Что такое осенняя депрессия и как с ней бороться. Осенняя депрессия: миф или реальная проблема

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность. Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновение осенней хандры

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий. Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осеней депрессии?

Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет

Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты

Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения. Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад.

Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых

Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив

Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби

Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.

Осенняя депрессия — наиболее распространенный вид сезонных депрессивных состояний, связанных со сменой времен года, в данном случае, с наступлением осеннего периода.

Стоит заметить, что организм человека, как и сама природа, имеет определенную физиологическую цикличность.

Все живое на Земле имеет свой период расцвета и увядания — весной животный и растительный мир расцветает, распускается и активно размножается, а осенью как бы впадает в спячку. То же самое происходит и в организме человека.

Причины и симптомы осенней депрессии ^

В настоящее время механизм возникновения сезонных депрессивных расстройств до конца не изучен. Однако, определенные закономерности в их развитии выявить удалось. Ученые выдвигают три основные теории возникновения осенней депрессии:

• Нарушение хронобиологических ритмов. Так называемые «внутренние часы» в организме человека регулируют его суточный цикл и определяют время, когда пора спать, бодрствовать, принимать пищу, активно действовать. Осенью биологические часы «сбиваются», что напрямую связывается с укорочением светового дня и уменьшением интенсивности солнечного света. Сбои естественного ритма в организме приводят к тому, что человек начинает делать все в неурочное время, что и способствует развитию депрессивных состояний;

• Наследственность. Установлено, что снижение эмоционального состояния людей во многом обусловлено генетически. Это объясняется слабостью либо неуравновешенностью психики человека и является его индивидуальной особенностью. Такая эмоциональная лабильность больше свойственна женщинам, поэтому они подвержены осенней депрессии гораздо чаще, чем мужчины;

• За душевное состояние человека отвечает вещество серотонин. Нехватка этого гормона в организме неизбежно приводит к развитию депрессивных расстройств. Смена сезонов, сбой биологических часов, нехватка солнечного света значительно изменяют гормональный фон человека, в результате чего выработка серотонина осуществляется в недостаточном количестве.

Развитию осенних депрессивных расстройств способствуют и некоторые психологические и социальные аспекты. Осень, по обыкновению, символизирует начало конца года – как календарного, так и отчетного. С приближением нового года каждый человек невольно пытается переосмыслить события, происшедшие с ним за последние месяцы.

И если не получилось все, что было задумано ранее, у него возникает тягостное чувство нереализованности и разочарования. Такой анализ, как правило, происходит непроизвольно, без специальной концентрации внимания человека на своей жизни. Дополнительным социальным аспектом возникновения осенней депрессии становятся отчетные периоды на работе и появление в связи с этим определенного напряжения в служебных отношениях.

Впрочем, некоторые ученые считают проблему осенней депрессией либо надуманной и искусственно раздутой до глобальной, либо уделом изначально депрессивных личностей, у которых признаки депрессивных состояний на фоне недостатка солнца и плохой погоды проявляются наиболее выраженно.

Симптомы и признаки

Симптомы осенней депрессии могут проявляться следующим образом:

• Появление постоянной сонливости либо, напротив, ;
• Упадок сил, снижение работоспособности;
• Тяга к еде, приводящая , особенно в вечернее время;
• Злоупотребление кофе, никотином и алкоголем;
• Апатия, суицидальные мысли;
• Ухудшение сексуальной жизни;
• Стремление к одиночеству;
• Раздражительность, обидчивость, конфликтность;
• Снижение самооценки и проявление негатива к самому себе.

Все эти симптомы сходны с признаками классических клинических депрессивных расстройств, но отличительной особенностью осенней депрессии является то, что она проявляется строго в определенный период года, то есть, осенью. Те или иные и сила их проявления являются индивидуальной особенностью каждого человека.

Помимо этого, на фоне осенних депрессивных состояний могут развиваться такие заболевания как астма, мигрень, остеохондроз и др. Часто человек может даже не догадываться, что неприятные болезненные симптомы связаны вовсе не с телесными недомоганиями, а с депрессивными расстройствами — поэтому предпочитают обращаться за консультацией не к психиатру, а к участковому терапевту.

В этом и проявляется коварство сезонной депрессии, когда о ее наличии свидетельствуют лишь появление лишних килограммов, проблемы с кожей, развитие никотиновой или алкогольной зависимости.

Диагностика, лечение и профилактика ^

Диагноз «осенняя депрессия» может поставить только врач-психиатр или психотерапевт, так как очень часто данное депрессивное расстройство путают с обычной подверженностью человека естественным сезонным колебаниям.

Определить у себя признаки заболевания можно и самостоятельно, если внимательно ознакомиться со специальными статьями и пройти опросник, определяющий уровень депрессии – для этого разработана, например, шкала самооценки депрессии Цунга или Бека. Но, к сожалению, точность самодиагностики депрессивного расстройства 100%-ной быть не может.

Поэтому определить значимость всех факторов заболевания и поставить правильный диагноз может только специалист с медицинским образованием в области психиатрии. Кроме того, диагноз «сезонная депрессия» может быть поставлен пациенту только тогда, когда основные его симптомы проявляются в осенне — зимний период в течение нескольких лет подряд.

Что же делать, если у вас началась осенняя депрессия

• Если диагноз поставил специалист своего профиля, то чаще всего лечение депрессивного расстройства начинается с назначения антидепрессантов — препаратов, стимулирующих выработку нейромедиаторов и нейрогормонов (серотонина и норадреналина) и регулирующих настроение.
• Антидепрессанты являются очень эффективным методом лечения осенней депрессии, и в случае, если наступление сезонного расстройства ожидаемо, их прием рекомендуется начинать заблаговременно.
• В случае легкой формы заболевания лечение нарушений настроения может ограничиться специальной диетой, фитотерапией, светолечением и умеренной физической активностью. Иногда справиться с этим состоянием помогает поездка на отдых в теплые страны.
• Очень часто переезд на постоянное местожительство из регионов с низкой инсоляцией в регионы с высокой снижает либо полностью избавляет от проявлений осенней депрессии.

Для достижения наибольшего эффекта, врач-психотерапевт обычно сочетает назначение лекарственных препаратов с психотерапией. В большинстве случаев специалисту бывает достаточно лишь скорректировать определенные моменты в жизни пациента, вызывающие его неудовлетворенность жизнью.

Депрессия может быть связана с внутренними конфликтами или взаимоотношениями с окружающими людьми. Очень важно при этом обращаться за помощью к профессиональным специалистам и избегать встреч с мошенниками-псевдопсихотерапевтами.

В случае, когда осенняя депрессия протекает наиболее тяжело, она может не заканчиваться с наступлением зимы, а плавно переходить в затяжную форму. Такие депрессивные расстройства называют осенне-зимними.

Заболевание при этом приобретает хронические черты и приводит к более глубоким изменениям личности, в результате чего могут развиваться психические отклонения и проявляться суицидальные настроения. Поэтому очень важно своевременно обратиться к врачу, чтобы как можно раньше начать лечение и регулярно проводить профилактику этого состояния.

Профилактика

Профилактика осенней депрессии может сводиться к следующим действиям:

• Организм должен накопить к осени все полезные вещества, которыми неограниченно наполнены созреваемые к этому периоду фрукты и овощи – обязательно употребляйте их, как можно больше;
• Не забывайте о мясе – перед наступлением зимы чистое вегетарианство просто неприемлемо;
• Забудьте о низкокалорийных диетах – недопустимы никакие пищевые ограничения. Для нормализации веса и самочувствия можно попробовать наиболее ;
• Для сохранения фигуры полезно заниматься спортом — физические нагрузки и тренировки отлично отгоняют осеннюю хандру.

В случае, если депрессивное расстройство не имеет ярко выраженных тяжелых симптомов, скорее всего, вам достаточно будет просто следовать советам психологов, предлагающих свою программу действий, как пережить осеннюю депрессию.

Давайте рассмотрим, что нам советуют психологи, какой методики они предлагают придерживаться для того, чтобы справиться с осенней депрессией:

• Удлините свой световой день. Этого можно добиться за счет правильной организации искусственного освещения, пользуясь при этом обычными желтыми лампами.
• Украсьте свой гардероб яркими деталями – хотя бы шарфом, на худой конец. Психологи также рекомендуют носить в этот период яркое белье, подпитывающее наш организм положительной энергией.
• Полезно иметь дома источники яркого цвета – например, апельсины или красные, насыщенного цвета яблоки. Если смотреть на них регулярно, они могут стать отличным природным антидепрессантом.

• Полезно также больше петь – пение гармонизирует человеческие энергетические центры, ведь депрессия как раз и характеризуется снижением жизненной энергии.
• Отвлекают от депрессивных состояний любимые увлечения и хобби – конечно, не надуманные, а те, которые вызывают неподдельный интерес и устойчивые положительные эмоции. Для женщин таким увлечением часто становятся шопинги, либо вылазки в кино, театры или на концерты с друзьями.
• Уделяйте внимание своему внешнему виду – балуйте себя натуральными масками или процедурами в косметических салонах – на что хватит средств.
• Никогда не заглушайте свое плохое настроение алкоголем или сигаретами – они дают лишь временное облегчение, а затем способствуют проявлению затяжных форм депрессий.

И помните, лучшее лекарство от депрессивных состояний – ваше хорошее позитивное настроение. Любите себя, живите сегодняшним днем, и осенняя хандра обойдет вас стороной.

Восточный гороскоп на февраль

Плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего . Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам ), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) - более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Как завещал человечеству Юрий Шевчук: «Что такое осень - это небо, п лачущее небо под ногами».

Но осень, это не только ДДТ, теплый чай и инстаграмные пейзажи, осень - это еще и осенняя депрессия.

Осенняя депрессия - феномен, получивший распространение по всему земному шару, где наступает настоящая осень. Не календарная, а художественная, с опавшими листьями, тяжелым густым небом и капризными дождями. Это грустная и меланхоличная песня природы, перед глубоким зимним сном. Страны, чьи меридианы уютно растянулись недалеко от экватора не знают про такую осень и жителям этих страх неведомо странное синхронное с природой чувство замирания и грусти.

Почему сейчас?

Осень, как состояние природы - архаично переносят на состояние души. Дни, наполненные дождями и безжизненной сыростью, сравнивают с внутренними переживаниями, печалью и грустью. Летними солнечными днями природа напоминает, что есть солнечный свет, оживляющий все вокруг, и мы под ним - тоже оживаем. Мыслим позитивно и смело смотрим в будущее. Осенью природа отнимает шанс на свет и тепло. Осенней депрессии подвержены многие, но основополагающее деление всех, кто переживает этот недуг - светлые или темные тона чувств.

Осенняя депрессия - как бренд. Живет своей жизнью, из года в год помогая маркетологам продвигать товары на рынке. «Наши свитера скрасят унылую осень», а «наш чай согреет даже хронических одиночек» и т.д.

Но на самом же деле, если говорить о настоящей депрессии, которая не проходит от смены времен года - осенью депрессия обостряется. Это связано с цикличностью психических процессов, которые связаны со сменой времен года. Короткий световой день сокращает выработку гормона радости, а пасмурная погода вызывает чувство безысходности и апатии.

По статистике в осенний период количество пациентов в психиатрических стационарах увеличивается на 25%!

Симптомы депрессии

Основные признаки и симптомы депрессии в осенний период:

Психические

• Раздражительность, агрессия
• Плохое настроение, не меняющееся от внешних обстоятельств
• Чувство непроходимой тоски и печали
• Чувство вины за все, что есть и происходит в жизни
• Отсутствие интереса к себе и окружающим
• Безысходность
• Мысли о смерти, самоубийстве

Физические

• Снижение физической и сексуальной активности
• Повышение или снижение аппетита
• Бессилие, даже на уровне бытовых дел
• Обострение хронических болей (мигрень, суставная боль и т.д.)
• Заторможенность - речевая и двигательная

Что делать?

Осень - время, когда можно немного «замедлить» бег и подумать о том, что вообще происходит? Осень - продуктивная и питательная среда для размышлений о своей жизни, планов и творчества. Печаль, как природный инструмент, скорее позитивный рычаг управления. Печалясь и проживая потери - мы освобождаем в своей жизни место чему-то новому.

Самое важное, для психологического равновесия в осенне-зимний период - научиться правильно проживать потери.

В современном мире есть тенденция обесценивать или игнорировать грустные и негативные чувства. Эта токсичная среда, в которой рано или поздно, все непережитое и отвергнутое - накроет с головой и может сбить с ног самых позитивным и светлых. Но переживать горе, потери и грусть желательно из взрослой позиции и не растворяясь в этих чувствах.

5 шагов к здоровому проживанию потери осенью

1. Четко осознайте, что не так и что у вас отнимает ресурсы
2. Обозначьте, что сейчас есть в реальности, а что только у вас в голове и иллюзиях
3. Пишите о всем, что вас разъедает изнутри, ежедневно рассказывайте об этом дневнику или блогу
4. Плачьте и грустите каждый день, не блокируйте чувства, признайте и обогрейте их (но не растворяйтесь в них, дозируйте!)
5. Мысленно каждый день прощайтесь и мечтайте о новом. Визуализируйте и структурируйте в голове то, чего хотите. Это готовит мозг и нейронные связи к переменам.

Иногда наша жизнь настолько проваливается в грусть и депрессию (а это уже серьезно!), что необходимо признать это. Первая помощь - обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам пережить все неприятные чувства и научит самостоятельно справляться в будущем с трудностями в жизни. Это требует времени и терпения, но оно того стоит!

Психотерапия - лучшая инвестиция в вашу жизнь.

Итоги

Осенняя депрессия, как и любая депрессия, требует внимания и лечения. Осенью хорошо лечить «корни» вашей психики, познавать главенствующие роли жизненных сценариев и привычных психологических «макросов» поведения. Подарите себе возможности исцеления и познания своего Я. Не бегите от естественных циклов грусти и временного угасания - без них не наступит весна!

Если утренний подъем на работу становится пыткой, и даже в удачный день не хочется ничего делать, это состояние принято называть «осенней депрессией» . Но можно ли вообще говорить о таком виде депрессии? Правильно ли у нас сформировано понимание этого явления?

1. Все-таки депрессия или паранойя?

«Осенней депрессии» не бывает! Это факт, подтвержденный научными исследованиями, врачами и психологами. Разумеется, осенью люди страдают депрессией, но соотносить эту проблему со временем года – некорректный подход. Люди страдают от депрессии зимой и летом, в солнечный и в пасмурный день. Есть мнение, что в осеннюю погоду люди, склонные к депрессии, подвергаются наиболее сильным обострениям и приступам. Но в этом случае речь идет о «большой», настоящей депрессии, у которой есть определенные признаки и регулярный характер.

Для избавления от проблемы нужно обратиться к профессионалам – психиатрам и психотерапевтам, потому что человек в состоянии депрессии не может здраво контролировать свои действия и самостоятельно выйти из глубоко подавленного состояния.

Ну а то, что в народе называют «осенней депрессией» – это лишь сезонная смена настроения . Это явление тоже можно лечить, даже существуют препараты для стабилизации настроения. Но чтобы не подвергать организм воздействию медикаментов, без которых полностью можно обойтись, используйте комфортные, безрецептурные способы улучшения настроения.

2. Как диагностировать серьезную депрессию?

Прежде всего, если вы дочитали до этого момента, значит вам точно не нужно лечение от депрессии в стационаре. Такой вывод можно сделать, потому что человек в состоянии глубокой депрессии не концентрируется или вовсе не может читать, особенно длинные тексты. А для более детальной диагностики внутреннего состояния можно использовать тест, который составила врач-психиатр Маркова Марина Владиславовна.

Чтобы определить состояние психики нужно честно ответить на 10 вопросов. Ответ нужно выбрать из перечня: очень редко, иногда, часто и постоянно. За каждый ответ начислять себе определенное количество баллов: очень редко — 1 балл, иногда — 2 балла, часто — 3 балла, постоянно — 4 балла.

Итак, ответить нужно на следующие вопросы:

• Я ощущаю уныние и тоску.
• Я хуже себя чувствую в начале дня.
• У меня проблемы со сном (плохо засыпаю, стал(а) раньше просыпаться).
• Я худею, хотя режим питания не изменился (если сейчас вы на диете, отвечайте, как будто питаетесь как обычно).
• Я тяжело решаю проблемы и справляюсь с типичными для меня обязанностями.
• У меня нет аппетита.
• Я живу неполноценной жизнью, и меня пугает будущее.
• Было бы лучше, если бы меня не было.
• Я раздражаюсь и много беспокоюсь в последнее время.

Суммируйте полученные баллы и сравните то, что получилось со шкалой депрессивного состояния. Если ваш результат меньше 18 баллов – не волнуйтесь, психологическое состояние в норме. До депрессии еще далеко. Если сумма от 18 до 24 баллов – самое время приниматься за дело. Еще возможно решить все своими силами. А если получилось больше 25 баллов, нужно обратиться к врачу, чтобы обезопасить свой организм.

3. Но если «осенней депрессии» не существует, почему мы грустим осенью?

Осенняя грусть – не что иное, как сезонное изменение настроения. Более половины жителей средних широт поддаются влиянию погоды и зависят от нее. Чаще всего этому явлению подвержены люди старшего или пожилого возраста. Это феномен пока исследуется учеными, но он предполагают, что всему виной серотонин, а точнее его недостаток. Это вещество отвечает за качественный сон, восприятие организмом боли и общее настроение и самочувствие. А количество серотонина в организме, по предположениям исследователей, напрямую связано с воздействием солнечного света, которого немного в осенний и зимний период.

4. Но почему же раньше не знали о депрессии или даже об «осенней хандре»?

Все были слишком отвлечены от анализа самого себя, чтобы диагностировать эту проблему. Осенне-зимний период с ноября по март был так называемым «мертвым» временем: сельских работ не было, пахота и сбор урожая был закончен, а сеять еще рано. Активная жизнь была, когда светло, как только темнело, люди отправлялись спать.

А у нас все абсолютно наоборот. Когда самое рабочее для селян время – лето, мы все стремимся на море, отдохнуть на весь год. Но когда на улице много солнца, световой день больше, работать намного проще. А вот дождливой осенью и холодной зимой современный человек работает: уходит из дома, когда еще не рассвело, а приходит, когда уже стемнело. Отсюда дискомфорт из-за недостатка света.

Осенние перепады настроения чаще всего сильные, и многие не могут решить проблему покупкой новой одежды, вкусной едой, пробежками на свежем воздухе. В таком случае стоит сходить к врачу, который подскажет методы, либо выпишет лекарственные средства. Самостоятельное использование антидепрессантов может только ухудшить положение. Если есть необходимость в лекарствах, до посещения аптеки нужно зайти в кабинет врача.