Чем объяснить повышенный аппетит. Пейте зеленый чай перед обедом. Народные рецепты для хорошего аппетита

Ч етырнадцать причин хорошего (очень хорошего) аппетита:

• Совершенно неправильное питание.

Сюда можно «приписать» и режим питания, и само питание в целом. Нужно знать четко, какая пища кому подходит.

• Потрясения психологического характера.

Что сюда можно вписывать? Потеря близкого, шок, жестокая неожиданность…. В принципе, вы и сами понимаете, о чем говорится тут.

• Стрессы различного характера.

Стрессы вообще жизнь всю портят! Хорошо тем, кто обладает железной стрессоустойчивостью.

• Переутомление сильное.

Беречь себя нужно. Потому что, кроме вас самих, о вас никто так не позаботиться, никто вас не побережет так.

• Апатичность полная ко всему.

Что, состояние знакомое? Увы, оно знакомо для многих. И мешает оно очень многим. Кто-то борется с ним, а кто-то «забивает» на борьбу.

• Депрессии различной стадии.

Вообще, можно этот пункт отнести к стрессам. Они только силой и характеристикой различаются, но анна аппетит влияют практически одинаково.

• Дисбаланс гормональный.

Признаки дисбаланса гормонального: стрии, волосистость излишняя на теле, похудение или ожирение, увеличение в области подбородка, заметное нарушение прикуса, быстрый рост стоп, сухость во рту, зуд, онемение в области конечностей.

• Обезвоживание.

Обезвоживание – это значительное отсутствие (значительная потеря) воды во всем организме.

• Недосыпание.

Бывает, что мучает бессонница, бывает, что привычка. У кого-то – работа. Но недосыпания допускать нельзя. В любом случае!

• Истощение нервное.

От такого истощения и болячки появляются различные. Избавляйте себя от них уже заранее.

• Заболевания системы пищеварительной.

Смотрите , какие имеются в виду заболевания:

Моторные нарушения.

Холецистит.

ДЖВП.

Симпатотония.

• Нарушения щитовидки.

Со щитовидкой не шутите! Внимание и ей тоже уделять старайтесь, чтобы она потом вам не мстила состоянием недомогания.

• Благополучие психическое.
• Благополучие физическое.

Последние два пункта – случай отдельный. Вы видите, как основательно они от остальных отличаются? Видите это не только вы, но и все те люди, которым довелось прочитать данную статью.

Не стоит считать, однако, что хороший аппетит – это хорошо, что хороший аппетит – это ощущение голода и «удаление» его. На самом деле, это ошибочное мнение. Потому как голод – это физиологическое ощущение (потребность), а аппетит - это привычка.

Часто бывает так, что голод, вроде, проходит, а аппетит продолжает «протекать». И проверить «правдивость» эту очень легко. Как? Ну, вы же сам понимаете, что кушаете вкусные и любимые блюда даже тогда, когда вы сыты полностью! Вот и доказательство.

Многие пытаются «заедать» отрицательные эмоции и плохое настроение. Делать этого нельзя! Такое «заедание» может привести к булимии. Многие, в шутку, называют булимию «набегом на холодильник». В таком случае человек вообще не может без еды обходиться. Как избавиться от булимии? При помощи «соединения» диетотерапии, психотерапии и лечения медикаментами.

Вообще, аппетит лучше контролировать. Бесполезнее всего этот контроль проводить продуктами и напитками:

• Ревень.
• Паприка.
• Спаржа.
• Чили.
• Пикша.
• Лосось.
• Уксус яблочный.
• Огурец.
• Окунь.
• Морковь.
• Лук.
• Картофель.
• Грейпфрут.
• Черника.
• Черешня.
• Инжир.
• Ананас.
• Помидор.
• Овсяная каша.
• Петрушка.
• Шоколад.
• Суп.
• Чай травяной.
• Вода.
• Банан.
• Творог.
• Сыр.
• Чечевица.
• Горох.
• Фасоль.
• Сытный бутерброд.
• Груша.
• Орехи кедровые.
• Салатики.
• Яблоко (не зеленое).
• Молоко сухое.
• Мясо постное (перед сном).
• Йогурт с ложечкой меда и с мюсли.
• Киви.
• Кабачок.
• Кофе.
• Куриные яйца.
• Камбала.
• Сельдерей.
• Какао.
• Сок цитрусовый.
• Масло оливковое.
• Кефир.
• Кале (капуста).
• Говяжье жаркое.

Снизить хороший аппетит можно, если захотите:

• Все кушайте без соли.
• Все кушайте без сахара.
• Глицериновые свечи (анально) попробуйте.
• Молокочай попейте.
• Смесь полыни, пижмы и крушины приготовьте.
• Чай зеленый не забывайте.
• Чай черный без сахара попивайте.
• Перловку кушайте.
• Сильно газированную водичку пейте.
• Чесночок «грызите».
• Все кушайте без различных специй.

Т ак снижают аппетит, обычно, женщины, которые хотят, чтобы аппетит хороший (и отличный) исчез совсем. Все (кого заботит «фигурное» состояние) очень мечтают и желают от аппетита избавиться. Но, к великому сожалению, удается это не всем далеко. А получается это лишь у тех, кто имеет огромнейшую волевую силу, кто развивает ее, и развивать стремиться.

А вот для детей хороший аппетит – это счастье для их родителей. Ведь, в основном, мамы жалуются на отсутствие аппетита у ребенка, а не на его «хорошесть».

Причины очень хорошего аппетита у детей:

• Дети не знают, чем занять себя, во что поиграть. Вот и находят выход: еда. Не очень хороший выход, но его находят и любят все дети.
• Дети много энергии тратят на подвижность, на игры. Естественно, энергию нужно как-то «подкармливать.
• Родители просто приучили хорошо кушать. И желудок «привык» к завтраку, обеду и ужину.
• Дети частенько бывают на свежем воздухе. Свежий воздух благоприятно влияет не только на организм взрослого, но и на любой взрослый организм.

Е сли нет аппетита у детей – не паникуйте так сразу! Аппетит – понятие непостоянное. Может быть и время, когда у малыша нет на еду настроения. Появится – сам прибежит покушать. Или что-то изменилось в жизни ребенка. Не задумывались о таких вещах? Вещи – события, влияющие (несколько негативно) на аппетит ребенка:

Переезд.

Поездка.

Смена места жительства.

Посещение нового детского садика.

Ссоры, которые видит ребенок в семье.

Проведите параллели с «взрослостью». Интересно, что же вы поняли для себя, когда это сделали? Наверное, многое, и это нас очень порадовала. Статья, значит, писалась не напрасно. Спасибо, что прочли ее до самого конца! Было приятно вас порадовать.

Отменный аппетит всегда вызывает умиление у наших мам и бабушек. Но как быть, если он перерос в навязчивую идею, мешающую нормально работать, засыпать, отдыхать, чувствовать себя счастливым? Что служит её катализатором? Какие проблемы могут прятаться за подобным состоянием? Как найти выход из лабиринта под названием «Вечный голод»? И, наконец, можно ли одержать победу над бесконтрольным желанием поесть-перекусить-подкрепиться? Давайте разложим всё по полочкам.

Повышенный аппетит: причины

Надо сказать, что повышенный аппетит причины имеет множественные, но основные можно разделить на две группы: психологические и физиологические.

К первой относят различные эмоциональные факторы, такие как:

• депрессии и апатия в хронической форме;
• истощение нервной системы;
• переутомление;
• сильное нервное потрясение;
• регулярные стрессы.

Если вы ощущаете, что близки к нервному истощению, в попытке избежать его переедаете и не в силах самостоятельно противостоять психогенному голоду ни самоконтролем, ни путём благополучного выхода из возникшей сложной ситуации, вам следует незамедлительно прибегнуть к помощи психотерапевта.

В противном случае, есть немалый риск того, что ваши психологические проблемы дополнятся ожирением и прочими проблемами со здоровьем.

Вторая – это результаты нашего небрежного отношения к самим себе, как-то:

• отсутствие правильного режима питания;
• обезвоживание организма;
• недосыпание;
• чрезмерные физические нагрузки.

Важно знать!

Повышенный аппетит может сигнализировать о нарушении функций эндокринной системы, системы пищеварения и даже указывать на возможную опухоль головного мозга. Поэтому если вы всерьёз обеспокоены необъяснимым чувством голода, прежде чем предпринимать какие-либо шаги, следует сходить на приём к врачу и сдать все необходимые анализы, дабы исключить эти объективные причины или приступить к устранению проблем со здоровьем.

Постоянно хочется есть – причина в психологии?

Как уже было сказано ранее, причины того, что постоянно хочется кушать, кроются не только в физиологии. Так что, к решению данного вопроса нужно подходить обстоятельно и разносторонне. Для того чтобы понять, какой тип голода вас терзает – физический или связанный с нервной системой – прислушайтесь к возникающим внутри себя ощущениям. Подсказкой послужит ряд симптомов.

Психологический голод:

• внезапное появление;
• тяга к определённому виду пищи;
• желание поесть здесь и сейчас;
• автоматическое поглощение пищи (без удовольствия);
• остаётся даже тогда, когда, казалось бы, уже сыт.

Физиологический голод:

• постепенное появление;
• необходимость в восполнении энергии;
• не столь категоричен к пище (утоляется всем тем, что есть в холодильнике);
• приём пищи как осознанный процесс;
• отступает при насыщении.

Как снижать аппетит правильно?

«ПресноВодное» меню

Студенческое «хочешь есть – попей воды» очень даже актуально! Специалистами рекомендовано перед каждым приемом пищи выпивать стакан негазированной минеральной воды. Это приведёт к некоторому заполнению желудка, а значит, чувство насыщения наступит быстрее и съедено вами будет значительно меньше.

Данный метод несёт в себе и эффективность, и пользу, поскольку употреблять жидкость после еды не желательно, ведь она снижает концентрацию желудочного сока.

А несколько глотков воды, сделанные до еды, не только снижают чувство голода, но и дают старт пищеварительному процессу.

Также снижать аппетит можно уменьшив использование соли и специй на вашей кухне или полностью отказаться от них. Специи раздражают вкусовые рецепторы и только вызывают обострение аппетита, но есть и обратная сторона медали: они также выступают возбудителями «голода любви», являясь прекрасными афродизиаками.

В связи с этим, стоит поразмыслить над тем, чему конкретно вы отдаёте приоритет.

И супчик, и творожок!

Хорошую насыщаемость вы получите от супов, сваренных на бульоне из курятины или овощей. Такие блюда имеют низкую калорийность. Кроме того, фасоль, чечевицу, горох и другие бобовые как можно чаще нужно добавлять в ежедневный рацион питания, поскольку они также быстро подкрепляют организм.

На случай перекуса под рукой пусть будут: обезжиренный творог, йогурт, фрукты.

Частые перекусы, но без кофе!

Чтобы избежать переедания, кратность приёма пищи рекомендуется увеличить до пяти раз в день, при этом объёмы порций должны быть небольшими, а рацион – низкокалорийным.

Также следует распрощаться со спиртным и кофе, как активными стимуляторами аппетита.

Уходи красиво...

Полезная привычка – есть медленно и не торопясь, старательно жуя каждый кусочек. Уходить из-за стола следует с легким ощущением голода. Связано это с тем, что чувство насыщения наступает только по истечении некоторого времени от начала трапезы.

Придется надавить

Ещё усмирить аппетит можно выполняя несложные манипуляции. Например, 2-3 минуты давить средним пальцем на акупунктурную точку между носом и губой.

Пора чистить зубы

Чтобы быстро, но ненадолго прогнать навязчивую идею о перекусе, прополощите рот водой, можно простой, но лучше мятной. Тот же эффект даст чистка зубов зубной пастой.

Также, можно взять на вооружение ароматерапию – нюхать кожуру цитрусовых, специальные масла.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и не навредить себе?

В настоящее время существует множество медикаментозных препаратов, призванных как снизить аппетит, так и массу вашего тела. Но применять их следует крайне осторожно, так как есть риск столкнуться с рядом побочных действий в виде повышенного давления, расстройства психики, обусловленного атакой препарата на тот участок мозга, который даёт команду о том, что пора подкрепиться.

Малейшая же передозировка может привести к печальным последствиям, вплоть до летального исхода!

Поэтому при желании скорректировать фигуру пройдите консультацию у врача и следуйте его рекомендациям! Специалист подробно расскажет, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть без угрозы здоровью.

На заметку!

Не прибегайте к экспресс-диетам для быстрого похудения. Они могут повлечь за собой гормональный сбой и, как следствие, повышение аппетита. При возврате к прежнему рациону питания сброшенные вами килограммы стремительно вернутся.

Простые и полезные продукты, понижающие аппетит

Всем, кому любопытно узнать, как уменьшить аппетит в домашних условиях, будет полезно ознакомиться с перечнем продуктов, укрощающих чувство голода. Они богаты клетчаткой, разбухающей в кишечнике и на длительный период гарантирующая сытость. Эти продукты с пользой разнообразят ваш повседневный рацион, добавляйте их в салатики, первые и вторые блюда на свой вкус.

Продукты, уменьшающие желание кушать:

• различные виды отрубей (овсяные, пшеничные, ржаные);
• пророщенные зерна пшеницы, гречихи;
• сырые овощи (капуста, кабачок, тыква, морковь, авокадо);
• свежие фрукты (яблоки, бананы, абрикосы, ананас, черника);
• сухофрукты (инжир, курага, чернослив).

Также, можно открыть для себя зеленую аптеку, используя снижающие аппетит травы. Наиболее действенным будет их применение в тех случаях, когда чувство голода просыпается в конкретный период времени: стресса во время сессии, волнения перед свадьбой, в период месячных.

Травы, снижающие аппетит:

• надземные части зимолюбки или морозника;
• корень алтея;
• семена льна;
• корень солодки;
• морская капуста;
• листья лопуха.

Приготовление: столовую ложку имеющегося сырья (сушёного или свежего) залить кипятком и дать настояться несколько часов. Свою полезность отвар сохраняет в течение суток, поэтому готовить его следует ежедневно.

Вкус пищи

Чтобы лучше понять данную тему, нужно в принципе ясно осознавать, откуда берется аппетит, и для чего он нужен человеку. Давайте разберемся. Если обратить внимание на всю еду, которая существует в пределах восприятия человека, то можно выделить вкусную, и не вкусную пищу. Что-то для нас вкусно, а что-то нет.

Почему так происходит? Почему спелый банан вкусен, а, например, сырая картошка - нет? Очевидно, что вкус дан человеку для того, чтобы определять, какая пища ему пригодна, а какая - совершенно не подходит. Аппетит и вкус - понятия, которые идут нераздельно, и рядом. Нет вкуса - нет аппетита, и наоборот.

Другими словами, аппетит - это индикатор вашего желания кушать. Когда вы хотите есть какую-либо еду, то говорят, что «у вас есть аппетит». И когда вы не желаете кушать, то, соответственно, «аппетита у вас нет».

Аппетит, как средство для выживания на Земле

Голодание и аппетит

Чтобы выжить на планете, человеку нужно питаться съедобными продуктами, и избегать вредных. Похоже на то, что у каждого из нас есть врожденное чувство хорошего аппетита к съедобным продуктам, и аппетит пропадает, когда мы видим что-то вредное.

Таким образом, только лишь ориентируясь на свое внутреннее, неуловимое чувство аппетита, древний человек дожил до наших дней. Хотя, даже не смотря на все познания людей в продуктах питания, многие ежедневно травятся плохой едой, на которую, тем не менее, аппетит у них был. Можно ли считать это расстройством аппетита?

Причины плохого аппетита

Почему у человека нет аппетита - расстройство?

Наш организм лучше знает, когда, и в какое время ему принимать пищу. Не хочется есть - не ешьте, здоровее будете. Длительные воздержания от пищи - отличный способ самоочищения тела от токсинов и ядов, накопленных за время жизни. Ведь не вся пища, которую вы едите, полезная, не так ли? Если вы думаете, что питаетесь на 100 % здоровой едой, вспомните о съеденной накануне шаурме, или пицце (да-да, пицца - вовсе не полезная).

Аппетит и голодание

Многие люди специально голодают, пытаясь очистить тело от продуктов переваривания различной еды, а у вас нет аппетита, да ещё и усилий вам к этому прилагать никаких не надо! Это ли не чудо? Другими словами, посмотрите на плохой аппетит с другой стороны - как благо для тела, возможность воздержания от еды, очистки, «передышки». Люди всю жизнь заняты тем, что едят. Организм как бы намекает нам на то, что «а не пора ли сделать паузу?».

Плохой аппетит у детей

Ребенок - очень нежный, маленький, и беззащитный …. ЧЕЛОВЕК! Дело в том, что не все люди способны на нормальное усвоение варёной и жареной (приготовленной в целом) пищи. Существует мнение, что некоторые из нас с самого рождения «заточены» только под питание сырой пищей, - овощами, фруктами, орехами.

В связи с этим ребенок, который еще не привык к вареной еде также, как взрослый человек, просто не ест то, что вы для него сварили, так как с рождения он может быть из тех людей, кто способен хорошо усваивать первозданные фрукты-овощи-зелень, а вот всю приготовленную пищу - нет.

Если у вашего ребенка плохой аппетит на кашу, которую вы ему предлагаете, или на мясо, или на, не дай бог, суп, то попробуйте дать ему, например, яблоко, или банан, или апельсинку - любой сырой и спелый, ароматный фрукт, или овощ, например, спелую сладкую морковь. Возможно, аппетита на кашу у ребенка нет, а вот на фрукты - будет.

Не переживайте за то, что вашему малышу не хватит каких-то там веществ, или витаминов. Каша не содержит никаких витаминов, как и вся вареная еда. Витамины погибают в процессе варки при высокой температуре. Витамины есть только в сырых продуктах. К тому же, ребенок никогда не будет есть то, что на самом деле плохое. Если дети не едят ваши блюда, задумайтесь, надо ли их есть вам.

Русский аппетит

Русский аппетит - не то же самое, что, например, аппетит жителей Таиланда. То есть, у «наших» людей пищевые привычки полностью отличаются от тех, кто живёт в Азии. У тайцев, кхмеров, жителей Лаоса, аппетит в первой половине дня огромный. Они обильно кушают с утра, тарелками поедая жареный рис, супы, мясо, - прямо с 6 утра.

Тогда как «у нас» принято завтракать чем-то вроде чая с булочкой, или чем-то лёгким. Таким образом, если вы поменяете место жительства (переедете жить в Таиланд или любую другую страну), ваш аппетит повысится, или понизится, в соответствии с пищевыми привычками тех людей, которые будут вас окружать на новом месте.

Если у вас хороший («зверский») аппетит…

Выше мы рассмотрели причины плохого аппетита, что такое аппетит, и зачем он нужен человеку. Но иногда бывает так, что аппетит у вас просто зверский. Некоторые люди всё время едят, и хорошо, если это не вредит организму. Вред от переедания - реальность. Конечно, потребности в пище у всех разные, кому-то нужно съесть больше, кому-то - меньше, но в целом полезна умеренность в еде.

Людям с полнотой нужно ограничить себя в пище, особенно если у вас хороший, или зверский аппетит, потому как огромные количества съедаемой вами еды - одна из основных причин лишнего веса. Хотя, если вам нравится то, как вы выглядите, и ничего не смущает, то не стоит себя ограничивать в еде, так как жизнь одна, и нужно прожить её так хорошо, как вы только можете.

Мне кажется, с повышенным аппетитом в какие-то периоды своей жизни сталкивался каждый из нас. У кого-то он проходит за пару дней и забывается надолго, у кого-то это систематическое явление...

Некоторые девушки так окунаются в борьбу с повышенным аппетитом, что уже обычная потребность еды ими воспринимается негативно. Как следствие - наступает анорексия. Не просто громкое пугающее словечко, а реальное заболевание, приводящее к полному сбою обмена веществ и психики, а порой и к летальному исходу. Поэтому… всё хорошо в меру!

А главное, прежде, чем бороться с чем-либо, нужно выяснить причину. Не зная её, можно подобрать неправильный ключ к решению проблемы и только усугубить положение. Итак, попробуем разобраться в тех причинах, которые встречаются наиболее часто.

1. Изменение гормонального баланса

Гормоны играют в нашей жизни довольно большую роль и тут нам, женщинам, приходится вообще несладко. Любое изменение - определённая фаза цикла или его сбой, не говоря уж о беременности или климаксе, могут аукнуться повышенным аппетитом.

Во время ПМС весьма трудно себя контролировать и в плане еды, и в плане повышенной раздражительности. Конечно, если эти симптомы приобрели запредельный размах, нужно обратиться к гинекологу для корректировки гормонального баланса.

В менее тяжёлых случаях подобное вмешательство не требуется. Однако… нужно «включить» свою силу волю, что получается далеко не у всех и не всегда. Морить себя голодом в это время не нужно, сделаете только хуже.

Но на самотёк пускать ситуацию тоже не выход. Если при внезапном желании перекусить ближе к ночи не получается заменить шоколадку апельсином или яблоком, то можно позволить себе и любимую сладость, но в разумных количествах.

2. Стресс, эмоциональные перегрузки

Во время сильных душевных потрясений может быть две реакции - либо вообще не можешь ничего есть, либо ешь много и самое вкусное (а зачастую и вредное). И то, и другое одинаково плохо. В контексте данной темы я рассматриваю второй вариант.

Если повышенный аппетит вызван именно этой причиной, то диеты тут вовсе ни к чему. Следует направить усилия совсем в другую сторону - умеренные физические нагрузки, массаж, чередование активного и пассивного отдыха, возможно - консультация психолога или психотерапевта.

Однако, если сильные стрессовые ситуации являются постоянным фактором, то эти меры окажут лишь временное влияние. А для серьёзных сдвигов потребуются кардинальные перемены в жизни, которые мы не всегда можем организовать. Но… в любом случае, рано или поздно придётся учиться изменять своё отношение к тем ситуациям, в которых мы бессильны. Без этого никак...

3. Скачки уровня сахара в крови

Если других объяснимых причин не наблюдается, а повышенный аппетит беспокоит, нужно сдать анализы на уровень сахара в крови. А ещё лучше, если есть такая возможность, купить глюкометр и проследить за показаниями в течение пары недель - с утра до еды и через 1,5-2 часа после приёма пищи.

Скачки сахара весьма опасны. Во-первых, они грозят приобретённым диабетом (II типа), если его ещё нет. Во-вторых, они крайне негативно влияют на всю сосудистую систему со всеми вытекающими...

Главное - не запускать свои проблемы, а решать их по мере поступления, чтобы не превращать их в огромный клубок, из которого будет невозможно выпутаться...

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

КМС по пауэрлифтингу и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Образование: Тульский государственный университет, Институт высокоточных систем, специальность энергетика. Закончил с отличием. Имею научную работу, изобретение, патент. Тренерский стаж: 4 года. Спортивные заслуги: КМС по пауэрлифтингу.

Необходимое и достаточное условие – дефицит калорийности рациона. Это означает, что из пищи вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Многие люди испытывают серьезные затруднения с этим, так как им постоянно хочется съесть больше. В этой статье мы рассмотрим возможные причины неадекватно сильного аппетита и способы его привести в норму.

Причина постоянного чувства голода условно можно поделить на причины метаболического характера и психологические.

Метаболические причины чрезмерного аппетита

Низкая чувствительность (толерантность) к лептину

Лептин – гормон, вызывающий чувство насыщения, синтезируется жировой тканью. Однако если длительное время поддерживать высокий уровень лептина, к нему развивается толерантность (нечувствительность). Соответственно, организм «думает», что еды не хватает, несмотря на то, что на самом деле ее в избытке. Как правило, это встречается у людей с ожирением. Многие тучные люди голодны постоянно, вне зависимости от того, как много они только что съели.

Симптомы:

• Быстрый набор веса, в основном жира.
• Плохое настроение, мало энергии.
• Беспокойный сон.
• Потливость.
• Чувство голода можно приглушить, но не полностью от него избавиться.
• Вы не можете выдержать 5-6 часов без еды.
• После пробуждения вы чувствуете себя разбитым.

Лучшая диагностика – анализ на лептин. Сдаётся после 8-14 часов голодания. Если лептин выше нормы, принимайте меры.

Задача состоит в том, чтобы снизить уровень лептина, тогда чувствительность к нему постепенно возрастет, и аппетит нормализуется. Что для этого предпринять?

1. Уберите все быстрые углеводы из рациона. Они стимулируют секрецию инсулина намного больше, чем медленные. Высокий уровень инсулина сначала вызывает лептинорезистентность, и только потом инсулинорезистентность (диабет типа 2). Инсулин и лептин взаимосвязаны. Изменение уровня одного изменяет уровень другого. Инсулин увеличивает производство лептина. И те, у кого всегда его много в крови, рано или поздно получают лептинорезистентность. К тому же инсулин – самый сильный гормон, стимулирующий синтез жирных кислот.

2. Спите больше. В сутки человеку необходимо 7-8 часов сна. Недосып же на 2-3 часа в сутки уже через 2 дня повышает уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) на 15%, и на 15% понижает производство лептина.

3. Худейте. Это самая сложная для выполнения рекомендация, но и самая эффективная. Механизм прост. Меньше жира – меньше лептина – выше чувствительность к нему – нормальный аппетит.

4. Ускоряйте обмен веществ. Это нормализуем метаболизм, приведет инсулин и лептин к норме. Лучший вариант – и частые (лучше всего каждый день) занятия спортом.

Гипотиреоз

Гипотиреоз – недостаточная секреция гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), регулирующих скорость метаболизма. При гипотиреозе он замедляется. Это , которое также увеличивает количество лептина в крови. Диагностика – анализ на гормоны щитовидной железы. Лечение – у врача-эндокринолога. Оно, как правило, состоит в приеме гормонов щитовидной железы.

Гипогонадизм

Гипогонадизм – недостаточная выработка андрогенов, в первую очередь тестостерона. Андрогены же нормализуют секрецию лептина, и без них его уровень растет. Также замедляется обмен веществ и увеличивается уровень эстрогена в крови, что стимулирует ожирение и увеличивает аппетит еще более, при этом особенно тянет на сладкое. В итоге количество мышц быстро снижается, а жира – растет. При этом постепенно все больше усиливается аппетит.

Диагностика- сдать анализы на половые гормоны. Лечение – только у врача-эндокринолога.

Повышенный пролактин

Пролактин – гормон, выделяемый гипофизом. Пролактин чаше всего повышен из-за противозачаточных средств, беременности (это будет считаться нормой), в результате приема ААС (андрогенно-анаболических стероидов). В числе прочих эффектов дает задержку воды в теле, стимулирует набор жира, повышает аппетит, особенно тягу к углеводам. Увеличивает секрецию лептина.

Симптомы:

• плаксивое настроение
• хочется сладкого;
• сниженное либидо;
• раздражительность;
• отек.

Лучшая диагностика – анализ на пролактин. Лечится легко – приемом достинекса по 0,25 -0,5 мг раз в 4 дня. Рекомендуется консультация с врачом-эндокринологом, так как высокий уровень пролактина может быть симптомом серьезных заболеваний.

Недостаток воды

Чрезвычайно частая причина неуёмного голода. Области мозга, отвечающие за пищевое поведение, часто путают жажду и голод. Пейте 30-40 грамм чистой воды на 1 кг веса в сутки.

Дефицит электролитов

В этом случае ваш организм изо всех сил пытается их восполнить, и для этого старается употребить как можно больше пищи. Решение этой проблемы очень простое – пейте много минеральной воды несколько дней или недель. Подобрать ту, что по составу подходит именно вам, очень просто – она будет казаться вкуснее прочих. Пробуйте разные сорта, и найдете подходящий вариант.

Дефицит витаминов

Аналогично предыдущему случаю. Организму нужны витамины, и он старается их получить, откуда может. Решение – прием витаминно-минерального комплекса, лучше в двойных - тройных дозировках, чтобы убрать дефицит быстро.

Психологические причины чрезмерного аппетита

У многих людей ответная – чувство голода. Выход один – избавляйтесь от стресса, больше отдыхайте. Спите не меньше 8 часов в день. Ограничьте пребывание в интернете и просмотр ТВ. Полезен также прием и ноотропных препаратов. Обратитесь к психологу или невропатологу.

Отсутствие контроля над диетой

Проще говоря, привычка много есть. Распространена чрезвычайно. Выход из этого положения состоит в том, чтобы заранее просчитывать, что, сколько и когда вы будете есть. При этом очень полезно готовить всю еду на день заранее и фасовать по порциям. Эффективность для похудения при соблюдении режима и правильной диете - абсолютная.