегись
Если ты уже устал читать про пользу бега для твоего организма, почитай про удовольствие, которое он сулит. Оно сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки (о ее технике мы уже ) ты ощутишь не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.
Наше предложение Просыпайся завтра пораньше, возьми плеер и как следует пробегись. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) твой организм удвоит количество эндорфинов - доверься немецким ученым, проверивших эту закономерность в 2006 году.
Побудь на солнце
Наше предложение Пока погода сносная, не отказывай себе в удовольствии пообедать на свежем воздухе (см. следующий пункт) - жизнь тебе не для того дана, чтоб ты провел ее в офисе.
Пообедай
Придется тебя разочаровать: поедание шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов (скорее, с диатезом). Зато на «гормон счастья» напрямую влияет перец чили - и в принципе все острое. За остроту в чили отвечает капсаицин - алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляй этим знанием - изжога не прибавит тебе счастья.
Наше предложение После работы бери подругу и отправляйся в ресторан мексиканской кухни. Без сомнения, она взбодрит вас обоих.
Смейся
Смех - лучшее лекарство. Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем, как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль - и их болевой порог был на 10% выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Как ты, наверное, понял, виной тому все тот же «гормон счастья» - помимо эйфорического эффекта, он оказывают еще и анестетический.
Наше предложение Вот только не рассаживайся перед теликом! Лучше отведи подругу в кино. И не бойтесь, что называется, надорвать животики - сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.
Включи музыку
Забудь про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов. Если хочешь, чтобы музыка произвела свой терапевтический эффект, включи то, что нравится лично тебе. Эндорфины не заставят себя ждать!
Наше предложение Еще по дороге домой начни слушать любимые трэки. Есть песня, заставляющая твои волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!
Займись любовью
Оргазм - самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов. Собственно, они во многом и делают его приятным: именно "гормон счастья" виной тому ощущению душевного подъема, которое ты испытываешь после классного секса. Прибавь к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай ) - и ты поймешь, почему мы постоянно прописываем тебе секс.
Наше предложение Уверены, с этим пунктом ты в этот раз справишься и без наших советов. И все же, попробуй превратить ночь во что-то особенное - с помощью или, может быть, смены освещения.
Как можно повысить уровень эндорфинов в крови, а также что такое эндорфины, и какие проблемы с недостатком гормона счастья в организме могут быть.
Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физиологических процессов, протекающих в организме. Одними из самых важных веществ, принимающих участие в этих процессах, являются эндорфины. При этом выброс этих гормонов мы можем регулировать самостоятельно.
Что такое эндорфины?
Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.
Недостаток «гормона счастья»
Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.
Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.
Как повысить количество эндорфинов
Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.
Питание
В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки и включить в рацион продукты, стимулирующие всплеск гормонов в крови. К ним относятся:
Перец чили- стимулирует повышение гармона счастья
Виноград — источник эндорфинов
Чёрный шоколад — лучший источник гормона счастья
- Перец чили, халепеньо и другие виды острых перцев содержат специфическое вещество – капсаицин. Вкус капсаицина влияет на слизистые оболочки так, что нервные клетки передают сигнал о раздражении в мозг, на что он реагирует всплеском эндорфинов.
- Виноград и апельсины . Благодаря высокому содержанию витамина С эти фрукты способствует более активному синтезу нужных соединений.
- Клубника . Эта ягода тоже богата витамином С, но помимо этого она содержит антиоксиданты, которые выводят токсины.
- Бананы . Заметить улучшение настроения после съеденного банана нетрудно – природный сахар успешно справляется с этой задачей, а укрепить нервную систему поможет большое содержание калия.
- Шоколад . Действительно полезным является тёмный шоколад в количестве не больше 25 г в день. Молочный шоколад с низким содержанием какао вызывает кратковременный всплеск энергии, тогда как горький помогает противостоять сердечным заболеваниям и активно стимулирует процесс выработки эндорфинов.
- Женьшень . Корень этого растения – настоящий клад, потому что обладает самыми разными полезными свойствами. Его используют для снижения эмоциональной нагрузки и расслабления, повышения выносливости, работоспособности и концентрации. Объясняется такой эффект всё тем же производством эндорфинов.
Физические упражнения
Спорт и любая активность является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза необходимых соединений. Особенность упражнений заключается в том, что вещества продолжают формироваться в организме не только в момент тренировки, но и в течение некоторого времени после.
Наиболее высокий уровень эндорфинов в крови обнаруживается во время командных спортивных игр или любых групповых занятий спортом. Но это не уменьшает ценности упражнений или пробежек в одиночестве.
Чтобы физическая активность была наиболее приятной, стоит выбирать те занятия, которые наиболее по душе. Любое увеличение сердечного ритма уже способствует выработке эндорфинов. Так что танцы, катание на велосипеде и роликах, плавание подходят как нельзя лучше для повышения бодрости духа и улучшения самочувствия. Помочь желаемому результату поможет даже простая прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.
Ультрафиолет
Прилив сил возникает почти у каждого человека при хорошей погоде. Повышение настроения в солнечный день объясняется благотворным воздействием ультрафиолета. Солнечный свет способствует повышению количества витамина D, а он уже стимулирует производство эндорфинов. Однако неподвижному сидению на солнце желательно предпочесть прогулки в умеренном темпе, при которых нужно контролировать количество потребляемой воды.
Смех
Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно. Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется. Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.
Любовь
Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком. Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге. Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.
Музыка
Прослушивание музыки также является мощным стимулятором выработки «гормона счастья». Ограничений здесь нет – следует слушать именно то, что нравится. Нет музыки, которая улучшает настроение, кроме той, которая по душе, какого бы жанра она ни была. Чем ярче эмоции возникают при прослушивании музыки, тем лучше. О том, что выработка химических соединений уже началась, свидетельствуют такие явления, как вставание волос «дыбом» или, как это ни странно, появление слёз на глазах.
Релаксация
Помимо активной деятельности следует учитывать и пользу расслабления. Существует множество методов релаксации, которые стимулируют выброс гормонов не хуже спорта:
- Медитация – такая практика оказывает воздействие, превосходящее по своей силе эффект от пробежек.
- Массаж – прикосновения и массирующие движения способствуют расслаблению мышц и повышению уровня эндорфинов в 2 раза.
- Ароматерапия – запах ванили и лаванды помогает избавиться от бессонницы и тревожных мыслей.
Заключение
Механизм выработки эндорфинов можно регулировать самостоятельно, при этом простых способов запуска этого механизма множество. Особенно заметным будет эффект при сочетании нескольких: например, занятие спортом и прослушивание музыки. Важно помнить, что активность, способствующая выработке гормонов счастья, должна войти в привычку – ежедневные прогулки, правильно спланированный рацион и приятное общение на постоянной основе помогут чувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе.
Людям свойственно испытывать самые разнообразные чувства: любовь и неприязнь, радость, счастье и печаль. Они возникают в ответ на воздействие внешних факторов. В организме вырабатываются особые вещества – гормоны, которые регулируют протекание биохимических реакций в различных его отделах и передачу импульсов в центры головного мозга. У каждого человека имеется свой набор этих веществ, влияющих на его здоровье, настроение и темперамент. Немаловажную роль играют так называемые гормоны радости, отвечающие за положительные эмоции, делающие людей бодрыми и энергичными.
Содержание:
Что такое гормоны и нейромедиаторы
Гормонами и нейромедиаторами называют биологически активные вещества, стимулирующие работу различных органов при воздействии на рецепторы клеток. Гормоны вырабатываются в эндокринных железах и по кровеносным сосудам разносятся по организму. Они побуждают клетки различных тканей к выработке химических веществ, необходимых для протекания биохимических процессов и функционирования органов.
Нейромедиаторы вырабатываются в нервных клетках. Эти вещества передают импульсы непосредственно в мозг, откуда приходит ответный сигнал, заставляющий человека совершать определенные движения, думать, усваивать пищу и так далее. Существуют биологически активные вещества смешанного типа, которые проявляют себя в организме и как гормоны, и как нейромедиаторы (например, дофамин, норадреналин).
Гормональный фон и его особенности
В организме образуется определенный набор гормонов, причем соотношение их в норме таково, что все органы работают правильно, и человек чувствует себя здоровым. Это не означает, что комбинация гормонов должна быть всегда постоянной. Фон в определенных пределах меняется на протяжении всей жизни по мере взросления, изменения физических и психических нагрузок. Соотношение таких веществ зависит от пола человека, его физиологического состояния, возраста.
У мужчин соотношение более устойчиво. У женщин же в связи с особенностями функционирования репродуктивной системы и ежемесячными колебаниями уровня половых гормонов оно постоянно меняется. Именно благодаря этому представительницы слабого пола более возбудимы, капризны, для них в свойственны частые перепады настроения. Гормональный сбой может привести к возникновению опухолевых заболеваний, половых расстройств, патологий развития, а также к депрессии.
Органы, в которых вырабатываются гормоны счастья
Главным центром, регулирующим выработку гормонов радости и счастья в организме, является гипоталамус. По его сигналу гормоны вырабатываются в гипофизе, щитовидной, паращитовидной, поджелудочной железах, надпочечниках, а также в яичнике у женщин и яичках у мужчин.
Клетки, производящие гормональные вещества, находятся также в органах, не имеющих отношения к эндокринной системе, таких как печень, почки, плацента, желудочно-кишечный тракт и других. Так, например, при недостатке в организме эстрогенов их начинает вырабатывать жировая ткань. У беременных женщин органом, продуцирующим гормоны, становится плацента.
Какие вещества считаются гормонами радости и удовольствия
Наблюдается взаимосвязь между выработкой различных гормонов и настроением человека. Его чувства и поступки во многом зависят от того, как он спал, что он ел, с кем общался, что узнал нового. Впечатления, полученные им, отражаются в мозгу. А здесь немедленно вырабатываются сигналы, регулирующие выработку соответствующих гормонов. Возникает ответное чувство удовольствия или разочарования, покоя или гневного негодования.
Главными гормонами радости, удовлетворения, удовольствия и счастья называют:
- эндорфин;
- дофамин;
- серотонин;
- окситоцин.
Непосредственно влияют на поведение и настроение человека и такие вещества, как адреналин и норадреналин.
Эндорфин
Ослабляет воздействие негативных факторов.
Это вещество вырабатывается в гипофизе в тот момент, когда человек попадает в стрессовую ситуацию. Резкое повышение концентрации эндорфина в крови приводит к тому, что ослабевают болевые ощущения, легче переносится психическая травма, появляются силы для преодоления стресса. Эндорфин действует подобно опиатам, приводя человека в состояние покоя и счастья, мобилизуя его, давая шанс обдумать создавшуюся ситуацию и принять адекватное решение.
Улучшение состояния нервной системы положительно сказывается на работе сердца и сосудов, способствует укреплению иммунитета. Уровень эндорфина в крови резко возрастает у женщин на последних неделях беременности. Таким способом организм готовится к преодолению страха перед родами и ослаблению боли. Эндорфин «подскакивает» у спортсменов во время соревнований. Замечено, что именно всплеск этого гормона у солдат делает их смелыми и решительными во время боя.
Его сходство с опиатами играет, однако, и отрицательную роль, так как это вещество подобно наркотикам вызывает привыкание. Если человек пытается искусственно повысить его содержание в крови, принимает для этого специальные средства, то выработка собственного эндорфина снижается. Для получения удовольствия и радостных эмоций требуется все большая доза препарата. К тому же легко наступает передозировка.
При недостатке гормона счастья человек апатичен, страдает депрессиями, испытывает тревогу. Передозировка делает его агрессивным, неадекватным, заставляет неоправданно рисковать.
Дофамин
Гормон удовлетворения и радости.
Он вырабатывается в нейронах головного мозга и в клетках надпочечников. Повышение его концентрации происходит еще в момент планирования чего-нибудь приятного: желанной встречи, интересной поездки или совершения очень нужной покупки. Уровень дофамина достигает максимума, когда результат достигнут. Его это окрыляет, заставляет ставить перед собой новые цели и добиваться их достижения.
Благодаря выработке дофамина у людей формируются условные рефлексы, пищевые пристрастия.
Благодаря всплеску содержания этого вещества в организме человек испытывает удовлетворение и счастье, когда слушает любимую музыку. Он доволен, если в футбольном матче победила его любимая команда. Уровень дофамина резко повышается в момент сексуальной близости.
Если в организме не хватает дофамина, люди бывают малоактивными, равнодушными к учебе, карьерному росту, склоненными к депрессии.
Однако и превышение его содержания в организме далеко не безопасно. Это вещество увеличивает частоту сокращений сердечной мышцы, поднимает артериальное давление . Длительное избыточное употребление препаратов дофамина может привести к шизофрении (возникновению слуховых и зрительных галлюцинаций).
Примечание: Уровень дофамина в крови значительно повышается при употреблении алкоголя, никотина и кокаина, которые усиливают его выработку в несколько раз. Именно поэтому прием спиртного, курение и употребление наркотиков дает возможность человеку испытать временное чувство радости и счастья, усиленное искусственно. Но дело в том, что с каждым разом для получения удовольствия требуется все больше такого «стимулятора», а отмена его приема приводит к возникновению синдрома «ломки».
Серотонин
Гормон счастья, антидепрессант.
Это вещество воздействует на центры коры головного мозга, способствуя возникновению оптимизма, ощущения счастья, эйфории, упоения своими достижениями. Активизируются также центры, отвечающие за память, познавательную способность. Действие серотонина на рецепторы спинного мозга приводит к улучшению координации движений, повышению мышечного тонуса.
Выработка вещества в организме усиливается под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому в осенне-зимний период, когда дни короче и освещение в основном искусственное, у людей нередко наблюдается сезонная депрессия.
Как известно, существуют синтетические лекарственные препараты-антидепрессанты. Их действие основано на искусственном повышении содержания в крови гормонов-нейромедиаторов, таких как дофамин, норадреналин, серотонин. При лечении от депрессии и неврозов их принимают длительно. При этом велик риск побочных эффектов (воздействия гормональных веществ на сердце, почки). При их неправильном употреблении повышается глазное давление, ухудшаются умственные способности, возникают сексуальные расстройства.
Видео: Как повысить выработку эндорфина и серотонина в организме
Окситоцин
Усиливает удовольствие от общения и близости.
Вырабатывается в гипоталамусе. Попадая в кровь, распространяется по клеткам всего организма. Этот гормон усиливает привязанность человека к своим близким, а также стремление чувствовать себя «своим» в коллективе. Ему приятно рукопожатие друга, которому он доверяет. Ребенку для счастья необходимо, чтобы мама его обнимала, поглаживала по спинке, головке. Массаж действует на него успокаивающе.
Особую роль это вещество играет в женском организме. Повышение уровня стимулирует начало схваток, так как оно усиливает сократимость матки. Благодаря окситоцину мать испытывает чувство благоговения к своему рожденному в муках ребенку, а он мгновенно успокаивается, когда захватывает сосок и вытягивает первые порции молозива. Так к нему попадает мамин гормон, возникает взаимная привязанность.
Видео: Окситоцин и его роль в организме
Адреналин – антистрессовый гормон
Он вырабатывается в момент крайней опасности. При этом человек способен мгновенно мобилизоваться, забыть о боли и страхе, рисковать ради своего спасения. У него резко учащается пульс, то есть ускоряется кровообращение. Расширяются зрачки, поэтому он лучше видит, обостряется слух.
Норадреналин – гормон покоя и умиротворения
Образуется из адреналина и способствует снижению артериального давления, снятию спазм и нормализации дыхания. Человек успокаивается, а настроение его улучшается. Образованию гормона способствует прослушивание тихой приятной музыки, пребывание на природе, созерцание морского пейзажа. Чем меньше норадреналина, тем больше адреналина и связанной с его присутствием тревожности.
Роль половых гормонов
Важнейшую роль в организме играют половые гормоны эстрогены и тестостерон , благодаря которым у мужчин и женщин появляются внешние отличительные признаки. Эти вещества вырабатываются у лиц обоего пола. Но в женском организме в десятки раз больше эстрогенов, а в мужском – тестостерона, чем объясняются особенности поведения мужчин, их физическая выносливость, сексуальная активность.
Эстрогены
У женщин эстрогены вырабатываются в яичниках после начала полового созревания. Если их достаточно, девочка правильно развивается, у нее формируется грудь, увеличиваются бедра. Красивая фигура, хорошие волосы и кожа, нежный голос доставляют удовольствие любой женщине. Благодаря эстрогену она сексуально активна, способна к деторождению, вызывает интерес у мужчин.
Если эстрогенов мало, ухудшается внешний вид, происходит быстрое старение организма, возникают менструальные расстройства.
Желая продлить молодость, усилить сексуальность, некоторые женщины принимают синтетические эстрогены, рискуя своим здоровьем. Гиперэстрогения становится причиной бесплодия, возникновения опухолей половых органов и молочных желез.
Тестостерон
Присутствие небольшого количества мужского гормона в организме женщины делает ее независимой, уверенной в своей правоте и уникальности. При этом «сильная» женщина остается хрупкой, нежной и легко ранимой.
Существует выражение: «Миром правят мужчины, мужчинами – женщины, а женщинами управляют гормоны». Любящий мужчина это учтет и будет снисходителен к маленьким «женским слабостям». Избыток тестостерона приводит к изменениям внешности, голоса и характера по мужскому типу, является патологией, требующей серьезного лечения.
Другие гормоны, необходимые для усиления чувства радости и счастья
Можно назвать и другие вещества гормонального действия, способные усилить чувство удовольствия и счастья:
- Вазопрессин. Он участвует в регулировании водно-солевого баланса, от которого непосредственно зависит состояние волос и кожи, наличие признаков внешней привлекательности и здоровья, радующих глаз.
- Ацетилхолин. Способствует развитию творческих способностей, сообразительности и памяти. Благодаря ему человек способен радоваться и испытывать чувство гордости и счастья, когда ему удается справиться с трудным заданием. Помогает сохранять достоинство, психическое равновесие.
- Мелатонин – регулятор биологического ритма. Нормализует ночной сон, помогая полноценно отдохнуть после трудового дня.
- Соматотропин – гормон роста. Повышает упругость мышц, улучшает состояние суставов, продлевает молодость. Важно не допустить его передозировки в организме, так как при этом возникает такая патология, как гигантизм. При дефиците гормона у ребенка он может остаться карликом.
Видео: Секретные материалы. Какие факторы влияют на выработку гормонов радости
Как повысить уровень гормонов радости в организме и почувствовать счастье
Выпускается множество препаратов, содержащих синтетические гормоны счастья. Иногда без них обойтись просто невозможно. Например, средства на основе эстрогенов помогают при лечении от бесплодия, а также улучшают качество жизни, облегчая симптомы климакса.
Однако никогда нельзя забывать о вредных последствиях передозировки. Есть гораздо более безопасные способы повышения содержания гормонов радости и счастья в организме и получения удовольствия от жизни.
Значение правильного питания
С пищей в организм поступают вещества, содержащие либо непосредственно гормоны, либо вещества, стимулирующие их выработку. Вкусная и полезная еда всегда улучшает настроение. Например, чтобы избавиться от осенне-зимней депрессии, надо есть черный шоколад , фрукты (особенно налегая на бананы, ананасы, яблоки), пить кофе. В них содержится триптофан – незаменимая аминокислота, участвующая в образовании серотонина, мелатонина и других полезных веществ. Триптофан содержится и в таких продуктах, как авокадо, кокосы, инжир, клубника, фасоль.
К продуктам, которые необходимо употреблять для повышения содержание гормонов радости в организме, относятся также помидоры, киви, орехи, сливы, яйца, мясо, молоко. Все знают, как благотворно влияют на настроение конфеты, печеное, мед и другие сладости.
Утешаясь едой, нельзя забывать о том, что переедание не менее вредно , чем нехватка гормонов радости. У человека, пытающегося подавить уныние с помощью конфет или тортиков, может развиться ожирение. Круг замыкается: употребление сладкого улучшает настроение, но портит фигуру, что добавляет переживаний и стресса.
Физическая нагрузка
Пожалуй, это наиболее безопасный и полезный способ улучшения настроения и достижения счастья. Бодрость тела и духа неразрывно связаны. Давно известно, что, если чувство злости и негодования распирает, полезно рубить дрова, заняться капитальной уборкой или загрузить себя иной работой.
Продолжительная прогулка, физические упражнения, бег трусцой являются прекрасным средством отвлечься от переживаний. К тому же в организме во время пребывания под лучами солнца вырабатывается витамин Д , ускоряющей синтез гормонов счастья.
Крепкий сон
Сон – лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и от душевных травм. Он придает силы, кардинально меняет настроение в лучшую сторону. Не зря говорится, что «утро вечера мудренее». У крепко спящего человека повышается содержание в организме серотонина, мелатонина и других гормонов, необходимых для восстановления сил.
Занятия любимым делом
Умственная нагрузка, достижение поставленных целей также требуют от организма усиленной выработки дофамина и других гормональных веществ. Получение морального (и материального) удовлетворения не менее важно для человека, чем другие радости жизни.
Секс и беременность
Сексуальное удовлетворение, взрыв положительных эмоций, вызванных интимной близостью, как ничто другое стимулируют выработку веществ, необходимых для появления чувства удовольствия, счастья и любви. Уровень половых гормонов, окситоцина, серотонина в это время необыкновенно высок.
Ничто не делает женщину такой счастливой, как ощущение будущего материнства. Все переживания отступают на второй план. Главная цель – это сохранение собственного здоровья и душевного спокойствия, необходимого для нормального развития малыша. В этот период происходит резкая смена гормонального фона, усиление выработки веществ, необходимых для поддержания позитивного настроя. Беременность и любовь к ребенку придает женщине такие силы, которые позволяют ей пережить любые горести.
Чтобы чувствовать себя спокойнее, ощущать радость жизни и счастье, надо приложить максимум усилий для того, чтобы испытать любовь близких людей, уважение окружающих. Необходимо ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.
Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.
На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.
Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.
Волшебные эндорфины – что это?
Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.
Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:
- снимать болевые ощущения,
- дарить состояние, близкое к эйфории,
- снижать температуру тела,
- обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
- улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.
Достаточный уровень эндорфина в крови:
- обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
- повышает иммунитет,
- нормализует все обменные процессы,
- способствует снижению веса.
Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:
- человек чувствует себя бодрым,
- повышается продуктивность и работоспособность,
- мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
- вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.
Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии и депрессиям. Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.
Топ-7 способов повысить уровень эндорфина
Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.
Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым
Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.
Шоколадная феерия
Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.
В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:
Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.
Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.
Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.
Чарующая ваниль
Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.
А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.
Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов. Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов .
В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».
Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, . Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!
| Что делают эндорфины? | |
|---|---|
|
Если рассмотреть действие эндорфинов как механизм, заложенный в нас природой для выживания, то схема примерно такова:
Деятели науки изучили, сколько эндорфинов получают те или иные спортсмены, и выяснили: самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, - марафонцы и бодибилдеры, работающие на грани возможностей своего организма. |
|
Лекарство от всего
Приходится признать: - это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.
Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины - и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг , обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?
Хватает ли мне эндорфинов?
Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, - пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:
Живете ли вы в гармонии с собой?
Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?
Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?
Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?
Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?
Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».
Навстречу удовольствию
Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».
Радостное окружение
Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).
Ароматные удовольствия
Поддерживайте в своем доме , бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8-10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.
Гимнастика хорошего настроения
Когда у вас слабые мышцы, вы и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.
Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений - нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:
- Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10-15 раз - до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
- При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
- Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном - это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.
Расчет хорошего настроения
Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают . За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» - тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.
Наиболее «эндорфиновые» эмоции - это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений - это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве - до 14‑летнего возраста, еще треть - с 14 до 60 лет и остаток - в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно!
