Детское питание в бодибилдинге. Заменит ли детское питание протеиновые добавки

Поддерживать и развивать свои физические способности стремятся как мужчины, так и женщины. В этом деле важны регулярные нагрузки и посещение спортзала. Но не менее актуален и вопрос рациона. Рассмотрим детское питание для набора мышечной массы как альтернативу специализированному.

Нарастим мышечную массу

Правильное и сбалансированное питание - это один из факторов успеха в достижении намеченных спортивных результатов. Наряду с отлаженным тренировочным процессом и восстановительными процедурами рацион играет едва ли не решающую роль в наращивании мышечной массы. Учитывая факт того, что детские смеси имеют оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов, использование их в качестве источника нужного питания довольно актуально, особенно у начинающих спортсменов.

Активный рост мышечной массы находится в прямой зависимости от физической нагрузки. Но только ее одной недостаточно. Организму требуется питательный ресурс. Строгая диета в сочетании с большими нагрузками, которым подвержено тело в спортивном зале, ожидаемого результата не даст, а лишь приведет к истощению организма. Наше тело нуждается в калориях и питательных веществах, направленных на обеспечение необходимой поддержки растущим мышцам и на скорейшую адаптацию к новым видам активности. А для этого нужно установить суточное потребление белка на уровне 1,5-2,5 г на килограмм веса тела.

Следует учитывать, что если норму принять всю сразу, то ожидаемый эффект достигнут не будет, поскольку за один раз организм способен усвоить 30-40 г протеина. В случае избыточного веса необходимо рассчитать свои идеальные показатели массы тела, и уже отталкиваясь от этих данных, прикидывать потребление белка.

Важным моментом является потребление углеводов. Отсутствие их в рационе делает невозможным запас энергии в мышечной ткани, расходуемый при активной физической нагрузке. Чтобы нарастить мускулы, рацион должен включать до 60% углеводов или примерно 7 г на один килограмм массы тела. Не менее важно и наличие полезных ненасыщенных жиров, витаминов и других микроэлементов.

В общем, в рационе спортсмена должны быть следующие продукты:

• Белки - говядина, свинина и баранина, рыба, птица и яйца, молоко и молочные продукты, соя и фасоль, гречка.
• Углеводы - овсянка и ржаной хлеб, батат, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фруктовые коктейли, гречка, рис, перловка.
• Жиры - растительные масла, рыба, орехи, соевые продукты.

Для повышения эффективности тренировочного процесса специалисты рекомендуют содержащие протеин добавки.

Принимая во внимание тщательный подбор компонентов и их точность в количественном составе, многие останавливают свой выбор на детском питании как заменителе специальных спортивных смесей. Взвешенный подход поможет разобраться в плюсах и минусах такой замены.

Использование детского питания для набора веса взрослыми с учетом полноценности состава имеет довольно широкий спектр применения. Дополнительным аргументом у сторонников такой замены специализированных смесей выступает высокий уровень качества и контроля над этими продуктами со стороны производителя. Однако спортивный «родственник» питания для малышей разработан и содержит в себе компоненты исключительно для набора сухой мышечной массы. Так, в состав подобных смесей входит сывороточный протеиновый концентрат высокой растворимости, обладающий питательной ценностью и анаболическим действием.

Смеси же для детей - это полноценный рацион, за счет которого развивается и растет организм малыша. В их составе количество жиров и углеводов несколько отлично. Такое питание способно помочь набрать дополнительный вес, а эффект от включения в рацион детских смесей можно сравнить с употреблением гейнеров.

Следовательно, системное и избыточное применение детского питания может вызвать появление не совсем вяжущейся с первоначальной целью жировой прослойки. Также необходимо брать в расчет и денежную составляющую. В принципе, спортивные смеси тоже стоят далеко не копейки. Но для удовлетворения потребности в протеине при серьезном отношении к спорту детского питания потребуется гораздо больше, а оно бесплатно не выдается. Поэтому к нежелательному воздействию со стороны углеводов добавляется и экономическая составляющая вопроса.

Многие из тех, кто ходит в тренажёрный зал и вообще следит за своим здоровьем и весом, рассматривают детские молочные смеси как вариант пищевой добавки. Сегодня мы рассмотрим плюсы и минусы детского .

Сухое молоко для набора веса

Казалось бы, спортивное питание – протеин и детская молочная смесь одно и то же. Там сухое молоко и здесь тоже. Сторонники употребления детских каш «Малютка» и «Малыш» для набора веса говорят о том, что, мол, детское питание более тщательно проверяется на заводах и гораздо более безопасно для употребления в пищу.

Следует понимать, что дозировки белка в детских смесях и спортивном питании совершенно разные. Помимо этого, молочные смеси содержат большое количество жиров и углеводов, витаминов и минералов, чтобы помочь малышам выжить. У взрослых людей, занимающихся спортом, часто возникает недостаток белка. В то время, как жиры и углеводы в достаточном количестве поступают в организм с пищей. Поэтому детское питание по составу и действию можно сравнить скорее с гейнером, чем с протеином. Чрезмерное его употребление может привести к появлению нежелательной жировой прослойки. Так же нужно учесть дозировки: для коктейля с достаточным содержанием белка для взрослого человека нужно примерно половину банки молочной смеси. При этом пить такой коктейль рекомендуется 2 раза в день. Нетрудно посчитать, что месяц применения детских каш для набора веса обойдется в 3 раза дороже качественного спортивного питания.

Смеси для набора веса

Для решения проблемы с увеличением суточного потребления калорий можно употреблять . Их можно готовить самостоятельно из молока, творога, ягод и фруктов или купить уже готовую смесь. Сегодня нет проблемы с приобретением качественного спортивного питания, однако стоит подобрать именно то, что подходит конкретно вам. Протеин, представленный на рынке, может синтезироваться из различных видов продукции: яйца, молоко, соя. Помимо этого, существует множество молочных смесей для набора веса, которые обогащены углеводами и витаминами. Такое спортивное питание помогает обеспечить организм незаменимыми аминокислотами и дает дополнительную энергию для тренировок

Каждый взрослый человек должен в своих действиях руководствоваться здравым смыслом. Поэтому, конечно, употреблять детское питание для набора веса можно. Вопрос в том, насколько это целесообразно и экономически выгодно. Также необходимо учитывать, что детское питание разрабатывается специально для малышей, с учетом специфики их пищеварительной системы и потребностей организма. Взрослому человеку зачастую не нужно такое соотношение питательных веществ (в расчете на 100 г приготовленной смеси).

Рацион для спортсмена имеет огромное значение. Любой тренер подтвердит, что имеется три основные составляющие набора мышечной массы, а именно, регулярные тренировки, возобновление после нагрузок, а также полезное питание. С первыми пунктами проблем не возникает, так как каждый спортсмен знает свою нагрузку. А вот по поводу рациона всегда ходит масса споров, в которых каждый держится свою линию. На сегодняшний день многие используют детское питание, чтобы эффективно набрать мышечную массу.

Рассуждая логически, многие тренера давно уже пришли к выводу, что если младенцам детское питание хорошо помогает набрать вес, тогда значит, и взрослые смогут поправляться с его помощью.

И действительно, употребление детского питания дает хорошие результаты. Многие спортсмены утверждают, что это один из наилучших способов обеспечить свой организм потребным для роста мышц строительным материалом. К тому же, приобрести данное питание не составит труда, оно продается в любой аптеке либо в специализированном магазине для малышей. Основное достоинство этих продуктов – высокое содержание практически всех витаминов и минералов.

При помощи питания для детей набрать мышечную массу получалось у спортсменов еще в далекие советские времена. Особой популярностью тогда пользовались смеси «Малютка» и «Малыш». На сегодняшний день разнообразие детского питания довольно велико, поэтому каждый может подобрать себе марку изготовителя по ценовой доступности. Но главное помнить, чтобы углеводы, которые содержатся в детских питаниях не превратились в отложения жира, необходимо регулярно проводить тренировки и пересмотреть по углеводам свой основной рацион.

Как утверждают , благодаря детскому питанию спортсмены смогут легко набрать мышечную массу. В составе молочных смесей и каш содержатся универсально полезные продукты, которые относятся к числу здорового питания. Молочные смеси различных производителей содержат следующие компоненты:

• — полинасыщенные жирные кислоты, именно они являются материалом для строительства клеток;
• — растительные жиры, они заменяют жиры животного происхождения и хорошо воспринимаются организмом;
• — белки и протеины — улучшают процесс пищеварения и присутствуют в незначительном количестве в детском питании;
• — молочный сахар или лактоза – собственно эти углеводы имеются в составе адаптированных молочных смесей;
• — нуклеотиды – активизируют набор веса, помогают деткам быстрее набирать вес;
• — карнитин – особое витаминоподобное вещество, благодаря которому осуществляется в организме синтез жирных кислот. Данный компонент считается еще «витамином роста», так как именно карнитин отвечает за наращивание массы и является компонентом для строения клеток.

Внимательно рассмотрев состав детских молочных смесей и особо приняв во внимание факт, что все детское питание проходит тщательную проверку и обязательно соответствует высоким требования и необходимым стандартам, многие спортсмены приходят к выводу, что именно детские смеси становятся отличным вариантом, чтобы набрать вес.

В советское время протеин заменяли сухим молоком или детской смесью. Это делают и сейчас, только по другим соображениям. Если раньше качественного протеина у нас просто не было, то сейчас разобраться в его многообразии довольно сложно.

Одни не очень верят в качество продукта и боятся побочных явлений, другие считают, что «белок везде один и тот же» и «детям плохого не произведут». А кто-то пытается найти замену протеину из материальных соображений. И не ясно, что же лучше и насколько эти продукты взаимозаменяемы. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Содержание БЖУ и калорийность протеина, сухого молока и детской смеси

Учитывая невозможность охватить все виды продукции, остановимся на четырех. В качестве представителя протеина возьмем Российский молочный протеин (так и называется), а детского питания смесь для новорожденных Малютка .

Сравнивать также будем с сухим цельным молоком 25% жирности и с сухим обезжиренным молоком 0,8% жирности. В таблице представлены данные о содержании БЖУ и калорийности 100 г сухого порошка этих продуктов.

Нетрудно увидеть, что большую калорийность имеют Малютка и цельное молоко. Это связано с содержанием жиров в их составе. Причем, если в молоке жира столько же, сколько и белка, то в детском питании его в два раза больше.

Углеводов в Малютке в 5 раз (!) больше, чем белка . Такая пропорция нутриентов обеспечивает ребенка энергией, необходимой ему для роста и развития. И потребность в ней у новорожденного намного превышает таковую у взрослого мужчины в тренажерном зале.

Практически одинаковы по калорийности протеин и обезжиренное сухое молоко. Но, если энергетическая ценность молока больше, чем на половину, обеспечена углеводами, то в протеине все наоборот.

Если вам с трудом дается набор веса , то есть смысл употреблять сухое цельное молоко . Оно хорошо подойдет в качестве в этом случае. При нормальном телосложении без склонности к худобе или полноте можно употреблять сухое обезжиренное молоко.

Но если вы легко прибавляете в весе, склонны к полноте, то для мышечной массы нужен .

Влияние протеина, молока и детского питания на пищеварение

Не нужно думать, что детская смесь или сухое натуральное молоко скажется на пищеварении лучше, чем протеин, на усвоение которого больше всего жалоб.

Разбавление любого, самого качественного и проверенного, детского питания необходимо корректировать под индивидуальные особенности конкретного ребенка. То же касается и сухого молока, и протеина.

Могут возникнуть запоры, тогда придется добавлять больше воды. Или, наоборот, диарея. Она возникает, когда молочная смесь сильно разбавлена. Поэтому, как и с протеином, какое-то время придется приспосабливаться.

Дополнительные ингредиенты и витамины

Конечно, по витаминно-минеральному составу Малютка на первом месте. Кроме того, в детской смеси содержатся омега-кислоты, аминокислоты, пребиотики и другие важные вещества.

Протеин и сухое молоко тоже имеют витамины и минералы. Также протеин дополнительно может быть обогащен и другими полезными компонентами. И следует помнить, что речь о белке, а можно купить дополнительно.

Причем, следует обратить внимание на содержание ингредиентов в порции. В той же Малютке их количество рассчитано на трех-четырех килограммового ребенка, а не на взрослого человека. Чтобы обеспечить свою суточную потребность, придется потрудиться, поедая огромное количество смеси.

Материальная сторона выбора: что обойдется дороже

Теперь попробуем посмотреть, какой из продуктов будет материально выгодным. В таблице приведена средняя стоимость продукта по России и пересчет на 100 г сухого порошка.

Также посчитано необходимое количество сухого вещества для получения 160 г белка в день (160 г потребность в белке человека с массой тела 80 кг, из расчета 2 г/1 кг веса) . В последней колонке указана стоимость этой дневной порции.

При расчетах не учитывалось поступление белка с пищей, поэтому таблицу следует рассматривать как показатель стоимости и расхода продуктов. Допустим, ваш вес 80 кг. Если взять минимальную суточную потребность в белке (2 г/кг), то в день вам необходимо получать 160 г чистого белка.

Согласно таблице белковый день на сухом молоке обойдется вам в 70-90 рублей, на протеине около 200, а вот Малютка «заберет» из вашего кошелька почти 1500 рублей!

Согласитесь, цифра впечатляет. Еще более страшно становится, если представить, что в день нужно съесть 5 упаковок детского питания! А ведь его еще разбавить нужно, 100 мл воды на 15 г смеси (по инструкции), это 10 л жидкого продукта за день.

Анализируем отзывы

Употребление детского питания – один из лучших способов снабдить свой организм необходимым для мышечного роста строительным материалом. Приобреститакое питание не составляет труда, оно продается в любом продовольственном магазине. Основное достоинство данных продуктов – большое содержание витаминов и минералов.

Углеводы и жиры являются основой детского питания. Поэтому, если вы сделали эти продукты частью своей диеты по набору массы, то необходимо кардинально пересмотреть ее, сделать другие приемы пищи менее калорийными. При употреблении детского питания организм получает большое количество углеводов, которые могут отложиться в жировую ткань в том случае, если он не успеет их переработать до нового приема пищи. То есть будет происходить набор не мышечной, а жировой массы.

Повышенное количество углеводов – единственный недостаток детского питания, они поступаю в организм вместе с более полезными веществами (протеины, микроэлементы). Повышенная аэробная нагрузка в ходе тренировок поможет избежать превращения этих углеводов в жир. И, разумеется, следует пересмотреть свою диету по набору массы, остальные приемы пищи должны быть “менее углеводными”.

Типы тела

Есть 3 типа телосложения :

1. Эндоморф . У человека с этим типом довольно сглаженное, особенно это касается мускулатуры, имеется склонность к набору веса (именно за счет жира).
2. Эктоморф . Худощавое телосложение, узкая грудная клетка, тонкие кости и длинные конечности.
3. Мезоморф . Самый атлетический тип телосложения, широкая грудная клетка, пропорциональная мускулатура.

Совершенно обратная ситуация наблюдается у людей с эктоморфным типом. Из-за быстрого обмена веществ эктоморфам нужно постоянно пополнять запасы углеводов и жиров. Употребляя детское питание, бодибилдер с этим типом телосложения не только получает все необходимые для жизни элементы, но и запасается большим количеством протеина, что очень важно для набора мышечной массы.

Реальная польза детского питания

Главный аргумент в пользу употребления бодибилдерами детского питания – большое количество содержащихся в нем минералов и витаминов. Однако большинство современных продуктов проходит специальную обработку, в ходе которой уничтожается большая часть их полезных свойств. Поэтому к выбору детского питания стоит отнестись очень внимательно и серьезно.