Как беречь здоровье. Почему важно беречь здоровье? Основные правила, позволяющие беречь здоровье

«Как беречь здоровье?»

10 заповедей здоровой жизни:

1. Соблюдаем режим дня!

Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.

2. Регламентируем нагрузки!

Физические;

Эмоциональные;

Интеллектуальные.

Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час»...................

Скачать:

Предварительный просмотр:

«Как беречь здоровье?»

10 заповедей здоровой жизни:

1. Соблюдаем режим дня!

Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.

2. Регламентируем нагрузки!

Физические;

Эмоциональные;

Интеллектуальные.

Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час».

3. Свежий воздух!

Он просто необходим детскому развивающемуся мозгу!

Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.

4. Двигательная активность!

Движение - это естественное состояние ребенка.

Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т. к. они сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.

5. Физическая культура!

Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.

6. Водные процедуры!

Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.

7. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье

Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка.

8. Простые приемы массажа и самомассажа:

Рук, ступней, ушных раковин, лица, биологически активных точек тела.

9. Творчество:

В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.

10. Питание:

Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:

Питание по режиму – выработайте у ребенка привычку кушать в строго определенные часы;

Для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;

Включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;

Важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;

Музыкотерапия– это один из многих методов для укрепления здоровья человека всех возрастов. А у маленьких детей она не только укрепляет, но и развивает фантазию и творчество. Включив музыку и расслабившись дома в уютном кресле, мы восстанавливаем всю потраченную энергию за день, полностью погружаясь в любимую мелодию. Наверное, каждый заметил, что при прослушивании колыбельной ребёнок быстро успокаивается и засыпает, также, хорошая, спокойная музыка влияет на взрослого.

Укрепление зрения также хорошо способствует на здоровье, как ребёнка, так и взрослого. Для упражнения глаз необходимо в течение дня закрывать и открывать глаза, при этом нужно прижать веки пальчиком, это позволит снять вам напряжение и усталость даже посреди рабочего дня. Каждый хочет знать, как беречь здоровье, но не все знают, что закаливание также важно для укрепления здоровья человека. Но закаляться необходимо начинать с раннего возраста, и делать это правильно:

Начинать процедуры закаливания нужно в тёплое время года, даже если ребёнок, или взрослый немного приболел, не стоит прекращать процедуру. Но, ни в коем случае не нужно начинать закаливание в холодное время года. Постепенно закаливайте организм, начните с не очень холодной воды, с каждым днём снижая её температуру, дойдите до очень холодной, не спешите. Если заметны такие симптомы как: побледнение или "гусиная кожа" прекратите процедуру чтоб не заболеть.

Проводите закаливание только с положительным настроением, это также немало важно. Не допускайте переохлаждения тела. Если вы склонны к заболеваниям, будьте вдвойне аккуратны. Закаливание воздухом тоже возможны. Просто чаще гуляйте на свежем воздухе, применяйте воздушные сны и воздушные ванны. Не переборщите, воздушную ванну начинайте применять с 1 – 2 минут с температурой 22 – 24 градуса. Со временем доведите время до 10 минут. У детей для укрепления здоровья приветствуется применение таких препаратов как Афлубин и Антигриппин. Но перед выбором правильного лекарства обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, педиатром.

В последнее время люди совсем забыли про такую профилактику болезней, как точечный массаж, а ведь она эффективна. Массаж нужно проводить указательным пальцем руки, необходимо просто делать круговые движения до ощущения не сильной боли. Таких точек на теле всего 10.
Точка 1 – данная точка улучшит кровоснабжение бронхов, лёгких и пищевода, а также уменьшит кашель. Расположена она на грудной клетке, на уровне второго и третьего ребра.

Точка 2 – отвечает за иммунную систему, находится на уровне проекции вилочковой железы в области яремной ямки.

Точка 3 – предотвращает болезни слизистой оболочки горла. Она расположена на шее в передней части с обеих сторон.

Точка 4 –улучшает кровоснабжение шеи и головы. Находится в районе с первого по пятый шейный позвонок.

Точка 5 –данная точка нормализует работу сосудов сердца и лёгких. Расположена первым грудным позвонком и седьмым шейным.

Точка 6 – находится со стороны крыльев носа. Облегчает дыхание.

Точка 7 – расположена в местах внутренних бровей. Эта точка также улучшает кровоснабжение, как мозга, так и носа.

Точка 8 – находится на месте козелка уха. Влияет на вестибулярный аппарат, а также на слух.

Точка 9 – находится посередине стопы, со стороны большого пальца ноги. Массаж необходимо проводить сразу на обеих ногах, когда человек сидит. Данная точка полностью устранит зуд на стопах ног, а также передней поверхности всего туловища.

Точка 10 – Последняя точка носит название «Точка жизни», она приводит в норму многие органы и функции всего организма. Находится на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами.

Людям снова и снова нужно напоминать — «берегите здоровье смолоду». Не зря эта поговорка так давно везде и всюду повторялась, не зря нам мама твердила «Шапку надень!». Что же? Про здоровье вспоминать, когда оно о себе напомнит? А напоминает оно тогда, когда уже что-то не в порядке. Но ведь легче предупредить, чем лечить потом. Время, деньги, нервы… Таблетки тоже с умом принимать надо – «одно лечит, другое калечит». Это только в сказках и в играх бывает – скушал пилюлю и стал абсолютно здоров. Употребление лекарств тоже может навредить, а без них лечиться – и опасно, и трудно бывает. Вывод только один – предупреждать болезни заранее и не оставлять без лечения.

Современная система здравоохранения предлагает на сегодняшний день много инновационных технологий для поддержания здоровья. Если есть возможность – то в течение недельки нужно походить на физиотерапии, насчет которых можно посоветоваться с терапевтом. Прогревание бронхов, носовых пазух, кварцевание носоглоточной полости, ингаляции с антисептиком.… Весьма и весьма хорошо для здоровья. Также можно и самим позаботиться о себе – горчичники уж без рецепта продаются в аптеках, правда, переусердствовать с ними не нужно, если не желаете обзавестись ожогами в виде квадратика.

В течении недели разика три можно налепить себе это прогревающее средство – зря что ли им столько людей лечатся и профилактику заболеваний проводят? Тем более доступно. И неплохо бы перемежать днями, когда можно устроить самостоятельно ингаляцию – тоже не помешает. Подышать горячим паром над кастрюлей с вареной картошкой – явно не экзотика, испокон времен знакомо многим. А еще ингаляции можно проводить с шалфеем, эвкалиптом, валерианой. Прогревать грудную клетку и горло отлично и удобными в применении солевыми грелками, продающимися в аптеках.

И, конечно, надо устраивать себе «витаминные праздники» — А, С, D, E. И запомните – самолечение до добра не доведет, советоваться нужно с терапевтом – не только же бегать в поликлинику, когда уже заболел. И если есть возможность, то попросите близких сделать массаж – спина, шея и голова наиболее в этом нуждаются. Просить нужно тех, кто умеет его выполнять, когда действительно наступает чувство отдыха в теле. Здоровья вам! И пусть в вашей жизни почаще будет самый важный «витамин» — радость.

Красикова Ольга

Экология жизни. Здоровье: Летом в сердце наблюдается избыток «огня», а в легких – недостаток энергии «ци». Лето – самое жаркое время года, и в эту пору в организме человека активизируется обмен веществ. Какой образ жизни является наиболее здоровым для этого времени года?

Летом в сердце наблюдается избыток «огня», а в легких – недостаток энергии «ци». Лето – самое жаркое время года, и в эту пору в организме человека активизируется обмен веществ. Какой образ жизни является наиболее здоровым для этого времени года? По теории китайской медицины, летом следует поддерживать энергию «ян», что укрепляет здоровье. Для этого следует обратить внимание на нижеследующие моменты.

Регуляция настроения: Летом надо сохранять ровное спокойное настроение. Нельзя впадать в слишком грустное или чрезмерно радостное настроение. Ведь резкие перепады настроения усиливают «жар» в организме, в то время как ровное настроение помогает человеку переносить зной, дает возможность ощутить прохладу, организм не «перегревается», и это способствует сохранению энергии «ян».

Умеренные занятия спортом: Спорт помогает укреплять мускулатуру, регулировать циркуляцию крови и энергии. Летом надо заниматься медленным спортом, увеличивая нагрузку постепенно. Нельзя переутомляться физически.

Здоровый образ жизни: Летом все живое в природе идет в бурный рост, поэтому следует регулировать свой режим и жизненный уклад в соответствии с жарким временем года. Утром, пока еще прохладно и тихо, надо, приняв душ, совершить небольшую прогулку или медленную пробежку на свежем воздухе.

Дневной сон: В полдень рекомендуется немного поспать, чтобы не выходить на улицу в самую жару. Послеобеденный сон также компенсирует дефицит ночного сна.

Нельзя стремиться к избыточной прохладе: В жару не следует увлекаться кондиционером, подолгу сидеть напротив или рядом с включенным электрическим вентилятором. Особенно это относится к пожилым, престарелым или людям со слабым здоровьем.

Ограничение питания: Питание необходимо регулировать. Так, нельзя есть, только когда проголодаешься, и пить, только когда испытываешь сильную жажду. К тому же, не следует за одну трапезу съедать или выпивать слишком много пищи и жидкости. Рекомендуется умеренное потребление фруктов и не слишком холодных напитков, что способствует поддержанию энергии «ян» селезенки и желудка. Люди с ослабленным здоровьем могут больше есть речной рыбы, лучше карасей, а также финики китайские, орехи. Эти продукты питания усиливают энергию «ян».

Предотвращение пищевых отравлений: 70% случаев пищевых отравлений и кишечных инфекций приходится на лето. У пожилых людей и детей ослаблена сопротивляемость организма, а также функция желудка и кишечника, потому им чаще грозят пищевые отравления. При отравлениях наступает обезвоживание организма, поэтому требуется чаще пить чистую или нехолодную кипяченую воду. Необходимо тщательно, как следует, мыть пищевые продукты, хорошенько мыть руки перед едой и после посещения туалета.

Мы познакомим вас с приемами регуляции настроения и с правильным режимом дня в летний период.

1. Регуляция настроения

В современном обществе по мере усиления конкуренции и ускорения темпов жизни люди все чаще страдают от физических или психических недугов, вызванных душевными переживаниями и стрессами. Новая концепция здоровья человека предполагает не только крепкое физическое здоровье, но и приятное настроение, относительно мощную приспособляемость организма к окружающей и социальной среде.

По теории китайской медицины, душевные состояния могут оказывать влияние на физическое здоровье, а душевное равновесие позволяет поддерживать баланс энергий «инь» и «ян», в организме, способствует свободной циркуляции крови и жизненной энергии «ци».

Жарким летом следует обращать особое внимание на регуляцию настроения и душевных состояний. В древнем медицинском трактате «Хуанди нэйцзин» («Лечебник императора Хуанди») написано: Надо пребывать в спокойном и ровном состоянии духа, подобно нераскрывшемуся цветку, нельзя сердиться и гневаться. Только таким образом налаживается циркуляция энергии и крови в организме. Следует интересоваться и любоваться окружающим миром.

Летом рекомендуется иметь разнообразные интересы и хобби. Если ситуация позволяет, можно отдохнуть в летнем лагере, поехать в не слишком утомительное путешествие, провести лето на даче или курорте. Это не только укрепляет здоровье, но и доставляет хорошее настроение. Красоты природы умиротворяют человека, снимают напряжение и успокаивают дух и нервы.

2. Регуляция уклада жизни

Летом в сердце наблюдается избыток «огня», а в легких – недостаток энергии «ци». Летом солнце восходит рано, а заходит поздно. Поэтому человек должен ложиться спать поздно, а вставать рано, чтобы поддержать в теле энергию «ян». Утром можно заниматься щадящими видами спорта, делать зарядку на свежем воздухе. Хотя день длинный, а погода жаркая, все же не стоит бросать труд и мало двигаться, показан также медленный спорт. В полдень температура воздуха особенно высокая, и в это время лучше немного поспать. Это позволит быть бодрым до позднего вечера.

Не гонитесь за искусственной прохладой. Лучше все же не ночевать во дворе, не спать во влажных местах, не сидеть или спать прямо на холодном полу. Нельзя спать под вентилятором. Не следует долго прохлаждаться в беседке у воды, в тени, на проходе или на балконе. Нельзя находиться во дворе до глубокой ночи. Нарушение перечисленных запретов и рекомендаций может сопровождаться головной болью, ломотой в суставах, недостаточным потоотделением; может случиться обморок, а можно и спровоцировать впоследствии солнечный или тепловой удар.

Это Вам будет интересно:

Триггеры: Карта точек боли и напряжения в теле

Почему немеют руки

Одежда летом должна быть тонкой, легкой, хорошо пропускающей воздух, что способствует испарению жара и пота. Не следует при этом одеваться чрезмерно легко и открывать как можно большую часть тела. Помимо этого надо чаще менять и стирать одежду.

Лучше не ходить в пропотевшей одежде, тем более что она нелегко сохнет. Влажность кожи повреждает энергию «ян» и сопровождается ревматическими заболеваниями. Запомните, что летом лучше не сразу надевать одежду, которая только что высохла на солнце и ветру! Можно спровоцировать кожное заболевание «отрубевидный лишай» и даже другие серьезные болезни. опубликовано

Муниципальное казенное специальное (коррекционное) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья

«Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа – интернат VIII вида № 4»

Беседа

Беседа «Как беречь свое здоровье»

(спортивно – оздоровительное направление СФГОС)

воспитатель

Кривощекова Н.А.

Осинники 2015

Беседа «Как беречь свое здоровье».

Цель: Выявление и закрепление представление детей о том, что нормальная жизнедеятельность различных органов определяет здоровье человека, о котором необходимо заботиться.

Задачи:

1.Развивать умение оценивать свои знания и поступки других людей.

2.Побуждать их высказывать свое мнение.

3.Воспитывать желание заботиться о своем организме, его здоровье.

Оборудование: 4 картинки с изображением детей (на 1 – девочка бегает по лужам, на 2 – мальчик не застегнул пальто, на 3 – мальчик сосет сосульку, на 4 – девочка ест немытую морковь), изображение ромашки (желтая середка и белые лепестки с вопросами), гимнастическая палка, портрет доктора Айболита, медали с надписью «Береги своё здоровье!», фишки (приложение 2).

Ход занятия:

Воспитатель: - Ребята, сегодня нам в школу в наш класс пришло письмо, да какое большое, заказное. А кто прислал не известно, нет обратного адреса и фамилии. Но на конверте есть загадка – угадаете ее, узнаете, кто прислал письмо.

«Для зверей и всякой птицы он открыл в лесу больницу.

Всех излечит, исцелит добрый доктор …»

Неужели сам доктор Айболит прислал письмо? (Достает из конверта картинку с изображением доктора Айболита). Что же случилось? Наверное, кто-нибудь заболел. Точно. Доктор Айболит прислал рисунки и просит рассказать, почему заболели ребята.

(Дети рассматривают картинки и отвечают: Девочка бегала по лужам, промочила ноги и заболела. Мальчик не застегнул пальто и простудился. Мальчик сосал сосульку, и у него заболело горло. Девочка ела грязную морковь, и у неё заболел живот).

С ребятами случилась беда – они заболели, потому что они не знали, что своё здоровье нужно беречь. Им, наверное, никто не объяснил, почему нельзя сосать сосульку или есть немытые овощи. А вы, ребята, знаете, как нужно заботиться о своем здоровье, что нужно делать, чтобы не болеть, быть здоровыми?

Вот мы сейчас и проверим, что вы знаете. Доктор Айболит прислал вам очень интересную игру – называется она «Ромашка», как и наша школа. Ромашка это непростая – на каждом лепестке вопрос. Вы будете отрывать по одному лепестку, я буду читать вопросы, а вы на них отвечать. Кто захочет что-то добавить – поднимайте руку и отвечайте. За каждый правильный ответ, берете по одной фишке. В конце игры мы подсчитаем фишки и узнаем, кто же из вас лучше всех знает – как беречь здоровье. Всё понятно? Тогда начинаем игру.

(Дети отрывают лепестки и отвечают на вопросы.)

1. Что делать, чтобы осанка была красивой?

Прямо стоять, ходить, сидеть.

Делать зарядку, выполнять упражнения.

Не носить тяжелые вещи в одной руке.

2. Как сберечь здоровье сердца?

Нужно его тренировать, заниматься спортом и трудом.

Нельзя переутомляться.

После труда обязательно отдыхать.

Не пить водку и не курить.

3. Как беречь органы дыхания?

Дышать чистым воздухом, больше гулять.

Заниматься спортом, делать дыхательную гимнастику.

Закаляться, чтобы не болеть гриппом и ангиной.

Проветривать комнату, вытирать пыль и делать влажную уборку.

Не курить.

4. Что делать, чтобы зубы были здоровыми?

Кушать свежие овощи и фрукты.

Чистить зубы 2 раза в день зубной пастой.

Не портить зубы твердыми предметами.

После еды полоскать рот.

5. Как сберечь здоровье желудка?

Питаться во время, по режиму.

Во время еды не разговаривать, хорошо пережевывать пищу.

Кушать свежие, чисто вымытые продукты.

Нельзя кушать горячую пищу, может быть, ожог.

Вредно кушать всухомятку.

Мыть руки перед едой, чтобы не попали микробы.

6. Как сберечь наш слух, т.е. уши?

Мыть уши каждый день.

Не ковырять острыми предметами.

Не простужать уши (беречь от инфекций).

Беречь от шума.

7. Как сберечь наше зрение (глаза)?

Не играть острыми предметами, чтобы не повредить глаза.

Не смотреть на яркий свет, может быть ожог.

Не смотреть телевизор близко, долго и в темноте.

Не заниматься в плохо освещённой комнате.

Не наклоняться низко над книгой или тетрадью.

Если глаза устали, сделать зарядку для глаз.

Кушать свежие овощи, т.к. в них есть витамин А, полезен для зрения.

8. Как ухаживать за кожей, чтобы она была здоровой?

Раз в неделю мыться в бане, надевать чистую одежду.

Перед сном умываться, мыть ноги.

Стричь ногти.

Не носить тесную одежду и обувь.

Мыть руки после туалета и перед едой.

9. Что делать, чтобы нервы были крепкими?

Соблюдать режим дня (вовремя ложиться спать).

Не переутомляться (поработав – отдохни).

Заниматься физкультурой.

Побольше гулять на свежем воздухе.

Вреден табак и алкоголь.

Вредно драться, ссориться, спорить.

Лепестки у ромашки закончились, значит, и закончилась наша игра.

Подведение итогов и вручение медалей.