Как надо правильно спать. Как рассчитать оптимальное место для сна. Как переучиться спать в привычной позе

Правильная поза во время сна важна не меньше, чем в сексе. Тут от выбора позиции тоже во многом зависит, встанешь ли ты утром удовлетворенная процессом или с ощущением дискомфорта, а то и боли.
Лежа на спине
Интернет, на основа­нии одному ему из­вестных фактов, уве­рен в том, что именно эта позиция - самый лучший вид для встре­чи с Морфеем. Якобы у нее полтора милли­она плюсов и ни од­ного минуса. Но нам придется расстро­ить и тебя, и интер­нет - идеальной позы для сна не существу­ет, у каждой из них - свои преимущества и недостатки. И эта не исключение. Начнем с прекрасного. «Лежа на спине” помогает голове, шее и позво­ночнику поддержи­вать нейтральную по­зицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максиму­му. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок распола­гается ниже пищево­да, поэтому желудоч­ный сок не сможет попасть обратно в пи­щевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой, поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.

А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть запа­дает, вызывая пробле­мы с дыханием. Такая поза противопоказа­на людям с тяжелыми заболеваниями: синд­ромом обструктивного апноэ сна, бронхиаль­ной астмой, эпилеп­сией, хронической обструктивной болезнью легких.
Как бы жут­ко это ни звучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положением лежа на спине у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во время сна.

И еще позиция не ре­комендуется к приме­нению пожилым граж­данам и беременным женщинам. А вот не ­беременным во вре­мя ПМС лучше спать именно так, поскольку альтернативные вари­анты в этот непростой период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на жи­воте, идет давление на мочевой пузырь, кото­рому и так приходит­ся нелегко, а поза „на боку” способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Лежа на боку
Поза оспаривает ти­тул лучшей у преды­дущей позиции - во-первых, она обеспечивает оптимальное положе­ние шеи и спины, что­бы они не болели на заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка забрасывает­ся в пищевод), а еще предотвращает воз­можное появление хра­па и не имеет проти­вопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных особ - особенно на левом, что способствует нор­мализации кровотока в организме.

Единственный недо­статок, который меша­ет этой позе назваться идеальной, - неблаго­приятное воздействие на твою внешнюю сре­ду. Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принима­ет неестественное по­ложение, растягивается или сжимается как по­пало. Страдает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходится сплющи­ваться о поверхность кровати, а другой - на­висать над подругой, то есть неестественно рас­тягиваться с внешней стороны.
Лежа на животе
Одна китайская по­словица глаголит, что на спине спят святые, а на животе - грешни­ки.
И в этом есть кру­пица здравого смысла, учитывая, что послед­ние, будто в наказа­ние, получают самую вредную позу. Лежа на животе, невоз­можно поддерживать комфортное, с естест­венными прогибами, положение позвоноч­ника. Все тело скручи­вается и перекручива­ется, это приводит к увеличению нагруз­ки на суставы и мыш­цы. В итоге ты можешь даже заработать рас­тяжение и воспаление мускулов или защем­ление нервов. Так что при самом неудачном стечении ночных об­стоятельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. Плюс нагруз­ка на кожу лица и груди тут максимальная.
Единственное пре­имущество этой позы - в том, что она наиболее эффективно противо­стоит возникновению храпа. Так что если твой сосед по крова­ти или любой другой мужчина в радиусе ки­лометра постоянно бу­дит тебя своими громо­гласными возгласами, соберись с силами и пе­реверни его на живот, и пускай с утра он му­чается болями в шее в отместку за твою бессонницу.
Вариации на тему
Как и в любом другом деле, которым чело­вечество промышля­ет уже несколько ты­сячелетий, в занятии сном существует не только три позы. Воз­можны варианты, в том числе с использовани­ем дополнительных аксессуаров.
С дополнительными упорами
Их можно использо­вать, если во время сна на спине тебя все рав­но преследуют непри­ятные ощущения в рай­оне поясницы или в ногах. Реквизит - не­большая подушка или валик, свернутый из полотенца, помеща­ется, соответственно, под поясничный отдел позвоночника или под колени. С подушкой между ног
Во время сна на боку свободная нога, кото­рая не упирается в по­верхность ложа, может скользить вперед, вы­зывая вращение пояс­нично-крестцового от­дела позвоночника. Незначительное, ко­нечно, но болями в та­зобедренных суста­вах и спине оно все же грозит. Так вот, подуш­ка, зажатая между ко­ленями, решает эту проблему.

Поза эмбриона
Если ты не эмбрион, то тебе незачем при­нимать его положение и подтягивать коле­ни к груди, сжимаясь в клубок. Позиция име­ет те же недостатки, что и “лежа на боку”, но при этом практически лишена преимуществ последней: шее и по­звоночнику в съежен­ном виде не очень-то удобно. К тому же идет давление на диафрагму, а значит, затрудняется процесс дыхания.

В обнимку
При боли в плече ляг на бок на здоровую сторону и обеими ру­ками прижми к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежден­ному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

Дружит с головой
В подушку, при слу­чае, можно и попла­кать. Но изначально предназначена она для того, чтобы поддержи­вать нейтральное, то есть естественное, без каких-либо перекосов в любую из сторон, по­ложение головы и шеи. Так что выбирай девайс по назначению.

Если ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобы голова лежа­ла прямо, а шея не из­гибалась вперед или назад. Для этой позы еще существуют спе­циальные подушки с углублением.
Спишь на боку - пусть девайс занима­ет ровно то простран­ство, которое остается между кроватью и го­ловой, при условии, что он будет располагаться параллельно поверхно­сти спального места. Причем у любителей спать, подложив руку под голову подушка, соответственно, долж­на быть тоньше.

Если, несмотря на все наши доводы, ты предпочитаешь позу на животе, вы­бирай хотя бы строй­ный аксессуар для сна или вовсе ночуй „в одиночестве”.

А теперь суровая логика подсказывает, что каждому челове­ку нужен набор как ми­нимум из трех поду­шек. В идеале так оно и есть, но мы спим в ре­альном мире. Так что подбирай толщину подушки под положе­ние, в котором прово­дишь большую часть времени. Мечешься ночью по кровати, без­рассудно меняя позы? Проведи над собой эксперимент: после­ди некоторое время за тем, в какой из них ты просыпаешься утром - именно это положение твой организм и выби­рает чаще всего.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/12/kak-pravilno-spat-1..jpeg 570w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/12/kak-pravilno-spat-1-300x187.jpeg 300w" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px">

Должен сразу сказать, что тема правильного сна и высыпания, уже затрагивалась на этом сайте, так что материал может где-то повторяться. На предыдущую статью .

Потребность во сне

Вопреки расхожему мнению, что человеку необходимо спать не менее 7 часов, есть специалисты, которые убеждены, что люди делятся по необходимости продолжительности сна. Они выделяют три группы: короткоспящие, долгоспящие и cреднеспящие люди. И потребность во сне у всех соответствует названию и заложена природой, как конституция тела.

Другое дело, что в процентном соотношении преобладают, видимо, среднеспящие люди, и любое отклонение от большинства считается отклонением от нормы. Хотя, известно, что Альберт Эйнштейн, по его же утверждениям, высыпался не менее чем за 10 часов сна. Наполеон же, наоборот, легко укладывался в 4 часа сна. Так же и знаменитый греческий миллиардер Аристотель Онассис спал по 5 часов в сутки.

Условия для правильного сна

Полная темнота или маленький ночничок

Как бы это не казалось банально, но организму нужен режим. Человек, как и любое другое существо на Земле – это продукт природы и изначально он подчинялся природным циклам, существующим в этом мире. Пробуждение было связано с восходом солнца, а отход ко сну с заходом солнца. Ситуация изменилась, сначала благодаря приручению огня человеком, а затем изобретению электричества. Сегодня продолжительность светового дня на нашу активность не влияет. Но этот факт потребности организма человека в режиме не отменил.

Надо свыкнуться с фактом, что для того, чтобы организм максимально отдыхал, он должен знать время для отдыха. Не зависимо от того, будний это день или выходной, просыпаться и ложиться спать необходимо в одно и то же время.

Темнота – друг человеческого сна и гормона мелатонина . Этот гормон вырабатывается в гипофизе в ночное время суток и содержится в большей степени в гипофизе, немного меньше в сетчатке наших глаз. Свет, причём, не только естественный дневной, разрушает этот гормон, препятствуя полноценному засыпанию и отдыху. О мелатонине подробней можете почитать в статье о борьбе с депрессией . Будет очень кстати к зимней погоде.

За час до сна никаких физических нагрузок и горячих ванн

Организм устроен так, что в период активности его температура повышается, нередко на 1-2 градуса. Повышенная температура – это температура активности и действия. Мозг и нервная система реагируют на повышение температуры тела активизацией внимания, мозговой деятельности и других систем и функций организма. Ни о каком сне в таком состоянии речи быть не может.

Как спать, в одежде или без неё?

Просторная одежда, а лучше её полное отсутствие, даст вашей коже подышать , отпустит пережатые целый день резинками кровеносные сосуды, что исключит ощущение дискомфорта.

Подушка и матрац

Привычные нам, классические большие подушки, как бы мягки и притягательны небыли, вредны для правильного сна. Дело в том, что на большой подушке, шея и голова находятся в неестественном для них положении, что вызывает передавливание сосудов, формирует неправильную осанку .

Идеальный вариант – это маленькая подушка или валик, наполненные пером или натуральным волокном. Эти материалы лучше искусственных принимают форму изгиба шеи. Подушка для сна должна выполнять функцию поддержания головы и шеи спящего на ровной поверхности человека в естественном положении, заполняя собой пространство между шеей и матрасом.

Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком жёстким. В обоих случаях позвоночник человека будет принимать неестественное для него положение во время сна, искривляясь и нарушая работу внутренних органов, что обязательно скажется на здоровье.

Чтобы понять, хорош матрас или нет, достаточно поспать на нём одну ночь. Если матрас вам не подходит, после пробуждения будет болеть поясница. Как правило, с ортопедическими матрасами таких проблем не бывает.

Спим с компасом

Ваша кровать должна быть достаточно большой, чтобы вы имели возможность покрутиться на ней, как стрелка в компасе. Или в крайнем случае, должна быть возможность поворачивать кровать относительно сторон света.

Силовые линии магнитного поля земли тянутся по планете вдоль меридианов. Дело в том, что в зависимости от состояния человека, ему бывает комфортней спать в том или ином положении относительно меридианов. Проведено множество опытов, доказывающих это. Объяснить такое явление пока не удалось, но факт такой имеется.

В какой позе спать правильней

Позу для сна выбирайте исключительно по своим ощущениям. Однако, будет полезным узнать мнения специалистов.

Большинство учёных сходятся во мнении, что самая удобная поза – на животе. В ней полностью расслабляется позвоночник, почки не подвержены давлению других органов и полноценно работают, очищая организм во время сна .

Так же правильной для позвоночника считается поза лёжа на спине, с маленькой подушкой или валиком под головой или шеей, на твёрдой поверхности или ортопедическом матрасе. К сожалению, в данной позе далеко не все способны расслабиться.

Многие комфортно себя чувствуют при засыпании в позе эмбриона на боку. Медики рекомендуют спать на правом боку, так как во-первых, меньше нагрузка на сердце, а во-вторых, такая поза предотвращает попадание в желудок желчи, что может приводить к его заболеваниям.

Стоит напомнить, что врачи считают позу эмбриона показателем физической, либо моральной истощенности человека.

Как правильно просыпаться

Обсуждение того, как правильно спать было бы неполноценным без разговора о том, как правильно просыпаться. Здесь тоже свои секреты.

Пробуждение должно быть постепенным и мягким, так как наш мозг переходит из одного состояния работы в другое. Его нужно как бы постепенно разогнать. Для этого хорошо подходит спокойная музыка в будильнике, громкость которой повышается постепенно. Желательно, чтобы такой сигнал звучал около 5 минут.

О мелатонине. Чтобы комфортно просыпаться, используйте лампы для светотерапии. Существуют такие виды ламп, которые способны включаться в определённое время, мягко заставляя человека проснуться. Этими нехитрыми приёмами вы сможете избежать плохого настроения после сна и головной боли.

Делайте хорошую зарядку (пропотейте) после сна, чтобы разогреть ваш организм и дать ему понять, что отдых кончился и пора действовать. После зарядки не забудьте принять контрастный душ. Такие действия помогут с утра быть бодрыми, а не раскачиваться до обеда.

Все слышали, что человеку в сутки нужно пить не менее двух литров чистой воды, но мало кто столько выпивает. А между прочим, пол литра воды утром натощак, помогают запустить систему пищеварения, тем самым взбодрив организм после ночного сна. Кроме того, завтракайте углеводами, они запустят обмен веществ и дадут вам энергию.

И ещё одно. Если в обед вас клонит в сон, дайте себе поспать минут тридцать. Помните, что если спать дольше, то ваш мозг войдёт во вторую фазу сна, выйдя из которой преждевременно, вы почувствуете себя разбитыми и уставшими. Тридцать минут сна после обеда – идеальный отдых. Во всех странах, где принято спать после обеда, продолжительность жизни заметно выше, а в офисах японских компаний предусмотрены комнаты для послеобеденного сна. Думаю, о продолжительности жизни японцев и их работоспособности упоминать будет лишним.

Спите правильно и будьте здоровы!

Во время сна по отношению к сторонам света важно для внутренней гармонии, здоровья и даже для семейного счастья.

Одни считают это бредом, другие верят и готовы, подобно Чарльзу Диккенсу, располагать свою кровать с помощью компаса.

В этой статье о том, куда ложиться спать головой правильно с точки зрения йогов, фен-шуй и здравого смысла.

Йоги считают:

каждый человек обладает своим электромагнитным полем, так же как и Земля. Север нашего «магнита» находится на макушке головы, а юг - в стопах.

Электромагнитный север Земли расположен на южном географическом полюсе, а магнитный юг на северном. Чтобы и в хорошем расположении духа, необходимо согласовывать свое электромагнитное поле с полем Земли.

Йоги советуют спать головой в северном или северо-восточном направлении. Такое наиболее полезно для нашего здоровья и самочувствия. Если планировка спальни не позволяет поставить кровать в северном направлении, поверните ее изголовье на восток.

Восточное учение придает большое значение правильной организации спальни, положению кровати в ней, направлению тела во сне. Все эти факторы играют большую роль в и для человека лично.

Фен-шуй делит всех людей на две категории, западную и восточную. Для каждой категории направление головы во сне – свое. Причем внутри категории эти направления имеют индивидуальные значения для каждого отдельного человека.

К примеру, если для одного спать , означает здоровье, то для другого – , для третьего – развитие.

Чтобы определить к какой категории относитесь вы, необходимо определить свое число Гуа.

Вычисляем число Гуа

Напишите год своего рождения, чтобы получилось в ряд четыре цифры. Две последние цифры сложите. Если получили число двузначное, то сложите снова две полученные цифры. К примеру, вы родились в 1985 году, сложите 8+5, получается 13. Далее сложите 1+3, получается 4. Если число вышло двузначное, то сложите его снова, пока не получите одну цифру.

Мужчинам следует полученное число вычесть из 10. Подросткам, родившимся в 2000 году и позже, вычитать нужно из 9.
Женщинам полученное число следует прибавить к 5. Девочкам, родившимся в 2000 году и позже, прибавить к 6.

Нюансы

• Числа Гуа, равного 5, не бывает! Если ваш конечный итог получился равным 5, то для мужчин это будет - 2, а для женщин - 8.
• Чтобы расчеты были правильными, установите свой год рождения согласно с китайским .
  

Вычислив свое индивидуальное число Гуа, мы можем определить, к какой категории относимся:

Восточная - 1, 3, 4, 9.
Западная - 2, 6, 7, 8.

Руководствуясь числом Гуа, можно узнать, как обустроить свое жилище наилучшим образом, как поставить кровать и другую мебель, как повесить зеркало и много других тонкостей, чтобы жизнь , а неприятности и неудачи обходили стороной.

Но мы не будем сегодня отвлекаться и определимся с направлением головы во время сна.

Благоприятное направление для головы по числам Гуа

1 - северное, восточное, южное, юго-восточное.
2 - выбирайте северо-восточное, западное, северо-западное и юго-западное.
3 - южное, северное, восточное, юго-восточное.
4 - северное, южное, юго-восточное, восточное.
6 - северо-восточное, северо-западное, западное, юго-западное.
7 - северо-восточное, северо-западное, юго-западное и западное.
8 - юго-западное, западное, северо-западное, северо-восточное.
9 - юго-восточное, северное, восточное, южное.

Неблагоприятные положения головы:

1 - северо-восточное, северо-западное, юго-западное, западное.
2 - восточное, южное, северное, юго-восточное.
3 - северо-восточное, западное, северо-западное, юго-западное.
4 - северо-восточное, западное, северо-западное, юго-западное.
6 - восточное, северное, южное, юго-восточное.
7 - восточное, южное, северное, юго-восточное.
8 - восточное, северное, юго-восточное, южное.
9 - северо-восточное, северо-западное, юго-западное, западное.

Есть несколько вариантов:

Определить приоритеты : отдать предпочтение направлению, благоприятному для того из супругов, который вносит в финансовое благополучие семьи бОльший вклад.

Принять компромиссное решение : поставить кровать таким образом, чтобы направление головы во сне было менее благоприятным для вас, но и менее неблагоприятным для вашей второй половинки. И наоборот.

Не думать о направлениях вовсе. Этот вариант особенно подходит тем, чьи спальни не позволяют поставить кровать с учетом сторон света.

Если о направлениях не думать не получается, а кровать переставить не вариант, то ложитесь немного по диагонали, приближаясь к благоприятному положению.

И еще, не стоит ложиться головой к окну. Если не получается по-другому, отодвиньте кровать максимально от окна. Также нельзя спать ногами к двери.

Руководствуясь здравым смыслом

Доверьтесь интуиции, если вы не доверяете рекомендациям фен-шуй и йогов: ваш организм сам подскажет, какое положение для вас самое благоприятное.

Для этого можно воспользоваться круглой кроватью, если позволяют средства и метраж спальни, или на некоторое время «поселиться» на полу. Ложитесь спать произвольно, а утром анализируйте, куда вас природа «развернула». Это положение и будет «вашим». Правда, могут влиять на результат эксперимента, поэтому понаблюдайте несколько дней.

В подтверждение справедливости этого метода можно привести интересное исследование свердловских медиков. Вечером участники эксперимента ложились спасть на полу, произвольно выбирая направление. Утром исследователи анализировали влияние настроения и самочувствия на положение тела.

Как выяснилось, люди, уставшие и переутомленные, интуитивно укладывались головой на восток. Если человек перед сном находился , то его организм выбирал положение головой на север.

Таким образом, нельзя говорить о направлении головы во сне, как о чем-то постоянном . Желательно иметь достаточную свободу для движений во сне, чтобы тело само находило лучшее для положение. Видимо, поэтому вошли в моду круглые кровати, позволяющие спать хоть вдоль, хоть поперек.

Надеюсь, вы нашли ответ на вопрос: куда ложиться спать головой. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не берите безотчетно на вооружение чужие рекомендации, это опасно для тела и души.

Одному моему знакомому бабушка в детстве сказала, что спать на спине вредно: будут одолевать кошмары и сердечный приступ приключится. Он после этого всю жизнь боится спать на спине, хотя и он в ней просыпается по утрам.

Будьте здоровы!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

В нашем суматошном мире люди испытывают постоянное чувство переутомления, от которого не спасает даже Но при этом они редко задумываются о том, как правильно спать, чтобы на утро выглядеть отдохнувшим, бодрым и чувствовать прилив сил.

На самом деле качество отдыха во время сна зависит от многих внешних факторов, которые стоит учитывать. Например, для того чтобы тело было расслаблено и отдыхало в течение всей ночи, необходимо принимать правильную позу. Существует 3 стандартные позы для сна:

ü На животе

ü На боку

ü На спине

Врачи не нашли никаких противопоказаний сна на животе. Но такая поза предполагает поворот головы, вследствие чего происходит передавливание артерии либо с левой, либо с правой стороны шеи. Из-за этого поток крови, поступающий в мозг, резко сокращается и не насыщает его кислородом. Поэтому ощущения бодрости ожидать не стоит.

Идеальной позой для сна является положение на спине. Но в данном случае следует четко знать, как правильно спать на подушке и как правильно ее подобрать. Лучше всего купить специальную которая повторяет изгибы шейного позвонка и обеспечивает полное расслабление тела. Если же подушка оказалась слишком низкой или чересчур высокой, то значительно увеличивается нагрузка на позвоночник и утром можно ожидать боли во всем теле.

Некоторые специалисты не рекомендуют засыпать на левом боку, так как возникает дополнительная нагрузка на сердце. Пока еще данное утверждение не доказано научными фактами, поэтому полагаться на него или нет - индивидуальный выбор каждого. Когда человек спит в позе «эмбриона», то можно сделать вывод о том, что организм действительно переутомлен и время сна следует увеличить.

Для того чтобы обеспечить спокойный и крепкий сон, нужно знать, как правильно В первую очередь, человеку для полноценного отдыха необходим свежий воздух, поэтому стоит проветривать спальню хотя бы за полчаса до сна. Также не лишними будут регулярные Задумываясь о том, как правильно спать, следует более подробно остановиться на подборе комфортной кровати и правильной подушки, так как от этих предметов главным образом зависит физическое самочувствие после сна.

Если человека мучает бессонница или нарушение режима, то на вопрос: как правильно спать, можно ответить одним словом - ароматерапия. Как известно, запах способен либо тонизировать организм и стимулировать к движению, либо расслаблять и успокаивать. Как раз последним эффектом обладает запах лаванды.

Существует общепринятое правило, которое рекомендует перед сном помечтать о чем-то приятном. Эта манипуляция может затянуть процесс подготовки ко сну на пол ночи, что автоматически лишает человека времени полноценного отдыха. Оптимальным вариантом является максимальное освобождение своего сознания от всех мыслей, для этого лучше за час до сна обеспечить спокойную атмосферу, не требующую активной деятельности головного мозга. В нашей стране преобладающая часть населения предпочитают засыпать под звуки телевизионных передач. Это категорически запрещается, так как подсознание в течение ночи обрабатывает полученную информацию, поэтому человек видит беспокойные сны, после которых просыпается с замутненным сознанием.

Не менее важным аспектом, влияющим на здоровый сон, является культура питания. Лучше всего организовать свой рацион так, чтобы разница между последним приемом пищи и временем сна превышала 4 часа. Так как сон с полным желудком не будет крепким, организм не отдыхает, ведь он вынужден перерабатывать полученные калории в энергию.

Таким образом, если вы заинтересовались вопросом, как правильно спать, то эти простые рецепты помогут сделать сон - настоящим отдыхом.

Сон является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Любому организму нужен полноценный отдых. От него зависит наше здоровье, активность и работоспособность. Вопрос о том, как правильно спать, становится в последнее время актуальным для многих людей. Здесь надо учитывать многие мелочи. Возможно, для того чтобы хорошо отдохнуть, вам придется отрегулировать режим дня.

Есть несколько простых правил, которые следует соблюдать как взрослым, так и детям. Они помогут быстро заснуть и хорошо выспаться:

• последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна;
• избегайте перед сном сильных эмоций и физических нагрузок;
• старайтесь не смотреть телевизор перед сном и не сидите за компьютером;
• будет полезно принять теплую расслабляющую ванну (но не душ);
• думая о том, как правильно спать, вспомните все хорошее, что случилось у вас за прошедший день. Постарайтесь отбросить все невзгоды и настроиться на позитивный лад.

Спальная комната

Место, где вы спите, должно быть правильно организованно. Лучше всего, если это будет специальная, отдельная комната. Обязательно проветривайте помещение, независимо от времени года. Если на улице тепло, то можно оставить форточку открытой и на ночь. Думать о том, как правильно спать, надо уже в мебельном магазине при выборе кровати. Матрац должен быть жестким. Сегодня в продаже можно найти и ортопедические матрацы, способствующие полному расслаблению мышц спины и позвоночника. Кроме того, следует учитывать свой рост. Ноги не должны упираться в края кровати. Вы должны свободно лежать.

Еще один важный вопрос - как правильно спать на подушке. Для многих именно этот предмет становится причиной постоянных болей в спине. Не стоит выбирать огромные подушки. Достаточно будет валика толщиной с вашу руку. Он обеспечит полное расслабление позвоночника и полноценный отдых. Отбросьте неудобные, обтягивающие пижамы. Кроме внешней красоты, они ничего хорошего вам не приносят. Лучше всего спать голышом. Это избавит вас от неудобств и позволит коже дышать.

Как известно, взрослому человеку для сна достаточно 8 часов. Считается, что за это время организм полностью восстанавливается. Однако стоит учитывать особенности каждого человека. Кто-то может спать меньше и чувствовать себя бодрым и полным сил. Узнать, сколько же времени надо именно вам, можно только опытным путем.

Пробуждение

Эта часть темы «Как правильно спать» не менее важна. Продумайте комплекс несложных упражнений, который вы сможете выполнять по утрам. Обязательно найдите время для принятия душа и полноценного завтрака. Все это поможет проснуться и настроиться на новый день.

Дополнительный сон

В некоторых случаях может понадобиться дневной сон. Возможно, ваш день очень насыщен, и вы быстро утомляетесь. Кроме того, различные стрессы могут спровоцировать упадок сил. Попробуйте отдохнуть в обеденный перерыв. Откиньтесь на спинку кресла или облокотитесь о стол. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Даже полчаса такого сна могут вернуть вам силы на всю оставшуюся часть дня.