Как справиться с весенней депрессией и почему она возникает? Весенняя депрессия и методы борьбы с ней

Перебороть эмоциональное напряжение помогает правильно организованный рабочий день. Следует понимать особенности выбранной профессии и знать, как она влияет на личность. Не следует нагружать свой разум тяжелыми эмоциями, чтением серьезных книг. Для борьбы с вегетативными расстройствами у истерических личностей можно использовать транквилизаторы, седативные препараты, антидепрессанты.

Анорексия у женщин

Депрессия - серьезное расстройство нервной системы, при котором наблюдается отказ от приема пищи. Женщина, недовольная своей внешностью, не принимает еду до тех пор, пока не наступят уменьшение веса и значительное исхудание; в особо тяжелых случаях возможно развитие кахексии (истощения). Отказ от еды возникает на фоне длительного нервного напряжения, связанного с учебой.

Пациентка думает: «Избавляйся или нет от лишних килограммов - улучшение не наступит». Она растрачивает собственные душевные ресурсы и не успевает их восполнить благодаря утрированному стремлению к совершенству, чрезмерной пунктуальности и аккуратности.

В период развития депрессивного синдрома больная относится безразлично к своему тяжелому физическому состоянию. Женщина, опасаясь прибавки веса, принимает рвотные средства, использует слабительные, клизмы. Во время депрессии ухудшается состояние кожи, по всему телу появляются прыщи.

Родственники больной не знают, как бороться с весенней депрессией людям, страдающим нервной анорексией, не применяя медицинские препараты. Соматические жалобы служат поводом для обращения к врачу, который назначает витамины A (натуральный бета-каротин), С, Е и группы B (особенно B1 и B12), липоевую кислоту и минералы - цинк, магний. С утомлением справляются протеины, а лучшее средство для поднятия иммунитета - селен.

Нарушение сна

Проблемы с засыпанием - проявление весенней депрессии. Человек жалуется на поверхностный сон, частое пробуждение. Сновидения неприятные, нарушена структура периода засыпания. Нередко пациент не испытывает желания уснуть, а мышечное расслабление не наступает. Иногда больной быстро просыпается и в течение 1-2 часа бодрствует. Возникают неприятные мысли, представления, опасения, отражающие какую-либо конфликтную ситуацию.

Как справиться с весенней депрессией, если происходит исчезновение спектра чувственных компонентов засыпания (приятной усталости, легкой сонливости, тяжести век, зевоты, тепла во всем теле)?

Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Регулярные прогулки на свежем воздухе и водные процедуры улучшают кровообращение. Очень благотворно действуют рисование и игра на музыкальных инструментах. Необходимо лечиться растительными препаратами. Не следует перед сном принимать ответственные решения и экспериментировать с продуктами. При лунном свете спать не рекомендуется, т. к. усиливаются симптомы депрессии.

Что делать в случае появления подобного состояния, необходимо выяснить у народного целителя.

Если пациент не может справиться с симптомами депрессии и чувствует, что меняется не в лучшую сторону, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Под весенней депрессией необходимо понимать психическое расстройство аффективного характера, которое появляется у вполне здоровых людей в период наступления весны. Основными характеризующими особенностями данного патологического состояния считается сезонная принадлежность и отсутствие психических расстройств.

Чаще всего весенняя депрессия проявляется в виде ухудшения настроения, общего самочувствия и апатии. Симптомы начинают проявляться в конце последнего зимнего месяца и в начале первого месяца весны. Обычно данное аффективное расстройство бесследно исчезает в конце апреля в начале мая, однако в некоторых случаях для выхода из депрессии необходимо принять соответствующие меры. О том, что же представляет собой весенняя депрессия, как не впасть и как избавиться от нее мы постараемся разобраться в представленной статье более подробно.

Несмотря на достаточно высокий уровень развития сферы медицины, окончательного ответа на вопрос, что становится причиной формирования весенней депрессии нет до сих пор. Однако данные наблюдений побуждают ученых считать, что причиной появления данного патологического состояния может быть:

1. Очень сильное истощение организма. Считается, что именно в зимний период организм человека не получает и опустошает накопленные запасы витаминов, минералов и аминокислот. Именно их нехватка становится причиной ухудшения настроения и развития депрессии, как у мужчин, так и у женщин. Немалую роль играет также уменьшение количества витамина Д, ведь именно для его выработки нужны прямые солнечные лучи. Необходимо заметить, что именно этот витамин отвечает за общее самочувствие человека, его настроение и выработку гормонов.
2. Сезонная смена биоритмов. Изменения данного характера достаточно тесно связаны с изменениями, которые происходят в организме человека, ведь в зимний период наблюдается снижение уровня активности, а в весенний наоборот активизация всех процессов. Но, к сожалению, в результате бешеного ритма жизни большее количество людей не обращают внимания на сезонные и суточные ритмы, а это в свою очередь приводит к нарушению функционирования нервной системы.
3. Изменения климата. В результате изменения одного времени года на другое наблюдаются резкие перепады атмосферного давления, погодных условий, усиливается активность солнца. Конечно, перечисленные факторы в одиночку не способны привести к каким-то нарушениям, однако при присоединении других факторов будет ухудшаться состояние нервной системы.
4. Ведение малоподвижного образа жизни и уменьшение количества кислорода, поступающего в организм. В наше время, особенно в больших городах большая часть населения ведет малоподвижный образ жизни, связанный с работой и домашними хлопотами, в результате уменьшается продолжительность времени пребывания на свежем воздухе. Люди также предпочитают неактивный отдых перед телевизором или компьютером, нанося еще больший вред своему организму. В результате отсутствие двигательной активности и недостаточное поступление кислорода ухудшают процессы обмена в головном мозге, наблюдается уменьшение количества «гормонов счастья» в организме и замедление передачи нервных импульсов.

Проявления весенней депрессии у женщин

Очень ярко проявляют себя симптомы весенней депрессии именно у представительниц слабой половины человечества, ведь они очень эмоциональны и могут расстраиваться казалось бы по пустякам, например через длительные весенние дожди, плохое состояние кожи (которое наблюдается именно весной), раздражительность коллег на работе, злость начальника. Именно они впадают в депрессию чаще по сравнению с мужчинами.

Проявления аффективного состояния могут быть самыми разнообразными, однако в любом случае будет присутствовать потеря жизненной энергии и физических сил.
О присутствии весенней депрессии у женщины можно говорить в том случае, если у нее на протяжении длительного времени наблюдаются хотя бы несколько таких симптомов как:

• раздражительность;
• отсутствие настроения;
• желание плакать без видимых на то причин;
• отсутствие физических сил;
• тревожность;
• снижение самооценки;
• ощущение истощения при выполнении обычной ежедневной работы;
• нарушение сна;
• апатия;
• невозможность концентрировать внимание и воспринимать информацию;
• потеря интереса к познанию чего-то нового;
• боль в голове;
• потеря или усиление аппетита;
• присутствие мыслей негативного характера.

Обратите внимание, обнаружив у себя эти все симптомы, женщина должна в обязательном порядке обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту или психиатру.

Клиническая картина патологического состояния у мужчин

В большей части случаев, боясь показаться слабыми, мужчины молчат о присутствии проблем психологического характера. Поэтому весенняя депрессия у них проходит незаметно как для окружающих, так и для их самих. Обсуждение данного вопроса в обществе можно услышать довольно редко, однако это не является свидетельством отсутствия проблемы.

Симптомы весенней депрессии (резкие смены настроения, ухудшение памяти) беспокоят преимущественно мужчин зрелого возраста (в 55-60 лет). Их появление сопровождается не только проблемами психологического характера, но и эндокринными расстройствами, а именно снижением уровня выработки гормона тестостерона.

• быстрая утомляемость;
• замедление движений, речи;
• ощущение сонливости или невозможность заснуть;
• снижение уровня концентрации внимания;
• боль в области живота или спины;
• диарея;
• боль в голове;
• расстройства процессов пищеварения;
• раздражительность и нервозность;
• немотивированная злость и агрессивное отношение к окружающим;
• появление мыслей негативного характера;
• чрезмерная обеспокоенность;
• тяга к употреблению алкоголя или даже наркотиков;
• расстройства эректильной функции;
• потеря веры в себя и свои силы;
• мысли суицидального характера.

Перечисленные симптомы, появляясь в жизни мужчин, негативно влияют на сон, отношения в семье и на работе, а также ухудшают общее состояние здоровья.

Борьба с депрессией собственными силами

В случае диагностирования легкой формы весенней депрессии, больной может преодолеть ее самостоятельно, для этого нужно только иметь желание и немного изменить свой привычный образ жизни, ведь в большей части случаев именно он является первоисточником формирования данного патологического состояния. Для выхода из депрессии необходимо:

1. Скорректировать свое питание, прежде всего, отказаться от употребления полуфабрикатов и фаст-фуда. В рацион должны входить каши, молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты, особенно полезными считают бананы, орехи, а также шоколад и мед. Нужно также отказаться от любых диет, лучшим вариантом будет замена вредных продуктов и блюд полезными.
2. Принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие железо, йод и кальций.
3. Как можно больше времени проводить на свежем воздухе, ведь именно прогулки позволяют укрепить состояние нервной системы, побороть тоску и апатию.
4. Регулярно выполнять физические упражнения, ведь именно такая активность приводит к активизации выработки «гормонов счастья», в результате исчезает депрессия, а здоровье становится более прочным.
5. Соблюдать режим труда и отдыха. Немалую роль в этом вопросе играет сон, поэтому человек для того, чтобы пополнить запас жизненной силы и энергии должен спать ночью не менее 7-8 часов. В противном случае будет наблюдаться истощение нервной системы.
6. Найти для себя хобби, ведь доказано, что любимое дело активизирует выработку серотонина и норадреналина.

Лечение с помощью медикаментозных препаратов

Сразу необходимо акцентировать внимание на том, что лечение медикаментами должно проводиться только после консультации врача и под его тщательным контролем. В большей части случаев депрессия весной не требует применения сильнодействующих средств, однако при тяжелом течении болезни пациенту назначают

• антидепрессанты;
• средства, которые способны увеличивать количество серотонина и норадреналина в кровяном русле (Амитриптилин, Флукосетин);
• средства, которые наделены способностью, улучшать настроение больного;
• транквилизаторы, которые устраняют страх, чувство тревоги и агрессии (Феназепам, Грандаксин).

Важность назначения данных препаратов именно врачом объясняется тем, что они оказывают общее воздействие на организм и имеют большое количество побочных действий. Именно поэтому доза лекарства должна назначаться с учетом тяжести течения болезни, возраста и веса пациента, наличия заболеваний внутренних органов хронический характер в анамнезе.

Профилактика

Для того чтобы предупредить появление весенней депрессии необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Употреблять весной как можно больше фруктов и овощей, бананов, орехов и шоколада. Дополнительно можно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
2. Хотя бы один раз в семь дней проводить курс ароматерапии, используя эфирные масла апельсина, пачули, корицы и можжевельника.
3. Заменить употребление обычного чая травяным.
4. Вести активный образ жизни и стараться больше времени проводить на свежем воздухе.

В итоге необходимо отметить, что аффективное состояние, которое беспокоит людей весной довольно легко можно предупредить и вылечить, причем лечение (в незапущенных случаях) оказывается еще и довольно приятным. Поэтому не теряйте времени, следите за своим здоровьем и берегите его, ведь это самый ценный дар, который нам дала природа.

Развитие весенней депрессии относится в психологии к определенному виду патологии. Это обусловлено парадоксом состояния. Оно заключается в несоответствии восприятия человеком внешнего преображения окружающего мира. Каждый новый день привносит в жизнь яркие краски, но человек не в состоянии испытывать положительные эмоции от происходящего. Внутреннее уныние, тоскливое настроение и апатия приводят к хандре, которая в какой-то момент приобретает патологическое течение и перерастает в затяжную депрессию. Это состояние провоцируют внутренние и внешние факторы.

Показать всё

Весенняя депрессия: что это?

Весенняя депрессия является достаточно распространенным явлением среди современного населения. В связи с этим оно признано клинической болезнью, контроль над излечением которой должен осуществляться квалифицированными специалистами. Наиболее подверженными недугу оказываются люди с имеющимися психическими расстройствами личности. Серьезность состояния заключается в том, что зачастую наличие весенней депрессии диагностируется и у вполне здоровых людей.

Многие ошибочно путают обычную хандру с патологическим депрессивным расстройством. В первом случае состояние проходит спустя короткий промежуток времени, во втором для лечения применяются медикаменты, и справиться с недугом самостоятельно не представляется возможным. С каждым днем состояние человека только усугубляется, появляется отстраненность от повседневных занятий и подавленное настроение. Люди с психическими расстройствами в данный период нуждаются в госпитализации в специализированное отделение, где проводится комплексная психотерапия.

Весенняя депрессия не имеет определенных ограничений по возрасту и половому признаку. Нередко состояние диагностируется и у детей.

Причины развития

Выделяют большое количество факторов, провоцирующих весеннюю депрессию. Условно их можно разделить на эндогенные и экзогенные. К первым относят в основном физиологические причины, которые обусловлены недостатком необходимых микроэлементов, продуцирующих жизненную энергию. Наряду с ними есть и психологические, вызванные ощущением собственной несостоятельности, повышенной критичностью и неадекватным восприятием реальности. Экзогенными факторами становятся проблемы, связанные с жизнедеятельностью. Это могут быть конфликты, стрессы, личные переживания в рамках определенного социального круга.

В психологии выделяют три основные причины, способные привести к развитию стойкой депрессии:

1. 1. Невозможность отпустить прошлое - выражается в немотивированном отказе человека простить прошлые обиды, смириться с определенными обстоятельствами и принять действительность такой, какая она есть. Все это приводит к развитию неудовлетворенности, нарастанию тревожности и появлению чувства стыда. Человек слишком зациклен на том, что было когда-то, он не способен адекватно воспринимать реальность и двигаться вперед. Негативные воспоминания и все мысли о прошлых поражениях мешают мыслить масштабно. Человек начинает копаться в собственных проблемах и, сам того не замечая, угнетает собственное мироощущение.
2. 2. Неприятие настоящего - больной не способен воспринимать происходящее в рамках реального времени. Многообразие внешнего мира воспринимается им искаженно. Все происходящее отображается в негативных аспектах. Во всех действиях, поступках и взаимодействии с другими людьми больной отслеживает только отрицательные стороны. Низкий эмоциональный фон приводит к подавленности. Неприятие всего нового, внутренняя тоска и нежелание признавать проблемы замыкает индивида внутри собственной личности.
3. 3. Отказ от создания будущего - проявляется в неспособности ставить цели и предпринимать попытки по их достижению. Человек не видит границы между мечтой и реальностью. Отсутствие конкретных планов приводит к бездействию. Выраженное погружение в свой внутренний мир и отказ от потенциальных возможностей провоцирует отстраненность, развивается дезориентация в пространстве.

Психологи считают, что развитию депрессии способствуют определенные типы темперамента. Сильные духом люди менее подвержены развитию этого патологического состояния, потому что не способны длительное время концентрироваться на неудачах и стремятся идти вперед.

В зимнее время человек испытывает острый недостаток в получении солнечного света и ультрафиолетового излучения, которые отвечают за выработку витамина Д. Отрицательная температура и холодный ветер лишает возможности полноценных прогулок на свежем воздухе, в результате чего нарушается полноценный воздухообмен и насыщение тканей кислородом. Для многих регионов нашей страны употребление овощей и свежих фруктов становится проблематичным. Внутренний запас витаминов и минералов истощается, возникает их острый дефицит.

Также в холодное время года люди склонны к пассивному образу жизни. Большинство мужчин и женщин ограничиваются походом на работу и отдыхом в пределах собственного дома. Однообразие и монотонность способствуют развитию психологического дискомфорта. На фоне стойкого снижения иммунитета организм становится уязвимым перед инфекциями, что нередко приводит к развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней. В итоге весну такие люди встречают истощенными и подавленными.



Симптомы

Симптоматическая картина весенней депрессии включает в себя 3 основных проявления:

• пониженный фон настроения;
• утрата положительных эмоций;
• пессимистичный настрой.

В процессе развития подобного психологического состояния возникает расстройство эмоциональной сферы личности.

Клинические проявления в психиатрии подразделяются на женские и мужские. Особенность деления по половому признаку обусловлена индивидуальными характеристиками каждого из полов. Женщины по своей природе более эмоциональны, ранимы и чувствительны. Для них характерна повышенная мнительность и пониженное рациональное мышление в стрессовых ситуациях. Мужчины, напротив, более склонны к анализу, способны адекватно воспринимать собственные поступки и испытывают большую упорядоченность в своих переживаниях.



Особенности проявления у женщин

Каждая женщина в повседневной жизни способна найти массу причин, способствующих развитию депрессивного состояния. Зачастую они сводятся к неспособности объективного восприятия реальности. Повышенная капризность и смена гормонального фона ввиду физиологических особенностей приводят к расстройству личности. Приход весны воспринимается такими дамами как новый виток в жизни, к которому они по каким-либо внутренним причинам оказываются не готовыми.

Предпосылками развития депрессии могут стать погодные условия, когда тепло приходит не настолько быстро, как того хотелось бы. Внешняя серость и озлобленность со стороны окружающих воспринимаются женщиной искаженно, с преимущественной ориентацией на собственную личность. Незначительные изменения во внешности, бледность кожи, появившиеся лишние килограммы и общий нездоровый внешний вид провоцируют грусть и подавленность. У молодых девушек фактором развития депрессии часто выступает отсутствие возлюбленного, с которым хотелось бы разделить это романтичное время года и яркие теплые дни.

На раннем этапе можно выделить такие симптомы, как:

• раздражительность;
• резкая перемена настроения;
• снижение уровня самооценки;
• упадок сил.

Постепенно состояние переходит в апатию, появляются отрицательные эмоции и стойкое снижение эмоционального фона. С каждым днем плохое настроение превалирует над положительным, развивается тревожность, плаксивость, беспокойство и снижение концентрации внимания. На более поздних стадиях появляются физиологические нарушения. Они выражаются в ухудшении качества сна, появлении головных болей, головокружении, женщина чувствует перебои в работе сердца. Снижается общая работоспособность, даже незначительные физические нагрузки становятся непосильными. Сниженный аппетит провоцирует еще больший дефицит в витаминах и микроэлементах, необходимых для обеспечения жизнедеятельности.

Симптомы депрессии у мужчин

Стереотипы, навязанные обществом, не позволяют мужчинам как представителям сильного пола жаловаться на внутренние переживания и дискомфорт в психологическом состоянии. С самого детства мальчикам прививают чувство стыда за проявление слабости. В связи с этим первоначальные признаки депрессивных нарушений у мужчин остаются незамеченными, что приводит к развитию еще более серьезных состояний, справиться с которыми поможет только квалифицированный специалист.

Психиатры установили, что каждый четвертый мужчина хотя бы раз в жизни испытывал весеннюю депрессию. Многие из них оставляют состояние без должного внимания, что усугубляется с течением времени и приводит к стойкому развитию хронической депрессии. В большинстве случаев данное состояние провоцирует развитие тирании и повышенной агрессии по отношению к членам семьи, коллегам по работе.

Первыми симптомами весенней депрессии у мужчин становятся:

• повышенная усталость и сонливость;
• нарушение мыслительных процессов;
• необоснованная злость и агрессия;
• сниженный аппетит;
• неуверенность в себе, в собственных поступках и действиях.

Это неминуемо приводит к нервозности, нарастанию уровня тревожности и снижению либидо. В процессе развития патологического состояния мужчин могут посещать негативные мысли, которые выражаются в суицидальных наклонностях, появляется пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам, происходит разрушение границ личности.

К физиологическим проявлениям можно отнести обострение хронических заболеваний. Нередко возникает диарея на фоне полного отсутствия аппетита. Появление симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта является одним из основополагающих на пути к психическим расстройствам. Мужчина начинает терять в весе, развивается стойкая диспепсия, часто возникают необоснованные боли в животе. В данном случае имеет место синдром раздраженного кишечника, одной из причин которого являются нарушения психоэмоционального фона. Заболевание тяжело поддается лечению и носит хронический характер, оказывает негативное влияние на качество жизни.

Латентное течение

Особое значение уделяется скрытому течению весенней депрессии. Большинство людей длительное время воспринимают развитие патологического состояния как нормальное явление, связанное с дефицитом витаминов и сменой погоды. Несвоевременное лечение приводит к развитию серьезного недуга, когда справиться с состоянием может только психотерапевт.

При скрытом течении возникает незначительный упадок сил, при этом пациент старается противостоять апатии и находит в себе силы не менять привычного образа жизни. Наряду с этим развивается нарушение сна. Человек воспринимает его как реакцию на увеличение продолжительности светлого времени суток. Многие ошибочно считают, что плохой сон и нарастающая апатия - это признаки синдрома выгорания, когда появляется непреодолимое желание уйти в отпуск.

Подтверждение тому, что угнетенное и подавленное состояние - признак весенней депрессии, а не симптом физического переутомления, - резкое изменение вкусовых предпочтений. Отсутствие аппетита или желание употреблять конкретные продукты говорит о стрессе в организме. Обычно это воспринимается больными как нехватка определенных витаминов, что также затрудняет ранее выявление патологии.

К общим физиологическим проявлениям добавляются психогенные факторы. Нарастающая раздражительность, неудовлетворенность собственной жизнью и пессимистичный настрой не должны восприниматься как естественный процесс. Любые резкие перепады настроения и приступы необоснованной агрессии требуют серьезного внимания. Как правило, это проявление психических заболеваний. В зависимости от психотипа и вида темперамента изменения в поведении могут диаметрально отличаться: одни люди впадают в спячку и ищут возможность уединиться, другие конфликтуют и постоянно находятся в поиске новых оппонентов для вымещения внутренней агрессии.

Лечение

Учитывая, что в формировании весенней депрессии принимают участие как эндогенные, так экзогенные факторы, необходим комплексный подход. При ранней диагностике патологического состояния справиться с ним самостоятельно не представляет особого труда. Заболевание носит сезонный характер, поэтому многие люди испытывают его ежегодно. Это позволяет им своевременно распознавать проблему и быстро реагировать на нее.

Однако одно осознание наличия весенней депрессии не способно привести к ее устранению. Учитывая, что среди симптомов проявления как у мужчин, так и у женщин отмечается снижение умственной активности, некоторые процессы становятся невозможными. Справиться с патологическим состоянием самостоятельно можно лишь при максимальном приложении физических и интеллектуальных усилий.

В самом начале лечения необходимо некоторое время провести наедине с самим собой. В этот момент человеку важно осознать происходящее. Нужно выявить все факторы, которые наряду с естественными (такими как нехватка витаминов) могут провоцировать внешние конфликты. Не стоит тратить много сил на урегулирование возникших спорных ситуаций, некоторые из них не требуют внимания. Любые эмоциональные и физические энергозатраты могут только усугубить состояние. Необходима концентрация внутренних сил. На этом этапе важно заниматься только тем, что приносит исключительно положительные эмоции.

В период весенней депрессии не стоит браться за непосильные дела, требующие максимальной самоотдачи. Некоторое время лучше заниматься обыденными задачами, не требующими особых интеллектуальных и физических возможностей. В процессе занятия привычными функциями происходит внутренняя концентрация жизненных сил.

В некоторых случаях допустима смена обстановки, но она не должна носить кардинальный характер. Небольшой отпуск, покупка новой мебели, смена внешнего вида, обновление гардероба и прочие мелочи способны приободрить и привнести в жизнь позитивные моменты. Творческие люди испытывают эмоциональный подъем, когда с головой уходят в любимое хобби.

Важное значение имеет общее оздоровление организма. Сюда относится сбалансированное и рациональное питание, допустимый объем физической активности. Употребляемая пища должна быть легкой и максимально обогащенный питательными веществами. Стоит сделать акцент на употреблении свежих овощей и фруктов. Спортивные нагрузки должны быть дозированными и не приводить к сильному физическому утомлению. Оптимальными считаются скандинавская ходьба и плавание в бассейне. Эффективной альтернативой может стать обычная утренняя гимнастика со стандартным набором упражнений.

Запущенное состояние и выраженное проявление симптомов требуют обязательного вмешательства квалифицированного специалиста. Психотерапевт или психоаналитик поможет выявить истинную причину и устранить негативные проявления болезни. Люди, имеющие стойкое отклонение от нормы поведения, выраженное в психических расстройствах, нуждаются в обязательном лечении в рамках специализированного круглосуточного стационара. В большинстве неотягощенных случаев лечение проводится амбулаторно.

Для лечения применяются лекарственные препараты - нейролептики, антидепрессанты, седативные вещества. Их назначение должно быть строго регламентировано специалистом, так как передозировка способна привести к обратному эффекту. Курс приема и режим дозирования рассчитываются психотерапевтом отдельно в каждом конкретном случае. Не всем пациентам подходят общетерапевтические дозировки, поэтому стоит исключить самоназначение в рамках лечения в домашних условиях.

Психоаналитики проводят с больными аутогенные тренировки и групповые занятия. С помощью первых удается выявить причины заболевания, создать правильный настрой и закрепить положительный эмоциональный фон. В рамках групповой терапии человек получает терапию в команде единомышленников. Особенно эффективно этот метод помогает бороться с мужской депрессией, когда мужчина видит, что данному патологическому состоянию подвержены и другие представители сильного пола.

Среди результативных методик психотерапии следует выделить:

• когнитивно-поведенческую;
• межличностную;
• психодинамическую;
• ролевую;
• рациональную.

Каждая из них имеет определенную точку приложения в конкретной ситуации. Установить объем лечебных мероприятий вправе только специалист после выявления причины и степени развития патологического состояния.

В большинстве случаев весенняя депрессия имеет положительный прогноз и поддается лечению. Исключение составляют выраженные психические отклонения, связанные с наличием основного психиатрического диагноза.

Весенняя депрессия (сезонное аффективное расстройство ) портит жизнь многим женщинам и мужчинам. Хандра снижает их жизненный тонус и способна стать причиной возникновения или обострения различных хронических заболеваний. Парадокс состоит в том, что это малоприятное состояние приходится на прекрасное время пробуждения природы. Сходит снег, ярче светит солнышко, поют птицы, набухают почки на деревьях, а на душе почему-то пусто и мрачно. Да и сама жизнь кажется бессмысленной. Это тягостное состояние можно изменить.

Симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия проявляется как грусть, апатия, вялость, плаксивость, обидчивость, уныние, сонливость, повышенная раздражительность, перепады настроения, ворчливость и даже скандальность. У некоторых людей появляется чувство беспомощности и одиночества, ощущение подавленности, состояние безволия и нежелание что-то делать. Они от этого страдают. Нередко безуспешно пытаются привлечь к себе внимание родных и близких, жалуясь на ухудшение состояния здоровья и потерю интереса к жизни. Начинаются разговоры на повышенных тонах и выяснения отношений, что никак не улучшает настроение окружающих и лишь пополняет число людей, страдающих депрессией.

Сезонные депрессии (весеннюю и осеннюю) в народе часто называют весенним или осенним обострением у шизофреников. Это весьма обидное определение факта изменения психического состояния конкретного человека нередко используется с целью оскорбить или унизить.

Психически здоровые люди могут реагировать на смену времён года по-разному. Например, перееданием. От этого повышается вес, снижается активность, появляется недовольство самим собой. Все негативные ощущения и размышления заедаются сладостями, что приводит к резкому повышению сахара в крови со всеми вытекающими последствиями. Организму труднее функционировать из-за недостаточного получения и усвоения витаминов, гиподинамии, хронической усталости, сезонными ОРЗ, ОРВ и т.п.

Как не допустить весеннюю депрессию

Предупредить весеннюю депрессию можно самыми разными способами.

1. Прежде всего, это активный образ жизни, при котором не остаётся времени на самокопание. Стоит перенести «на потом» обсуждение и выяснение плохих отношений, решение малоприятных проблем, которые не являются срочными.

2. Домохозяйкам нужно чаще выходить из дома, появляться на людях, посещать выставки, ходить в кино, театры, на концерты и т.п. Меньше времени проводить на кухне, позволить себе использовать полуфабрикаты даже тогда, когда в другое время эта еда находится под запретом.

3. Стоит убегать от любых конфликтов. Не пропускать через себя никакую негативную информацию. Принимать её только к сведению. Лучше отстранённо. Не пересказывайте другим те ужасы, которые увидели по ТВ и не пережёвывайте неприятности других людей. Помогите им, но не берите всю их боль на себя. Избегайте тех людей, которые «вампирят». Их общество может лишить энергии и сил. В крайнем случае угостите их чашкой сладкого чая и поскорее закончите встречу, сославшись на неотложные дела.

4. С конца зимы стоит принимать комплексы витаминов. Ешьте больше полезной еды. На столе должны быть свежие фрукты и сырые овощи, а не пакеты с покупным соком. Не переедайте. Попробуйте добровольно ограничить себя в чём-то. Это повысит самооценку.

5. Можно побаловать себя чёрным шоколадом, бананами и другими продуктами с гормоном счастья серотонином. Позволить себе немного «вкусненького». Лучше не на ночь, чтобы не проснуться утром с неприятным чувством вины перед самим собою и плохим самочувствием.

6. Именно весной организму необходим полноценный сон. Не стоит продолжать дневной сон после заката, т.к. это может вызвать бессонницу. Лечь в постель лучше до 23.00. Сон до полуночи считается самым полезным.

7. Увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, двигайтесь, посещайте бассейны или принимайте дома душ. Очищайте от снега дорожки, наблюдайте за пробуждением природы. Принесите срезанные веточки деревьев или кустарников и поставьте их дома в самую красивую вазу с водой. Будет приятно видеть, как набухают и распускаются почки, появляются крошечные корешки. Некоторые растения, например, вишня, могут даже зацвести.

8. Чаще хвалите себя, вспоминайте свои достижения. Любуйтесь удачными фотографиями, отложите подальше те, на которых находитесь рядом с неприятными для вас людьми.

9. Стройте планы. Любые. Пусть это будет даже не поездка в тёплые края , а планирование «посевной», составление плана на день (месяц), изучение программы передач и т.п. Главное — перспектива и ожидание приятных дел.

10. Как часто нас спасают цветы. Весной можно побаловать себя недорогими цветущими луковичными или другими комнатными растениями. Я каждый раз удивляюсь, когда слышу, что плохой приметой считаются подаренные растения в горшочках. Это странное суеверие, связанное с растениями. Не все люди любят, когда им дарят букеты. Например, мне хочется сразу начать черенковать прекрасные розы, лилии и хризантемы, красота которых в букетах так недолговечна. Однако для многих женщин именно красивый букет поднимает настроение.

Как вылечить весеннюю депрессию

При лечении серьёзной весенней депрессии стоит довериться профессиональному врачу-психотерапевту. Только он сможет назначить те лекарства, которые помогут даже в самых тяжёлых случаях. Иногда приходится принимать психотропные средства. Среди них есть эффективные антидепрессанты нового поколения, которые не вызывают зависимости.

При лёгких и умеренных депрессиях возможно самолечение. Многие покупают в аптеках растительные антидепрессанты, которые продаются без рецепта. Например, на основе зверобоя («Негрустин »). Кому-то помогает экстракт лимонника или элеутерококка , другим нужнее валериана или мята .

© Алла Анашина, pоdmоskovje.com

Природа, потягиваясь, просыпается от зимней спячки, одаривая землю солнечными лучами. Чем не повод для радости и хорошего настроения! «Так, откуда взялась печаль?» — хочется спросить словами поэта. Неужели причиной всему стала весенняя депрессия?

Она мало отличается от обычной (всего врачи выделяют порядка 250 различных симптомов депрессии). Разница — в причинах её появления.

Смена времени года. Необходимость в адаптации к сезонным переменам в природе — вызывает у человека стресс. Увеличение солнечной активности и температуры, отсутствие ставшего привычным снега, частая смена весенней погоды и другие сезонные изменения. Организм просто не успевает перестроиться

Истощение организма. За зиму заканчивается необходимый внутренний ресурс для нормальной деятельности. Сезонная нехватка витаминов, минералов, аминокислот приводит к хронической усталости, сонливости, снижению и неспособности сопротивляться простудным заболеваниям

Гиподинамия. Длительное малоподвижное проживание в теплых зимних квартирах, плюс сидячая работа, делает многих из нас безразличными к жизни, вялыми и ленивыми. Снижается количество серотонина, улучшающего наше настроение

Смена биоритма. Мы, как и любой живой организм, подчиняемся природному ритму. Он подразумевает уменьшение активности в зимний период и весеннее пробуждение. Если организм не успевает перестроиться — это плохо сказывается на нервной системе

Неоправданные ожидания. Подмечено, что лучше праздника только его ожидание. Так и с весной. Пришла весна, а никаких долгожданных изменений к лучшему в жизни так и не наступило. Появляется горькое разочарование.

Примечание: многие врачи называют проблему весенней депрессии надуманной или простой особенностью характера. Но от этого легче не становится, согласитесь? И проблема требует решения.

Весенняя депрессия: признаки и симптомы

У всех по-своему и в разной степени проявляется это сезонное недомогание. Более того, есть различие в женской и мужской депрессии, для которой характерны следующие симптомы:

Признаки сезонной депрессии у женщин

Признаки сезонной депрессии у мужчин

Примечание: симптомы, присущие мужской депрессии, могут наблюдаться у женщин, и наоборот

Весенняя депрессия: способы борьбы и профилактика

Нет универсального способа лечения весенней депрессии. Но существующие рекомендации помогут быстрее выйти из эмоционального тупика и снова вернуться к полноценной жизни.

Чаще выходите на улицу. Особенно в солнечную погоду. Необходимо восполнять недостаток ультрафиолета. Кроме того, когда лучи солнца попадают на сетчатку глаз, в головной мозг поступает команда на выработку «гормонов счастья»

Больше спите. По 8 часов как минимум. Сна вообще много не бывает, особенно когда чувствуете недомогание. Чтобы сопротивляться депрессии, нужны силы

Больше общайтесь. Встречайтесь с друзьями, родственниками, товарищами по работе, одноклассниками. Нет возможности, тогда просто звоните, связывайтесь через и т.д. Главное – не замкнуться в себе. Живое общение не даст депрессии накрыть вас с головой

Принимайте витамины. Помогите организму быстрее восстановиться после зимы с помощью поливитаминных комплексов

Любите себя. Не отказывайте себе любимому в каких-то маленьких радостях, может, и не самых необходимых, но вызывающих исключительно положительные эмоции. Например, купите новую сумку, смартфон, о котором мечтали и т.д. Дальше перечислять можно бесконечно

Старайтесь мыслить позитивно. Улыбнитесь, пусть пока через силу. Знайте, что уже совсем скоро от вашей депрессии не останется и следа. И не злоупотребляйте , не поможет, вы и сами это понимаете

Ешьте шоколад. А также бананы, орехи, мороженое. Эти продукты являются натуральными антидепрессантами. Ежедневно употребляйте их (но, в меру!) – это отличная профилактика

Сходите на прием к психотерапевту. Это если уже совсем невмоготу и ничего не помогает. Как правило, при сезонной депрессии нет необходимости в приеме сильнодействующих препаратов. Всё, что требуется, – это пережить сложный период. Но разговор со специалистом точно пойдет на пользу

Весенняя депрессия, какой бы мрачной она ни казалась, всего лишь сезонное недомогание, вызванное рядом причин. Как на смену ночи приходит утро, так неизбежно пройдет и это расстройство. Жизнь снова улыбнется Вам и заиграет новыми красками!