Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Образ жизни оказывает исключительно большое влияние на уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови. Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь вам в достижении цели — повысить хороший холестерин .
Не курите . Отказ от курения может повысить хороший холестерин на 10 процентов.
Похудейте . Лишние килограммы отнимают хороший холестерин. Если у вас избыточный вес, потеря даже двух-трех килограммов может улучшить ваш уровень ЛПВП. Для каждых 6 фунтов (2,7 кг), потерянных в процессе похудения, вы можете получить увеличение ЛПВП на 0,03 ммоль / л. Постарайтесь сосредоточить свое внимание сразу на двух способах похудения и — физической активности и , и вы быстрее достигнете нужного результата.
Получите по крайней мере 30 минут в день умеренной активности, большинство дней недели.
- Потеряйте лишний вес.
- Вы найдете их в растениях, орехах и рыбе, таких как лосось или тунец.
- И, как все, что вы едите, держите свой маленький.
Здоровые холестерол-борющиеся продукты
Национальный институт сердца, легких и крови: «Что такое холестерин?». В то время как никто не намеренно засорял их собственные артерии, легко сделать то же самое с продуктами, которые вы решите есть или не есть. Эти восемь вариантов являются главными воинами пищи в битве против плохого холестерина. В одиночку, большинство из этих восьми продуктов будут иметь скромное влияние; но когда они едят вместе, как в этом салате Вальдорфа, они превращаются в полезный план снижения холестерина, который соперничает с лекарствами.
Больше двигайтесь . Регулярные аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание, велосипед, танцы, фитнес — все, что вызывает временное повышение пульса) могут повысить хороший холестерин примерно на 5 процентов по сравнению с физически не активными здоровыми людьми. Лучший выбор для увеличения ЛПВП — интенсивная физическая активность в течение 30 минут пять раз в неделю. Вы также можете разбить время ваших ежедневных физических упражнений на три 10-минутных отрезка, если трудно найти время для 30-минутных занятий.
В то время как большинство разновидностей орехов обладают преимуществами для здоровья, уникальный жирный состав грецких орехов делает их особенно полезными, когда дело доходит до снижения уровня холестерина. Богатые полиненасыщенными жирами и единственным источником орехов растительных жирных кислот омега-3, грецкие орехи являются звездой для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследователи из Гарварда обнаружили, что добавление грецких орехов к ежедневному рациону, даже на короткий срок, создает резкие снижения холестерина.
Насколько хорошо? Хотя в некоторых исследованиях тестируются большие количества, количество в день или около одной унции - это полезная сумма. Из всего цельного зерна овес обладает наибольшим количеством растворимой клетчатки. Неважно, какой тип овса вы едите? Наверное, нет, когда дело доходит до растворимых волокон. Но овечьи овалы имеют самый низкий гликемический индекс, потому что они обработаны наименее. Как сухие злаки, приготовленные из овса или овсяных отрубей? Внимательно прочитайте этикетку, так как некоторые обеспечивают столько же волокна, сколько овсянка, а другие имеют запах.
Выбирайте здоровые жиры . Здоровое питание включает в себя некоторое количество жира, но его нужно ограничивать для сохранения сердечного здоровья — от 25 до 35 процентов от общего ежедневного потребления калорий, в том числе насыщенных жиров — не более 7 процентов. Избегайте продуктов, которые содержат насыщенные и транс-жиры, повышающие уровень плохого холестерина ЛПНП и повреждающие кровеносные сосуды.
Среди бобовых, черные бобы удерживают приз как богатейший источник растворимой клетчатки; каждая чашка обеспечивает почти пять граммов этого мощного агента, снижающего уровень холестерина. Ранние исследования на животных предполагают, что большая часть этого растворимого волокна концентрируется во внутренней части бобов.
Яблоки также являются хорошим источником растворимой клетчатки и обладают примерно такими же способностями снижения холестерина, как овса. Если вы считаете, одно маленькое яблоко содержит один грамм растворимой клетчатки. Смеем сказать, что «яблоко в день» - хорошее место для начала.
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (в оливковом, арахисовом, рапсовом маслах) усиливают противовоспалительное действие ЛПВП. Орехи, рыба и другие продукты, содержащие , являются другим хорошим выбором для повышения хорошего холестерина.
Пейте алкоголь только в умеренных количествах . Умеренное употребление алкоголя несколько повышает уровень холестерина ЛПВП. Если вы решили пить алкоголь, то делайте это умеренно. Для здоровых взрослых людей это означает: до одной порции алкогольного напитка в день — для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет, до двух порций в день — для мужчин в возрасте 65 лет и моложе. Стандартная порция алкогольного напитка – 13.7 г чистого спирта. Обычно такое количество чистого алкоголя содержится в следующих объёмах алкогольных напитков
Еще лучше, может быть, новая мантра должна быть яблоком при каждом приеме пищи. В другом исследовании было установлено, что мужчины с высоким уровнем триглицеридов могут снизить содержание жира в крови на 24% с добавлением рыбьего жира, особенно масла, содержащегося в жирной рыбе, такой как лосось.
Американская кардиологическая ассоциация советует употреблять рыбу дважды в неделю, особенно жирные сорта, такие как лосось, сардины, макароны и тунец альбакор. Кулинария с ячменем может быть неизведанной водой для некоторых, но все это зерно содержит тот же тип растворимых волокон, которые содержатся в овсе, что делает его супер здоровым вариантом зерна. Поэтому неудивительно, что в нескольких исследованиях уровень холестерина снижается до ячменя. Жемчужный ячмень, который чаще всего встречается в супермаркетах, обрабатывается минимально и содержит большинство отрубей и эндосперма.
- 12 унций (~355 мл) пива,
- 5 унций (~150 мл) вина,
- 1.5 унции (~45 мл) 40 градусного крепкого напитка (водка, виски).
Если вы не употребляете алкоголь, то и не начинайте — просто попробуйте повысить хороший холестерин другими способами.
Лекарства и продукты, которые могут помочь
Некоторые лекарства, используемые для снижения плохого холестерина ЛПНП, могут повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП.
Используем растительные масла
Для еще более высоких уровней волокна, возможно, вы захотите попробовать оштукатуренный или беспорядочный ячмень, оба разных разновидности всего зерна. Богатые сердечно-здоровыми мононенасыщенными жирами, оливковое масло всегда является хорошим выбором в здоровой кулинарии. И поэтому диетологи и кардиологи долго поощряли использовать его вместо масла и других животных жиров. Когда это возможно, выберите экстра-виргинский сорт; минимальная обработка помогает сохранить больше антиоксидантов.
Две столовые ложки оливкового масла в день. Однако исследования ограничены, и результаты неоднозначны. Тем не менее, в одном недавнем докладе говорится о снижении способности холестерина к этому небольшому коричневому семени более выраженно у мужчин, снижая уровень холестерина почти на 10%. И многие используют семена для улучшения хорошего пищеварения и облегчения запоров. И только одна столовая ложка молотого льна содержит 16 граммов омега-3 жиров. Для женщин предварительные исследования указывают, что от 10 до 30 граммов льняного семени могут предложить некоторую защиту от рака молочной железы.
Ниацин (никотиновая кислота), как правило, является лучшим лекарством для увеличения ЛПВП, так как оно имеет минимум побочных эффектов. Учтите, что пищевые добавки, содержащие ниацин и продаваемые без рецепта, не эффективны для снижения уровня и могут привести к повреждению печени.
Возможно, вы слышали, что большое исследование, в котором изучалось влияние ниацина на повышение холестерина ЛПВП, было остановлено незавершенным. В этом исследовании изучали также действие ниацина на процесс лечения статинами людей, имеющих историю болезни сердца. Исследование было остановлено, потому что не было замечено никакой разницы между пациентами, принимавшими отпускаемый по рецепту ниацин и теми, кто принимал плацебо. Исследование также показало, что имеет место небольшое повышение риска инсульта для людей, которые принимают ниацин с целью повышения хорошего холестерина. Несмотря на это, вам не стоит прекращать прием ниацина, если вы получили «добро» врача на прием этого препарата. Посоветуйтесь еще раз со своим врачом, если вы беспокоитесь по этому поводу.
Ограничение продуктов, вызывающих холестерин
Эксперты не дают никаких твердых рекомендаций, но от 1 до 2 столовых ложек в день кажется хорошим местом для начала. Имейте в виду, что семена должны быть измельчены, чтобы их можно было переваривать. Если вы хотите, чтобы все или все эти продукты, снижающие уровень холестерина, эффективно выполняли свою работу, имеет смысл также ограничить продукты, которые могут повысить уровень холестерина. В этом списке: любые продукты животного происхождения с большим количеством насыщенных жиров, включая цельное молоко, мороженое и жирное красное мясо.
Фибраты. Препараты фенофибрат (лофибра, трикор) и гемфиброзил (лопид) могут помочь увеличить уровень хорошего холестерина.
Статины . Статины действуют таким образом, что печень перестает производить холестерин и начинает удалять его из потока крови. Статины могут также помочь вашему организму поглощать холестерин из отложений на стенках артерий. Обычно для такого лечения врач выбирает статины из следующего ряда: аторвастатин (липитор), флувастатин (лескол), ловастатин (алтопрев, мевакор), правастатин (правакол), розувастатин (крестор) и симвастатин (зокор).
Он также включает обработанные пищевые продукты, содержащие вредные транс-жиры, а также частично гидрогенизированные масла. Двустороннее усилие включения продуктов, которые снижают уровень холестерина и ограничивающих продукты, которые его повышают, приведет к увеличению количества холестерина в здоровом диапазоне.
Для людей с семейной гиперхолестеринемией, часто единственным выбором для эффективного контроля уровня холестерина является лечение. Однако изменения образа жизни также могут значительно способствовать балансированию уровней холестерина. Как и при любом расстройстве здоровья, всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом, чтобы определить лучший курс действий для вашего конкретного состояния. В дополнение к лечению, это некоторые корректировки образа жизни, которые ваш врач может предложить повысить уровень холестерина.
Если врач прописывает лекарство, чтобы помочь контролировать уровень холестерина, принимайте его, как указано, но в то же время продолжаайте акцентировать внимание на здоровом образе жизни.
В заключение приведем ряд продуктов питания, которые помогают повысить хороший холестерин в крови:
Продукты из цельных зерен, такие как овсяная мука и овсяные отруби, продукты из цельных зерен пшеницы
Даже несколько лишних килограммов могут значительно повлиять на уровень плохого холестерина. И наоборот, вы можете испытать жизненные улучшения, уменьшив лишь небольшой процент вашего веса. Начните с честной оценки ваших привычек питания и упражнений. Определите управляемые способы изменения ваших привычек. Например, вместо того, чтобы делать «упражнение», начните заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся, и будет мотивировано продолжать. Вместо того, чтобы покупать фаст-фуд на обед, попробуйте упаковать обед из дома.
Лекарства и продукты, которые могут помочь
Замените чипсы и майонезные провалы с палочками из моркови и сельдерея, а также свежую томатную сальсу. Продукты, которые помогают повышать уровень холестерина, являются высокими в Омега-3, таких как рыба и орехи. Особенно полезны жирные рыбы, такие как лосось, макрель и тунец. Попробуйте выпекать или на гриле рыбу, чтобы не добавлять другие менее здоровые масла в еду.
Грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи
Растительные стерины, такие как бета-ситостерол и ситостанол (как правило, находятся в маргариновых спредах)
Омега-3 жирные кислоты, такие как жирная рыба, пищевые добавки с рыбьим жиром, льняное семя и льняное масло
Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любой пищевой добавки, чтобы избежать потенциального вредного взаимодействия добавок с лекарствами.
Почему понижается холестерин
Несколько исследований показывают, что умеренные уровни активности помогают повысить уровень холестерина. Проконсультируйтесь с вашим врачом о ежедневной тренировке до 30 минут. Кроме того, преимущества упражнений накапливаются в течение дня, поэтому вы можете сделать три сеанса в 10 минут. Не забудьте сделать ваше упражнение забавным, сделав нужную вам деятельность и создав рутину, к которой вы, вероятно, будете придерживаться. Подумайте о приятелях упражнений, чтобы вы были мотивированы. Полезная деятельность включает в себя оживленную прогулку в большинстве дней недели, катание на велосипеде на работу, плавание или игра в любимый вид спорта.
Почему так важен уровень хорошего холестерина?
Из предыдущих постов вы уже узнали о том, каким должен быть уровень холестерина в крови, выяснили что холестерин бывает плохим, уровень которого надо стремиться снизить, и кое-что узнали о так называемом “хорошем” холестерине. Вот о нём сейчас мы и поговорим подробнее.
На самом деле вы же понимаете, что названия “плохой” и “хороший” применяют в просторечии, так врачу легче объяснить пациенту проблему. Но имена эти дали не просто так, они имеют прямую связь со свойствами холестерина. Как мы уже знаем липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин имеют свойство оседать на стенках сосудов, образовывая атеросклеротические бляшки, которые приводят к непоправимым последствиям. А чем же отличается липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или, так называемый, хороший холестерин от плохого?
Хотя это, вероятно, вызовет хороший холестерин, главным преимуществом является то, что отказ от курения может вдвое снизить риск сердечного приступа. Курение также увеличивает высокое кровяное давление, что является фактором риска развития гиперхолестеринемии. Даже пассивное курение может иметь эффект.
Избыточное потребление алкоголя связано со своими собственными рисками для здоровья, но если вы уже регулярно употребляете алкоголь, исследования показали, что умеренное потребление может помочь повысить уровень холестерина. Выгоды небольшие, но это еще одна веская причина, когда вы готовите бокал красного вина. Жесткие ликеры, такие как виски и водка, имеют значительно меньший эффект, чем пиво и вино.
ЛВП имеет более высокую плотность, поскольку он имеет в своем составе больше молекул белка. Этот вид холестерина может составлять до 30% от общего холестерина.
Уникальное свойство хорошего холестерина состоит в том, что он удаляет избыток плохого холестерина из крови, транспортирует его в печень, а оттуда в последующем выводится из организма. Результаты исследований, проведенных в США, показывают, что повышение уровня ЛВП всего на 0,026 ммоль/л (1 мг/дл) уменьшает риск сердечного приступа на 3%!
Сбрасываем лишние килограммы
Для вашего тела требуется некоторое время, чтобы приспособиться к изменению образа жизни, поэтому не обескураживайте, если вы не сразу увидите результаты. Помните, чтобы изменения в образе жизни вы могли придерживаться и пытаться повеселиться! Холестерин - жирное вещество, которое вырабатывается естественным путем в вашей печени и помогает при образовании клеток и высвобождении гормонов.
Делаем выбор в пользу антиоксидантов
Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип полиненасыщенного жира, который организм не может производить самостоятельно, но он необходим для правильного функционирования. Вы можете найти этот жир в холодной воде, такой как лосось, тунец, скумбрия, сельдь и палтус. Это два других типа жизненно важных жиров.
Уровень 1,56 ммоль/л (60 мг/дл) считается лучшим, уровень от 1,3 до 1,53 ммоль/л (50-59 мг/дл) – хорошим, а уровень ниже 1,3 ммоль/л (50 мг/дл) для женщин и 1,04 ммоль/л (40 мг/дл) для мужчин считается низким, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
Другими словами, чем выше в крови уровень хорошего холестерина, тем лучше организм защищен от инфаркта или инсульта! Если понижение уровня плохого холестерина от максимального до минимума снижает вероятность инфаркта в 3-4 раза, то при уровне хорошего холестерина в 1.56 ммоль/л вероятность инфаркта снижается в 8 раз, по сравнению с уровнем в 0.8 ммоль/л. Вот такие дела…
Сокращаем потребление сахара
Волокно имеет две формы: растворимые и нерастворимые. Растворимый поглощается водой и образует гель в кишечнике. Вы можете найти этот тип волокна в таких продуктах, как бобы, овсянка, овсяные отруби, ячмень, чернослив и яблоки. Если вы превысили свой идеальный вес, уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий. Это может привести к потере фунта веса каждую неделю.
Как повысить холестерин: правильное питание
Продукты, которые содержат большое количество холестерина, транс-жиров и насыщенных жиров, должны быть исключены из вашего рациона. Это включает в себя продукты с глубокой жарой, цельномолочные молочные продукты, фаст-фуд, коммерческие хлебобулочные изделия и любые продукты с частично или полностью гидрированными маслами.
Так что, если вы уже сдали анализ и выяснили, что с холестерином у вас “не очень”, то приступайте к действиям! Впрочем, рекомендации, которые я приведу ниже, не повредят в любом случае, даже если ваш холестерин в норме. Но, поверьте, это бывает только у абсолютно здоровых людей, ведущих здоровый образ жизни, причем на протяжении хотя бы нескольких лет.
Как повысить уровень хорошего холестерина
Пункт первый – соблюдать рекомендации по снижению уровня плохого холестерина! Без этого все остальные пункты – мартышкин труд! Если уже прочитали и поняли – читайте дальше.
Омега-3 жирные кислоты.
Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров включают жирную рыбу, такую как лосось, макрель, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, палтус, морской окунь. Они содержат здоровые виды жира, называемые Омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь увеличить уровень «хорошего» холестерина. Ешьте рыбу два-три раза в неделю, как часть здоровой диеты.
Очень полезны орехи – миндаль, фундук, фисташки, кешью, австралийский орех, орех пекан, семена кунжута, они содержат мононенасыщенные жиры. Здесь тоже повышено содержание Омега-3 кислот.
Льняное и рыжиковое масло.
Эти масла содержат большое количество различных витаминов, ненасыщенных жирных кислот, в том числе и полиненасыщенных. Их применяют утром натощак по одной столовой ложке.
Соевый белок (например, тофу (соевый творог), соевое орехи и соевые сыры). У людей, потребляющих ежедневно 40 г соевого белка, значительно увеличивается уровень ЛВП.
Полный отказ от курения!
Исследования показали, что на каждые 20 выкуренных сигарет уровень «хорошего» холестерина снижается примерно на 3,5 мг/дл. Отказавшись от курения, вы можете поднять уровень ЛВП на 10%.
Умеренное потребление алкоголя, особенно красного вина, может помочь поднять уровень ЛВП. Красное вино содержит вещество под названием ресвератрол, которое связано с повышением уровня «хорошего» холестерина.
Проведенные исследования показали, что при ежедневном потреблении одного стакана клюквенного сока или клюквенного морса в течение четырех недель уровень ЛВП увеличивается примерно на 8%.
Полифенолы зеленого чая помогают блокировать поглощение холестерина в кишечнике
, снизить уровень общего холестерина, повысить уровень ЛВП в вашем организме. 2-3 чашки в день считается оптимальным. Однако обратите внимание, что зеленый чай более тонизирующий напиток, чем кофе – если есть проблемы со сном лучше воздержитесь от употребления этого напитка.
Ну и физическая активность, конечно же, куда без нее!
Ходьба, плавание, бег трусцой и различные физические нагрузки помогут поднять уровень ЛВП. Для этого вы должны с помощью упражнений сжигать как минимум 1200 килокалорий в неделю. Выбор времени выполнения упражнений также может быть фактором в повышении вашего ЛВП. Когда вы тренируетесь перед едой вы, таким образом, стимулируете выработку ЛПЛ (липопротеинлипазы), который очищает сосуды от жира и снижает уровень триглицеридов, при этом расчищая путь для ЛВП.
Вот такие простые, как мне кажется, рекомендации. Вполне выполнимые и не требующие каких-либо совсем уж лишений. Из собственного опыта могу сказать что будучи страстным мясоедом и сладкоежкой в данный момент я значительно сократил употребление мяса, колбасу и прочие “деликатесы” не ем совсем, почти не ем сыр, сметану и другие жирные молочные продукты. Стал больше есть рыбы, особенно семгу и форель. Раньше почти не употреблял фрукты, сейчас они входят в обязателный ежедневный рацион. И вы знаете… я уже привык и к рыбе и к фруктам:) Вот только остается непреодолимая тяга к сладкому, каюсь, позволяю себе иногда лишку:) Единственное что успокаивает, так это то, что в основном я “хомячу” домашнее печенье и темный шоколад. Т.е. выпечка сделана не на маргарине, даже сливочное масло строго ограничено. Ну а темный шоколад (в разумных количествах) даже благотворно сказывается на уровне хорошего холестерина, между прочим.
В данный момент я как раз провожу один занятный эксперимент (а что еще остается делать?) с льняным маслом. Зная, что льняное масло несколько повышает ЛВП я решил поискать более подробную информацию в интернетах об этом продукте и наткнулся на довольно занятную статью, в которой утверждается, что смесь льняного масла и обезжиренного творога является чуть ли не лекарством от рака!
Так что в следующем посте читайте подробности о льняном масле и его чудодейственных свойствах.
