Что такое закаливание и как оно проводится. Виды закаливания организма Основные виды закаливающих процедур

Вопрос повышения защитных сил человеческого организма лежит в основе практически всей мировой медицины. Принцип закаливания представляет собой систему методов воздействия естественных факторов окружающей среды на организм. Если верить медикам, в результате мы получим человека с высоким уровнем устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов. Более тысячи лет назад Авиценна включил в практические главы своего «Канона врачебной науки» информацию о закаливании. Он предлагал купать новорожденных в холодной воде, а также готовить путешественников к непростому пути в раскаленной пустыне и зимней пурге.

Почитали принцип закаливания и на Руси: монах Нестор писал о том, как младенцев парили в бане и окунали в прорубь! Закаливающие процедуры проводили в течение первых 4-6 недель жизни ребенка, а затем повторяли в случаях заболеваний. Народы Якутии рекомендуют обтирать детей снегом с самого рождения, а кавказцы - обливать ледяной водой.

Уже сейчас современные медики, изучив гигиенические принципы закаливания, подтверждают, что эти процедуры повышают резистентность человеческого организма к всевозможным простудным и инфекционным заболеваниям. Таким образом, закаливающие процедуры - это мощнейшее оздоровительной средство, дарованное нам самой природой.

Гигиенические принципы закаливания

Основная заповедь Гиппократа «не навреди» верна не только в классической врачебной практике, но и при закаливающих процедурах. А потому не стоит бездумно следовать моде на здоровый образ жизни и с разбега нырять в прорубь неподготовленному человеку. Помните, что каждый человеческий организм неповторим, поэтому, прежде чем начинать закаливание, необходимо выбрать методику, которая будет рассчитана с учетом ваших индивидуальных особенностей. Для этого вам необходимо знать, что относится к основным гигиеническим принципам закаливания.

В первую очередь изучите реакцию собственного организма на закаливающие, а по сути на стрессовые факторы. При погружении в холодную воду ваша кожа сначала бледнеет (это связано с сокращением кровеносных сосудов), затем краснеет (сосуды расширяются) и, наконец, синеет (что свидетельствует об отсутствии тонуса гладкой мускулатуры кровеносных сосудов), в результате возникает ощущение озноба. Первая реакция называется слабой - она недостаточна для возникновения эффекта закаливания. Вторая реакция - средняя, именно она нам и нужна, чрезмерная же реакция препятствует процессам адаптации организма.

Исходя из этого, к основным принципам закаливания относятся:

• Психологическая подготовка. Процессы терморегуляции человеческого организма, его иммунные реакции во многом зависит от психологического настроя. Так, если вы уверены, что оказавшись в холодной воде, вы тотчас заболеете, так оно и будет!
• Систематичность.Закаливание - это не та процедура, которую можно проводить время от времени. В таком случае лучше и не начинать вовсе! Оптимально проводить закаливание следует ежедневно. Длительные перерывы (2-3 недели) сведут на нет все ваши усилия и пользу.
• Принцип пульсирующих температур. Наиболее распространенной причиной возникновения простудных заболеваний является резкий перепад температур. Таким образом, основная ваша задача - это не погружение в максимально холодную воду, а переход от горячей воды к холодной. С каждым разом следует увеличивать диапазон температурных значений.
• Постепенность. Закаливание может быть представлено как воздействие максимально низких температур или же как воздействие низких температур в течение наиболее продолжительного периода времени. Начинать следует со снижения температуры (допустим, 15 °С в течение 1 минуты), во время второй процедуры вы уделяете больше внимания времени воздействия (15 °С в течение 5 минут), на третий раз снова снижаем температуру (13 градусов в течение 1 минуты) и т.д.
• Индивидуальный подход. Этот важнейший принцип закаливания основан на том, что каждый человек имеет свою норму реакции: кому-то следует начинать процедуры с 15 °С и доводить их до 3-5 °С, а другому - с 20 °С до 10 °С.
• Комплексность. Как известно, разные участки тела имеют различный уровень чувствительности к перепадам температур. Кроме того, вода, воздух и другие стихии имеют различное охлаждающее влияние на организм.
• Кроме того, к гигиеническим принципам закаливания относятся также принцип оптимальности дозирования процедур (с учетом возрастных и физиологических особенностей) и универсальность (закаливание можно начинать в любое время года и при любых погодных условиях).

Средства закаливания

Как ни странно, но основное средство закаливания доступно любому желающему. Для мобилизации защитных сил организма достаточно постоянно поддерживать температуру в комнате на уровне 18 °С. Этот температурный уровень обеспечивает постоянный тонус скелетных мышц и поддерживает активность коры головного мозга. При повышении температуры в помещение тело перегревается, начинается латентный процесс потоотделения.

Также полезен будет контрастный душ, одежда, соответствующая актуальным погодным условиям и прочее. Данные мероприятия представляют собой общее закаливание. Принципы и средства закаливания позволяют держать организм в тонусе и обеспечивают средний уровень сопротивляемости инфекциям.

Для поддержания иммунитета на стабильно высоком уровне общего закаливания зачастую недостаточно. Местное закаливание включает в себя воздействие на локальные участки тела, в первую очередь это кисти и стопы. На этих поверхностях расположено множество температурных, сенсорных и рефлекторных зон, раздражение которых позитивно сказывается на общем состоянии организма.

Полезные советы:

• Мойте руки холодной водой.
• Не спешите надевать перчатки с первыми признаками похолодания.
• Чаще ходите босиком (по квартире, двору, пляжу, траве и даже снегу).

Принципы и методы закаливания

В зависимости от выбранных вами процедур, различают несколько методов закаливания: аэрозакаливание (принятие воздушных ванн), гелиотерапия (воздействием солнечных лучей), закаливание водой (причем это не всегда предельно низкие температуры) и некоторые другие, которые гораздо реже встречаются на практике в странах Европы и СНГ. Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, а также нюансы применения и противопоказания.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны издавна считались прекрасным средством укрепления иммунной системы для людей, независимо от их возраста и состояния здоровья. Принцип закаливания воздухом заключается в том, что воздушные массы определенной температуры оказывают комплексное воздействие на всю поверхность тела человека.

Начинать прием воздушных ванн специалисты рекомендуют в проветренном помещении в покое или в движении, предварительно освободив тело от одежды. При первых процедурах температура воздуха должна составлять 15-20 °С на протяжении 20-30 минут. Если вы почувствовали озноб, не следует прекращать процедуру - совершите несколько энергичных движений руками, ногами, туловищем. Со временем стремитесь опустить температуру до 10-12 °С и довести время экспозиции до 2 часов. Принимать воздушные ванны лучше с утра, совместив их с гимнастикой.

Уже через неделю регулярных процедур вы почувствуете улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, терморегуляции. Кроме того, благотворное влияние скажется и на работе нервной системы - появится бодрость, уравновешенность, улучшится сон.

Закаливание водой

Вода, пожалуй, наиболее популярное средство закаливания, а зачастую и единственное. Так, многие люди, принимая решение о закаливании, сразу начинают обливаться ледяной водой, в итоге получают в лучшем случае простудное заболевание. Основные гигиенические принципы закаливания говорят о том, что начинать следует постепенно и с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Начните с обтирания тела влажным полотенцем, затем и только после этого можно пробовать окунаться в ледяную прорубь.

Полезные советы:

• Перед приемом водных процедур следует предварительно разогреть тело физическими упражнениями.
• Не старайтесь увеличивать продолжительность времени нахождения в холодной воде, лучше постепенно снижайте ее температуру.
• Температура воздуха не должна быть ниже 18 °С в начале закаливания.
• Лучшее время для закаливания - первые утренние часы после пробуждения.

Начинать закаливание лучше в конце лета - начале осени с температуры воды 30-35 °С. А затем следует понижать температуру на 1 °С через 3-5 дней ежедневных процедур.

Первым этапом закаливания является обтирание влажным полотенцем. Вода при этом должна быть теплой, температура воздуха также не ниже 20-25 °С, а продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут.

Через 2-3 недели можно переходить к обливаниям. Но учтите, что людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, а также лицам старше 60 лет такая процедура противопоказана. Начинать обливания следует с температуры воды около 30 °С в течение 3-5 минут. Затем нужно растереть кожу жестким полотенцем до легкого покраснения. Кстати, это улучшает микроциркуляцию крови в коже, что приводит к уничтожению целюлита, растяжек и подкожного жира, а также играет роль качественного пилинга. Когда тело привыкнет к действию прохладной воды, попробуйте переместиться на свежий воздух и продолжать обливания там.

В зимний период при значительном снижении температуры воздуха на улице переходите к водным процедурам в душе. Начинать опять следует с температуры около 30 °С, период экспозиции 1-2 минуты.

Еще один популярный вид закаливания - это контрастный душ. Он снимает как физическую, так и моральную усталость, бодрит. В зависимости от общей закаленности организма, диапазон температур может составлять от 5 до 20 °С.

К принципам закаливания относятся также комбинированность и умеренность. Так, вы можете сочетать воздухом и солнцем, окунаясь в открытые водоемы. Но, разумеется, не следует забывать о гигиене: водоем должен отвечать санитарным нормам.

Зимнее плавание как способ закаливания

С этим связано наибольшее количество мифов и сложностей, а также неудач и простуд. Однако не так страшен черт, как его малюют! При правильном и систематическом зимнем плавании вы укрепите иммунитет и нервную систему, повысите работоспособность. Но помните, что такое закаливание имеет и ряд серьезных противопоказаний:

• острые и хронические инфекционные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни нервной системы;
• все формы туберкулеза.

Если же тщательно соблюдать все принципы закаливания, никаких проблем не возникнет. Во-первых, начинать нужно не в а с октября. Перед окунанием сделайте легкую разминку, разогрейтесь. Пребывание в воде следует сократить до минимума - окунулись и сразу же выходить. Затем растерли тело полотенцем, быстро оделись и снова легкая разминка.

Зимнее плавание противопоказано сочетать с алкоголем, зато отлично подойдет горячий чай. Если вы уже стали гуру в сфере зимнего плавания, переходите к следующему шагу - растиранию снегом. Набрав горсть снега, энергичными движениями растираете только (!) верхнюю половину тела.

Закаливание жарой

Не только низкие температуры являются стрессовыми факторами для организма. К жаре также необходимо уметь адаптироваться, как и к холоду. Основное и практические единственное средство закаливания к жаре - это сауна или баня. Принципы, средства и методы закаливания холодом аналогичны закаливанию жарой.

А вот эффект от закаливающих гораздо разнообразнее: выведение токсинов, омоложение организма в целом и кожи в частности, лечение болезней суставов, укрепление иммунитета, лечение хронических заболеваний дыхательных путей, устранение сердечно-сосудистых патологий, нормализация артериального давления, повышение тонуса нервной системы и многое другое. А еще баня - отличный помощник в снижении веса.

Лечебный и закаливающий эффект зависит от типа бани, который вы выберете. Русская (влажная) баня представляет собой сочетание высокой влажности и низкой температуры. Оптимальное время присутствия в парной - 10 минут. Эффект повысит традиционный банный массаж веником. Но помните, что эта процедура противопоказана людям с эндокринными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов.

Финская сауна - это более высокая температура, но низкая влажность воздуха. Ее влияние на организм гораздо мягче, противопоказаний меньше, а эффект для здоровья, в частности закаливающий, практически равен русской бане.

Полезный совет:

• После парилки обязательно примите холодный душ или окунитесь в бассейн с прохладной водой - ваш организм скажет вам «спасибо».

Закаливание солнцем

Принципы включают в себя комплексность факторов, одним из которых является ультрафиолетовое солнечное излучение. Солнечный ванны начинают всегда с отраженного света, затем переходят к рассеянному и только после этого можно принимать прямые солнечные ванны. Оптимальное время - утренние часы: 7 - 10 часов в субтропиках, 8 - 11 часов в умеренных широтах. Начните процедуры ранней весной с 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Кроме того, старайтесь воздержаться от приема солнечных ванн в диапазоне 2-3 часов от приема пищи. Учитывая загазованность атмосферы в крупных современных городах, солнечное закаливание в черте города не имеет никакой пользы - вам придется выехать за черту города или, по крайней мере, удалиться в полосу зеленых насаждений (парк, сквер и пр.).

Полезные советы:

• При закаливании солнцем не забывайте покрывать голову - обязательно используйте шляпу или другой головной убор.
• Полезно сочетать солнечные ванны с легкими физическими упражнениями.

Обратите внимание!

• Ни с одним из видов закаливания нельзя сочетать алкоголь.
• Воздержитесь от курения в диапазоне 1-2 часов от процедуры закаливания.
• Имея хронические заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу закаливания.
• Интенсивные физические упражнения снизят эффект и пользу от процедур закаливания.
• Кофе создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы во время закаливания.
• Начинать закаливание можно с первых дней жизни ребенка, но предварительно проконсультировавшись с врачом-педиатром.
• Закаливание дает больший эффект для вашего здоровья, если сочетать его со здоровым образом жизни.
• Если по какой-либо причине вы приостановили процедуры закаливания, возобновить их следует с более раннего этапа.
• Основные принципы закаливания - это постепенность и последовательность - начните с малого - проветривания, прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.

И немного о недостатках

Люди, занимающиеся закаливанием, хвастаются на каждом углу своим отменным здоровьем и иммунитетом. Однако спустя несколько лет ситуация меняется - и вот они снова в строю обычных смертных с перманентным насморком всю зиму. Так в чем же дело, спросите вы? Все просто - во всем нужно знать меру! Одно дело - секундные погружения в прорубь время от времени (это действительно повышает иммунитет), а совсем другое - зимнее плавание по несколько минут и фотосессии в плавках на фоне сугробов. Переохлаждение снижает иммунитет, способствует активизации хронических заболеваний и приобретению новых.

В таком случае, так ли Виды, принципы и методы выбранных процедур полностью обусловливают эффект для организма. Выбирайте виды, исходя из состояния вашего здоровья и физических возможностей. Не следует с гипертонией часами сидеть в парилке или нырять в прорубь, разумнее будут обливания, солнечные и воздушные ванны.

Кроме того, очень важна систематичность - не ждите мгновенного результата. Только через несколько месяцев упорных занятий вы заметите, что стали реже болеть и лучше себя чувствовать. А стараясь ускорить эффект, вы скорее только навредите себе и разочаруетесь в закаливании вовсе.

Принципы закаливания детей ничем не отличаются от взрослых, кроме страха новоиспеченной мамы. Ваш малыш не боится сквозняков и холодной воды до тех пор, пока вы не начнете его кутать и тем самым убивать его иммунитет. Но и меру знать нужно: учитывая, что у малышей система терморегуляции еще не развита, не стоит окунать двухнедельного кроху в прорубь. И разумеется, прежде чем начать закаливать ребенка, проконсультируйтесь со специалистом (не всегда это ваш районный педиатр - не все врачи благосклонны к закаливанию).

Специалисты-медики сходятся во мнении, что закаливание - это комплекс, несомненно, полезных для здоровья процедур, но подходить к ним следует взвешенно и без фанатизма.

Будьте молоды и здоровы!

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  .
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
  .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   .
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
   .
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   .
4. Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   .
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   .
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   .
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   .
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Сегодня имеются различные виды закаливания. Закаливание — это система профилактических мероприятий, которые направлены на повышение сопротивляемости организма вредным факторам окружающего мира. Люди, которые закаливаются, могут надеяться на то, что даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды, их организм быстро отреагирует на такие изменения и будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

То есть при резкой смене температуры воздуха закаленный организм быстро повысит или ограничит теплоотдачу. В такой же ситуации незакаленный организм, скорее всего, получит перегрев или переохлаждение. Закаливание может быть полезно тем, что оно повышает выносливость организма, укрепляет его ЦНС и благоприятно сказывается на иммунитете. Именно поэтому специалисты советуют не пренебрегать данной процедурой. Ведь не случайно она считается одним из лучших способов поддержки своего здоровья.

Закаливание водой

Как говорилось выше, сегодня имеется немало способов закалить свой организм. Огромнейшей популярностью пользуется закаливания водой.

1. Обтирания.

Суть такой процедуры заключается в обтирании всех частей тела махровым полотенцем, смоченным в воде, температура которой не должна быть выше 34-36 гр. Полотенце нужно хорошенько выжать. Сразу после этого уже сухим полотенцем необходимо растереть кожные покровы до красна. Такие обтирания следует проводить 1 раз в 5 дней. С каждым разом надо смачивать полотенце в более прохладной воде (на 1-2°C). Такую процедуру нужно проводить на протяжении 2-3 месяцев. В конечном счете температура используемой жидкости не должна быть выше 10-12°C. Специалисты советуют проводить обтирания у открытой форточки. Так от них будет больше пользы.

1. Обливание.

Данная процедура считается более эффективной. Обливаться водой чаще всего начинают через 1-2 месяца после начала обтираний. Начинать, желательно, с теплой воды (36°C). Сначала надо облить голову, руки плечи, а уже потом другие части тела. Сразу после этого специалисты советуют сделать несколько простых упражнений или провести сеанс самомассажа. Как и в предыдущем случае, со временем температуру воды надо снизить до 10°C.

1. Контрастный душ.

Данная процедура известна всем еще с детства. Суть данного профилактического мероприятия заключается в чередовании горячей и прохладной воды для обливания. Максимальная температура воды должна быть 36°C, а минимальная — 14°C. Очень эффективен контрастный душ после любых физических нагрузок.

1. Водные ванны.

Еще один вид закаливания водой. В первую неделю надо принимать ванну с теплой водой (36°C). Со временем ее температуру надо немного снизить. Еще через некоторое время вода уже должна быть прохладной. Нижний предел температуры используемой жидкости должен равняться 12°C.

Не менее эффективными считаются ножные ванны для закаливания. В ведро следует вылить прохладную воду (не более 20°C). В ней необходимо держать ноги на протяжения 1 минуты. Через 5-7 дней ноub уже следует держать в ведре не менее 3-х минут. Параллельно нужно снижать и температуру воды. В конечном счете она должна быть 13°C. Сразу после таких ванн ноги необходимо хорошенько обтереть сухим полотенцем и сделать массаж икроножных мышц.

Вернуться к оглавлению

Купание в открытых водоемах

Начинать купаться в водоемах желательно летом. Купание должно быть систематическим (не менее 2-3 раз в неделю). Только так можно добиться положительных результатов. Лучшее время для таких процедур — с 9:00 до 11:00 или с 14:00 и до 17:00. В воде необходимо активно двигаться.

Время купания напрямую зависит от температуры воды и степени натренированности человека. Если после такого купания появляется приятное чувство тепла, то это явный признак того, что закаливание проходит правильно. Если же после таких процедур появляется чувство озноба, то в следующий раз в воде нужно находиться меньше времени. Озноб очень опасен, так как он является следствием переохлаждения организма. В такой ситуации следует хорошенько растереть руки, ноги и туловище мягким полотенцем, выпить большую чашку горячего чая и сделать небольшую зарядку.

Водные виды закаливания, а именно купание в открытых водоемах, подразумевает со временем переход к высшей форме закаливания: зимние плавание. Купаться в холодных водоемах в зимнее время года надо только под руководством опытного специалиста. Частенько зимнее плавание из-за бесконтрольности приводит к очень тяжелым недугам. Например, к развитию холодовой аллергии.

Для поднятия иммунитета специалисты советуют ходить босиком по мокрой траве или камням. Хождение босиком также полезно тем, что оно является отличным способом профилактики плоскостопия.

Вернуться к оглавлению

Закаливание воздухом

Основные виды закаливания организма также подразумевают аэротерапию. Речь идет о . Аэротерапия подразумевает довольно длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух не только закаливает организм, но и поднимает иммунные силы, нормализует эмоциональное состояние человека, благодаря чему нормализуется работа всех внутренних органов. Процесс закаливания осуществляется за счет охлаждения рецепторов кожных покровов и нервных окончаний слизистой. За счет этого совершенствуется терморегуляция организма.

Медики советуют при первой же возможности выбираться на природу и дышать свежим воздухом. Гулять нужно как в летний период времени, так и в зимний. Надо стараться гулять неподалеку от водоемов, парков и леса. Аэротерапия считается самой доступной профилактической процедурой.

Вернуться к оглавлению

Закаливание солнцем

Мало кто знает, но закаливать свой организм можно солнечным теплом и светом. Данная процедура носит название «гелиотерапия». Гелиотерапия ускоряет обменные процессы организма, делает нервную систему более устойчивой к внешним факторам, повышает сопротивляемость организма, положительно сказывается на работе мышц и кровообращении. Кроме того, действует тонизирующе на все органы и функции организма.

Врачи советуют принимать солнечные ванны утром или ближе к вечеру. Именно в это время суток воздух максимально чист, а солнце не сильно жарит. Закаливаться солнцем надо начинать при температуре воздуха не выше 18°C. Под открытым солнцем следует находиться около 5 минут. Дальше продолжительность таких процедур надо постоянно повышать и довести до 1 часа. Специалисты предупреждают о том, что во время гелиотерапии ни в коем случае нельзя допускать перегрева или появления ожогов. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной развития довольно серьезных недугов. Перед началом таких процедур желательно проконсультироваться с врачом.

Меры предосторожности, которые следует обязательно соблюдать:

1. Нежелательно принимать такие ванны сразу после еды или натощак.
2. Глаза надо обязательно защитить солнечными очками.
3. На голову следует надеть головной убор (шляпа, кепка, панама).
4. Детям не рекомендовано сразу полностью раздеваться, начала малыш 15-20 минут в одежде, и только после этого ее можно снять.
5. Пожилым людям рекомендовано принимать солнечные ванны в тени на протяжении 30 минут (не больше) в безопасное время суток.

Закаливание организма является лучшей оздоровительной процедурой, предотвращающей развитие практически всех заболеваний. Действия, направленные на повышение устойчивости иммунитета, помогают человеку обрести крепкое здоровье, повысить выносливость и усилить работоспособность. Такая тренировка организма позволяет обрести гармонию с самим собой. Благодаря закаливанию человек гораздо легче переносит жару и холод, реже реагирует на резкие перемены температур, становится более сдержанным, уравновешенным. О видах закаливающих процедур поговорим в нашей статье.

Польза закаливания

Оздоровительные процедуры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, усиливают мышечную силу, стимулируют обмен веществ, нормализуют артериальное давление. При этом закаливание подходит абсолютно всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Виды закаливания

Тренировку организма можно проводить разными методами. Основные виды закаливания рассмотрим детально.

Воздушные ванны

В медицине этот вид закаливания называют аэротерапией. Это самый простой и доступный вариант укрепления организма человека. Он включает в себя длительное пребывание на свежем воздухе. Совершая пешие прогулки на длинные дистанции, вы не только получите положительные эмоции и новые впечатления от мини-путешествия, но и принесете пользу своему здоровью. Во время пребывания на свежем воздухе вы получаете чувство бодрости, улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, повышаете тонус организма, избавляетесь от негатива. Длительность прогулок может быть разной, все зависит от возраста и здоровья человека. Особенно полезными будут прогулки, сочетающие активные движения. Например, летом можно ездить на велосипеде, зимой - играть в снежки, кататься на лыжах или санках.

Закаливание солнцем

Другое название этой методики - гелиотерапия. Такой вид закаливания подходит не всем, поскольку солнечные лучи могут принести вред организму. Людям с белой кожей и большим количеством родинок лучше выбрать другой вид закалки. Чтобы избежать теплового удара и ожогов, практиковать гелиотерапию лучше в начале весны. Летом же принимать солнечные ванны следует под зонтом или под кроной деревьев.

Закаливание водой

Это самый популярный вид закалки организма. Начинать тренировку следует с обтираний тела мокрым полотенцем. При положительном воздействии процедуры кожа приобретет красный оттенок. На проведение сеанса затрачивается не более пяти минут. Сначала обтирают полотенцем шею, затем грудь, спину, руки, ноги, живот. В завершение процедуры тело обтирают сухим полотенцем до появления небольшой красноты.

Через месяц можно приступать к закаливанию контрастным душем . Такая методика позволяет активизировать циркуляцию крови, получить дополнительную порцию кислорода, улучшить поступление питательных веществ вместе с пищей. В первую неделю обливать прохладной водой нужно только ступни и голени. Затем постепенно переходить к верхней части туловища. Можно просто чередовать горячую воду с прохладной, принимая душ. Такая процедура также относится к щадящим методам закаливания организма.

Если вы хотите присоединиться к числу «моржей» - людей, практикующих купание зимой в проруби, то придется пройти определенную подготовку. Купание в холодной воде начинают с непродолжительной разминки, включающей бег и другие кардио-упражнения. Нахождение в проруби на первых этапах закаливания не должно превышать 10 секунд. После выхода из воды необходимо выполнить зарядку, вытереть тело насухо махровым полотенцем.

Ходьба босиком

Известно, что стопы человека оснащены многочисленными биологически активными точками, которые стимулируются во время ходьбы без обуви. Такой вид закаливания поможет усилить защитные функции организма, улучшить работу всех органов и систем. К тому же ходьба босиком является отличной профилактикой многих заболеваний.

Баня и сауна

Закаливание организма высокими температурами также оказывает благотворное влияние, повышая жизненный тонус, улучшая работоспособность и усиливая обмен веществ на клеточном уровне. Благодаря банным процедурам, организм лучше сопротивляется многочисленным инфекционным и простудным болезням.

Массажные процедуры

Приемы, применяемые во время массажа, оказывают положительное влияние на центральную нервную систему человека, от которой зависит работа организма в целом. Альтернативой этому виду закаливания станет иглоукалывание.

Теперь вы знаете, как можно укрепить организм методом закаливания, поэтому нам остается пожелать вам успехов и отличных результатов!